如何在黑暗中看东西

内容

脚步
第 1 部分（共 4 部分）：提高您在黑暗中看东西的能力
第 2 部分（共 4 部分）：保护和改善视力
第 3 部分（共 4 部分）：改变饮食
第 4 部分（共 4 部分）：获得医疗护理

无论你是想在午夜潜入秘密忍者基地，还是只是在晚上安全地下班回家，提高夜视能力都是训练、保持健康生活方式和保护眼睛免受伤害的结果。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：提高您在黑暗中看东西的能力

1 用你的棍子。 光感受器，称为杆，需要 30 到 45 分钟来适应您周围光线的变化。这些杆只能感知黑色和白色并给出低清晰度的图像，但它们在夜间非常敏感。
- 光敏颜料是存在于光感受器（视杆和视锥细胞）中的光敏物质，可将可见图像传输到您的大脑。视紫质是一种存在于视杆细胞中的视觉色素，负责夜视。
- 您的眼睛适应黑暗的能力取决于一些您无法控制的事情，例如您的年龄、以前的眼睛受伤或损伤，以及任何现有的眼睛状况。
- 要在黑暗中看东西，你需要知道如何提高你的手杖的灵敏度，让你的眼睛更快地适应光线的突然变化。
- 在昏暗的灯光下，不要直视光源。这就是你如何使用你的视杆，而不是视锥细胞，当眼睛变成昏暗的光源时，视锥细胞会被激活。天文学家经常使用这种技术。
2 戴深色或红色有色眼镜。 棍子对红光不敏感，因此在进入黑暗之前戴上这些眼镜 20-30 分钟将帮助您快速区分内部的运动。
- 通过阻挡除红色之外的整个可见光谱，这些眼镜将使您的魔杖在您真正进入黑暗之前适应黑暗。
- 当飞行员没有时间处于绝对黑暗中并在夜间飞行前“调整”他们的视力时，他们会使用这种方法。
3 不要直视光源。 光源会导致您的瞳孔收缩，从而影响您的夜视能力。
- 瞳孔类似于相机的光圈：它根据进入眼睛的光量收缩和膨胀。光线越亮，瞳孔就越窄。在低光照条件下，您的瞳孔会放大很多以吸收尽可能多的光。
- 直视光源会增加眼睛适应低光所需的时间。
- 如果不能完全避开强光，请闭上一只眼睛或移开视线，直到光源消失。
4 提高驾驶时的夜视能力。 在上车之前，请采取措施改善夜间驾驶的视力。
- 如上所述，尽量不要直视接近的光源。如果另一辆车在远光灯打开的情况下从拐角处跳出，请闭上一只眼睛，以防止双眼暂时失明，并迅速恢复正常夜视。
- 看看你路边右边的白色条纹。这将使您保持安全的行驶方向，通过周边视觉注意移动的物体，但避免迎面而来的汽车刺眼的远光灯。
- 将仪表板照明强度降低到较低但安全的水平，以帮助您在夜间驾驶时保持视力。还可以在后视镜上使用夜间模式。这将减少跟随您的车辆的眩光。
- 定期清洗车头灯、雨刷和挡风玻璃。到了晚上，挡风玻璃上的斑点会变成明亮的光源。
- 及时保养您的车辆，包括调整前灯和雾灯。即使前灯稍微移动一到两度，也可以保护其他驾驶员免受因您的前灯而导致的视力问题。
5 让你的眼睛习惯黑暗。 学习在黑暗中看东西的最好方法是在绝对黑暗中停留 20-30 分钟，让您的眼睛慢慢适应黑暗。
- 为了更快地适应黑暗，在进入黑暗区域之前戴上睡眠面具，或者闭上眼睛用手闭上眼睛，以便它们可以调整。
- 尝试戴上海盗头带。如果你将一只眼睛挡在光线下 20-30 分钟，那么当你进入一个黑暗的房间时，那只眼睛已经习惯了黑暗。
6 使用周边视觉。 你的每只眼睛都有天生的盲点，如果你试图集中注意力，这会使在黑暗中导航变得更加困难。
- 当你穿过一个黑暗的空间时，试着把你的目光集中在一个物体的边缘或稍微远离你的运动方向。这将使您的周边视觉能够比直接看到物体更好地识别物体的运动和形状。
- 周边视觉使用更多的杆，它们在黑暗中的定向、定义物体的形状和检测运动方面起着关键作用。
7 向下看轮廓并使用对比效果。 请记住，您的手杖是色盲和色盲，但它们是您在黑暗中的向导。
- 夜空是光源。如果您足够低，来自夜空或窗户的光线会提供足够的对比度，使手杖更容易在您的眼睛中工作。
- 一些武术教导保持尽可能低的位置，使用天空作为光源来检测物体和对手——即，在天空中区分他们的轮廓。
- 虽然杆比锥体对光更敏感，但它们只能区分黑白，并利用物体及其背后光源的对比度产生低质量的图像。
8 轻轻按摩眼球。 用力闭上眼睛，用手掌轻轻按压。
- 大约 5-10 秒后，周围的黑暗会变白几秒钟。当黑色再次取代白色时，睁开你的眼睛，你会在黑暗中看得更清楚。
- 他们说特种部队士兵使用了类似的技术——一旦在黑暗中，他们就会紧紧地闭上眼睛 5-10 秒。虽然这种方法的有效性尚未得到科学界的证实，但它仍然可以帮助某人。
9 用你所有的感官去“看”。 小心地走进黑暗，直到你的眼睛习惯了黑暗。
- 双脚着地，双臂向前伸展，缓慢移动。密切注意声音的变化，这可能表明附近有一扇门、走廊或窗户。将您的手移到您面前，以避免撞到树或门框。
10 学习通过声音导航。 研究人员在与盲人合作方面取得了长足的进步。他们已经发展出用舌头发出咔嗒声的能力，这被称为“咔嗒声”。它类似于蝙蝠使用的声纳。
- 使用捕捉声纳，您可以准确定位您面前和您周围的物体。进行了一项实验，其中一名妇女用舌头发出咔哒声以“扫描”她面前的空间，直到她找到另一个人拿着的平底锅。通过几次额外的点击，她能够识别出锅盖的类型和形状。
- 另一位捕捉声纳的专家能够在崎岖的地形上骑山地自行车并毫无问题地避开障碍物。
- 捕捉声纳专家声称每个人都可以发展这种能力。

