内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：有助于改善性健康的特定食物
• 方法 2（共 3 个）：促进性健康的正确营养素
• 方法 3（共 3 个）：保持健康体重
• 提示

人的一生中，性欲会经历不同的阶段，而且因人而异，男女皆宜。大约 50% 的男性和女性在他们生命中的某个阶段经历过性欲下降。如果您注意到您的性欲下降，或者您只是想改善您的性健康，请尝试将您的饮食改为促进最佳性健康的饮食。

脚步

方法 1（共 3 个）：有助于改善性健康的特定食物

1. 1 吃一个鳄梨。 鳄梨是一种很好的超级食品，在很多方面都很健康，因为它不饱和脂肪含量高，饱和脂肪含量低。它对性健康也非常有益。由于这种水果对心脏有益，它支持血液循环，这意味着它会增加性唤起。适当的血液循环和适当的心脏健康有助于男性和女性让血液流向他们的生殖器。
   • 鳄梨含有钾和维生素 B6，可促进血液循环和延缓心脏病。
   • 与心脏健康的男性相比，患有心脏病的男性更容易出现勃起功能障碍。
2. 2 在你的饮食中加入更多的杏仁。 杏仁与改善心血管健康有关，这意味着它们有助于维持健康的血管。改善心脏和血管健康有助于降低肥胖的风险，肥胖通常会导致性欲下降和性健康不佳。健康的血管还有助于男性和女性获得性兴奋和性高潮。
   • 杏仁含有锌、硒和维生素 E。锌参与男性性激素的产生，有助于提高性欲。众所周知，硒有助于治疗女性不孕症。维生素 E 可以强化心脏和细胞壁，从而改善血液流动，这对生殖器非常有益。
   • 此外，杏仁促进唤醒并起到催情作用。杏仁还被认为可以帮助女性生育并降低男性勃起功能障碍的风险。
3. 3 加入洋葱和大蒜。 虽然洋葱和大蒜的气味肯定不是很性感，但它们所含的物质对性健康非常有益。例如，洋葱有助于增强两性的生殖器官。大蒜被认为有助于增加性耐力，洋葱也可以增加性欲。
   • 洋葱是微量营养素的重要来源。它含有铬，有助于调节血糖水平。洋葱还有助于产生“好”胆固醇。
   • 这两种产品都会增加男性的睾丸激素。
4. 4 多吃鱼。 鱼富含omega-3脂肪酸。 Omega-3 是健康的脂肪，对良好的血液循环至关重要。通过促进体内良好的血液循环，它们有助于改善性健康，因为它们可以改善流向阴茎、阴蒂和外阴的血液。此外，omega-3 脂肪酸对粘膜（包括阴道粘膜）的健康非常重要。
   • omega-3 脂肪酸 DHA 和 EPA 会增加大脑中的多巴胺水平，从而刺激唤醒。
   • 吃鲭鱼、金枪鱼、鲑鱼和野生鲑鱼。这些鱼含有高浓度的omega-3。
5. 5 吃胡萝卜。 胡萝卜不仅有益于眼睛健康。它还可以促进性健康，因为它可以增加性欲。胡萝卜还富含维生素 A，有助于产生性激素。
   • 根据最近的一项研究，黄色和橙色的水果和蔬菜，尤其是胡萝卜，可以提高精子的质量和数量。已发现胡萝卜可使精子数量增加 6.5-8%。
6. 6 在您的饮食中添加更多绿叶蔬菜。 绿叶蔬菜对性健康非常重要。它含有叶酸，有助于健康的精子产生和胎儿的健康发育。绿色植物还通过净化血液来促进血液循环，这也刺激了觉醒。此外，这些蔬菜中的 B 族维生素会增加性欲和性欲。 B 族维生素还有助于提高性欲和性欲。
   • 吃羽衣甘蓝、芥菜、芝麻菜和菠菜。或者尝试不同种类的蔬菜或沙拉。每天吃一次绿叶蔬菜。
7. 7 吃黑莓。 黑覆盆子（西方覆盆子，不要与黑莓混淆）作为壮阳药，因为它们富含刺激大脑和增加性欲的植物化学物质。它有助于增加性欲和性耐力。在你计划做爱前几个小时尝试至少吃十个黑树莓。不幸的是，黑覆盆子只在美国生长，所以你可以吃普通覆盆子，它们含有相同的营养，但数量较少。
8. 8 在你的饮食中加入更多的红色食物。 已发现红色食物可促进性健康。例如，研究表明，西红柿由于含有番茄红素，可以帮助男性减少异常精子的产生。
   • 草莓是另一种促进性健康的红色食物。原因不仅在于它具有性刺激的红色，还在于草莓所含的叶酸。这种酸有助于减少出生缺陷的机会并增加精子数量。
   • 西瓜是一种带有粉红色心脏的水果，含有 L-瓜氨酸。 L-瓜氨酸是一种氨基酸，可增强男性勃起。西瓜还有助于改善血液流动，这有助于男性和女性的觉醒。
9. 9 试试无花果。 无花果被认为有助于生育。更重要的是，它有助于增加信息素的数量，这将有助于您和您的伴侣获得正确的心情。在你计划做爱之前尝试吃一些无花果。
10. 10 吃辣椒。 辣椒和其他辛辣食物可以改善性健康。像辣椒这样的辛辣食物含有辣椒素。它有助于刺激血液循环，促进血液流向阴茎和阴蒂。

