内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：给自己时间
• 第 2 部分（共 3 部分）：开始愈合过程
• 第 3 部分（共 3 部分）：接受发生的事情
• 提示
• 警告

有时我们爱一个人，以至于在我们的灵魂中留下深深的伤口。被拒绝的痛苦，不亚于肉体的痛苦。如果你的男朋友在一段长期关系后提出分手，或者一个新认识的人拒绝和你约会，这并不重要。治愈精神创伤是一个漫长的过程，但你需要积蓄力量，踏上重生的漫漫征途。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：给自己时间

1. 1 允许自己感到悲伤。 心脏的伤口总是很痛。你不能忽视你的经历正在给你带来痛苦的事实。这意味着你必须给自己时间来度过伴随心痛而来的情绪。通过这些感觉，您的大脑会从字面上告诉您事件对您的伤害有多大。没有必要人为地压抑自己的这些情绪。
   • 营造疗愈空间。你需要时间和地点来重温你的情绪，让你的痛苦情绪得到释放。当你心痛时，试着找一个安静的地方，在那里你可以处理席卷你的情​​绪。有时，出去散散步、在房间里休息一下，或者只是给自己泡一杯香茶就足够了。
   • 当一个人经历精神痛苦时，他会经历这个过程的某些阶段，在此期间他会体验到诸如愤怒、痛苦、悲伤、焦虑、恐惧和对所发生的事情的接受等感受。有时您可能会觉得自己真的被自己的情绪淹没了，但如果您能准确地确定如何经历每个阶段的经历，它将帮助您更轻松、更快地完成康复过程。
   • 尽量不要淹没在你的绝望中。简单地给自己时间体验情绪与完全被情绪淹没之间存在明显区别。如果你发现自己在家呆了几个星期，忘记洗澡，生活对你来说毫无意义，你应该尽快寻求专业的心理帮助。这些迹象表明你的悲伤过程太难你自己处理了。
2. 2 活在当下。 如果你想一下子处理所有情绪并立即摆脱心痛，那你肯定是在给自己设定一个不可能完成的任务。相反，从一个阶段逐步过渡到下一个阶段，并始终为今天而活。
   • 专注于自己生活中特定时刻的一个好方法是尝试活在当下。当你发现自己一遍遍地想过去时，停下来。环顾四周：你现在看到了什么？你闻到什么味道？你头顶的天空是什么颜色的？你的手指在触摸什么？风吹在你脸上？
   • 不要开始想出一个宏伟的计划来忘记让你心碎的人。相反，如果你专注于如何处理你的悲伤，它会自己发生。
3. 3 漠不关心。 当这段关系结束或被拒绝时，你可能会觉得自己内心突然打开了一个巨大的洞。一个巨大的黑洞，吞噬了你生活中的所有幸福。在这一点上，很多人都犯了一个错误，试图立即用东西填补这个洞，因为他们无法忍受这种痛苦的感觉。是的，这种感觉让你很受伤，你也有权利去感受内心的空虚。
   • 为自己创造一个前任不在的空间。删除他的电话号码，当你喝太多酒时，你将无法给他发短信。把他加入所有社交网络的“黑名单”，否则有一天你会发现你整晚都在看他账户里的新照片。不要问共同的朋友你的前任过得怎么样。你越清楚地了解分手已经完全发生，你就越容易在分手后痊愈。
