如何为节食做好心理准备

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脚步
提示
警告

开始节食可能很困难，特别是如果你没有为改变做好心理准备。当您的心理健康时，更容易开始和遵循饮食和健康恢复计划。如果您为此做好准备，您可以在健康饮食方面做得更好并保持正常。

脚步

1 了解您为什么想要或需要改变饮食和生活方式. 列出所有你想改变的事情，并写下你想改变它们的原因。
2 探索不同的饮食选择，并为自己确定哪一种真正适合您和您的生活方式。
- 仅仅因为您的朋友从特定饮食中获得了预期的效果并不意味着它适合您。
3 考虑你的日程安排。 自己确定哪种饮食和锻炼计划对您来说是合理的，并且易于遵循。
- 每天跑步可能是个好主意，但如果您太忙而无法坚持下去，您也可以每周跑步几天，并进行其他适合您日程安排的体育活动。
4 把事情简单化。 易于遵循的饮食和锻炼系统可能比您没有时间完成或不太了解的计划更成功。
5 安排时间与您的医生、培训师和营养师交谈。 如果您立即与他们交谈，您将有一个很好的机会开始正确节食。
- 这些会议将帮助您找到所需的动力，从而做出明智的决定。
- 提前就计划的方向做出明智的决定，而不是在此过程中做出决定。
- 如果您提前与专业人士交谈，您的计划从一开始就注定要成功。
- 对与您交谈的每个人都诚实。如果您讨厌慢跑、不会做饭或有其他问题，最好让他们了解一下，以便他们就其他选择提出建议。根据最有效的选择来计划您的饮食。
- 如果向您提供了一个有效但不适合您的样本计划，请告诉他们。请记住，您付钱给他们是为了帮助您，而不仅仅是盲目地传播标准的营养计划。
- 您的保险或工资可能会支付看医生和健身专家的费用。取个兴趣。许多医疗保健提供者和诊所在健康运动期间提供与营养师和其他健康专业人员的免费咨询。如果控制份量是你的弱点，与专业人士交谈可以帮助你弄清楚如何选择和准备食物。如果您最终可以将其内部化，那么所产生的成本将是值得的。想象一下，这是一种投资。
6 确保您正在与真正的教练或营养师交谈。 要求出示确认资格的文件。当心健身房工作人员的最低工资，低成本教练。如果他们的目标是卖给你季票，那就把他们当作普通商人，而不是 真实的 教练员。
- 确保你喜欢与这个人交流，他理解你，他的博学或热情激励着你。如果他太自信，你无法理解他，或者他没有提供个人课程，你应该寻找其他人。
- 在日历上做笔记。如果您需要动力或复习说明，可以参考它们。
7 购买日历，让您保持饮食和锻炼系统。
- 记录你的饮食习惯。一旦你开始，你的改变就会激励你。
- 使用本网站保存教练、营养师和该领域其他专业人士的预约 http://www.diyetyap.com
- 还有一些软件可以下载到您的掌上电脑或台式电脑上以跟踪您的进度。
- 寻找带有图表的日记或日历，您可以在其中记下所有详细信息。在折扣中心或提供大幅折扣的商店中寻找这些商品。他们不必很花哨。买一本便于每天随身携带的日历。
- 您需要每天记录您的饮食和锻炼系统。考虑摄入的卡路里、脂肪和碳水化合物。跟踪计算器上的负载。
8 制定日历并确定开始新饮食和锻炼的正确日期。
- 花点时间清空冰箱、冰柜和食品储藏室。
- 从第一天起就提前计划以获得成功。
9 计划您的购物之旅 在开始饮食之前，获取和储存所有必需的食物、蛋白质补充剂、维生素和水。
- 将您的清单带到商店，这样您就可以在您面前制定膳食计划并购买您需要的食材。
- 在杂志或食谱中寻找您最喜欢的食物的健康替代品。
- 为您的食物增添色彩。通常，食物的不同颜色越多，它就越健康。从超市的杂货区购买食物。
10 用您需要的所有器具来完善您的厨房。 购买食品容器以长时间保持食物新鲜。你不得不清空冰箱和食品储藏室的不健康食品，为健康食品腾出空间。确保你有锅碗瓢盆、蒸篮等。用于准备健康食品。如果您无法在户外烧烤，则烤盘是一个不错的选择。
- 购买橄榄油或寻找不含油的烹饪喷雾剂。
- 在您的膳食中加入新鲜香草和最少的盐。
- 购买带拉链的袋子来存放零食或剩菜，或者打包一份健康的早餐。
- 确保您有量杯和秤来测量您的膳食。在开始节食之前，练习确定份量，以便以后这个过程不会花费很多时间。稍加练习，您将能够通过肉眼确定份量，但为了获得更准确的结果，最好对份量进行称重。要准备新的健康食谱，您当然需要测量菜肴。
11 找到你的动力！ 人们出于各种原因节食和锻炼。找出原因并采取行动。
- 如果您想减肥并去除那些多余的厘米，请踏上体重秤。试穿衣橱里的紧身衣服。提醒自己你想要改变什么以及你将从哪里开始改变。
- 如果你想更有活力，有一颗健康的心等等，你应该“写一份清单”，记录你的习惯和你做错了什么。
12 鼓励你的成功！ 当你实现了一些小目标时，想出一些奖励自己的方法。
- 在达到你想要的体重之前不要买衣服。如果您的胆固醇下降或者您可以多跑 20 分钟，您可以通过购买新自行车或跑鞋来奖励自己。
13 在开始节食之前考虑一个奖励系统。 在日记中写下你的目标，让设定目标的实现成为你的动力。现在有了心理准备并制定了时间表，您将有很大的机会全力以赴开始您的计划。
- 如果您在一周内完成所有工作并且不作弊，请尽情享受面部护理、按摩或其他健康护理。不要把你的好日子当作作弊的借口。
14 提前想想你的作弊米尔。 如果你有强烈的冲动要打破你的饮食习惯并被某些食物诱惑，你可能会在整个星期继续这样做。确定一周中你的作弊餐是什么。周六下午午餐？周四的家庭聚餐？每周定义一天。对于特殊场合 - 婚礼、假期，请确定本周的作弊米尔并在下周恢复正常饮食。
- 偶尔的欺骗餐是控制食物渴望和保持士气的一种方式。
- “Chit Mil”，不是所谓的。 “休息日”允许一次性用餐，让您疯狂和渴望。如果有冲动，请将这种食品添加到您的作弊清单中。这将帮助您轻松应对食欲。即使整天吃一点这些食物也会毁掉你的成就，并让你的成绩倒退几个星期。限制自己每周吃一顿这样的饭。
- 把你的作弊餐安排在周末休息、周日早餐，或者如果你每周和朋友出去，把那天作为你的作弊餐。
- 为自己“休息一天”会毁了你所有的成就。
- 尽可能保持一致。为特殊活动计划这顿饭。如果您不保留日历，则很容易安排太多或太频繁。
15 如果您还没有订阅， 看看附近的几个健身房.
- 想一想您将如何开车去健身房，无论是上班还是在家，并寻找一个容易到达的健身房。
- 考虑大厅，考虑到您将在那里度过的时间。如果它像肉类市场一样人满为患，人员不足或难以到达，您可能需要考虑其他地点。
- 致电并安排与您选择的健身房教练会面。考虑什么对你很重要。权衡利弊。
- 大多数健身房提供免费参观和“家庭教练”课程。您可以利用此优惠，但请记住，此类“培训师”通常是受过很少培训的普通交易者。
- 查看所有选项并选择适合您的健身房。
- 在开始节食之前，报名参加健身房并轻松访问几次，以熟悉设备和设施。当你开始节食时，你已经熟悉了健身房，你不会那么心不在焉，你会有继续学习的动力。