第 2 部分（共 4 部分）：保护和改善视力

1 白天戴太阳镜。 暴露在明亮的阳光和紫外线下数小时会削弱您适应黑暗的能力。
- 白天在没有太阳镜的情况下，每在明亮的阳光下度过 2-3 小时，您对黑暗的适应能力就会降低大约 10 分钟。
- 除了适应黑暗较慢外，夜视质量也有所下降。例如，在没有安全眼镜的情况下暴露在明亮的阳光下 10 天会使您在黑暗中的视力降低 50%。
- 随着时间的推移，您的视杆细胞、视锥细胞和感光色素会恢复正常。他们恢复的持续时间因人而异。
- 使用带中性灰色镜片的太阳镜，允许 15% 的可见光通过。
2 降低计算机屏幕的亮度。 如果您在夜间工作，请将显示器的亮度设置为最低级别。
- 如果你在黑暗的房间里盯着明亮的屏幕，你的夜视性能会显着降低。通过降低亮度，您可以在黑暗中看得更清楚。
- 某些程序会根据一天中的时间调整屏幕亮度。
3 定期让眼睛休息。 经常坐在显示器前休息，阅读纸上的文字，或长时间专注于其他事情。
- 经常休息眼睛。每 20 分钟的高强度工作，尤其是在电脑屏幕前，休息一下，凝视远方 20 秒。这将使您的眼睛重新聚焦。
- 每两小时在电脑屏幕前工作或进行其他需要强烈凝视的活动后，让眼睛休息 15 分钟。
- 中午小睡 5-10 分钟，不要让眼睛疲劳。闭上眼睛，轻轻按摩。没有必要为了让眼睛休息而入睡。
4 戒烟. 大多数人都知道吸烟会带来许多健康风险，包括患肺癌和慢性阻塞性肺病的风险，但很少有人知道吸烟还会导致严重的眼病甚至失明。尼古丁可以减少眼睛中视紫质的产生，这是一种在黑暗中视力所需的色素。
- 如果您戒烟，您的夜视可以恢复。
5 训练你的周边视觉。 使用周边视觉对于提高您在弱光区域的视力至关重要。
- 周边视觉是您使用眼睛中的棍子注意到视野边缘移动的能力。
- 发展周边视觉是在低光下看得更清楚的有效方法。
- 对于大多数人来说，训练周边视觉需要花费大量时间和精力，但它会帮助您在黑暗中看得更清楚。
- 通过做眼保健操来改善您的视力（包括周边视力），您将开始在黑暗中看得更清楚。
6 尝试一项运动训练中经常使用的运动。 改善周边视力在许多情况下都是有益的，包括运动。
- 在这个练习中，你需要一根普通的、直的、单色的吸管。标记吸管的中间并在其周围画一条黑色条纹。
- 将吸管交给您的伴侣，并与她保持 30-60 厘米的距离，双手各拿一根牙签。你的伴侣应该水平握住吸管。
- 看着黑线，用你的余光注意吸管的末端。
- 专注于黑线。尝试将牙签插入吸管两端的孔中，同时眼睛盯着黑线。
- 一旦你填满了你的手，你可以通过使用两个相互连接的吸管来增加练习的难度。
7 专注于周边视觉。 开发周边视觉以改善夜视的另一种方法是专注于它并在白天更频繁地使用它。
- 坐在一个安静的地方，最好是在外面，在那里你可以观察到许多不同的东西。专注于你面前的一个物体。
- 在脑海中列出您在周围看到的所有事物，包括移动的和静止的物体，同时将眼睛保持在选定的中心物体上。移开视线，环顾四周，看看您可能错过了什么。记下距离中心有多远，您可以识别周围的事物。
- 重复此练习，但在不同的地方，并尝试扩大您能够识别周围物体的区域。

第 3 部分（共 4 部分）：改变饮食

