快速减肥，但可以节省体重 - 提示

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脚步

对于许多人来说，减肥既是身体上的挑战，也是精神上的挑战。而且，这也是一个财务挑战，因为每个月去健身房要花费很多钱，购买相对昂贵的运动器材，减肥药和补品可能会花掉您超出预期的费用。与其花费金钱来保持健康和减轻体重，不如通过理想，经济的措施来改变运动习惯，饮食和生活方式。

脚步

方法3之1：练习但便宜

设计自己的家庭锻炼。 不用花钱去健身房，而要利用家里的空间来制作健身房。如果您可以连接互联网，则可以在家里找到许多免费的练习。
- 您还可以进行身体健美锻炼或进行全身锻炼来减肥。
- 如果您想要看起来不错，请先进行轻运动，例如每天步行30分钟。然后将有氧运动与步行或慢跑，间歇训练和伸展运动相结合，逐渐提高您的水平。
在家练习瑜伽。 您可以在线使用大量免费的瑜伽练习，其中包括视频教程和呼吸技巧，
- 初次接触瑜伽时，请寻找基础练习。每隔一天在家里的露天场所坚持瑜伽。随着时间的流逝，您将制定日常瑜伽常规。
与朋友建立一个慢跑小组。 邀请更多的朋友减肥，并成立一个慢跑小组，不要花很多钱。每周两次与朋友见面，进行30分钟的慢跑，然后逐渐增加速度和距离。这将帮助您减轻体重，而不必在锻炼时花费任何金钱和一起聊天。
加入体育娱乐俱乐部。 免费找到您所在地区的体育和娱乐俱乐部。一些俱乐部免费提供运动器材，例如球拍，球和手套。
- 只要您愿意参加运动，您还可以参加当地的随机比赛，这会花钱。
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方法2之3：改变饮食

确定您的每日卡路里摄入量。 要在短期内减肥，您应该计算出每天需要吃多少卡路里。为此，您可以使用在线计算器来确定在不增加体重的情况下锻炼所需的卡路里。
- 请记住，您消耗的卡路里不应少于身体所需的卡路里，因为它会导致不健康的体重减轻和其他健康问题。您还应该保持健康的饮食习惯，并定期运动以快速，有效，有益于健康地减肥。低卡路里的摄入量将帮助您快速减肥，但会干扰您的免疫系统。此外，当您再次开始正常饮食时，您的体重也会急剧上升。
多吃蔬菜，健康脂肪和低脂蛋白质。 设计的餐点包括1种蛋白质来源，1种低脂肪来源和1种低碳水化合物蔬菜来源。
- 蛋白质的健康来源包括蛋清，大豆制品和鸡肉。鱼（例如鲑鱼），鱼以及贝类（例如虾和龙虾）也是健康饮食的良好蛋白质来源。吃不含脂肪的希腊酸奶中的蛋白质，并在饮食中加入乳制品。
- 低碳水化合物蔬菜，包括：西兰花，花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，布鲁塞尔芽菜，白菜，彩虹蔬菜，生菜，黄瓜和芹菜。蒸或烤蔬菜而不是油炸将帮助您整周摄取低碳水化合物蔬菜所需的营养和抗氧化剂。
- 健康脂肪的来源包括鳄梨和种子，以及橄榄油，椰子油和鳄梨油。用这些油烹饪将增加脂肪含量，但不会引起体重增加。
减少碳水化合物，糖和动物脂肪。 碳水化合物和糖分含量高的食物会导致人体分泌胰岛素，而胰岛素是使脂肪保持体内的激素。当胰岛素水平下降时，您的身体开始燃烧脂肪。此外，它还有助于肾脏去除盐分和水分，帮助减轻水重。
- 避免食用含淀粉和碳水化合物的食物，例如薄脆饼干，薯条和白面包。您还应避免使用含糖量高的食物，例如苏打水，糖果，蛋糕和其他垃圾食品。
- 红肉中的动物脂肪和闻起来像羊肉的肉中脂肪含量很高，因为它们不易消化，因此会减慢免疫系统。计划一周停止牛肉和羊肉。
选择天然糖而不是人造糖。 不要将糕点作为配菜，而应将其替换为低糖水果，例如覆盆子，黑莓，蓝莓或草莓。将天然糖添加到早晨咖啡中时，请使用天然糖，例如1茶匙蜂蜜或龙舌兰蜂蜜。
- 您的饮食应主要关注健康的营养来源，例如蛋白质，脂肪和蔬菜。但是，您还应该从水果中获取健康的糖分。
制定整个星期的用餐计划。 您的用餐计划应包括3顿主餐（早餐，午餐和晚餐）和2种小吃（早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间），并有固定的用餐时间。这将帮助您在7天之内正确饮食，而不会漏餐或迟到。每天消耗1,400卡的热量，加上有规律的运动可以帮助您减轻健康的体重，但这仍然取决于您的性别，年龄，身高，活动水平和当前体重。
- 根据您的用餐计划，列出您要购买的食物。整周准备好您的饭菜所需的食物，以便您轻松快捷地烹饪。
不要吃饭 当您制定了饮食计划并每天在适当的时间进餐时，请避免不饿或不进食。跳过或进餐直到感到饥饿会导致您进食过多并失去控制。
- 当您坐下吃饭时，要限制分心，以便专注于饮食。关闭计算机和电视机，然后放置手机。慢慢咀嚼，以免吃得太快或仓促。
避免外出就餐。 外出就餐时，很难获得营养丰富的推餐。此外，外出就餐也要花很多钱。相反，养成在家做饭的习惯。虽然这会花钱，但您会得到一顿不能浪费的营养餐。此外，饮食健康也可以帮助您减轻体重，而不是增加体重。
喝大量的水。 每天可以节省8杯水，并减少软饮料和果汁中的糖分。减少苏打水可以帮助您减轻体重，并给您更多的运动能量。在任何地方都能找到水也很重要。
- 带一瓶完整的水，这样您可以全天慢慢喝水。喝水将帮助您的身体消化食物。避免一次喝太多水，因为这会引起胃肿胀。
减少酒精。 节省金钱和减轻体重的另一种方法是限制饮酒。运动中，酒精饮料（如酒精，啤酒和含糖鸡尾酒）产生的热量通常难以燃烧。这些饮料还会使身体脱水，导致身体试图保持水分，无法提供足够的能量进行锻炼。广告

方法3之3：更改您的日常工作

将汽车停在远离办公室的地方。 如果您在安排运动时间上遇到麻烦，可以通过在院子尽头停放汽车来创建步行方式，或者在稍微离开工作和步行的车站下车。因此，您被迫每天无所事事地运动。
上楼梯。 如果您的公寓或办公室不太高，或者要走到购物中心的下一层，请选择爬楼梯。上下楼梯就像做有氧运动。因此，您无需去健身房就能减轻体重。
- 如果您刚刚开始锻炼，每天做一次有氧运动30分钟，就好像您的身体不会感到不知所措。
带午餐去上班。 带上午餐将帮助您避免在进餐时就餐。前一天晚上准备午餐，这样您就不必外出吃饭和花钱买不健康的东西。
每天睡8个小时。 食物可能引起压力和焦虑，并导致不健康的饮食习惯。每晚尝试使自己有足够的睡眠，以便您可以休息，放松并有足够的精力进行锻炼。当您睡眠良好时，您会降低皮质醇的浓度，皮质醇是焦虑或压力时产生的激素。您可以每天睡觉8个小时，避免虚张声势。广告