内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：如何选择饮品
• 第 2 部分（共 3 部分）：控制饮酒量
• 第 3 部分（共 3 部分）：监控您的饮食

注意力：本文适用于 18 岁以上的人。

很可能，您不会找到建议在减肥饮食中饮用的酒精饮料清单。然而，这并不意味着你不能在减肥的同时喝酒。相反，适量饮酒会帮助您减轻体重，因为它会提高您的体温并减缓脂肪细胞的生长。如果您再也无法拒绝参加聚会的邀请，请学会负责任地使用酒精，并正确地将饮料与膳食结合起来。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：如何选择饮品

1. 1 优先选择纯酒精。 这种类型的酒精（不含添加剂的烈酒）比任何其他酒精饮料含有更少的卡路里、碳水化合物和糖分。如果您偏爱纯威士忌或苏格兰威士忌和苏打水，那么这些饮品非常适合享受会议。
   • 如果您采用低热量饮食，请饮用不含碳水化合物的威士忌、白兰地或龙舌兰酒。
   • 威士忌、伏特加和朗姆酒在 45 毫升的玻璃杯中仅含有 64 卡路里热量，而在一杯啤酒中则有 100 多卡路里。
   • 纯酒精比啤酒或葡萄酒含有更多的酒精，这意味着最终你会消耗更少的卡路里。
2. 2 观察饮料是如何混合的。 如果你不喜欢纯酒精的味道，那么你可以在减肥期间喝鸡尾酒。在这种情况下，需要注意配方以排除有害成分。
   • 一些鸡尾酒，例如长岛冰 T 恤，含有多种类型的酒精、大量的糖和高热量。然而，即使是简单的朗姆可乐鸡尾酒也会扰乱您的饮食，因为它含有可口可乐。
   • 即使是不甜的金汤力，也含有约16克糖。这些奶昔中的一两次将结束你的饮食。
   • 如果您想稀释纯酒精的味道，请尝试添加不添加糖或卡路里的普通苏打水。
   • 在家里制作鸡尾酒时，尽量不要使用现成的瓶装饮料，它们的热量和糖分都很高（有时会出售“减肥”版）。
   • 酒精饮料中最不合适的是奶油利口酒，如爱尔兰奶油和其他以 Amaretto Sauer 或 Madslide 等酒为基础的鸡尾酒（含有 820 卡路里）。
3. 3 优先选择非碳酸饮料。 除了碳酸饮料含有更多卡路里和糖分这一事实之外，酒精在其中的吸收速度要快得多。
   • 这不会直接影响饮食，但会更快地影响酒精对身体的影响。这意味着即使喝了一两杯香槟，您也会感到饥饿，即使您最近才吃过饭。
   • 碳酸饮料会导致腹胀，而且它们还会在体内保留液体，导致脱水。您可能听说过“啤酒肚”，它是由啤酒和其他苏打水引起的，导致腹部形成致密的脂肪沉积物。
4. 4 选择红葡萄酒而不是香槟或白葡萄酒。 酒越甜，对饮食越不利。与白葡萄酒不同，红葡萄酒含有很少的卡路里和糖分。
   • 葡萄酒含有抗氧化剂和其他营养素，适量饮用对身体健康有积极影响。葡萄酒是由发酵的葡萄制成的，葡萄本身就是健康有益的食物。
   • 喝干葡萄酒，因为它含有较少的碳水化合物。在严格的低碳水化合物饮食中，您可以定期购买一到两杯干红葡萄酒。
5. 5 尽量不要喝啤酒。 它是饮食最大的敌人。这种碳酸饮料的卡路里和碳水化合物含量很高。小麦啤酒本质上是一种发酵液体面包。
   • 大多数主要啤酒制造商都在他们的产品系列中添加了这种饮料的更轻、低碳水化合物的版本，但如果您更喜欢普通啤酒，则不会发现这种味道很吸引人。
   • 在所有类型的啤酒中，选择 Stout 等黑啤酒，每 0.5 升含有 170 卡路里的热量。其他清淡品种的平均热量为 195 卡路里或更多。
   • 黑啤酒的另一个好处是你可以更快地装满。此外，颜色较深的品种含有更多的酒精。

