内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：简单方法
• 方法 2 of 2：使用心率监测器

每分钟的心跳次数称为心率或脉搏。在体力消耗期间，心脏比休息时更频繁地跳动（脉搏加快）。为了测量心率，使用心率监测器，并在休息、中等体力消耗和剧烈运动状态下测量脉搏。健康人和有心脏问题的人都使用心率监测器。可以使用简单的计算在没有任何设备的情况下测量心率，或者您可以使用心率监测器进行测量。

脚步

方法 1（共 2 个）：简单方法

1. 1 手动测量您的心率（脉搏）。 将一只手的食指和中指放在另一只手的手腕上，拇指正下方（握住另一只手，掌心向上）。
   • 如果您使用右手的手指，请将它们放在左手手腕上，靠近手掌根部，靠近拇指，保持左手手掌朝上。
   • 用手指轻轻按在手腕上，你会感到一阵悸动。
   • 一次脉动相当于一次心跳。
   • 拿一个秒表或带秒针的手表，计算 20 秒内的节拍数。
   • 将该数字乘以 3 即可得到心率。
2. 2 您还可以计算颈部的脉搏。 另一种方法是将食指和中指放在脖子侧面和下方，在气管侧面。
   • 在脖子上，也很容易感觉到脉搏。这通常比在手腕上更容易做到。
   • 还要测量 20 秒内的收缩次数并将结果乘以 3 以找到脉搏。
3. 3 不要用拇指来感受脉搏，因为有一条小动脉穿过它。
   • 这可能会导致您获得双倍的 b哦最大的值。
4. 4 正常的心率非常重要。 它表明身体心血管系统的健康状况，但允许某些频率变化。
   • 休息时每分钟 60-100 次的频率被认为是正常的。
   • 心动过缓是指静息时心率低于每分钟 60 次。心动过缓可由各种降低心率的药物（例如，β 受体阻滞剂、镇静剂）或心力衰竭引起。运动员的心率低于每分钟 60 次的情况并不少见，因为他们健康的心脏每次收缩时泵出的血液比普通人的心脏多（因此，为组织提供氧气所需的收缩次数更少） .
   • 当静息心率超过每分钟 100 次时，就会发生心动过速。心动过速是在兴奋或兴奋、生病（发烧时心率通常会升高）、服用某些增加心率的药物（例如甲状腺激素）、服用咖啡因、身体状况不佳或超重。
5. 5 找到您的最大心率。 这是您的心脏能够跳动的最高速率。
   • 为此，请使用以下公式：220 -（您的年龄）= 最大频率。
6. 6 确定您在工作时的心率。 这是在日常活动中适度运动时心脏跳动的速率。
   • 对于年轻人来说，工作频率通常是最高的60-80%。
   • 对于老年人，操作频率可以是最大值的 40-50%。
   • 您的医生或教练可以帮助您确定最适合您的心率。
   • 可以使用以下公式找到工作频率：最大频率 x 0.60（对于 60%）= 工作频率。

方法 2 of 2：使用心率监测器

1. 1 买个血压计。 通常，此类设备还可以测量脉搏。
   • 您可以在最近的药房购买此类设备。
   • 您还可以在任何诊所或其他医疗救助点测量压力和脉搏。
   • 一些药房和商店有一般用途的器具；在那里您可以测量血压和心率。
2. 2 做个心电图。 这将确定您是否有任何心脏问题。当您处于完全休息的状态时，心电图会记录 12 次心跳。
   • 记录心电图安全、方便，需要 5 到 10 分钟。
   • 首先，露出你的胸部、手臂和脚踝。
   • 您将连接到吸盘上的多色电极，吸盘的另一端连接到记录设备。
   • 电极上覆盖有导电凝胶；它们与您的手腕、脚踝和胸部相连。
   • 确保您没有佩戴金属首饰，如果您有心脏起搏器或其他植入物，请通知设备操作员。
   • 然后您的全科医生会检查心电图。
3. 3 使用便携式心率监测器或固定式心电图记录仪，监测您的心率 24 至 48 小时。
   • 可穿戴式心率监测器系在您的腰部或肩部，包括一个胸部电极和胶带，可在您需要时记录心电图。
   • 在记录心电图时，您将能够进行日常活动，在日记中输入有关这些活动和您的健康状况的笔记。
   • 把你做的每一件事都记在准确的时间，甚至是刷牙、爬楼梯、排便、吃饭等小事。
   • 在录制结束时，将设备返回给您的医生或诊所。
   • 医生将通过将其与您日记中的笔记进行比较来分析该条目。
   • 这将有助于及早发现症状不规则的心律失常和冠状动脉疾病等疾病。
   • 不要移动电极或弄湿它们和设备的其他部分。
   • 录音时穿宽松的衬衫。
4. 4 如果您参加体育运动，请考虑购买便携式心率监测器，以更有效地监测您的状况和锻炼。 该设备非常小型化，就像一个带有多个按钮的手表，它将帮助您进行锻炼。
   • 可穿戴心率监测器会在指定时间内记录您的心率和血压。
   • 它还存储以前的条目，以便您可以比较它们。
   • 有些型号可以在较宽的温度范围内和水下使用。
   • 一些心率监测器使用可充电电池工作，而另一些则使用电池。
5. 5 在运动期间测量您的心率。 在这种情况下，当您在跑步机上行走、骑固定式健身车或爬楼梯然后跑下来时，您的心脏电活动会记录在心电图上。
   • 活动期前，需记录静息心电图进行对比。
   • 在测试过程中，跑步机的速度、踩踏固定自行车或爬楼梯所需的力应随着时间的推移而增加。目标是逐渐增加心脏负荷，直到达到一定的心率。
   • 在这种情况下，心脏收缩的频率和节律以波形扫描的形式记录在心电图上。
   • 您的血压和呼吸频率也会被记录下来。
   • 检查过程中，要监测您是否有胸部疼痛、头晕、乏力、四肢颤抖等症状，以免损害您的健康。
   • 录音后，治疗师会仔细检查心电图。
6. 6 在医院和救护车中，心率监测器还用于监测患者的心率和血压。 这些设备不断记录心脏的电活动。它们特别适用于有心脏问题的患者。
   • 在这种情况下，电极将连接到您的胸部和记录和显示您的心率的设备上。
   • 您的心率记录也打印在纸上并附在您的病史中。
   • 一些设备会定期向中央观察点发送信号，由值班护士对其进行监控。
   • 大多数心脏监护仪在遇到危险情况时会发出信号，自动识别并打印异常心律（心律失常等）。