内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：情绪状态
• 方法 2 of 3：缓解身体症状
• 方法 3 of 3：预防疾病
• 提示

没有人喜欢生病。任何疾病，甚至是普通感冒，都会对人的身体和精神状态产生负面影响。生病时很容易情绪低落。情绪低落会进一步恶化您的身体状况。尝试通过使用下面描述的特殊技巧让自己充满活力来应对疾病。文章还提供了帮助缓解身体症状的方法。

脚步

方法 1 of 3：情绪状态

1. 1 休息一下。 通常，人们发现很难与很多时事脱节。但是，在生病期间尝试进行各种日常活动只会使情况恶化。上班时，您不仅会冒着感染他人的风险，还会感到疲倦和承受不必要的压力。如果你生病了，休息一下，尽量让自己从当前的问题中分心。
   • 打电话上班，请假。即使你有大量的工作要做，如果你感冒或流感出现在你的工作场所，这对你来说也没什么用。你将无法全力工作，这只会让你心烦意乱。
   • 在高温下，您的思维会变慢。结果，你将无法充分发挥你的潜力，工作日也不会带来什么好处。
   • 让自己休息一天。请记住，在您痊愈和休息后，您的身体（和头脑）将能够更有效地工作。
   • 也让自己从社交生活中稍作休息。例如，您之前可能计划与其他人一起去看电影。与其强迫自己离开家，不如将去剧院的时间重新安排到病情好转的另一天。
2. 2 使用各种放松技巧。 如果你生病了，你会感觉不舒服。这是可以理解的：如果你有胃部不适或喉咙痛，你很难指望变得开朗和开朗。当您生病时，您可能会感到沮丧，担心没有完成的工作或无法参加家庭聚餐。坏心情会对您的康复产生负面影响，因此请尽量放松并减轻压力。
   • 尝试渐进式肌肉放松。在舒适的姿势下，交替拉紧和放松不同的肌肉群。例如，挤压手掌五秒钟，然后放松三十秒钟。以这种方式走遍全身。这种方法可以缓解肌肉紧张。
   • 深呼吸是另一种有用的技巧。专注于你的呼吸，让你的思想自由浮动。深吸一口气，从 1 数到 6-8，然后同样缓慢地呼气。
   • 可视化是减轻压力的好方法。专注于一些愉快的事情，例如在天气好的时候假装坐在公园里。连接你所有的感官。想象一下湛蓝的天空和阳光照射在您皮肤上的温暖。
   • 放松技巧有很多好处，例如有助于缓解疼痛和补充能量。
3. 3 向家人和朋友寻求帮助。 在生病的情况下，即使是最简单的任务也往往难以完成。让家人和朋友帮助您减轻压力。如果你有爱人，请他们为你做一顿丰盛的晚餐。如果你一个人住，请朋友给你带来食品杂货。
   • 不要害怕寻求帮助。我们经常不好意思请人帮忙。但是，如果您生病了，其他人会很乐意帮助您。在您的要求中具体说明，以便人们确切地知道您需要什么。例如，告诉朋友：“你能不能到某某街 5 号药房去取我名下的处方药？”
   • 尽量不要完全孤立自己。生病时，不想再与他人接触，以免传播疾病。然而，这并不意味着一个人应该完全将自己与外界隔绝。通过 Internet 与您的朋友聊天并通过电话与他们交流。知道您并不孤单将支持您并改善您的情绪。
4. 4 想想积极的事情。 医生说，积极向上的人往往有更好的健康。此外，研究表明，积极思考有助于降低压力水平并更好地应对暂时的困难。毫无疑问，疾病会带来额外的压力，所以积极思考会帮助你应对它。
   • 多笑笑。生病时很容易气馁，但请尝试通过观看有趣的喜剧或喜剧节目来获得乐趣。经常笑以驱散坏情绪。
   • 赶走自己的坏想法。如果你躺在床上想起一堆很久没洗的衣服，试着改变你的想法。例如，看看窗外，享受晴朗的一天。
   • 与其想未完成的工作，不如想想愉快的事情。例如，从后悔错过一天的工作转变为认为你没有被困在上班路上早间新闻报道的可怕的交通堵塞中。
5. 5 做一些有趣的事情。 疾病是一个很好的借口，可以让自己放纵一下，做平时没有时间做的事情。例如，观看您最喜爱的电视节目，因为节目时间不方便而错过了。您也可以躺在床上，将一叠未读的杂志放在身边，悠闲地浏览。现在你买得起了！但是，请记住，您选择的活动应该可以改善您的情绪。
   • 在生病期间，您可能会过度情绪化。这意味着现在不是观看犯罪新闻等节目的最佳时机。悲伤或过于严肃的广播会加剧焦虑情绪。
   • 选择一个无聊的节目、电影或书籍，肯定会改善你的心情。一部好的喜剧电影会帮助你忘记你的病。

