如何应对孤独

内容

脚步
方法 1 of 2：应对孤独感
方法 2 of 2：如何克服孤独
提示
警告

很多人感到孤独。孤独会对身心健康产生负面影响，因为这种感觉会抑制免疫系统的功能，增加抑郁和焦虑的风险，并扭曲感知。如果你住在一个小镇，找不到和你同龄的朋友，你可能会感到孤独。有时孤独是生活改变的结果：搬家、换工作或学校。在为重大变化做准备时，请记住这一点。孤独可以是慢性的，也可以是暂时的，但有办法处理这种感觉并摆脱不愉快的感觉。

脚步

方法 1 of 2：应对孤独感

1 明白孤独是一种感觉，而不是客观现实。 孤独会引起一种被遗弃、孤立和自己无用的感觉。学会识别这些情况并记住：它们并不意味着现实情况相同。你注定不会感到孤独。
- 情绪会因环境和态度而迅速改变。你可能很孤独，但后来你意识到你不想和朋友在一起，而是想和自己单独在一起。也许朋友会给你打电话，你会觉得你并不孤单。
2 接受你的感受。 不要忽视他们——他们会谈论你生活中什么是好的，什么是坏的。与其他感觉一样，您应该让自己感到孤独。您可能会感到身体不适或想哭，这是正常的。如果需要，让自己经历孤独并哭泣。
- 你不应该条件反射地逃避这种感觉。许多人通过电视、工作、各种项目和活动来分散自己的孤独感，这些可以摆脱孤独的痛苦。更好地感受你的情绪，了解如何处理它们，并做出尊重你的身体和感受的决定。
3 改变你的态度。 如果您认为自己很孤独，并且觉得自己很孤单，那么很可能，它们只会在您心中引起负面联想。不好的想法立即出现，你开始怀疑自己的价值，觉得没有必要，感觉身心疲惫。为了避免落入这个陷阱，试着改变你的态度。不是将你的状态视为孤独，而是将其视为孤独。将与自己独处的机会视为放松和恢复力量的一种方式。通过学习享受孤独，你将能够更好地应对孤独。
- 利用这段时间更好地了解自己：记日记、冥想、阅读您感兴趣的书籍。
- 有时与世隔绝是不可避免的（例如，搬到另一个城市或国家后）。接受您需要与自己独处的事实，并记住情况并非总是如此。享受您的新体验。
4 与自己感同身受。 请记住，孤独是每个人都熟悉的，并且在某种程度上影响着每个人。孤独是人类生活的一部分。想象一下，一个朋友告诉你他很孤独。你会怎么回答？你打算说什么？尝试对自己表示同情。允许自己向他人寻求帮助。
- 孤独没有什么可耻的——迟早，所有人都会面临这种感觉，所以你不应该为此感到沮丧。表达对自己的理解，对孤独的人表示同情。
5 问问自己你错过了什么。 孤独将帮助您了解生活中缺少什么以及您想要什么。你可以被人包围，过着积极的生活方式，但仍然感到孤独。孤独有时不是缺乏社交联系，而是缺乏深厚的情感联系。想想你想在你的生活中拥有什么。
- 写下你感到孤独的时刻。也许对您来说最糟糕的事情是在拥挤的活动中或独自在家时。考虑什么可以缓解孤独感。也许你可以带朋友去参加一个活动，当你在家寂寞的时候，给你的妹妹打电话或看一场电影。想出可能的解决方案来解决这个问题（但不要假设你需要一个男朋友或女朋友来解决你所有的问题）。
6 开始克服害羞和自我怀疑。 记住，人与生俱来就缺乏沟通能力，都是在发展过程中出现的，这只是技能，不是超能力。通常，害羞和自我怀疑是错误态度或害怕交流的结果。记住，你不一定要完美才能被人喜欢。如果您对自己感到不确定，请尝试环顾四周以分散自己的想法和感受。把你的注意力集中在另一个人身上，听他说话，而不是你自己。
- 请记住，犯下沟通错误并没有错。每个人都有！
- 人们注意到错误的频率远低于你的想象。通常情况下，人们被自己和他们的恐惧所迷惑，以至于他们根本没有时间关注他人的不安全感。
- 在 wikiHow 上查找有关如何克服害羞的文章。
7 对抗被拒绝的恐惧。 有时在一个人看来，完全放弃交流比被拒绝更好。这种恐惧是人们不信任的结果。你可能在过去被背叛，害怕信任别人或交朋友。这很痛苦，但重要的是要记住，并不是所有的朋友都会背叛你。寻找新朋友。
- 不总是被拒绝意味着是一个坏人。也许有人只是没有时间给予您足够的关注或没有注意到您想要聊天。
- 记住，你不会喜欢你遇到的所有人，也不是每个人都会喜欢你。这可以。