   • 不要试图立即填补破碎的爱情留下的空白。这是人们在试图治愈伤口时最常犯的错误之一。当你试图立即开始一段新的关系以停止感受痛苦并填补之前感觉留下的空白时，它并不能真正帮助你度过经历失去的必要阶段。你没有活过的负面情绪迟早会回到你身上，但它们会变得更加强烈和痛苦。
4. 4 告诉我们吧。 你需要确保你有可靠的支持来处理你的心痛。您的朋友和家人，甚至您的治疗师的大力支持，将帮助您比其他任何事情都更快地重新站起来。当然，亲密的人不会填补你所爱的人在你灵魂中留下的空虚，但他们可以帮助你更好地应对这种空虚。
   • 找一个亲密的朋友或亲戚，你可以和他们谈谈你的经历，尤其是在漫长而孤独的夜晚。尝试找到一个或多个可以为您提供情感支持的人，以弥补您在结束关系中失去的伴侣的支持。每当您有强烈的冲动想与您目前试图摆脱的人交谈时，请让您的朋友让他们给他们打电话。
   • 在这种情况下，日记会非常有用。这不仅是一种释放感情的好方法，尤其是如果您不想将痛苦的负担推给朋友的话，这也是衡量您进步的有效方法。重读旧笔记后，你突然意识到现在你不太可能想起你的前任或注意到你想再次约会（事实上，不仅仅是为了“填补内心的空白，破碎的爱情”） .
   • 有时您可能需要与心理学家或心理治疗师交谈。寻求专业帮助并不可耻！
5. 5 摆脱那些唤起回忆的东西。 如果你不断撞到能唤起过去爱情记忆的物体，它只会减慢你的愈合过程。不要把你的前任下班后穿的旧裤子放在壁橱里；摆脱那些垃圾。
   • 没有必要仪式性地烧掉任何让你想起过去关系的东西，特别是如果这些东西可以送给需要它们的人。但是你一定要从你的生活中移除这些东西，不管怎样。此外，根据你们分手的严重程度，仪式性的烧毁事物可以释放出之前锁定在你心中的一连串感觉。
   • 拿一件事，试着记住你与它的确切联系。然后，想象一下将这些记忆放入气球中。当你摆脱那东西时，想象一下球飞得很远很远，再也不会打扰你了。
   • 如果您有任何状况良好的贵重物品，您可以将它们捐赠给慈善机构。这种情况下，可想而知这东西会给新主人带来多少欢乐。
6. 6 帮助其他人。 如果你开始帮助别人，尤其是那些和你有同样感受的人，你可以从自己的经历中休息一下。这也意味着你不会被自己的痛苦和自怜淹没。
   • 花点时间倾听你的朋友的意见，如果他们遇到困难，可以帮助他们。不要只关注自己的心痛。告诉你的朋友，如果他们需要的话，他们总是可以依靠你的倾听和帮助。
   • 志愿者。在无家可归者收容所或慈善食堂找工作。在康复中心或动物收容所提供帮助。
7. 7 释放你的想象力。 你会想象你的前任回到你身边，谈论他让你离开是多么愚蠢。你可以详细地想象你是如何拥抱和亲吻这个人的，你可以详细地想象你的亲近。这样的幻想是完全正常的。
   • 你越是试图阻止你的想象力，你就会越频繁地出现这样的想法。当你试图不去想某件事时，特别是如果你自己对自己强加了这种严格的限制，事实上，你只是一直在想它。
   • 留出一个特殊的时间，让自己去幻想，这样你就不会把所有的时间都花在想象的世界里。例如，您可以每天为自己设定 15 分钟，在此期间您可以认为您的前任想再次和您在一起。如果这些想法在不同的时间出现在您的脑海中，请将它们放在一边，直到分配的幻想时间到来。你不会拒绝去想它，你只是把这些想法推迟到以后。

