如何计算你的身体年龄

视频: 你的心臟比你身體還老？快用“心臟年齡計算公式”，測一下你心臟的實際年齡！

内容

脚步
方法 1 of 3：身体状况
方法 2 of 3：体质
方法 3（共 3 个）：生活方式
提示

想知道你的真实年龄吗？几乎所有人都知道他们的出生日期，但我们的身体看起来和功能可能比他们的年龄明显年轻或年长。身体状况取决于身体形态和生活方式。因此，有时我们的实际年龄与我们的生理年龄不一致。没有精确的科学方法来测量生物年龄，但你至少可以大致了解一下。关注你的身体状况、体质和生活方式，找出问题的答案：你是健康生活，看起来年轻，还是容易养成坏习惯，看起来比实际年龄大？

脚步

方法 1 of 3：身体状况

1 找出您的静息心率。 心脏是人体最重要的器官之一，因此健康的心脏是幸福的关键。正常的心率是每分钟 60-100 次。在休息时，您的理想心率既不快也不慢，尽管一些顶级运动员的心率可能低于每分钟 50 次。将右手的食指和中指放在拇指下方的左手腕内侧（主要动脉之一在那里运行）。你会感觉到你的脉搏。计算 15 秒内的心跳次数，然后乘以 4 得出每分钟的心跳次数。
- 一般来说，低静息心率表明心脏强壮。高心率意味着心脏需要更加努力地工作才能完成相同的工作量。较弱的心脏工作效率较低。
- 如果您的静息心率为每分钟 100 次或更多，则将您的实际年龄加 1。
2 测试你的灵活性。 你还能用脚趾触碰脚趾吗？柔韧性随着年龄的增长而降低，并受到各种因素的限制，例如脱水增加、组织化学变化、肌肉纤维中胶原蛋白的流失和钙沉积增加。灵活性水平允许一个人粗略地评估他们的整体健康状况。坐在地板上，保持背部挺直，双腿并拢，双臂在肩前伸直。在你的脚的一侧，在你伸出的手臂的指尖所在的地板上做一个标记。然后慢慢开始向前伸手，不要弯曲双腿。用手指标记您到达的点，然后测量两点之间的距离。
- 你能达到多远？越远越好。这证明了身体的年轻和流动性。
- 如果距离小于 12 厘米，则在年龄上加 1。您还需要在 25 厘米或更远的距离处减去一个。如果距离在 12 到 25 厘米之间，请勿添加或减去任何内容。
3 测试你的实力。 你有多强？通常，人们在 30 岁左右获得肌肉质量。随后，我们开始逐渐失去肌肉质量和体力。 30 岁以上不活动的人在 10 年内会失去 3% 到 5% 的肌肉质量。即使是那些积极参与体育运动的人也会失去肌肉质量。这种变化被称为肌肉减少症，意味着力量和活动能力的丧失，在老年时有时会导致骨骼虚弱和脆弱性增加。测试你的实力。尽可能多地进行改良俯卧撑（跪姿），无需设置。在这种情况下，背部应保持平坦，胸部应降低至离地面 10 厘米的高度。计算最大金额。
- 与柔韧性一样，俯卧撑越多越好。一个肌肉质量和耐力好的人能够多次做俯卧撑。
- 如果你能做少于 10 个俯卧撑，加 1。如果你已经做了 10-19 个俯卧撑，不要增加或减少任何东西。如果你能做 20 个或更多的俯卧撑，减 1。如果你做了 30 个以上的俯卧撑，减去 2。