方法 2（共 3 个）：促进性健康的正确营养素

1. 1 增加维生素C的摄入量。 维生素C有助于增加性欲和改善血液流动。它对女性尤其重要，因为它可以促进女性的性刺激和健康。
   • 维生素 C 还有助于保持男性精子的健康和质量。
   • 维生素 C 存在于柑橘类水果、木瓜、西兰花、草莓、抱子甘蓝、卷心菜和甜椒中。
2. 2 增加维生素 A 的摄入量。 这种维生素对于男性和女性性激素的产生非常重要。维生素 A 通过帮助产生健康的精子来促进健康的女性生殖周期和男性的性健康。
   • 维生素 A 存在于胡萝卜、红薯、西兰花和燕麦中。
3. 3 检查是否缺铁。 女性缺铁会对性健康产生负面影响。低铁水平会降低性欲，减少性高潮的可能性，并减少润滑的产生。
   • 您的身体每天只需要 20 毫克铁。它存在于红肉、鸡肉、猪肉、绿叶蔬菜和豆类中。
4. 4 减少饱和脂肪。 饱和脂肪会堵塞生殖器中的血管，从而减少血流量并干扰唤醒和性高潮。此外，饱和脂肪会提高坏胆固醇水平，从而降低性欲和整体性能力。
   • 用牛油果和坚果中的健康脂肪（单不饱和和多不饱和）代替饱和脂肪。
   • 远离肥肉，如培根、香肠和肥牛肉。如果您想吃肉，请确保它是瘦里脊肉。如果购买培根或香肠，请选择不含硝酸盐的食物并适量食用。
   • 减少乳制品的摄入量。它们还含有饱和脂肪。购买奶酪或牛奶时，选择更健康、低脂肪的选择，大约 2%。
5. 5 获得更多的锌。 锌有助于降低催乳素，从而抑制性欲。它还促进健康的睾酮水平，这对男性和女性都很重要。
   • 锌还有助于增加男性的精子数量。
   • 锌存在于红肉、贝类、羊肉、鹿肉和家禽中。还有芝麻、生南瓜子和青豆。
6. 6 多吃含B族维生素和镁的食物。 叶酸和 B6 等 B 族维生素有助于维持最佳激素水平。 B6 促进女性的生殖健康和生育能力，而 B12 在刺激男性和女性的性欲和提高性高潮方面发挥重要作用。
   • 叶酸可减少异常精子数量。
   • 这些营养素存在于蔬菜中，尤其是绿叶蔬菜和豆类。

方法 3（共 3 个）：保持健康体重

1. 1 减肥。 健康的饮食有助于提高性欲。肥胖通常会导致男性勃起功能障碍和低睾酮水平以及女性不育。遵循健康的饮食计划可以帮助您有效且安全地减肥。
   • 肥胖通常会导致焦虑、抑郁和自尊问题，进而对性健康产生负面影响。
2. 2 吃天然的、未加工的食物。 减少加工食品的摄入量有助于消除这些食物中添加的糖和盐，并将饮食重点放在质量和营养含量最高的食物上。吃未加工的食物有助于从饮食中消除与肥胖相关的食物，用健康、天然的食物代替它们，如水果、蔬菜和瘦肉。
   • 尽量选择尽可能接近其自然和自然形式的食物。这将帮助您避免在无机或加工食品中发现合成杀虫剂、抗生素和激素。这些有害添加剂有可能影响整体健康和激素的产生。
3. 3 在你的饮食中加入复合碳水化合物。 饮食中至少 80-90% 的碳水化合物应该是复杂的。建议食用复合碳水化合物以降低患 2 型糖尿病、心血管疾病和肥胖症的风险。避免吃简单的碳水化合物。
   • 复合碳水化合物存在于未经加工的整体食品中，如全谷物、豌豆、扁豆、豆类和蔬菜。
   • 简单碳水化合物通常存在于加工食品中。一个好的经验法则是永远不要吃白色食物。也就是说，没有白面包、白面食和白米饭。您还应该避免甜食、饼干、蛋糕和其他不健康的零食。
   • 这将有助于控制体重增加，因为复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化。这让你感觉更饱的时间更长，这意味着你吃得更少。
4. 4 限制你的糖摄入量。 减少饮食中的糖分是值得的。为避免添加糖，请坚持食用未加工的食物。注意食品标签和成分，以便您了解它们含有多少糖。
   • 简单碳水化合物还包括添加糖，如葡萄糖、蔗糖、果糖和高果糖玉米糖浆。
   • 加工食品同时含有简单碳水化合物和添加糖，这会增加您患各种疾病的风险，包括体重增加。
5. 5 增加饮食中水果和蔬菜的数量。 多吃水果和蔬菜可以帮助您保持健康的体重。增加每日水果和蔬菜的摄入量。这些食物为身体提供最佳性健康所需的必需营养素、维生素和矿物质。
   • 尽可能多地食用有机水果和蔬菜。尽可能选择有机食品，因为使用杀虫剂会对性健康产生负面影响。
6. 6 多吃纤维。 增加饮食中的纤维量。豆类和蔬菜是纤维的重要来源，它们还含有促进性健康的维生素和矿物质（包括重要的 B 族维生素）。
   • 纤维可以让您长时间保持饱腹感，这可以帮助您避免暴饮暴食。
7. 7 吃健康的肉。 吃肉时，选择瘦肉品种。多吃去皮家禽。限制红肉的摄入量。
   • 购买自然饲养且不含激素和抗生素的家禽。
   • 如果您确实吃红肉，请确保牛肉不含激素和抗生素，并且动物是草饲的。
   • 不要吃家禽皮。它富含脂肪，并添加了激素和抗生素。

提示

• 如果您对性生活的兴趣持续超过几周，在性生活中出现疼痛或不适，勃起或维持勃起困难，或达到性高潮，您应该与您的医生预约讨论这个问题。
• 在西瓜中发现的瓜氨酸会增加一氧化氮的水平，从而以类似于伟哥的方式放松血管。