1 多吃维生素A。 维生素 A 缺乏的最初症状之一是夜盲症（或夜盲症）。
- 即使在古埃及，人们也发现要治疗夜盲症，您需要在饮食中加入肝脏，正如后来发现的那样，肝脏含有大量维生素 A。
- 缺乏维生素 A 会导致角膜表面变得非常干燥，进而导致眼睛前部混浊、角膜表面溃疡、视力丧失、视网膜损伤和眼部问题。眼睛的粘膜。
- 胡萝卜、西兰花、南瓜、甜瓜、鱼、肝脏、强化谷物、乳制品、卷心菜、蓝莓和杏等食物是维生素 A 的极好来源。
- 虽然增加富含维生素 A 的食物的摄入量可能有益，但该领域的研究表明，膳食补充剂可提供更多的维生素 A。此外，过量食用这些食物不会改善您的视力。
- 维生素 A 可以片剂或胶囊的形式购买，剂量以微克或医疗单位表示。成人维生素 A 的平均推荐剂量为 800-1000 微克，或每天 2600-3300 IU。
- 眼球中的蛋白质视紫质在光照下会分解成视网膜和视蛋白，并在黑暗中重新合成。急性维生素 A 缺乏会导致夜盲症，但补充维生素 A 不会改善视力。
2 增加深绿色和多叶蔬菜的摄入量。 当谈到通过营养改善夜视和视力本身时，某些蔬菜将是最有益的。
- 羽衣甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝富含营养物质，可通过过滤掉某些可能损害眼睛视网膜的光波来保护眼睛。
- 这些食物还可以保护眼睛免受某些退化过程的影响，例如与年龄相关的黄斑变性。
3 多吃健康的脂肪。 尤其要多吃含有omega-3脂肪酸的食物。
- Omega-3 脂肪酸存在于鱼类中，尤其是富含脂肪的品种，如鲑鱼和金枪鱼，以及羽衣甘蓝、植物油、坚果（尤其是核桃）、亚麻籽、亚麻籽油和多叶蔬菜。
- Omega-3 脂肪酸可对抗黄斑变性，有助于保持眼睛健康、视力良好和干燥。
- 一项研究发现，每周吃一次多脂鱼的患者患新生血管性黄斑变性的风险降低了一半。如果您长时间（超过 12 年）摄入足够的 omega-3 脂肪酸，患这种疾病的风险将进一步降低。
4 吃蓝莓。 蓝莓是一种用于各种制剂的植物。
- 研究表明，蓝莓可能对视网膜相关的眼部问题有一定的影响。
- 最有希望的研究支持在与糖尿病和高血压视网膜变化相关的病例中使用蓝莓。
- 尽管研究结果相互矛盾，但人们认为蓝莓可以改善夜视能力。一些证据表明蓝莓对改善夜视有积极作用，而另一些证据则不支持这些说法。
- 最近的估计表明，蓝莓对于改善夜视“可能无效”。
- 新鲜蓝莓在夏季出售，而在其他季节，您可以购买冷冻浆果、果酱或蜜饯，或蓝莓提取物作为膳食补充剂。按照包装上的说明计算每天应该摄入多少蓝莓。
5 多喝水。 眼睛表面98%是水。干眼症是由脱水引起的，这使您在黑暗中难以看清东西。
- 喝足够的水对整体健康非常重要，尽管液体摄入与改善视力之间的直接联系是有争议的。
- 一些眼科医生声称，某些对身体水分平衡产生负面影响的情况会导致视力受损和整体眼睛健康。
- 例如，高温、低湿度气候或强烈的阳光会导致基底层因脱水而失去功能，从而对您的视力产生不利影响。
- 为了保持眼睛的健康，请遵循建议的饮水量。尝试每天至少喝 2 升。根据工作强度和环境因素，这个数字可能会有所不同。

