作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
8 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您每天应该吃健康早餐的原因有很多。其中之一是早餐触发新陈代谢，为身心提供燃料，并促进全天更健康的饮食。为了帮助自己制定早餐计划，请提前计划，以便您的一天至少从某种早餐开始。此外，采取措施帮助您在醒来时感到饥饿。最后，看看健康的早餐选择。
脚步
方法 1 of 3：尽早计划早餐
1 前一天晚上准备早餐。 帮助您养成早餐习惯的最有效步骤可能是在晚上准备早餐。最简单和最健康的选择之一是燕麦片。它可以在晚上煮熟，然后在早上冷吃或加热。您可以在粥中加入坚果、水果、一把葡萄干和少许肉桂。 - 燕麦是一种很好的早餐主食，因为它们富含纤维，可以帮助您长时间保持饱腹感。
- 全麦松饼也是一种快捷方便的选择。烘烤大量这些健康的松饼，可以吃一整周。如果你冻结其中的一些，那么它就足够了。
- 你也可以提前准备煎蛋卷——打鸡蛋，倒入牛奶，切蔬菜，然后把这种混合物放在冰箱里过夜。
2 提前一周计划好早餐。 也许您更喜欢每天更换早餐或每天早上吃相同的早餐，提前计划可以帮助您建立日常工作。如果您想多样化您的膳食，请制定一周的计划，购买您需要的一切，并在家里备好必要的杂货。如果你喜欢每天吃同样的东西，那就储备你需要的东西。 - 比如说，再买一罐酸奶和一盒格兰诺拉麦片，以防你的补给用完了。
3 在工作时储备早餐小吃。 对于那些迟到并最终错过早餐的日子，请在工作中储存一些食物，这样您就不必在没有早餐的情况下开始新的一天。一定要在办公桌抽屉或柜子里放几包不易腐烂的食物。一堆花生、蛋白质棒和干果是不错的选择。 - 如果您在工作时可以使用冰箱，请考虑在其中存放蛋白质奶昔或奶酪棒。
方法 2 of 3：激励自己吃早餐
1 吃点零食就走。 有些人就是不想在早上费心做早餐。这是完全可以理解的，但仍然值得承认的是，如果您至少吃一点早餐来开始新陈代谢，那么白天的工作效率会更高。 - 一把杏仁、一个全麦面包、一个煮熟的鸡蛋、新鲜水果和低脂奶酪或酸奶都是不错的快速选择。
2 提前 15 分钟设置闹钟。 如果你不吃早餐的原因是因为你急于出门，那么你需要重新调整你的日常生活。提前 10-15 分钟起床，这样你就可以更平静地开始新的一天，这样你就可以吃点东西了。 - 此外，众所周知，有早起习惯的人往往更健康、更快乐。只记得早点睡觉。
3 充电前吃点清淡的东西。 即使早上吃饭的想法对你来说似乎没有吸引力，你也可以养成从少量早餐开始的习惯。如果您喜欢早上锻炼，请务必在锻炼前吃点东西——即使只是一小块水果。运动也会增加你的食欲。 - 对于那些不会饿着醒来的人来说，冰沙是一个不错的选择。冰沙之所以健康，不仅是因为你吃了早餐，还因为它含有大量的营养成分。
- 早晨冰沙的确切成分完全取决于您。使用大量蔬菜和水果，并尝试使用液态乳制品作为基础。例如，杏仁奶。要为您的冰沙添加额外的维生素和营养，请添加蛋白粉或种子。
- 如果您以小点心开始新的一天，然后锻炼，请务必在锻炼后的两小时内吃一些更丰富的食物。
4 打开窗帘。 这听起来可能有点太容易了，但是当您打开窗帘时，您的新陈代谢确实开始变得更好。这反过来会帮助你在早上感到饥饿。为获得最大效率，起床后立即完全打开窗帘，一边穿衣一边享受阳光，为新的一天做好准备。 - 去厨房之前先穿好衣服。先穿好衣服，然后再做早餐决定，这有助于激励您对想吃的食物更加注重健康。
5 吃你觉得合适的东西。 有许多食物通常被认为是早餐食品，但这种区别最终无关紧要。如果你想吃完昨天晚餐的剩菜或用新鲜的马苏里拉奶酪切碎西红柿，那就这样做吧！重点只是为身体提供具有营养价值的东西。 - 事实上，试着在你的饮食中加入更多的蔬菜，并尽可能多吃。即使您确实选择了煎蛋等经典早餐，也可以在其中加入芦笋、甜椒或其他蔬菜。
方法 3（共 3 个）：选择健康的早餐选项
1 在早餐中加入一些蛋白质。 蛋白质是健康早餐的重要组成部分。这部分是因为蛋白质比碳水化合物消化得更慢，这意味着它可以帮助您更长时间地感觉更饱。精益，精益蛋白质是最好的选择。例如，吃低脂酸奶、鸡蛋、大豆或火鸡香肠。 - 如果您的早餐包括乳制品，请选择低脂或低脂食品。
2 选择全谷物。 除了蛋白质，纤维也是早餐非常重要的营养素，因为它还能很好地滋养身体，让你长时间保持饱腹感。早餐获取纤维的最简单方法可能是谷物，但要注意包装上的虚假健康声明以及许多现成早餐谷物中含有的大量糖分。 - 检查包装上的营养信息，只选择那些首先列出全谷物作为成分的谷物。此外，请确保您选择的谷物含有少于 10 克的糖，至少 3 克纤维，并且不含人造色素。
3 选择辣的选项。 虽然许多早餐选择都很甜，但糖并不是最佳选择。除了蛋白质和纤维外，还可以选择胡椒和姜黄等调味品，而不是糖浆或红糖。 - 当您确实想在燕麦片等食物中添加一些甜味时，可以选择水果或蜂蜜。
- 总之，走过小圆面包和甜甜圈店。唯一比早上不吃早餐更糟糕的事情是在一天的第一餐中吃含糖和不健康的脂肪。
4 你不应该完全放弃蛋黄。 蛋清含有较少的热量和较少的脂肪，但需要注意的是，蛋黄还含有非常宝贵的营养成分。特别是，这些营养素有助于启动新陈代谢，甚至可能导致身体使用脂肪而不是储存脂肪。 - 煎蛋卷的一个好选择是一个全蛋和一两个蛋清。
5 小心咖啡因。 早上喝咖啡会抑制你的食欲，让你吃得更少。不幸的是，如果你整天摄入咖啡因而吃得很少，你的新陈代谢就会减慢，你就有可能从晚餐中摄入大量脂肪（如果你一整天没有吃东西，脂肪可能会超过你的需要） ）。 - 另外，你可以通过尝试只喝咖啡来让自己失败。这种方法不仅不健康，而且有可能最终屈服于吃一个巨大汉堡的诱惑，在吃健康的东西之前再喝一杯咖啡。