第 2 部分（共 3 部分）：控制饮酒量

1. 1 限制自己吃两份。 酒精会对您的饮食产生负面影响。如果您决定放松一点，根据您计划娱乐的时间长短，设定一两杯的严格限制。
   • 每天一两杯酒精饮料被认为是适量的。这个量的醉酒不会损害饮食。
   • 最正确的解决方案是每小时喝一份酒精。然而，这并不意味着在酒吧里与朋友聚会四小时，你可以买得起四份。即使您已经整整一周没有喝酒，每晚超过两杯也会严重损害您的健康并抵消饮食的所有好处。
   • 请记住，节食是为了让您保持健康，而不是为了省钱。这并不意味着如果您接受治疗，您可以喝更多。每晚饮酒不超过两杯。
2. 2 从酒吧和餐馆点小饮料。 在计算酒精量时，请记住，酒吧或餐厅的酒量比在家中准备的酒量要大得多。
   • 在去酒吧或在家调酒之前，您需要为自己定义一个“份量”。你可以拿一升啤酒杯，但如果你把啤酒完全装满，那么它就不是一份。
   • “份”是指一份酒精，即0.35升啤酒、150克葡萄酒或一瓶白酒。在餐馆或酒吧，您可能会收到 0.5 升啤酒（比您应该喝的多 150 毫升）或由几杯组成的不同饮料的混合物。
   • 如果在酒吧或餐厅喝酒，请坚持份量，而不是饮料。例如，如果您的限额是两份，您订购了双份威士忌，那么您的限额已达到。两杯酒等于两份酒。
3. 3 用水喝酒精。 每次饮酒后至少喝 350 毫升水。去酒吧或餐厅时，点冰水，然后用两口水冲洗每一口酒精。
   • 喝酒前喝一大杯水。酒精会使您的身体脱水，因此您需要在整个活动中用清水将其浸透并保持水平衡。
   • 回家后，睡前喝一两杯水。

第 3 部分（共 3 部分）：监控您的饮食

1. 1 你需要吃点零食或大餐。 在前往会议之前。富含纤维、健康脂肪和蛋白质的食物将提供长期的能量供应，帮助您抵御酒精并防止其升高血糖。
   • 与其吃一顿正餐，你至少应该吃点零食，在这种情况下，希腊酸奶配浆果、一把杏仁或一个苹果是完美的。
   • 请记住，如果您饭后饮酒，酒精不会被迅速吸收。这将帮助您保持饮食。
   • 在餐厅用餐前，您应该提前在网上研究其菜单，以便能够选择不会损害您饮食的健康食品。
2. 2 尽量远离酒吧食品。 一旦桌上出现几杯鸡尾酒、炸薯条、玉米片和马苏里拉奶酪棒，您就会立即觉得这就是您一直以来一直缺少的东西。但是，将来如果您在几份之后放弃饮食，您将非常后悔。
   • 如果您饮酒过多，高脂肪食物会使您的胃平静下来，但早晨的计算将是残酷的，尤其是如果您已经严格控制饮食数周或数月的话。你的身体还没有准备好接受这种食物，所以它可能想要摆脱它。
   • 身体保留了所有陌生和沉重的食物。如果在喝了一夜酒后，你决定吃油炸的高脂肪食物，那么很可能大部分会沉积在腹部。
   • 许多酒吧提供花生或咸棒等小吃。把它们放在远离你的地方，伸手够不到，或者背对着它们。
   • 如果您的朋友订购这样的零食，请将它们放在视线之外，以免受到诱惑。
3. 3 如果在家喝酒，请随身携带健康零食。 当你喝酒时，你很快就会感到饥饿。在家里，最好储备一些健康的食物，以免屈服于尝试不健康零食的诱惑。
   • 杏仁作为零食效果很好，所以只需将它们放在一个小碗里，然后放在桌子上。
   • 大豆适合搭配酒精饮料，尤其是日本清酒大米伏特加。
   • 如果您更喜欢咸味小吃而不是酒精，请尝试带有鳄梨酱的有机玉米片。您也可以将它们浸入预先煮熟然后磨碎的大豆中。
4. 4 喝酒后提前计划吃点心。 如果你晚上和朋友出去玩，提前准备好你的饭菜，这样你就可以回家吃健康营养的零食，而不是去翻冰箱。
   • 最好在睡前吃富含纤维的零食，以补充因酒精而流失的营养。热粥或燕麦粥是不错的选择。
   • 高纤维食物需要更长的时间来消化，所以你不会饿着肚子睡觉或早上饿着醒来。