内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：了解您的行为模式
• 方法 2 of 3：打破障碍
• 方法 3 of 3：循序渐进
• 提示

害羞的人很难享受生活。他们可能会感到孤立或能力有限。任何人都可以克服他们的害羞。请记住，有些人天生就很害羞，但不要让这限制了您的生活。通过采取一些措施来克服害羞，你可以成为一个更加外向的人。

脚步

方法 1（共 3 个）：了解您的行为模式

1. 1 了解你的害羞是如何运作的。 它可以以不同的方式表现出来，甚至有多种形式，了解这一点将帮助您指导您的努力来对抗它。只有经验丰富的专业人士才能诊断出您害羞的心理状况，因此请咨询其中一位。
   • 焦虑害羞不仅包括社交焦虑，还可以扩展到社交恐惧症。为了应付这种情况，您需要心理治疗师、精神病医生或此档案中的其他专家的帮助。
   • 害羞往往伴随着内向。这种害羞非常普遍，在大约 50% 的人口中不同程度地表现出来。这是一个人的一种人格特质，为了对抗这种特质，需要使用有规律的外向性（发展适当的技能和特质）。
2. 2 记日期日记。 记录您害羞和试图外向的时间。写下你的感受和所有你能记住的细节。稍后，您可以重新阅读日记并注意重复的模式。
   • 让写日记成为一种日常习惯。在您的日常生活中留出时间，并在每篇日记中奖励自己，以鼓励和强化这种习惯。
   • 不要自欺欺人。如果你发现自己试图理性地重新表述你的话，你很有可能应该更深入地思考你想要表达的真正含义。相反，尽可能简单地表达你的想法。
   • 特别注意你的感受。记下你正在经历的情绪。这将帮助您学会控制自己的情绪。
3. 3 确定导致您孤立的习惯。 您选择做什么会对您与他人的互动产生重大影响。如果你呆在家里不出去，那么你社交的机会就会很少。一个人习惯了他一直在做的事情。
   • 忘记你的手机吧。走路时把它留在家里。将您的手机放在壁橱或微波炉中（只是不要打开它！）几个小时，直到您忘记它。这将使您更有可能与其他人交谈。

方法 2 of 3：打破障碍

1. 1 改变你的观点。 明白没有人像你一样想你。当你意识到没有人特别注意你犯的每一个小错误时，你会感到更自由。人们专注于自己和他们的错误。记住这一点，它会帮助你找到内心的安慰。
2. 2 找到需要社交互动的情况。 如果你想变得更外向，最好走出家门，让自己置身于不同的环境中，这样你就有机会与人互动。在他们旁边找到自己。去你可能需要社交的活动或地方。
   • 注册一个业余爱好俱乐部。在线查找或致电您当地的文化宫。如果对话者与您有共同的兴趣，您会更容易找到谈话主题。
   • 选择一项爱好，如武术或团队运动。集体体育锻炼不需要大量的交流，但也离不开交流。这将帮助您通过适度的沟通来改善社交。
3. 3 设定具有挑战性但现实的目标。 不要觉得有义务一夜之间成为任何公司的生命。享受小胜利。首先，采取一些小步骤来变得更加善于交际。当您开始感到更加放松和自信时，添加更具挑战性的社交挑战。
   • 首先，您可以向随机的陌生人打招呼，或者告诉对方您喜欢他们的着装方式。提前决定你要说什么，并在镜子前或与密友、亲戚或治疗师一起练习。这将使您更容易放松并在机会出现时进行交谈。
4. 4 随着时间的推移，试着应对约你喜欢的人出去约会或吃饭的挑战。 如果您仍然不忍心面对面进行，您可以写一个便条或发送一条消息。
5. 5 重复成功的尝试。 每次对你来说都会更容易，你只需要坚持下去。如果您在聚会、约会或与朋友一起度过了愉快的时光，请尝试重复这种经历。通过这种方式，您可以增强愉悦感。如果出去约会对你来说仍然是一个困难的步骤，那就想出一个你更容易建议的特定活动，比如喝咖啡或滑旱冰。选择一项您喜欢且不会造成过度尴尬的活动。
6. 6 找理由与人交谈。 去公共场所并强迫自己寻求帮助或信息。发挥创意。提出一个合适的问题或主题。
   • 询问杂货店的人对特定产品的意见。
   • 询问如何到达某个地方的方向，即使您确实知道路。
   • 请陌生人帮你搬运重物，即使你自己可以搬运。

方法 3 of 3：循序渐进

1. 1 想出一个奖励制度。 确保成功是培养新习惯的一个重要方面。只有当您与特定的人交谈或与陌生人开始交谈时，才承诺给自己一些美味的食物。
2. 2 得到朋友的支持。 有时候外向并不容易。在这里，一个更外向的朋友甚至家人会来帮助你。让他成为你的“啦啦队长”，并帮助你找到变得更加外向的方法。
3. 3 想想从哪里开始更方便。 逐步展示您的行动，并与可信赖的朋友练习不同的情况。从简短的互动开始，例如向你认识的人问好，然后努力向陌生人问好。然后你可以开始谈论天气、赞美或询问时间。通过面部表情和手势表明您准备好进行对话，并跟踪互动的发展。
4. 4 与专家交谈。 在某些情况下，您离不开专业人士的帮助。不同的专家可以根据您的害羞程度以及在何种情况下为您提供帮助。
   • 治疗师可以帮助您识别您的行为模式。认知疗法可以帮助您对抗害羞。
   • 专门研究家庭或爱情关系的心理学家或心理治疗师会帮助因害羞而在个人生活中遇到困难的人。

提示

• 有时需要一点点推动才能开始。请朋友或其他亲人将您赶出社交舒适区。