内容

• 脚步
• 提示
• 警告

院子里是凌晨 4:00，你需要在几个小时内起床。你睡得很好，但有人或某事把你吵醒了。现在你怎么努力都睡不着。如果您害怕闹钟很快响起而无法入睡，那么请继续阅读以了解如何尽快入睡。

脚步

1. 1 试着在沉默中撒谎。 无论您在哪里醒来，都尽量降低周围的噪音水平。无论您在床上有多舒服，任何噪音都会扰乱您平静的睡眠。总会有一些外来的噪音，无论是鸟叫声，时钟滴答声，还是火车驶过。
2. 2 去洗手间。 如果你真的有必要去，那就去吧。否则，自然仍会造成损失。当然，你必须起床，没有毯子和枕头你不会那么舒服，但坚持不舒服的冲动只会彻底扰乱你的睡眠。
3. 3 闭上眼睛。 尽量不要直视明亮的光线，因为您的大脑将不得不更加努力地识别发光物体。使用睡眠面膜或可以用来遮住眼睛的东西。您使用的 5 种感官中的越少，您就越容易入睡。
4. 4 保存你昏昏欲睡的想法。 想想睡眠和休息。想想你有多累，你休息得有多好。如果你白天打瞌睡，那么把这个梦当作另一个白天的小睡。但是如果你白天不睡觉，那就专注于你的疲劳，记住你昨天和整个星期做了多少，所有这些疲劳是如何在你身上累积的，你迫切需要休息。
5. 5 放松。 冥想几分钟，以帮助您考虑无法入睡。消除身体受挤压部位的紧张感，然后躺下时只盖一条毯子，或者不盖毯子。

提示

• 在冥想期间，试着听听你最喜欢的音乐，打开它在后台播放。您可以哼唱舒缓的音乐或甜美的歌曲可以帮助您睡个好觉。

警告

• 确保您睡个好觉，尤其是在工作日。