内容

• 第 2 部分（共 2 部分）：执行姿势
• 提示
• 警告
• 你需要什么

1 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展。 想象一根绳子将你的脊椎拉向天花板。

第 2 部分（共 2 部分）：执行姿势

1. 1 用你的双手让它更容易，把你的脚后跟靠近你的腹部，把你的右腿放在左大腿的顶部。
2. 2 将另一个脚跟拉向肚脐，将左脚放在右大腿的顶部。
3. 3 保持姿势几秒钟。 深呼吸，轻轻地将双手放在膝盖上，手掌朝向天花板。

提示

• 在尝试全莲花之前，请花一些时间习惯半莲花。
• 在尝试以莲花姿势坐下之前，先伸展双腿和臀部。通过将左小腿放在右大腿上方并轻轻按压膝盖来拉伸。与另一条腿交替。
• 一旦你掌握了这个基本位置，你就可以进入几个更高级的位置。例如： 1) 将双手牢牢地放在脚边两侧的地面上。接下来，结合使用手臂和腹部肌肉，尽可能将自己抬离地面。尽可能长时间地让自己在空中。
• 有一个神圣的瑜伽手位置通常与这个位置相关：食指与拇指连接成一个戒指。其他三个手指伸直。这个手的姿势叫做手印。

警告

• 第一次坐莲花位可能会很痛，但是，随着时间的推移，您不会感到疼痛。
• 小心，这个姿势需要伸展臀部和灵活的腿。不要过度劳累或损伤韧带！
• 循序渐进：先习惯半莲花位，然后再进入全莲花位。

你需要什么

• 髋关节和膝关节区域的灵活性
• 硬垫