作者:
Helen Garcia
创建日期:
13 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
我们每个人在日常生活中都面临压力。如果您有压力大的工作和许多责任，那么您可能正遭受与工作相关的压力。即使你有一份相当简单的工作，你也可能不时感到焦虑。无论您工作的压力水平如何，您都可以通过多种方式应对与之相关的焦虑。
脚步
方法 1 of 3：如何处理工作中的焦虑
1 暂时把你的焦虑放在一边。 这在系列中说起来容易做起来难，但是当你在工作时，试着把你所有的烦恼放在一边。在工作场所，你应该尽可能地专注于工作，而不是个人的烦恼。 - 这个策略将帮助你摆脱在工作中担心的习惯，因为你需要将担心推迟到以后，而不仅仅是忽略它们。这一点很重要，因为如果被忽视，焦虑就会累积，只会倍增，而如果你把焦虑推迟到以后，你就可以完全专注于工作。
- 如果你发现自己总是回到烦恼中，就告诉自己以后再回到问题上来，现在你需要专注于完成任务。
- 焦虑会显着降低您的工作效率并导致整个工作流程出现问题。
2 列出警报列表。 在工作时停止思考烦恼的一种方法是将所有内容写在纸上。每次想到一个问题，就把它放在你的特别清单上。一旦你把焦虑写在纸上，把它从你的想法中驱逐出去，以后再担心。 - 这份清单可以作为一种情绪净化方法——它会帮助你克服焦虑，就像你看到的那样。
- 您可以手写清单，在计算机上创建文档，或者在手机或平板电脑上创建笔记。只需选择最适合您的方法即可。
3 以积极的态度处理工作任务。 如果您担心工作中的演示或其他情况，请保持积极态度。很多时候，当你担心某个情况时，你会带着消极的、令人担忧的想法来处理它。以积极的态度与之抗争。 - 例如，在重要演讲之前的早上告诉自己，“你为此付出了很多努力。你已经准备好了。你可以完美地处理一切。”这将帮助您对情况更有信心，而不是担心。
4 确定担心的原因是否可以解决。 很多人都担心一些事情可以通过一些努力来解决。在您的工作和工作地点的更广泛背景下考虑您的担忧。问自己以下问题： - 这是我面临的问题，还是只是一个潜在的问题？
- 如果这是一个潜在问题，它发生的可能性有多大？
- 我能做些什么来解决它吗？
- 如果没有，我认识可以做到这一点的人吗？
- 我应该为此担心吗？
查德·赫斯特，中国共产党
正念教练 Chad Hirst 是 Herst Wellner 的一名草药师和高级教练，Herst Wellner 是一家旧金山健康中心，专门研究身心连接。拥有超过 25 年的健康行业经验，拥有针灸、草药和瑜伽教学经验，被认证为协同专业教练 (CPCC)。 查德·赫斯特，中国共产党
正念训练师兴奋会使客观评估情况变得困难。 职业和生活方式教练 Chad Hirst 说：“很多时候，当人们对工作不满意时，就会影响他们的个人生活、人际关系和健康。他们并不清楚什么会真正吸引他们，因为他们此刻所做的一切都是为了度过另一天。”
5 停止与让你担心的人共度时光。 有时有同事让你更担心。如果你注意到有一个人在工作，让你更焦虑、更焦虑，尽量少和他在一起。这将使您免受其负面影响。 - 如果您无法避开此人的陪伴，请尝试坦率地谈论您的担忧。以第一人称陈述一切，不要因为您的担忧而责怪同事。
- 例如，如果您的员工不断提醒您问题，请告诉他：“在这个阶段，我尝试在生活中更积极，少担心，所以我避免谈论让我焦虑的事情。”因此，您专注于自己，而不是将同事视为焦虑的根源。
6 让您的工作场所尽可能舒适。 应对工作焦虑的一种方法是创造一个对您来说最舒适的工作环境。这肯定会帮助您减少对烦恼的关注，并在工作中感到宾至如归。你对周围环境越满意，你就越不可能担心。 - 带上朋友或家人的照片、您最喜欢的杯子、玩具或最喜欢的小饰品。您还可以添加鼓舞人心的名言或笑话，让您全天保持警觉。
7 对你的工作心存感激。 虽然在工作中总是有一些事情需要担心，但你应该对你拥有的工作心存感激。你总是会发现自己处境更糟，或者根本没有工作。 - 始终提醒自己这一点，尤其是当您兴奋得不知所措时。
方法 2 of 3：如何在心理上应对经验
