内容

• 脚步
• 提示
• 警告

大多数人在发表演讲之前都会感到兴奋。如果你不能控制你的内心焦虑，那么它就会对你的报告质量产生负面影响。在听众看来，您自己并不完全确定自己在说什么。虽然摆脱焦虑非常困难，但学会减轻焦虑可以帮助您发表更有效的演讲，从而对听众产生重大影响。你会更有信心地做到这一点。

脚步

1. 1 提前了解您的听众。 这不仅可以帮助您为特定听众准备演讲，还可以减少通常在陌生人面前出现的焦虑。在一个满是你根本不认识的人的房间里演讲会非常可怕。
   • 如果你在一群陌生人面前表演，那就分析一下观众。关注观众的年龄、性别、教育、信仰、职业和文化价值观。这可以通过调查或与熟悉听众的人交谈来完成。
   • 如果在您面前的是您在日常生活中遇到的人，例如员工或同学，那么请花时间与他们交流。向他们提问，观察行为，并记下他们重视和喜欢谈论的内容。
2. 2 查看报告的主题。 您对演讲的主题了解和理解得越多，在他人面前演讲时的焦虑就越少。
   • 选择在您的演讲中吸引您的那一项。如果您不能具体决定主题，那么至少尝试从您感兴趣且您精通的方面来呈现您的演讲。
   • 花足够的时间好好研究你的主题。在公共场合演讲的一般经验法则是，每一分钟的演讲都需要一个小时的研究。并非您的所有劳动成果都会在您的演讲中体现，但您将对将要解释的主题获得足够的信心。
3. 3 准备你的报告。 你准备得越好，你就越不担心。以您固有的风格写下谈话内容，以便自然地传达。准备相关示例、插图和专业品质的演示文稿。
   • 使用音频和视觉辅助工具。如果你在演讲中准备演示工具而不是使用它们，你会更担心。为了防止这种情况发生，请排练使用它们。
   • 考虑回退。考虑如果由于硬件问题或断电而无法使用演示工具，您会怎么做。例如，打印幻灯片的副本以防幻灯片放映失败。如果没有视频演示，想想如何打发时间。
4. 4 掌控一切。 我们通常害怕我们无法控制的事情。没有人能100%控制局面。但是你拥有的环境越好，你就越不担心。
   • 找出你在演讲中不能改变的地方。这很可能与您与观众对话的时间和主题有关。
   • 将您的偏好传达给负责组织活动的人员。例如，您可能会发现手持麦克风比使用耳机更舒适。还要协商您需要的其他物品：椅子、桌子、显示器或滑动屏幕。请提前讨论这些重要细节。
5. 5 练习发音。 我们都对处理不熟悉的事情感到不安全。所以要花点时间练习。你不需要记住你所有的演讲，但应该很好地记住介绍、要点、例子和结论。
   • 私下排练。先大声朗读你的演讲。习惯你的声音。检查文本中出现的所有措辞，并确保您正确理解它们。然后在镜子前练习或记录你的表演。所以你可以欣赏你的手势和面部表情。
   • 在别人面前排练。询问朋友、同事或家人是否愿意在排练期间成为您的听众。让他们给你建议。这将是在一大群人面前表演的良好准备。
   • 如果可能，请在您将发表演讲的房间进行排练。熟悉室内环境。评估当您对着麦克风讲话时您的声音听起来如何。即使你对这个房间很熟悉，也要站在你要发表演讲的地方，从那里看房间。
   • 特别注意介绍。如果你的演讲开始得很好，你更有可能在整个演讲过程中少担心。
6. 6 好好照顾自己。 表演前需要睡个好觉，这样你就不会看起来很疲倦，头脑也会清醒。吃一顿丰盛的早餐，它会让你精力充沛。着装让您感觉舒适。
7. 7 在听众中找到对你友好的人。 有人可能会说眼神接触会进一步增加兴奋，但实际上并非如此。在观众中找到友好的面孔，并想象您只是在与他们互动。让他们的微笑让你振作起来。
8. 8 控制你内心的焦虑。 说话之前，先挺直身体，绷紧和放松肌肉。放下任何紧张。深呼吸几次。与其站着不动，不如做个手势——这会将你内心的紧张情绪引导到正确的方向。向旁边走一两步也没关系，但要小心不要在舞台上踱步。

提示

• 在演讲前 2 到 3 天完成演讲。
• 如果在演讲之前您无法进入将要发表演讲的房间，请找一个与之相似的房间或重新创建某种类似的房间。建造一些看起来像讲台的东西，如果你打算使用它，可以放一些椅子和一台电脑，然后练习一下。

警告

• 不要太纠结于错误。当您发音错误或在某处绊倒时，不要太担心。在场的大多数人甚至都不会注意到。就算被注意到了，也不会是什么大问题，除非你自己注意。