内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：扭伤手腕时的护理
• 第 2 部分（共 3 部分）：护理中度扭伤的手腕
• 第 3 部分（共 3 部分）：医疗援助
• 提示
• 一个警告

当手腕被拉伸时，连接手腕小骨头的韧带就会受损。大多数情况下，连接舟骨和月骨的舟骨-月骨韧带受损。根据扭伤或韧带撕裂的程度，手腕扭伤的严重程度可能不同。扭伤的严重程度也决定了它是否可以在家治疗，或者你是否仍然应该去看医生。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：扭伤手腕时的护理

1. 1 要有耐心，让你的手腕休息一下。 轻微的手腕扭伤通常是由于相同类型的重复动作或跌倒在伸出的手臂上时关节承受过大的压力而发生的。如果您认为相同类型的行为会导致损害，请暂时避免这样做。和你的老板谈谈，要求调到另一种工作大约一周。如果拉伸与运动有关，则您可能运动强度过大或身体状况不佳 - 在这种情况下，请咨询私人教练。
   • 通常，轻度手腕扭伤被归类为 1 级扭伤。这意味着韧带不是很拉伸。
   • 一级手腕扭伤通常伴有诸如可忍受的疼痛、轻度炎症和轻微肿胀等症状，以及手腕活动能力和/或力量的一些下降。
2. 2 将冰敷在手腕上。 冰敷在治疗几乎所有肌肉、韧带和肌腱的轻微损伤方面都非常有效，包括扭伤的手腕。将冰敷在手腕受损最严重的区域，以减轻肿胀和疼痛。几天内应每 2-3 小时冰敷 10-15 分钟。然后，随着疼痛和肿胀的减轻，您可以减少这样做的次数。
   • 为了缓解炎症，您可以用弹性绷带将冰块压在手腕上进行敷布。但是，绷带不要绷得太紧，否则会严重阻碍血液循环，加重手掌和手腕的损伤。
   • 一定要用薄毛巾包裹冰袋或冷却凝胶，以免冻伤皮肤。
3. 3 提供手腕支撑。 用弹性绷带或支具包扎手腕，或戴上简单的氯丁橡胶支具。因此，您不仅可以支撑关节并能够对其进行冰敷，而且最重要的是，您将获得心理效果——绷带会不断提醒您照顾受伤的手腕。
   • 从指关节到前臂中间用绷带包扎手臂，使相邻的环重叠。
   • 绷带、绷带和氯丁橡胶固定器应紧贴手臂，但同时不妨碍血液循环 - 确保手不会变蓝，并且您不会感到寒冷或刺痛。
4. 4 做轻微的手腕伸展运动。 在疼痛和炎症消退后，如果您感到手腕僵硬，请进行轻微的伸展运动。当稍微拉伸时，这些练习是有益的，因为它们可以释放压力、改善循环并增加柔韧性。每天拉伸 3-5 次，每次约 30 秒，直到您的手腕恢复活动能力。
   • 可以在伸展手腕的同时采取“祈祷姿势”，其中手臂在肘部弯曲，双手掌在脸前折叠在一起。抬起手肘挤压手掌，直到感觉到受伤的手腕有足够的张力。如有必要，请咨询您的医生、教练或物理治疗师有关锻炼的信息。
   • 在伸展之前，先在手腕上热敷湿敷会很有帮助，这会让韧带和肌腱更加灵活。