方法 2 of 3：体质

1 确定你的腰臀比。 你的体型更像梨形、苹果形还是鳄梨形？随着年龄的增长，人们的体重往往会增加，而体型（尤其是腰臀比）可以让您快速评估身体脂肪的分布情况，这在某些情况下预示着健康风险，例如高血压、糖尿病、中风和某些类型的癌症。用你的臀部分开你的腰部。在肚脐上方 5 厘米处测量腰围，测量臀部最宽处。
- 男性大于 1.0 和女性大于 0.85 的比率表明腹部体脂肪的理想分布。
- 如果您超过了推荐的比例，则在年龄上加一。
2 计算您的体重指数 (BMI)。 BMI 值是另一种评估身体健康状况的方法。为此，请将体重（公斤）除以身高（米）。高 BMI 表明身体脂肪含量高，并且容易出现与肥胖相关的健康问题。要计算您的体重指数，您需要称重并测量您的身高。将您的身高平方（乘以相同的数字），然后将您的体重（公斤）除以您的身高（米）的平方。 25 或更多的结果表明您超重。
- 如果你没有数学思维，你可以找到一个专门的网站来计算 BMI 像这样。
- 如果您的 BMI 低于 18.5（体重不足），则在您的年龄计数上加 1。如果您的 BMI 为 25-29.9（超重），则加 2，如果您的 BMI 超过 30（肥胖），则加 3。 BMI 在 18.5 到 25（健康体重）之间减 1。
3 进行体脂分析。 对您的体质（更准确地说，您的 BMI 和腰臀比）最准确的评估是体脂分析，而最准确的分析选项是生物阻抗分析。在由私人教练进行的测试期间，您需要躺下并将两个电极连接到脚上。微弱的电流将流过电极（您甚至感觉不到）。这将使您能够找出确切的脂肪量，以及肌肉和骨骼，以便与平均值进行比较。
- 为了分析的准确性，不建议在测试前几个小时进行运动、桑拿或饮酒。女性的身体脂肪通常比男性多。
- 如果分析显示值为 15-24%，女性不应添加或减去任何内容。为 25-33% 的值添加 0.5，或为低于 15% 或高于 33% 的值添加 1。
- 如果分析显示值为 6-17%，男性不应添加或减去任何内容。为 18-24% 的值添加 0.5，或为低于 6% 或高于 25% 的值添加 1。

方法 3（共 3 个）：生活方式

1 计算你的夜间睡眠。 身体需要睡眠。它为大脑和身体提供放松和恢复的机会。睡眠不足会增加患高血压、肾病、中风和肥胖的风险，并降低认知能力。你每晚睡几个小时？通常，成年人需要 7-8 小时的睡眠。定期睡眠时间减少会让你感到筋疲力尽，精神疲惫，生理年龄更高。
- 如果您每晚经常睡 7-9 小时，则从计数中减去 0.5。如果您睡 5-6 小时或超过 9 小时，则加 1。如果您每晚睡眠时间少于 5 小时，则加 2。
2 考虑坏习惯。 你喝多少酒？适量在正常范围内，甚至可能有益，但如果滥用会增加患某些类型癌症、中风、高血压、肝病和胰腺炎的风险。根据医生的说法，可接受的酒精量是任何年龄的女性每天一份，65 岁以下的男性每天两份，65 岁以上的男性每天一份。啤酒（350 毫升）、葡萄酒（150 毫升）和白酒（50 毫升）的份量会有所不同。香烟呢？在这里，所有医生都同意：任何吸烟（甚至是被动吸烟）都对健康有害。吸烟，就像酗酒一样，无疑会增加一个人的年龄。
- 如果你不喝酒，那么你需要从计算中减去 1 或 0.5 如果你没有超过建议的每日摄入量。如果您超重，请加 2。
- 如果您不吸烟且从未吸烟，那么您需要从计数中减去 3，或者如果您在五年或更长时间前戒烟，则需要减去 2，如果您在五年前戒烟，则需要减去 1。如果您继续吸烟，请加 3。
3 分析你的饮食。 你吃得怎么样？吃健康的饮食可以保持健康并增强肌肉、骨骼、牙齿和内脏。健康的饮食可以降低患癌症、心脏病、中风、糖尿病和高血压的风险。此外，食物会影响大脑和能量储备。你吃什么？均衡的饮食应该包括有限量的油炸和加工食品、糖、钠、硝酸盐和饱和脂肪，但要多吃水果和蔬菜（最好每天 9 份）、瘦肉蛋白质，如鱼、鸡肉和坚果，以及复合碳水化合物和全麦......不遵守这些规则会导致体重过重，也会剥夺身体必需的营养，否则一个人的体力就会下降。可以在网上找到健康饮食的一般指南。
- 如果您遵循一般准则，则不应添加或减去任何内容，否则应加 1。