提示

鉴于你吃对了，你会去买新鲜的食物。计划更频繁地去杂货店。通过从外面购物并跳过内部过道，您可以避免购买方便食品。在商店里寻找健康的食物选择，检查食谱，这样你回来时就知道要买什么。
将即将到来的活动计划通知您的好友和家人。让他们知道您需要他们的支持，并要求他们不要让您养成不良的饮食习惯。
如果您需要与朋友或家人见面并外出共进晚餐，请建议您可以找到适合您新习惯的健康饮食选择的地方。浏览当地餐馆和您最喜欢的地方的网站。想想哪个菜单适合你。大多数主要餐厅都在其网站上发布信息，并按需提供有关适当营养的信息。做你的研究，和朋友一起享受美食和闲逛的乐趣。
让它成为一个家庭项目。把家里所有的垃圾食品都扔掉，不要再买了。用健康的饮食代替垃圾食品。摆脱容易获得的婴儿食品。
寻找合作伙伴并制定饮食计划。确保他也有动力。如果可能的话，找一个已经成功并且已经正常饮食和锻炼的人。一个好的导师是激励的好方法。
一些健身房提供多次免费参观。尝试在不同的房间锻炼，看看哪一个适合您。在开始节食之前，请花时间去健身房并试用一下设备。当你在那里时，感受一下特遣队。
在开始用餐前不要害怕要求数独。如果份量太大，您可以将剩余部分放入桶中，这样您就不会吃得过饱。
在开始计划饮食之前，请确保您已做好心理准备。在您可以专注于成功的时候开始您的饮食。您可能会认为最好在假期或工作繁忙后才开始这样做。除非你真的需要，否则不要过度。