方法 2 of 3：缓解身体症状

1. 1 经常休息。 睡眠是加速恢复的最有效方法之一。当您健康时，您每晚应该有大约 7-8 小时的睡眠时间。当你生病时，试着多给他们几个小时。睡眠将帮助您的身体应对疾病。
   • 如果您咳嗽或感冒，您可能难以入睡。尝试半坐姿睡觉，上半身稍微抬起。这将使呼吸更轻松，并且能够更快地入睡。
   • 试着分开睡。在生病期间，您可以在睡眠中越来越匆忙和转身。请亲人搬到隔壁房间过夜。因此，您有更多的睡眠空间，独自一人时也能睡得更好。
2. 2 确保您的身体不缺乏液体。 当您生病时，您的身体需要比平时更多的水。例如，如果您发烧，一些液体可能会随着汗液流出。如果您出现腹泻或呕吐，这也会导致额外的体液流失。如果您不追回这些额外损失，您将更难追回。生病期间注意多喝水。
   • 白开水很好，但也可以使用其他更可口的饮料。例如，您可以喝热姜茶来缓解胃部不适。
   • 也可以使用果汁或温汤来维持足够的液体供应。
3. 3 吃好喝好。 健康饮食可以帮助您更快地应对疾病。美味的食物也会改善你的心情。生病时尽量吃有营养的食物。如果有人可以为您做饭就更好了。
   • 鸡汤肯定会改善你的病情。除了有利于保持水分平衡的肉汤外，热汤还有助于清鼻，促进消化。
   • 蜂蜜是缓解喉咙痛的极好药物。在茶或酸奶中加入一些蜂蜜。
   • 辛辣食物可以帮助清除多余的粘液并清除鼻塞。尝试墨西哥汤或在菜肴中加入热番茄酱。
   • 即使胃部不适，也要定期进食。如果你一点都不饿，至少吃一些饼干。它们所含的淀粉会吸收过量的胃酸，从而导致胃部不适。
4. 4 吃药。 他们能够创造奇迹，迅速摆脱许多疾病。通过服用处方药或合适的非处方药，您可以缓解症状并加速康复。这样做时，一定要遵守规定的剂量。
   • 请咨询您的药剂师。如果您对种类繁多的感冒、流感和过敏药物感到困惑，您的药剂师可以帮助您选择正确的药物。请他推荐一种经过测试的药物。
   • 选择一种有助于缓解症状的药物。例如，如果您咳嗽使您晚上睡不好，请寻找也可以减少失眠的药物。
   • 服用止痛药。各种疾病往往伴随着疼痛。为了缓解疼痛和发烧，尝试布洛芬或阿司匹林。
   • 如果您有任何过敏或其他可能导致服药并发症的疾病，请咨询您的医生。
5. 5 尝试家庭疗法。 如果您不想服药，有许多简单的家庭疗法可以帮助您应对许多轻微的疾病。例如，如果您喉咙痛，请尝试用盐水漱口。只需将一茶匙盐溶解在一杯温水中，然后用这种溶液漱口几秒钟。
   • 姜茶对恶心很有效。只需在热茶中加入一片新鲜姜根即可。或者，用姜汁汽水冲洗一些姜饼曲奇。
   • 增加房间内的湿度。为此使用加湿器。潮湿的空气有助于缓解鼻塞。
   • 热敷可以帮助缓解许多疾病的症状。对于腹部痉挛，在其上放一个装有温水的加热垫。如果您的腺体发炎，例如单核细胞增多症，请在脖子上围一条温暖的围巾。

方法 3 of 3：预防疾病

1. 1 养成健康的习惯。 虽然没有人对疾病免疫，但有一些方法可以使其更加罕见。健康的生活方式有助于增强免疫力，增强身体对各种疾病的抵抗力。尝试过一种健康的生活方式。
   • 吃健康的食物。确保你的饮食富含蔬菜和水果。同时，尽量让它们在颜色上有所不同。例如，包括一些绿色生菜叶、一种充满活力的水果和含有健康淀粉的红薯。不要忘记瘦肉蛋白。
   • 经常锻炼。经常锻炼会改善你的健康。它们可以帮助降低血压、胆固醇水平和压力。尝试每周锻炼 6 天，每天至少锻炼 30 分钟。
   • 足够的睡眠。尝试每天至少睡 7-8 小时。上床睡觉，同时醒来。这将训练自己睡得安稳。
2. 2 确保您周围有一个健康的环境。 病原体是我们生活中不可或缺的一部分。但是，您可以限制它们与您身体的接触。例如，在每个工作日的开始和结束时擦拭您的工作区域。为此，请使用消毒湿巾。
   • 洗你的手。您应该每天用温水和肥皂洗手数次，每次至少 20 秒。接触宠物后、进食前以及触摸鼻子和嘴巴后都要洗手。
3. 3 尽量减少压力。 研究表明，过度的压力实际上会导致疾病。它不仅会导致各种健康问题，例如高血压，而且还会以头痛和消化不良的形式表现出来。减轻压力有助于保持健康。
   • 需要时休息一下。一旦处于压力状态，让自己暂时离开舞台。例如，在与室友争论该轮到谁打扫厕所后，在争论中，请原谅自己并离开，说你需要散散步。
   • 为自己/自己腾出时间。每天花一些时间放松一下。在这段时间里，做一些你喜欢的事情，比如睡前看书或看你最喜欢的电视节目。

提示

• 记住要充分休息，即使你不是特别累。
• 请记住，健康是最重要的。