内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：在家治疗症状
• 方法 2 of 3：使用药物和草药
• 方法 3 of 3：增强免疫力

虽然普通感冒很少对健康构成严重威胁，但它可能非常令人不快。有充分的证据表明，从鸡汤到锌糖浆，各种食物和补品都可以缓解感冒症状。谁不想有一天摆脱感冒？不幸的是，对抗感冒需要一天以上的时间，而且根据医学科学，恢复速度只能略微加快（如果有的话）。然而，有一些简单的方法可以帮助缓解普通感冒的症状并在未来避免它。

注意力：本文中的信息仅供参考。在使用任何方法之前，请咨询您的医生。

脚步

方法 1 of 3：在家治疗症状

1. 1 保持水平衡。 对于普通感冒，与许多其他疾病一样，必须为身体提供足够的液体，以便它能够成功地对抗疾病。脱水会带来进一步的并发症，并降低身体抵御感冒的能力。
   • 一般来说，在感冒时（以及在任何其他时间），最好喝白开水以保持身体水分。通常建议每天喝 8 杯（2 升）水，但可以接受更多。
   • 对于感冒，也可以喝电解质饮料（如运动饮料）。如果您因疾病而流失大量体液，这尤其有用。
2. 2 尝试用盐和蒸汽来缓解症状。 我们都熟悉感冒的不愉快感觉，当它喉咙痛和鼻塞时。幸运的是，有一些简单的家庭疗法可以帮助缓解普通感冒的症状。
   • 尝试用凉盐水或温盐水漱口，然后吐出。这将缓解由炎症引起的喉咙痛，盐水的抗菌特性将有助于抵抗细菌。
   • 有些人更喜欢使用洗鼻壶和其他类似装置用盐水冲洗鼻腔，但盐水鼻腔喷雾剂对鼻塞也同样有效。
   • 尝试洗个热水澡，呼吸蒸汽，或使用其他温暖潮湿的空气源。潮湿的空气有助于清洁呼吸道并缓解刺激。即使是房间加湿器也有一些好处。
3. 3 试试奶奶的偏方。 虽然并非所有人都经受住了时间的考验并获得了科学证据，但有些似乎有助于缓解普通感冒的症状。
   • 做鸡汤。这种古老的家庭疗法的有效性得到了科学证据的支持。肉汤、蔬菜和鸡肉的组合似乎部分抑制了导致感冒症状的免疫系统反应部分。此外，热汤会减少粘液量并为身体提供液体。
   • 用绿茶代替咖啡，以及注入紫锥菊和其他草药。生病期间应该多喝水，这些液体与咖啡不同，没有利尿作用。它们可以稀释粘液并帮助将其更快地从体内清除。
   • 午餐或晚餐吃辛辣食物。例如，您可以在辣酱中加入辣椒或咖喱。辣椒和其他辣味香料的辣椒素含量很高。这种抗氧化剂有助于清除鼻窦中的粘液（但是，它会加重喉咙刺激）。