第 2 部分（共 3 部分）：开始愈合过程

1. 1 避免任何会引起回忆的事情。 如果你已经摆脱了所有唤起回忆的东西，如本文第一部分所述，这将帮助你避免这样的时刻。但是，您还应该记住其他一些事项。当然，您将无法完全避免它们，但至少尽量不要故意寻找它们。这将帮助您更快地恢复。
   • 场合可以是任何事情，从你第一次约会时播放的歌曲到你花了很多时间一起准备考试的小咖啡馆。它甚至可能闻起来。
   • 即使您根本不期望它，您也可能会遇到这种情况。如果发生这种情况，请确定究竟是什么触发了您的记忆，以及该因素引起了什么样的记忆。然后尝试切换到其他东西。不要纠结于这些感觉和记忆。例如，当你在 Facebook 上偶然发现一张你分享的照片时，向自己承认你对此感到悲伤和遗憾，然后试着想一些好的，或者至少是中性的。你可能正在考虑明天穿一件新衣服，或者养一只小猫。
   • 这并不意味着您应该尽最大努力避免此类唤起回忆的时刻。你不可以做这个。你所要做的就是尽可能少地去处理那些让你受到创伤并让你后悔过去的事情。你需要让你的精神创伤愈合。
2. 2 好的音乐会帮助你更快康复。 音乐已被证明具有治疗作用并有助于加速愈合过程。聆听欢快、充满活力的歌曲。科学研究表明，当你听这种音乐时，你的身体会释放内啡肽，这可以帮助你振作起来，对抗压力。
   • 尽量不要包含感伤的、浪漫的情歌。这种音乐不会帮助你的大脑释放内啡肽。相反，这样的歌曲只会加剧你的悲伤，激起精神上的创伤。
   • 当你发现自己再次感到悲伤时，是时候放一些充满活力的音乐让你振作起来。如果你打开舞曲，你可以同时通过听欢快的音乐和充满活力的舞步获得内啡肽。
3. 3 从心痛中休息一下。 在您经历了让自己有机会悲伤和处理情绪的初始阶段之后，是时候将您的注意力从不愉快的想法中转移出去了。当你开始想你的前任时，做一些事情，试着把你的想法转移到别的事情上，想出一些新的活动，等等。
   • 如果您需要帮助，请致电那些说您可以随时依靠他们的朋友。读一本你想读很久的书。播放搞笑喜剧（并获得额外奖励，因为笑声可以帮助您治愈）。
   • 你越不去想你的前任和你的心痛，你就会越快感觉好起来。当然，这很困难。很难一直控制自己的想法并记录自己花了多少时间思考自己的心痛。
   • 尽量不要被“止痛药”冲昏头脑。它可能是让您暂时停止感到疼痛的东西。有时你真的需要一些东西来让自己从心痛中解脱出来。但是，请注意不要让这种分心的事情伤害到您，尤其是在您需要学习如何处理负面经历的初期。酒精或药物可以作为这种“止痛药”，但也可以是连续看电视或经常上网。甚至你吃的食物只是为了感觉平静。
4. 4 改变你的生活方式。 你面临的问题之一是，你们在一起时形成的习惯性生活方式突然被破坏了。如果你开始做一些新的事情并改变你的生活方式，它将为新习惯打开大门。在你的新生活中，让你心碎的人没有空间。
   • 你不需要为了摆脱旧习惯而彻底改变你的生活。做一些简单的事情，比如周六早上去购物，而不是躺在床上；尝试听一种新风格的音乐，或者发现一种新的爱好，比如空手道或花卉栽培。
   • 在仔细权衡利弊之前，尽量不要对生活进行根本性的改变。尤其要避免在刚开始时、分手后立即发生剧烈变化。如果足够的时间过去了并且你想表明你真的在改变，那么是时候做一些新的纹身或剃光头发之类的事情了。
   • 如果你有机会休个短假，那就去旅行吧。即使你周末去某个新城市，它也会帮助你重新审视发生的事情。
5. 5 不要妨碍你自己的康复。 当然，当您尝试从失败的关系中恢复时，复发确实会不时发生。这是正常现象，也是愈合过程的一部分。但是有些事情是你可以预见的，从而防止它们让你重新踏上通往新生活的旅程。
   • 注意你通常使用的词。当你说，“可怕的！”或“可怕”或“噩梦！”，你仍然看到黑色的世界。这会产生消极的想法。如果您不能积极思考，请尝试至少坚持使用中性语言。例如，与其说“永远结束了！”，不如说“这次分手对我来说很痛苦，但我会尽力处理好。”
   • 尽量不要让自己难堪。你不必每晚开车经过你前任的房子，看看他是否找到了伴侣。喝酒时尽量不要给前任打电话或发短信。这样的事情只会让你无法前进。
   • 请记住，这个世界上的一切都在变化。你今天的感受在一周、一个月或一年后都会大不相同。我们承诺，您可以平静地回忆这段生命而不会经历痛苦的​​时候会到来。

