内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：保持卫生
• 第 2 部分（共 2 部分）：预防疾病

个人卫生不仅是为了好看，而且对于预防传染病的发生和传播也很重要。采取适当的预防措施可以保护您免受各种疾病的侵害并防止您传播它们。阅读本文以了解如何保持个人卫生以改善外观并预防感染。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：保持卫生

1. 1 每天洗澡。 这是去除一天中积累的污垢、汗水和细菌并预防与卫生相关的疾病的最佳方法。此外，每天淋浴可以帮助您一整天看起来和感觉良好。
   • 使用丝瓜络、海绵或毛巾轻轻擦洗整个身体，去除死皮细胞和污垢。
   • 如果你不想每天洗头，那就戴上浴帽，用肥皂和水清洗身体。
   • 如果您没有时间淋浴，那么在一天结束时使用手巾清洗您的脸和腋窝。
2. 2 找一个日常清洁剂。 请记住，面部皮肤比身体其他部位更敏感。您可以在淋浴时洗脸，也可以在水槽前单独洗脸。
   • 选择清洁剂时，请考虑您的皮肤类型。如果您的皮肤非常干燥，请避免食用酒精含量高的食物，因为它们会使您的皮肤干燥。如果您的皮肤非常敏感，请选择含有较少刺激性化学物质的低过敏性产品。
   • 如果您经常使用化妆品，请寻找兼具卸妆功能的清洁剂。否则，请购买单独的卸妆液，并在一天结束时洗脸前卸掉所有化妆品。
3. 3 每天早晚刷牙。 定期刷牙有助于预防牙龈疾病，牙龈疾病会导致各种疾病，如心脏病、中风和糖尿病。吃完甜食和酸性食物后刷牙尤为重要，这些食物会导致牙齿腐蚀。
   • 为了保持牙龈健康，请随身携带旅行牙刷和牙膏，并在两餐之间刷牙。
   • 每晚使用牙线清洁牙齿以预防牙龈疾病 - 牙龈炎。
     
     
4. 4 使用除臭剂。 止汗剂有助于控制汗水的产生，而除臭剂可以掩盖汗水的难闻气味。尝试使用天然非铝除臭剂来降低与传统除臭剂相关的健康风险。
   • 如果您选择不每天使用除臭剂，请在您想避免过度出汗的日子或特殊场合使用。
   • 如果您不使用除臭剂，请用肥皂和水清洗腋窝，以避免产生难闻的气味。
5. 5 洗你的衣服。 基本上，衬衫每次穿上都应该清洗；裤子和短裤可以穿几次才洗。
   • 穿前去除衣服上的所有污渍。
   • 熨烫所有褶皱并去除衣服上任何不需要的棉绒和毛发。
6. 6 每 4 到 8 周剪一次头发。 不管你是想留短发还是留长发，剪头发都有助于保持头发健康，摆脱分叉，拥有美丽、干净的头发。
7. 7 定期剪脚趾甲和手指甲。 这不仅可以让您的手脚看起来整洁，而且还有助于防止出现毛刺、变脆和其他指甲问题。您应该多久剪一次指甲取决于您想要的指甲长度。要解决此问题，请查看您的日常活动。如果你花大量时间在电脑上打字或弹钢琴，那么短指甲是最好的选择。如果你喜欢长指甲，那也没关系，但它们也应该定期修剪，这样它们就不会折断。
   • 使用橙色棒去除指甲下的污垢，以防止细菌感染。

第 2 部分（共 2 部分）：预防疾病

1. 1 用肥皂和清水洗手。 这是避免生病和自己不传播细菌的最重要方法之一。上完厕所后洗手；烹饪前、烹饪中和烹饪后，进食前；接触患者前后；擤鼻涕、咳嗽或打喷嚏后；以及与动物接触后。
   • 随身携带洗手液，以防您无法去浴缸洗手。
     
     
2. 2 定期清洁家中的表面。 您应该每周至少使用肥皂和水或常规家用清洁产品擦拭厨房柜台、地板、淋浴间和餐桌一次。
   • 考虑使用比传统清洁剂含有更少刺激性化学物质的环保清洁剂。
   • 回家前一定要在垫子上擦干鞋子。另外，在进屋之前，请脱掉鞋子并将它们留在门口，并让您的朋友也这样做。这将防止灰尘在整个房子里蔓延。
     
     
3. 3 咳嗽或打喷嚏时捂住口鼻。 如果您想避免将细菌传播给周围的人，这一点非常重要。咳嗽或打喷嚏后，务必用肥皂和水洗手。
4. 4 不要与他人分享您的剃须刀、毛巾或化妆品。 因为这增加了传播葡萄球菌感染的可能性。如果你把毛巾或衣服给了别人，一定要洗干净。
5. 5 定期更换卫生棉条。 使用卫生棉条的女性应至少每 4 至 8 小时更换一次，以减少患中毒性休克综合征（使用卫生棉条时可能发生的致命感染）的可能性。如果你打算睡八个小时，那么晚上要戴上垫子而不是卫生棉条。
6. 6 定期看医生。 定期去看医生可以帮助及早发现疾病和感染，从而更轻松地治疗它们。看您的 PCP、牙医、妇科医生、心脏病专家或其他医生（取决于您的个人需求）。每当您认为自己生病或受到感染时，请去看医生。