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• 脚步

并非体内的所有脂肪都是有害的，但过多的脂肪可能是一个真正的问题。肥胖与许多疾病有关——动脉硬化和各种心脏病。我们的提示将帮助您减少体脂。

脚步

1. 1 吃能让你的身体饱和并为你提供所需能量的食物。 如果你感觉健康，你就会充满活力和活力。
2. 2 一天吃五顿饭。 减少早餐、午餐和晚餐，增加两餐——午餐和晚餐。部分营养将使您的身体充分消化摄入的食物。你会一直有饱腹感，你的新陈代谢也会提高。
3. 3 多吃蔬菜和富含蛋白质的食物。 高蛋白食物会让你更快地填饱肚子，感觉更饱。蛋白质参与肌肉的“建设”，蔬菜增加体内纤维的储备。蔬菜和含有蛋白质的食物都能显着减少体内脂肪。
4. 4 注意你的份量。 这个对抗体脂的措施是必须的。根据规范，成年人一次应摄入不超过90克蛋白质、87.5克淀粉和175克蔬菜。增加食用量不可避免地会导致体脂增加。
5. 5 减少所吃食物的卡路里含量。 与您的医生讨论如何降低食物中的卡路里。尽量不要摄入超过医生规定的卡路里。
6. 6 使水成为您的 1 号饮品。 您每天应该至少喝 8 杯水，但如果您的目标是去除多余的脂肪，那么请增加饮水量。水不仅可以滋润您的身体，还可以为您提供能量并让您有饱腹感。尽量避免喝苏打水，因为苏打水含有大量额外的卡路里并会增加身体脂肪。
7. 7 更加活跃。 运动在对抗脂肪关系以及调整营养方面非常有效。多走、多跑、报名游泳馆，如果选择力量训练，那么每天运动不要超过30分钟。饭前运动。