第 4 部分（共 4 部分）：获得医疗护理

1 看你的验光师。 日夜视力保健包括咨询眼科医生和/或验光师。大多数医生建议每年检查一次，以确保您的视力没有显着变化。
- 如果你在自然光下看不清楚，那么你在晚上也看不清楚。与您的医生预约并询问您的夜视情况。
- 确保处方镜片或眼镜适合您当前的需求。随着时间的推移，您的视力自然会发生变化，因此您可能需要一个新的处方。
2 保持眼睛湿润。 与您的医生讨论可能出现的干眼问题。
- 健康、滋润和放松的眼睛看得更清楚，而疲倦和干涩的眼睛在弱光下更难识别运动。
- 试着让你的眼睛休息一下，注意它们的水分。更频繁地眨眼，尤其是当您不得不盯着电脑、笔记本电脑、电子书或电视的屏幕时。
- 如果您的眼睛容易干燥，请使用非处方眼药水，以帮助减少红肿并滋润您的眼睛。您也可以向您的医生咨询有助于缓解干燥的处方眼部护理产品。
3 如果您有任何具体问题，请咨询您的验光师。 在例行检查期间，您的医生可能不会询问您的夜视能力。
- 请务必描述您的夜视问题。尽管许多视力变化与年龄有关，但有些病例可能与导致视力障碍的潜在疾病有关。
- 导致视力变化的疾病和病症的例子是白内障、黄斑变性、散光、青光眼、老年性远视以及近视和远视。
4 查明您的视力障碍的原因是否在于身体状况。 找治疗师评估您可能存在的健康问题。某些医疗条件和药物会导致视力问题。
- 这些病症包括糖尿病、偏头痛、感染、青光眼、中风、血压突然变化或突然受伤，例如头部受伤。
5 注意您正在服用的药物。 除了疾病，还有很多药物，其副作用之一就是视力受损。
- 可以改变视力的药物最突出的例子包括肌肉松弛剂（环苯扎林）、利尿剂（氢氯噻嗪）和用于癫痫、头痛和情绪变化的药物（托吡酯）。
- 永远不要自己改变你的用药方案。如果您遇到药物可能导致的任何视力障碍，请与您的医生讨论可能的剂量变化或换用另一种有助于改善您的病情但不会对您的视力产生不利影响的药物。