第 3 部分（共 3 部分）：接受发生的事情

1. 1 别责怪了。 治愈和接受的一个重要部分是意识到责备自己或他人是没有用的。发生了什么，发生了什么，所以你不能做什么或说什么来改变已经发生的事情，那么责备有什么用。
   • 试着找到对另一个人的好感。不管他做了什么或没做什么，试着在你的心中找到对他和发生在他身上的事情的同情。这并不意味着您应该立即原谅他，这仅意味着您将不再对这个人生气。
   • 另一方面，不要责怪自己。你可以承认并思考你在之前的关系中到底做错了什么，并保证你将来不会重复过去的错误。但是不要浪费时间一遍又一遍地担心自己的错误。
2. 2 感觉什么时候准备好继续前进。 人们从精神痛苦中康复需要不同的时间。无法确定适合您的特定时间段，但有迹象表明您可以确定您正朝着正确的方向前进。
   • 如果您在手机上发现多个来自陌生号码的未接来电，您将不再担心。
   • 你已经不再想象你的前任回到你身边并跪下乞求你的原谅。
   • 你不再在关于不幸爱情的电影和歌曲中找到与你生活的联系。您注意到现在您喜欢阅读和聆听与此主题无关​​的内容。
3. 3 试着去了解你到底是谁。 在与某人建立关系时，以及在关系结束后的第一阶段悲伤中，有一件事情通常会被忽视。这是做你自己的能力。很长一段时间，你觉得你是你夫妻的一部分，然后 - 一个为失去的关系而悲伤的人。
   • 致力于您的个人发展，包括外部和内部。参加运动或改变你的外表。这些东西非常有助于提升自尊，而自尊肯定在分手期间受到了影响。确定你需要努力解决的个性特征。例如，如果您在心情不好时倾向于表现出被动攻击性，请尝试寻找更健康的方式来表达您的愤怒。
   • 发展反映您身份的个性特征。当你把所有的时间都花在另一个人身上或试图处理分手的后果时，你往往不太关注你的个人兴趣。尝试与在恋爱期间和分手后没有足够时间交流的人重建关系，然后再次做你真正关心的事情。
   • 尝试新的。它可以帮助您结识从未见过让您心碎的人的新朋友。学习新事物可以帮助您的大脑摆脱心痛，开始活在当下。
4. 4 尽量不要回到过去。 你不想干扰你精神创伤的愈合过程，所以不要做任何会再次激起你精神痛苦的事情。有时这无法完全避免，但您可以尝试将风险降至最低。
   • 不要让这个人太快出现在你的生活中，或者根本不要出现。你只会化解你自己的精神创伤，同样敏锐地感受到你的不快乐。有时你不能和前任做朋友。
   • 如果你这样做了，不要绝望。你为治愈精神创伤所做的工作并没有白费。反正你会赢。不放弃。谈到人际关系，每个人都以某种方式经历过心痛复发。
5. 5 做能给你带来快乐的事。 当你做一些能给你带来快乐和幸福的事情时，你会触发大脑中多巴胺水平的上升。它是一种化学物质，可以帮助一个人感到快乐和应对压力（关系破裂后水平可能会上升到临界水平）。
   • 做一些不会唤起前任记忆的事情。开始做一些新的事情，或者回到你在恋爱时放弃的爱好。
   • 学会快乐。人们更愿意与快乐的人交流，因为快乐的人也能帮助他人感受到快乐。当然，你不能让自己一直都感到快乐，但要尝试做能带来快乐的事情，过让你感到快乐的生活。
6. 6 给予爱。 在分手和从心痛中恢复的漫长过程之后，您可能很难再次开始信任他人。不要让你过去的负面经历影响你的现在和未来。
   • 告诉自己，一段新的关系总是有可能再次伤害你，但无论如何你都应该再试一次。切断开始新关系的机会会对您的身心健康产生负面影响。
7. 7 不要生气！ 重要的是要记住，精神创伤的愈合是一个漫长的过程。它永远不会很快。你会有复发和问题，你会体验到一系列不太愉快的感觉。
   • 为每一次小小的胜利奖励自己。如果你从来没有想过你的前任，用美味的鸡尾酒或一块蛋糕奖励自己。

提示

• 继续爱自己，即使这对你来说似乎势不可挡。从长远来看，它会让你变得更强大。
• 通过帮助别人，你就是在帮助自己。给人们好的建议，不要表现出消极的情绪。
• 即使在这个困难时期，一个好的笑话也会让你开怀大笑。即使你觉得在这样的时刻玩得不合适，笑一笑，生活会更快乐一点！

警告

• 不要仅仅依赖我们的建议。如果您觉得自己变得更糟，请考虑，也许您需要专业的心理帮助。
• 你不需要伤害自己，即使你觉得你已经失去了你一生的挚爱。