1 花点时间担心。 每天下班后留出一定的时间来思考所有与工作相关的问题。你有这个机会的想法将帮助你在工作过程中不被焦虑分心。在此期间，请记住整个烦恼清单，并尝试仔细考虑它们。 - 这段时间不应超过 20-30 分钟。
- 如果你不想每天都花时间做这个，你可以每隔一天安排一次这个练习。如果你有一个浮动的时间表，你可以在每天不同的时间安排你的烦恼。只需确保该过程不超过 20-30 分钟。
- 同样非常重要的是，不要在睡觉前考虑自己的担忧。睡前没有必要让你的头充满焦虑。你要么试着睡很长时间，要么在那之后根本睡不着。
2 接受你的担忧。 乍一看，这似乎是一项艰巨的任务，但处理您的担忧的一种方法是接受它们。当你反思你的担忧时，你不需要为担忧感到内疚或难过。您的感受非常重要，您完全有权体验它们。 - 一旦你接受了你的担忧和与之相关的情绪，你就可以开始解决它们。
3 专注于当下。 如果您一直担心工作中可能发生的事情，那么您就没有参与当前正在发生的事情。与其关注你的经历，不如关注你周围发生的事情。一旦开始担心，就将注意力转移到身体的感觉、周围的声音和呼吸的节奏上。 - 这是一种正念技巧，可以帮助你留在当下。
4 接受工作中的不确定性。 你在工作中担心的许多事情可能是由于不确定性。应对未知或可能发生变化的事情往往很难，但正是因为这些事情，您才不必担心。 - 如果在工作场所有些事情是你无法控制的，那么就没有理由担心它们。无论如何，您对此无能为力。
- 如果这对您来说很困难，请不断对自己重复，对生活中的一切都充满信心是不可能的，并且无论发生什么，您都能够应对。
5 只是呼吸。 如果你开始担心，就呼吸。闭上眼睛，让喧嚣烟消云散。深呼吸几次，然后睁开眼睛，继续你的一天工作。 - 这会让你平静下来，这样你就可以继续工作。
- 你甚至可以想象，你所有的烦恼和烦恼都随着空气一起呼出。想象它们通过空气从你身边飘走。
6 假装直到你感觉好些。 虽然看起来您只是在压抑自己的担忧，但它实际上是帮助您克服焦虑的一种非常有效的策略。如果您觉得自己开始担心了，请假装一切都好。像什么都没发生一样，继续你的日常工作。你假装自己没事的时间越长，你就会感觉越好。 - 试着在家里释放你的经历，但在工作中保持积极。随着时间的推移，你的大脑会适应这种行为。
方法 3 of 3：找到处理工作焦虑的创造性方法
1 将工作任务变成游戏。 如果您担心工作，请停止思考，将工作任务变成一种游戏。这将使您的日常工作更加愉快，并分散您的担忧。 - 例如，如果您要查看大量报告，请考虑每通过三份报告。您还可以为自己完成工作的速度和效率打分。
2 下班后度过一段有趣的时光。 很多人发现回家休息是最好的应对工作压力的方式。但实际上，它可能会导致更大的压力。最好花时间与朋友或家人一起参加有趣的活动。 - 这将有助于用快乐的回忆取代所有与工作相关的经历。
3 上班前或下班后锻炼. 锻炼是摆脱忧虑、减少焦虑和改善幸福感的好方法。运动会释放体内的内啡肽，这是好心情的天然来源。您可以在上班前尝试体育锻炼，让您的一天有个好的开始，或者在下班后进行体育锻炼，以缓解一天的压力。 - 这可以是步行、慢跑、瑜伽、舞蹈课或任何您喜欢的运动。
- 在非常艰难的一天，您甚至可以在午餐时间做一些运动。
- 锻炼还具有改善健康的额外好处。
4 从您的后顾之忧中创建彩票。 另一种摆脱焦虑的方法是把它变成一个游戏。制作一张纸牌，上面会写下你所有的经历和压力。这将帮助您从烦恼中转移一点注意力，并专注于其他事情。 - 例如，为不那么勤奋的员工、老板的批评或粗鲁的客户画一个盒子。每当您因上述任何原因而开始感到压力时，请划掉此方框。当你划掉一整排时，给自己一些奖励。
5 从你的经历中创作故事。 如果你度过了特别艰难和压力很大的一天，不要只是回家去沉浸在消极情绪中。相反，写一个关于压力情况的故事。通过这种方式，您可以处理对情况的内在感受，同时展示您的创造力。 - 尽量夸大故事，使其比实际情况更情绪化。然后下次发生这种情况时，您可以记住更可怕和极端的情况，这将帮助您应对真正的问题。此外，您会知道情况可能会更糟。
