内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：锻炼以改善血液流动
• 方法 2（共 3 个）：呼吸技巧以改善流向大脑的血流量
• 方法 3（共 3 个）：改变饮食

大脑消耗的氧气是肌肉的三倍。给大脑充氧是至关重要的。大脑的全部活动完全取决于其血液供应。阅读本文后，您将了解如何改善大脑的血液供应。

脚步

方法 1（共 3 个）：锻炼以改善血液流动

1. 1 经常锻炼。 任何一种有氧运动对血液循环和健康都有积极的影响。一项研究发现，适度运动可以改善老年女性大脑的血流量。留出 30-50 分钟的快走，每周三到四次。
   • 根据一项研究，运动可使流向大脑的血流量增加 15%。
   • 大量研究表明，运动表现与大脑健康之间存在关联。然而，大脑供血与认知功能之间的关系问题尚未得到充分研究。
   • 有氧运动会增加您的心率和呼吸。游泳、骑自行车、跳舞，甚至性爱都是有氧运动。找到适合您生活方式的活动。享受运动！
2. 2 全天留出时间短途散步。 如果您想要健康益处，您不必花费大量时间步行。短距离散步也可以改善流向大脑的血流量。即使步行三到五分钟，也会对血液循环产生积极影响。
   • 设置步行休息的提醒。如果你不得不在工作中久坐，请时不时起身走走。
   • 寻找多走路的机会。走楼梯而不是使用电梯。将车停在尽可能远离目的地的地方。避开一个或多个巴士站，走完剩下的路线。
3. 3 全天做伸展运动。 这项运动可以改善血液循环，还可以防止肌肉和关节僵硬。每小时留出几分钟做伸展运动。
   • 伸展运动可以增加肌肉的血流量。改善血液循环对大脑的血液供应有积极的影响。
   • 做一些简单的伸展运动，可以改善流向大脑的血液。例如，从站立姿势，触摸您的膝盖或脚趾。采取坐姿，向前伸展双腿。将手放在膝盖或脚趾上。但是，不要过度，您在运动过程中不应感到疼痛或不适。
4. 4 拿起瑜伽。 对于许多瑜伽练习者来说，头部低于心脏水平的倒立姿势是最喜欢的运动。这可以改善大脑的血液供应。躺在地板上，抬起双腿垂直于地板。把你的脚靠在墙上。将臀部靠近墙壁，为您找到一个舒适的位置。
   • 尝试倒立或倒立。为了让您更容易保持平衡，请在墙壁附近进行锻炼。练习时不应该感到酸痛。如果可能，请寻求瑜伽教练的帮助。
   • 犁和鱼的姿势可以改善流向大脑的血液。犁的位置通过增加流向大脑的血流量来刺激甲状腺。鱼式刺激大脑、喉部和颈部肌肉。

方法 2（共 3 个）：呼吸技巧以改善流向大脑的血流量

1. 1 用鼻子呼吸。 正确的呼吸是腹式呼吸，吸气时腹部呈圆形，呼气时腹部恢复原位。学习横膈膜呼吸很重要，当吸气时，横膈膜下降，身体放松，肺部几乎完全充满空气。这可以改善体内的血液循环。
   • 如果您通过鼻子呼吸，空气会通过您的鼻腔通道进入您的嘴巴和肺部顶部。空气应该通过鼻子进入肺部。如果通过嘴吸入空气，吸入的深度就会变浅，而身体吸收的氧气量就会不足。
   • 通过横膈膜呼吸，更多的氧气进入血液。
2. 2 幽思。 冥想期间心率和呼吸会减慢。正念呼吸是主要的冥想技巧之一。呼吸越深，肺部通气越好，进入血液的氧气就越多。
   • 正念呼吸有助于放松肩膀、胸部和颈部的肌肉，从而改善流向大脑的血液。
   • 冥想已被证明对身体有积极的影响。冥想可以降低压力水平，提高注意力，并增强免疫系统。
   • 有几种冥想方式。最简单的方法是舒服地坐着，闭上眼睛，数呼吸。当你数到十时，重新开始。全神贯注于呼吸。如果您的想法使您在冥想期间无法放松，请注意它们并放开它们，不断将注意力转移到呼吸上。重新启动您的帐户。
3. 3 戒烟. 尼古丁会收缩血管，进而对脑血供产生负面影响。另一方面，在一个人戒烟后，摄氧量立即下降到 17%。
   • 众所周知，吸烟会增加脑动脉瘤和中风的风险。动脉瘤是血管壁变薄和变形的一种病变。
   • 电子烟中的“蒸发”液体含有尼古丁，有助于收缩血管并减少大脑的血液供应。因此，不应将它们用作普通香烟的替代品。

方法 3（共 3 个）：改变饮食

1. 1 多吃巧克力。 研究表明，可可豆中的黄酮类化合物可以增加流向大脑的血流量。红葡萄酒、红葡萄、苹果和浆果中也含有黄酮类化合物。绿茶和白茶是黄酮类化合物的另一个来源。
   • 跟踪您的卡路里摄入量。保持在您推荐的卡路里摄入量内。增加脂肪或糖的摄入量会对健康产生负面影响。
   • 目前正在进行有关黄酮类化合物有益作用的研究。
2. 2 喝甜菜汁。 甜菜汁可改善流向大脑的血液。甜菜含有大量的硝酸盐。当我们食用硝酸盐时，它们会被口腔中的有益细菌转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐促进血管扩张并改善流向大脑的血液。
   • 硝酸盐也存在于芹菜、羽衣甘蓝和绿叶蔬菜中。
   • 在饮食中加入硝酸盐含量高的水果和蔬菜。喝水果和蔬菜汁以获得适量的硝酸盐，这对大脑的血液供应有有益的影响。将这些食物榨汁是消耗治疗剂量的最快方法。
3. 3 在您的日常饮食中加入超级食物。 坚果、种子、蓝莓和鳄梨有时被称为“超级食品”，因为它们的营养价值很高。研究表明，吃这些食物对老年的大脑功能有积极的影响。
   • 核桃、山核桃、杏仁、腰果和其他坚果是维生素 E 的良好来源。维生素 E 缺乏会对认知功能产生负面影响。吃生的或烤的坚果。未氢化花生酱具有很高的营养价值。
   • 鳄梨含有单不饱和脂肪，可改善流向大脑的血液。单不饱和脂肪有助于降低血液中的坏胆固醇和血压。吃鳄梨为身体提供营养，从而改善整体健康。
   • 蓝莓有助于保护大脑免受氧化应激，氧化应激会损害大脑功能。每天吃一杯蓝莓——新鲜的、干燥的或冷冻的——可以帮助改善大脑功能。
4. 4 服用营养补充剂。 长期以来，银杏叶被用来改善大脑的血液供应。银杏叶保护在阿尔茨海默病中受损的神经细胞。
   • 不应给儿童服用银杏补充剂。每天服用 120-240 毫克的补充剂。
   • 银杏以片剂、胶囊、液体提取物和干叶（凉茶）的形式出现。