方法 2 of 2：如何克服孤独

1 锻炼你的沟通技巧。 您可能会感到孤独，因为您对自己的沟通技巧缺乏信心。开始对他人微笑，赞美他们，开始与陌生人交谈（商店的销售人员、咖啡馆的咖啡师、同事）。
- 如果您发现自己处于不熟悉的环境中，请与某人联系并开始对话。说：“我以前从没来过，是吗？最近怎么样？”也许这个人会帮助你。你可能更愿意和某人一起做一些新的事情。
- 记得注意你的手势。如果你用肩膀挤压自己，看着脚下，避免眼神接触，交叉双臂或双腿，没有人会靠近你。微笑，记住张开姿势（手臂和腿）的重要性，向对方倾斜并看着他们的眼睛。
- 寻找赞美的理由。你不仅可以赞美一个人的长相（“你有一件漂亮的毛衣”），例如：“你怎么能抽出时间如此称职地选择配饰？”如果你很了解这个人，赞美他们的内在品质（善良、聪明）。
- wikiHow 上有关于如何提高沟通技巧的文章。
2 学会倾听。 沟通不仅仅是说话。倾听说话者的声音也很重要。不要试图想出完美的答案，也不要等待机会开始自言自语——这会让你成为焦点，而不是演讲者。相反，表达对谈话主题的兴趣并向对方提出新问题。
- 点头，看着眼睛，让对方知道你在听他说话（“明白”、“啊哈”、“嗯，是的”）。
- 在 wikiHow 上搜索有关如何正确聆听的文章。
3 认识新的人。 寻找志趣相投、可以相处的人。提出问题（关于家庭、宠物、兴趣等）以更好地了解这个人，并回答将向您提出的问题。
- 通过志愿服务认识人。如果您喜欢动物，请在收容所做志愿者。在那里你会遇到志同道合的人，你会有很多话题可以聊。
- 寻找一群志趣相投的人。如果您喜欢编织，那么您所在城市的人很可能也喜欢编织。在互联网上搜索人群。
- wikiHow 上也有关于如何结交新朋友的文章。
4 做朋友。 在您居住的城市有可靠的朋友很重要。友谊可以振奋精神，减轻压力，并提供所需的支持。与您可以信任的人建立联系，他们忠于您并激励您。请记住，您必须具备希望在朋友身上看到的品质。
- 做一个真诚的人。如果你觉得在朋友的陪伴下很难做你自己，那么这些人很可能不是你的朋友。朋友爱你，因为你是谁，以及你所有的怪癖和喜好。如果你觉得很难找到一个人的共同语言，或者在你看来你必须为此付出太多的努力，最好找另一家公司。
- 成为你想拥有的朋友。想想你希望朋友具备的品质，并为你的朋友做些好事。
5 从收容所带走一只动物。 收容所的狗或猫（或任何其他动物）将陪伴您。养狗的人患抑郁症的可能性较小；他们能更好地应对压力和焦虑。
- 前往动物收容所，与无家可归的狗或猫一起出去玩。如果可以的话，自己养一只宠物。
- 当然，对待动物是一项重大的责任。为了让您的宠物在新家中感觉良好，您必须能够改变其习惯和日程安排以满足宠物的需要。
6 参加心理治疗课程。 有时孤独的痛苦变得难以忍受，一个人无法弄清楚自己的问题。治疗师可以帮助您应对社交焦虑，了解您对过去的背叛和不信任的感受，提高您的沟通技巧，并继续您的生活。看治疗师可能是迈向您想要的生活的第一步。
- 阅读有关如何选择治疗师的文章。