内容

• 脚步
• 提示
• 警告
• 你需要什么

想不想去健身房也能瘦？你并不孤单！嘈杂、拥挤和昂贵的大厅不是每个人都喜欢的。这些步骤将帮助您获得美丽的身材和健康，而无需每月支付保费。

脚步

1. 1 关掉你的电视、电脑，然后脸就出去了。 有时，要开始运动，您只需要离开家即可。
2. 2 步行或骑自行车上班，而不是开车或使用公共交通工具。 请记住，步行也是一种出行方式，也是一种锻炼。
3. 3 制定一个方案。 选择你最喜欢的运动，并养成定期做的习惯。如果您喜欢跑步，请开始定期跑步。你可以从每周跑一到两次短距离开始。随着时间的推移，开始跑得更久、更快、更频繁。这样，您将保持良好状态，因为您将根据个人日程安排工作，控制您的进度。
4. 4 再次开始享受户外活动！ 与朋友一起远足或在公园散步。去最近的森林，你不会相信呼吸新鲜空气和亲近大自然有多好，在那里你甚至不会注意到慢跑或散步的压力。
5. 5 购买或租用健美操视频光盘。 如今，找到这种视频素材并不难。选择您喜欢的东西，享受有趣的锻炼。
6. 6 购买可以长期使用的运动器材。 瑜伽垫、哑铃、跳绳和健身球价格低廉，它们的多功能性和实用性将为您提供数小时的高效锻炼。还要储备一些用于视频有氧运动的简单设备，也许可以使用体操环或阻力带在那里上课，可以产生相当于 120 公斤的阻力。考虑购买家庭健身房或瑞典梯子。这种设备可以用来进行令人难以置信的运动量，它也会被很多人放在钱包里。
7. 7 寻找免费或低成本的运动或健康俱乐部。 如果你能找到一个你真正喜欢的圈子，那么你不仅有机会获得更健康的体型，而且还有几个朋友。此外，与您认识的人一起练习将帮助您甚至不会注意到时间是如何流逝的。
8. 8 报名参加慈善跑或马拉松。 因此，您不仅可以燃烧额外的卡路里，还可以为自己的事业服务。
9. 9 跳舞呢？ 这可能意味着一切，从在房间里简单的跳舞到燃烧的音乐，再到去舞厅或迪斯科舞厅。只是不要成为那些需要喝酒才能走出舞池的人之一，因为您将无法通过不断的肝脏颠簸来实现您的运动目标。
10. 10 保持活跃和开朗。 做你在学校体育课上做的简单运动：俯卧撑、深蹲、躯干从地板上抬起，或者至少是一个简单的热身，包括旋转你的头、手臂、腿和整个躯干。出去和当地的孩子或成年人一起踢足球。例如，安排与朋友一起，每周六上午 9 点见面，在球场上踢足球。步行到商店，多做家务，做园艺，挖洞，盖谷仓，走楼梯等等。生活中有很多事情可以做和享受健康益处。

提示

• 跳舞是开始锻炼的好方法。您可以在家中随着您最喜欢的音乐跳舞，也可以在迪斯科舞厅跳舞。
• 尝试间隔运行。冲刺 20 秒，然后放慢步伐 10 秒。将这些间隔中的每一个视为举重。尝试运行 3 到 4 个间隔。
• 找一个可以一起运动的朋友。你们会用你们的成功互相激励。友好竞争是好事。
• 避免使用您不太可能使用的奇怪运动器材。
• 寻找练习本、电影以及健康和健身杂志。

警告

• 吃健康的饮食来补充你的锻炼方案。
• 运动前一定要热身和伸展。
• 定期锻炼以保持健康的体重。
• 确保您正确地进行练习，以避免受伤或疼痛。
• 与您的医生讨论计划的体育锻炼计划。

你需要什么

• 可选：
  1. • 瑜伽垫
     • 哑铃（1公斤、3公斤和5公斤）
     • 跳绳
     • 体操球
     • 家庭健身房
• 一定：
  1. • 好的关系