第 2 部分（共 3 部分）：护理中度扭伤的手腕

1. 1 服用非处方药。 非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生和阿司匹林可以帮助在短时间内缓解手腕的剧烈疼痛和炎症。请注意，这些药物可能对胃、肾脏和肝脏有不良影响，因此连续服用不应超过 2 周。不要给 18 岁以下的儿童服用阿司匹林。
   • 如果您有健康问题、已经在服用其他药物或对某些药物过敏，请在服用任何新药物之前咨询您的医生。
   • 您可以将止痛药膏或凝胶直接涂抹在受伤的手腕上，而不是服用口服药物。
   • 将受伤的手腕保持在较高的位置以减少肿胀。
   • 中度手腕扭伤通常被归类为 2 级扭伤。它伴随着诸如相当剧烈的疼痛、炎症以及由于韧带断裂引起的经常瘀伤等症状。
   • 与 1 级扭伤相比，2 级手腕扭伤与受伤手掌更大的不稳定性和虚弱有关。
2. 2 经常冷敷。 由于单个韧带纤维断裂，中等程度的 2 级手腕扭伤会伴有更多（但不会过度）肿胀。有鉴于此，除了服用消炎药外，还需要更频繁的冰敷。越早开始对 2 级拉伸进行冷敷效果越好 - 这将使血管变窄，从而限制血液流向受损区域及其肿胀。对于更严重的扭伤，前 1-2 天应每小时冰敷 10-15 分钟一次。然后，随着疼痛和肿胀的减轻，您可以减少这样做的次数。
   • 如果您手头没有冰袋或凝胶袋，您可以使用冷冻室中的冷冻蔬菜包 - 特别是豌豆或玉米等小蔬菜。
3. 3 使用夹板或绷带。 由于 2 级扭伤与更大的不稳定性和虚弱相关，因此需要更强的手腕约束。在这种情况下，夹板或绷带的心理作用逐渐消失，因为它们的主要功能是限制活动性（固定）并为受伤的手腕提供足够的支撑。
   • 与您的医生讨论正确的夹板或绷带。
   • 在使用夹板或支具之前，请确保您的手腕处于中立位置。
   • 超过 1-2 周的 2 级扭伤可能需要用绷带或夹板牢固固定。去除这种固定后，刚性和运动范围的减小是可能的。
4. 4 计划恢复过程。 几周后，2 级手腕扭伤将开始愈合，可能需要进行恢复以恢复受伤手腕的活动能力和力量。您可以自己做或联系物理治疗师。物理治疗师会教您具体的练习，旨在加强您的手腕和手臂。
   • 要在愈合后加强手腕，请尝试挤压球。伸出手，掌心向上，用手指挤压一个橡皮球 30 秒（球拍效果很好）。每天重复练习 10-20 次。
   • 举重、保龄球、打羽毛球和园艺（除草等）等运动也有助于加强手腕。未经咨询您的医生或物理治疗师，请勿从事此类活动。

第 3 部分（共 3 部分）：医疗援助

1. 1 看医生。 如果手腕严重受伤，并伴有剧烈疼痛、肿胀、瘀伤和/或手部活动障碍，您应立即前往诊所或急诊室，以便获得准确的诊断。 3 级手腕扭伤会对韧带造成严重损伤，需要手术治疗。您的医生还会检查您是否有骨折或错位、炎症性关节炎（如类风湿性关节炎或痛风）、腕管综合征、感染或急性肌腱炎。
   • 为了做出准确的诊断，您的医生可能会要求进行 X 光检查、骨扫描或神经传导检查。此外，您的医生可能会建议您进行血液检查，以排除类风湿性关节炎或痛风的可能性。
   • 如果在家治疗 2 周后症状没有消失或恶化，您也应该咨询医生。
   • 骨折还常伴有严重肿胀、瘀伤、敏感性增加和变形等症状。手臂摔倒或运动损伤可能导致骨折。
   • 与扭伤相比，儿童更容易发生腕部骨折。
2. 2 看脊椎按摩师或整骨医生。 这些关节专家可以恢复椎骨和周边关节（包括手腕）的正常活动能力和功能。如果扭伤主要是由腕骨受压或轻微移位引起的，脊椎按摩师或整骨医生可能能够操纵或减少骨骼以减轻受伤关节的压力。在操作过程中经常可以听到咔嗒声和噼啪声。
   • 虽然单次治疗后您可能会体验到明显的缓解和腕部活动范围的恢复，但更多的结果通常需要多次治疗。
   • 骨质减少对骨折、感染或炎性关节炎无效。
3. 3 与您的医生讨论腕部注射。 在韧带、肌腱或关节处或附近注射类固醇可以迅速缓解炎症并恢复无痛手腕活动能力。可的松注射仅适用于严重或慢性手腕扭伤。在这种情况下，最常用的是泼尼松龙、地塞米松和曲安西龙等药物。
   • 皮质类固醇注射的副作用包括感染、出血、肌腱减弱、局部肌肉萎缩以及神经刺激和损伤。
   • 如果皮质类固醇注射失败，可能需要手术。
4. 4 与您的医生讨论手腕手术。 对于慢性腕部疼痛，手术是最后的手段，只有在非侵入性方法失败的情况下才应采取手术。然而，对于严重的 3 级扭伤，可能需要手术来修复严重受损的韧带。在腕部手术中，撕裂的韧带被重新连接到腕骨，有时使用杆或板植入物。
   • 腕部手术后，愈合需要 6-8 周，但腕部可能需要几个月的时间才能完全恢复正常的运动范围和力量。
   • 腕部手术后，会出现局部感染、麻醉过敏反应、神经损伤、瘫痪、慢性红肿疼痛等并发症。

提示

• 如果您再次受伤或出现相当严重的症状，最好去看医生。
• 韧带损伤治疗不充分会导致慢性腕关节扭伤并最终导致关节炎。
• 跌倒会导致手腕扭伤，因此在湿滑的地面上行走时要小心。
• 滑板时扭伤手腕的风险很大，所以一定要戴上护腕。

一个警告

• 如果您出现以下任何症状，请立即就医：手腕疼痛迅速恶化、手掌或手部麻痹或麻木、手腕角度异常、高烧、不明原因的突然体重减轻。