内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：选择一个舒适的姿势
• 方法 2 of 3：缓解疼痛
• 方法 3 of 3：入睡

受压的神经会导致非常严重的疼痛，干扰正常的夜间睡眠。找到合适的姿势、控制疼痛或只是放松并入睡可能需要付出大量的努力。如果神经受到​​挤压，有一些方法可以帮助您入睡并整夜正常入睡。

脚步

方法 1 of 3：选择一个舒适的姿势

1. 1 使用坚固的床垫。 坚固的床垫可以更好地支撑您的身体，并防止它过度弯曲，以免加重神经疼痛。如果您床上的床垫不够牢固，请考虑睡在沙发或躺椅上。
   • 你也可以在床垫下面放一些木板来支撑它并防止它下沉。另一种方法是将床垫放在地板上并睡在那里，直到受压的神经消失。
2. 2 仰卧睡觉以缓解颈部疼痛。 如果您因神经受压而感到颈部疼痛，请尝试仰卧睡觉。为了尽可能保持背部挺直，请尝试在颈部和膝盖下方放置枕头。这个位置可以帮助缓解神经受压的疼痛。
   • 确保枕头处于正确的高度。有时弯曲颈部可以帮助缓解疼痛，有些人在头下使用较厚的枕头来做到这一点。但是，不要以这种方式太过分了，因为这会收缩颈部前部的肌肉。与其抬高枕头，不如抬高床头，如下所述。
3. 3 对于下背部和骨盆疼痛，尝试侧睡。 坐骨神经从腰部回到骨盆和臀部，然后到达腿部。神经受压会导致一条腿或臀部以及腰部或骨盆的左侧或右侧疼痛和麻木。如果疼痛是由坐骨神经受压引起的，侧睡有助于缓解疼痛。
   • 如果您觉得侧睡很舒服，请侧躺并将大腿拉近胸部。用枕头支撑你的腿，尽量让自己舒服。
   • 选择哪一侧让您睡得更舒服。
4. 4 抬起头。 有时可以通过将头部抬高来缓解疼痛。如果您可以抬起头，请尝试一下，看看与平躺相比，您是否感觉更好。如果疼痛减轻，请尝试以这种姿势睡觉。
   • 请记住，最好将整个上半身抬高，而不是简单地在头下使用枕头。通过在床的前腿下方放置水泥块或坚固的板，您可以将床的顶部抬高 15-23 厘米。这种方法还有助于治疗夜间胃灼热和胃食管反流病 (GERD)。
   • 如果您无法抬起床头，请尝试使用楔形枕头或在您的背部下方放置一些枕头以抬起您的上半身。
5. 5 注意双手的位置。 如果手腕或手的其他部位有神经被夹住，则应尽可能方便地放置。一种方法是仰卧睡觉，将酸痛的手臂或手腕放在单独的枕头上。
   • 如果您喜欢侧睡，您可以侧卧，在您面前放一个枕头，将酸痛的手臂或手腕放在上面。
   • 避免睡在神经受压的手臂上，因为这会使您的病情恶化。
6. 6 如果您有绷带，请在晚上佩戴。 您可能需要支具或夹板来保持受压神经周围区域的静止。当手腕中的神经受到挤压时，通常会使用这种技术。如果您的医生建议您使用绷带（或夹板），请在晚上佩戴。
   • 应限制夜间使用绷带。避免在白天佩戴支具，以便您的肌肉可以活动和锻炼。例如，保持颈部静止会降低肌肉耐力并最终削弱颈部肌肉。

方法 2 of 3：缓解疼痛

1. 1 根据需要服用非处方止痛药。 这将帮助您更快入睡并睡得更好。如果发生神经受压，尝试布洛芬、萘普生或扑热息痛来缓解疼痛并更容易入睡。
   • 在服用任何非处方药之前，请务必阅读并遵循使用说明。
   • 如果您的医生为您开了止痛药，请按照医生的指示服用。
2. 2 睡前洗个热水澡。 温水淋浴可以帮助放松肌肉并缓解神经紧张的疼痛。尝试在睡前洗个热水澡，以平静和放松酸痛的神经。
3. 3 尝试使用加热垫。 为了缓解疼痛，您可以在受影响的区域使用加热垫。将加热垫敷在受压的神经上，每次不超过 20 分钟。睡前试试这个有助于缓解你的病情。
   • 20 分钟后取下加热垫，以免灼伤皮肤和损伤其他软组织。
   • 您甚至可以购买带定时器的加热垫，如果您在连接加热垫的情况下入睡，它会派上用场。
4. 4 使用冰袋。 冰敷最好用于近期受伤的部位，以帮助缓解肿胀。您可以在受影响的区域敷上冰袋，以减少麻木和炎症。每次敷冰袋的时间不超过 20 分钟。
   • 在将冰袋敷在皮肤上之前，请务必用毛巾包裹冰袋。不要直接将冰敷在皮肤上。
   • 20 分钟后，从皮肤上取下冰袋，让它休息，以避免冻伤和组织损伤。
5. 5 向您的医生询问皮质类固醇注射。 如果压迫性神经疼痛让您彻夜难眠，请向您的医生咨询皮质类固醇注射。您的医生可能会开出注射皮质类固醇药物的处方，以减轻受压神经周围的炎症和肿胀。

方法 3 of 3：入睡

1. 1 关闭所有设备。 电脑、电视、手机和其他设备让人难以放松和入睡。这些设备也会对睡眠质量产生不利影响。尝试在睡前至少 30 分钟关闭它们。
   • 不要在床上看电视、阅读或做任何需要脑力劳动的事情。在床上，你应该只睡觉和做爱。
   • 另一种方法是使用特殊的计算机程序，根据一天中的时间自动调整显示器的照明。
2. 2 把灯调暗。 卧室里昏暗的灯光会向您的大脑和整个身体发出信号，表明该睡觉了。睡前约 30 分钟调暗灯光。
   • 晚上最好让你的卧室尽可能黑暗，但如有必要，请留下微弱的光源。尝试使用昏暗的夜灯或无焰蜡烛，它们舒缓的灯光不会干扰您的睡眠。
   • 如果外面的强光进入您的卧室，请在晚上尝试遮光窗帘或睡眠面罩。
3. 3 睡前播放舒缓的音乐或白噪音。 音乐将帮助您放松和入睡。如果您发现听音乐很难入睡，请尝试使用白噪声，例如雨声或海浪声。
   • 风扇和空气净化器也会发出舒缓的白噪音。
   • 白噪声有助于提高听觉阈值，使您不会被安静的外来声音吵醒，例如过往汽车的噪音或狗的吠叫声。
4. 4 调节卧室的温度。 凉爽的空气最适合睡觉。睡觉前，将卧室内的温度调至微凉（15.5-19.5°C）。您可以试验温度并确定哪种温度最适合您。
   • 如果你的卧室在夏天很热，你可以使用风扇或空调来冷却空气。
5. 5 睡前使用其中一种放松技巧。 神经受压引起的疼痛会导致焦虑和紧张，从而难以入睡。要放松，请尝试其中一种放松技巧，例如：
   • 深呼吸。慢慢地用鼻子深深地吸气，用嘴慢慢地呼气——这将帮助你入睡，让你睡得更香。
   • 渐进式肌肉放松。渐进式肌肉放松是从脚趾到头部的肌肉逐渐收紧和放松。这个练习可以帮助你冷静下来，为一夜安眠做好准备。
   • 凉茶。尝试在睡前喝凉茶，以帮助您更快入睡。洋甘菊或薄荷茶、路易波士茶或各种专为帮助您放松身心而设计的混合草药都是不错的选择。