内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：仔细规划您的旅行
• 方法 2 of 3：遵循您的饮食计划
• 方法 3（共 3 个）：缓解症状
• 提示

如果您患有肠易激综合征 (IBS)，那么这本身就是一个大问题，但如果您去旅行，问题可能会变得更糟。 IBS 患者非常害怕身处陌生的环境、超出他们的舒适区，以至于他们完全避免旅行，以免出现症状。但是，通过精心计划和准备，IBS 患者可以像其他人一样享受旅行。

脚步

方法 1（共 3 个）：仔细规划您的旅行

1. 1 随身携带额外的备用衣服。 旅行时，一定要带上额外的衣服，以防万一发生最坏的情况。
   • 如果您乘坐火车或公共汽车旅行，请确保在您的随身行李中携带额外的备用衣服（不要将它们放在货舱中），以便在紧急情况下可以快速拿到它们。
   • 将多余的衣服放在塑料袋中，以便在遇到麻烦时可以将脏衣服藏起来。
2. 2 随身携带自己的餐巾纸。 公共厕所的一个常见问题是缺少卫生纸，所以旅行时带上自己的纸巾甚至一卷卫生纸是值得的。
   • 您还可以随身携带一瓶洗手液，以防您在厕所里没有肥皂。
3. 3 乘飞机旅行时，请务必选择靠近过道的座位。 乘飞机旅行时，靠近过道的座位是值得的。这样，如果您突然有上厕所的冲动，您可以快速到达那里，而无需越过其他人。
   • 还要求一个尽可能靠近厕所的座位。如有必要，请仔细告知空乘人员您的健康问题，并询问您是否可以将座椅更改为更靠近厕所。
4. 4 尽可能乘坐汽车而不是公共汽车。 如果可能，最好是自己开车旅行，而不是使用公共交通工具。在这种情况下，如果你急需上厕所，你可以找个地方停下来。
   • 乘坐公交车时，司机未必总能靠边停车，只能静静等待下一站。
   • 如果您确实必须乘公共汽车旅行，请确保您知道旅程需要多长时间以及公共汽车将停靠多少次。因此，您可以尝试根据停靠点来计划您的如厕行程。
5. 5 选择一个有自己厕所的家。 如果您住在汽车旅馆或旅馆，请确保您的房间有浴室。这将允许您在需要时使用厕所，而不会被其他人容纳。
6. 6 计划你要去哪里吃饭。 在您旅行之前，值得做一点调查，以了解您的目的地有哪些餐厅或杂货店。
   • 这样，您就不必在高脂肪低纤维的快餐店用餐。
   • 如果您发现在目的地找不到合适的食物，请计划打包并随身携带自己的食物。
7. 7 学习如何用您要去的国家的语言询问厕所在哪里。 如果你要去另一个国家，你不知道他的语言，那么用这种语言学习至少“最近的厕所在哪里？”这句话是值得的。
   • 您还必须记住“左”、“右”和“正前方”这些词，以了解对方的反应。
   • 你能想到的最糟糕的事情是在你拼命想上厕所的时候用外语进行冗长而混乱的对话。

方法 2 of 3：遵循您的饮食计划

1. 1 如果 IBS 伴有便秘，请吃各种高纤维食物。 纤维帮助粪便通过消化系统。建议每天摄入20-35克纤维以缓解便秘。
   • 大多数水果和蔬菜都是纤维的良好来源。您还可以吃任何类型的谷物面包、谷物和豆类。你可以吃其他你喜欢的食物，但只能适量。
   • 但是，不要因为摄入的纤维量急剧增加而震惊您的身体，尤其是当您知道自己要去旅行时。由于您患有 IBS，因此在短时间内摄入过多的纤维会逆转效果——也就是说，您会腹泻而不是便秘。
   • 你的身体需要足够的时间来习惯摄入更多的纤维。您可以逐渐增加每天 2-3 克的纤维摄入量。
2. 2 如果您患有腹泻，请吃易于消化的食物，避免油腻的食物。 IBS 最令人不快的症状之一是腹泻，这是大多数 IBS 患者选择呆在家里的主要原因。如果您要去旅行，那么您需要知道如何正确饮食。
   • 在腹泻发作后的最初 24 小时内，有必要吃清淡和浓稠的食物，因为它通常在胃中停留的时间更长。此类食物的例子有白米饭、土豆、香蕉、燕麦片、苹果酱、酸奶、蓝莓、烤面包和烤鸡（无脂肪和皮肤）。
   • 还有一些食物你应该在之前、之中和之后避免。这将为您省去很多麻烦。会加重腹泻的食物：脂肪和油性食物、牛奶、冰淇淋、黄油、奶酪、酒精、含咖啡因的饮料、人造甜味剂、豆类、卷心菜、花椰菜、西兰花和脏食物。
3. 3 避免可能导致腹胀的食物。 腹胀是 IBS 的另一个令人不快的症状，但正确饮食通常会有所帮助。
   • 避免食用西兰花、卷心菜和抱子甘蓝等蔬菜。在胃中，这些食物会释放硫和棉子糖，这会导致腹胀。
   • 避免使用单糖，如糖果和口香糖。这在旅行时尤其重要。嚼口香糖可以增加你的气体摄入量，而糖果和垃圾食品，它们的空热量和糖分含量很高，会在你的胃里滋生细菌。然后细菌会释放更多的气体。此外，糖会迅速被小肠吸收，导致癫痫发作，这是 IBS 的另一个症状。
   • 停止吸烟。当胃中积聚过多空气时会发生腹胀。当您在吸烟时吞下大量空气时，情况会更加复杂。因此，通过放弃这种成瘾，您可以显着缓解 IBS 的症状。

方法 3（共 3 个）：缓解症状

1. 1 服用洛哌丁胺治疗腹泻。 这种药物会减慢肠道蠕动。洛哌丁胺的起始剂量为4mg，应在第一次稀便后口服。
   • 如果您有反复出现的稀便，您可以再服用 2 毫克洛哌丁胺。一天内不要服用超过 16 毫克的洛哌丁胺。
2. 2 如果您有便秘，请服用氢氧化镁。 这种药物的作用是增加肠道中的水量，从而帮助排便。您可以每天一次口服 20 至 60 毫升氢氧化镁。
3. 3 服用止吐药以防止恶心和呕吐。 一种很好的止吐药是甲氧氯普胺，必须根据需要每 8 小时服用 10 毫克片剂。
   • 甲氧氯普胺通过放松胃肠道平滑肌来缓解恶心和呕吐，这会导致消化道活动减少。
4. 4 服用多潘立酮治疗腹胀和胀气。 对于腹胀和胀气，建议 IBS 患者每天服用 10 毫克多潘立酮片 3 次（或根据需要），以防止消化道中形成过多气体。
   • 多潘立酮等驱风药能刺激胃肠平滑肌分解，加速废物排出，从而使废物随气体一起排出。
5. 5 尝试草药以减轻 IBS 症状。 有几种草药可以帮助缓解 TFR 的症状。
   • 例如，只喝一杯甘菊茶可以帮助缓解腹部绞痛和痉挛，因为它可以起到肌肉松弛剂的作用。纤维补充剂可以帮助那些患有便秘的人。您可以简单地每天随餐在餐中撒一袋纤维补充剂。
   • 为了缓解腹泻，尝试每天在饭前吃至少一份水果明胶或果冻，以加强大便（但不足以引起便秘）。

提示

• 携带 IBS 旅行可能具有挑战性，但不应阻止您享受生活。通过鼓起勇气、收集您需要的所有信息并做好充分准备，您可以应对 IBS 的症状，并避免它限制您的自由。