方法 2 of 3：使用药物和草药

1. 1 减轻疼痛。 许多人服用复杂的药物来治疗各种感冒症状，尽管疼痛（如喉咙痛）可能是主要甚至唯一的抱怨。如果疼痛是主要症状，最好使用止痛药。
   • 止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬，在缓解普通感冒引起的疼痛方面非常有效，包括喉咙痛。一定要遵循推荐的剂量。如果您正在为普通感冒服用其他止痛药，请特别小心，因为这样做很容易超过推荐的每日剂量。
   • 阿司匹林也很有效，但它会使血液变稀，因此请咨询您的医生，特别是如果您正在服用抗凝剂或有出血问题。在任何情况下都不应该给 19 岁以下的儿童和青少年服用阿司匹林，因为它会导致雷氏综合征的发展。
2. 2 治疗咳嗽和鼻塞。 使用非处方止咳药或鼻充血剂（或两者的组合），尤其是当咳嗽或鼻塞让您彻夜难眠时。按照使用说明服用，直到症状好转。
   • 有些人发现蜂蜜（单独使用或在茶中）与任何非处方止咳药一样有效。蜂蜜无论如何都不会痛，所以值得一试。
   • 不要服用止咳药和减充血剂超过三天，否则症状可能会更严重地复发。
   • 未经医生批准，不得给 5 岁以下的儿童服用任何非处方止咳药。
   • 请记住，抗生素治疗细菌感染，对病毒感染（包括 SARS）无用。
3. 3 考虑服用维生素C。 对维生素 C 治疗普通感冒有效性的研究显示出混合且经常相互矛盾的结果。有些人相信它的有效性，而另一些人则认为它对感冒毫无用处。然而，服用维生素 C 治疗感冒不太可能造成任何伤害。
   • 几乎没有证据表明维生素 C 可以帮助将普通感冒的持续时间缩短至一天，在较长时间内定期服用（不仅仅是在生病期间）。有人声称高剂量的维生素 C 可以帮助阻止感冒，但没有证据支持这一点。然而，高剂量的维生素 C 不太可能以任何方式伤害您。
   • 如果您想显着增加维生素 C 的摄入量，请喝天然果汁或每天至少服用 200 毫克的补充剂。
4. 4 考虑服用锌。 与维生素 C 一样，关于锌补充剂对抗感冒的有效性存在很多相互矛盾的信息。然而，与维生素 C 不同的是，过多的锌对健康有害。然而，在可接受范围内服用锌通常是安全的，可能有助于控制感冒。
   • 每天长时间摄入超过 50 毫克的锌可能对您的健康有害。有报道称，锌鼻喷雾剂会对嗅觉造成无法弥补的损害。
   • 考虑到这一点，在感冒的前 24 小时内每三到四小时服用一次锌糖浆或醋酸锌锭剂（但每天不超过 50 毫克）可以将病程缩短至一天。然而，一些医生认为这种说法过于大胆和毫无根据。
5. 5 尝试其他草药和自然疗法。 虽然紫锥菊、人参和硒等自然疗法的益处尚不清楚，但应适量服用。特别是在硒的情况下应遵守推荐剂量，因为大剂量对健康有害。
   • 根据一些研究，每天服用 300 毫克紫锥菊可以帮助预防感冒。但是，如果您怀孕、哺乳、对豚草过敏或患有自身免疫性疾病，则应先咨询医生。
   • 每天服用高达 400 毫克的人参或每天服用大蒜补充剂也有助于提高免疫力和预防感冒。但是，这两种药物都可以与多种药物相互作用，因此请先咨询您的医生或药剂师。
   • 含有益生菌的食物可以增强免疫系统，尽管这也没有得到科学研究的支持。如果您感冒了，酸奶和奶酪可能不是最佳选择。尝尝酸菜、味噌汤、酸面包、康普茶和豆豉。肠道中的有益细菌可以帮助您更快地治愈感染。

方法 3 of 3：增强免疫力

1. 1 确保你的饮食均衡。 虽然许多人倾向于相信有一些“超级食物”可以帮助治愈感冒，但这并没有强有力的科学证据支持。同时，均衡、健康的饮食有助于增强免疫系统，因此，您或许可以全副武装地应对普通感冒。
   • 多吃新鲜水果和蔬菜。特别是，在你的饮食中加入洋葱、蓝莓、甜椒、胡萝卜、大蒜、柑橘类水果、蘑菇、茴香、绿叶蔬菜和红薯。这些食物富含维生素 C 和 A、抗氧化剂、β-胡萝卜素和 B 族维生素——所有这些都支持免疫系统。
   • 吃瘦肉蛋白质食物，如鱼、家禽、瘦猪肉和鸡蛋。这些食物含有维生素E、锌、硒和铁。它们有助于增强免疫系统。
   • 这份清单（英文）列出了可以帮助您应对普通感冒的所谓“超级食品”。尽管如此，如果您适量食用，其中许多食物确实对您的健康和免疫系统有益。
2. 2 经常锻炼。 就像吃得好一样，定期锻炼有助于增强健康和免疫力。因此，免疫系统能够更好地抵御普通感冒病毒，这通常有助于预防疾病。
   • 如果确实感冒了，每天步行 1-2 次，每次半小时可以改善血液循环并有助于减轻压力。虽然原因尚不清楚，但轻度至中度运动在保持免疫系统正常工作方面起着重要作用。
   • 对于感冒，建议进行轻度到中度运动，因为过度运动会剥夺身体抵抗感染所需的能量。
3. 3 放松身心。 无论您是感冒还是感觉良好，高压力水平和睡眠不足都会对身体产生负面影响。适当的休息和恢复会降低感冒的风险，如果你真的生病了，它会加速你的康复。
   • 每晚至少睡八小时。在健康不间断的睡眠期间，您的身体会充满活力，从而增强免疫系统。这对于感冒尤其重要，因为身体需要额外的能量来对抗病毒。
   • 服用非处方药和推荐的普通感冒家庭疗法，以缓解睡眠障碍症状，并在晚上睡得更好。
   • 降低你的压力水平。如果您在工作中感到压力并且免疫系统较弱，请请一天假或病假来专注于您的治疗并改善您的状况。通过这种方式，您可以将恢复速度加快一天或多天。
4. 4 采取预防措施。 避免长期感冒的唯一可靠方法是完全避免感染。当然，即使有很强的免疫力和最细心的卫生也不能保证你不会生病，但有一些简单的方法可以帮助降低感冒的风险。
   • 避免普通感冒的最佳方法是在与其他人和受污染的表面接触后定期洗手。此外，尽量减少与感冒患者的接触，以降低感染风险。
   • 定期去看医生进行常规检查。您的医生将能够评估您的整体健康状况，并在必要时提出建议以帮助您应对当前的健康问题，增强您的免疫系统，从而降低患感冒和其他疾病的风险。