内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：找到自己
• 方法 2 of 3：如何走自己的路
• 方法 3 of 3：如何与他人互动
• 提示
• 警告

你自己日复一日地用你的行动和思想创造你生活的意义。始终问问自己可以学习哪些新事物以及如何前进，如果事情没有按照您想要的方式进行，请不要责怪他人。 “充实的生活”究竟意味着什么取决于你。这里有一些提示可以帮助您入门。

脚步

方法 1（共 3 个）：找到自己

1. 1 明白人生是一段旅程，而不是一个目的地。 这听起来很陈词滥调，但事实确实如此：在生活中，重要的不是你去哪里，而是你如何去。充实的生活是一个终生的过程。如果需要一段时间来学习某些东西或者如果某些东西不起作用，请不要气馁。这是事件的自然过程。
2. 2 对自己和他人诚实。 欺骗会夺走你的能量和快乐。如果我们对自己不诚实，我们将无法学习和成长。如果我们对他人不诚实，信任和真诚就会在关系中丢失。
   • 一个人可以出于各种原因说谎。有时人们撒谎是因为他们嫉妒并想冒犯他人。有时是因为他们害怕如果说实话会受到伤害或引起冲突。诚实可能很难，尤其是对自己而言，但它可以帮助您过上更充实、更充实的生活。
3. 3 学会接受自己. 很多时候，我们会长时间地寻找我们不喜欢自己的东西，我们想要改变的东西以及应该不同的东西。如果你一直想着你不喜欢的事情或过去发生的事情，你将无法进入未来。做出有意识的决定，学会爱自己。
   • 列出你的长处。你擅长什么？这些可以是重大成就（例如，新技术的发明）和日常技能（例如，善待他人）。通过更多地关注你的优势，你可以在它们的基础上发展，而不是专注于你真实或想象的弱点。
4. 4 定义你的价值观。 核心价值观是塑造你的个性和生活方式的信念。这些可以是对您非常重要的精神观点或原始原则。考虑这些价值观，您可以为自己设定与它们保持一致的目标。如果您不辜负自己的信念，您就更有可能感到快乐和满足。
   • 坚持你所相信的，不要让别人给你压力。你可以坚持你的原则，但仍然对他人的想法和信念保持开放——他们可能会让你感到惊讶。
5. 5 别再贬低自己了。 人们相信自我批评有助于发展，但多项研究表明，一个人对自己越苛刻和敌对，他以同样的方式对待他人的可能性就越大。减少你的成就和消极的自我对话不会帮助你改进或实现你的目标。试着对自己更加宽容和友善。
   • 例如，如果你一直告诉自己你有什么问题，你不喜欢自己什么，有目的地开始用积极的肯定来弥补这些想法。与其想着“我是个失败者”，不如告诉自己，“事情没有按照我想要的方式进行。我会回到起点，思考如何以不同的方式到达目标。”
   • 从不同的角度思考自我批评。批评自己是很容易的。如果您发现自己对自己太苛刻，请尝试反驳您的评论。例如，如果您认为“我太笨了，班上的每个人都比我聪明”，请从逻辑上评估这个想法。其他人真的比你更聪明，还是他们只是为这门课做好了更好的准备？你的成绩与你的智力（不太可能）或你的准备方式有关吗？你练习的效率够高吗？导师会帮助你吗？如果您以这种方式分析一个想法，您就可以了解您需要采取哪些步骤才能变得更好。 不是 贬低自己。
6. 6 变通。 一个人感到不安的情况并不少见，因为他们期望一切都一样。然而，生活中有很多变化。对变化和成长持开放态度，并学会适应新情况。
   • 积极情绪（快乐和乐观）的推动可以帮助你培养这种灵活性。
   • 寻找您对不同事件和情况的反应模式。决定什么对你有好处，什么对你不利。这将使您能够纠正对您不利的反应并学会调整。您不仅会感觉更好，而且还能够更有效地与他人沟通。
   • 尝试将负面事件视为体验的机会。如果你经常记得失败和一些事情对你不起作用的情况，你只会在脑海中修复它们，但你将无法从中受益。将困难视为不那么糟糕，而是将其视为学习某些东西并在下次做得更好的机会。
   • 例如，史蒂夫乔布斯曾经说过，“被苹果解雇是我经历过的最好的事情。成功的重担已经被一个初出茅庐的企业家的轻松所取代，他不再那么确定一切。这让我自由了，我进入了我生命中最富有成果的时期之一。” J.K.罗琳是非常受欢迎的哈利波特书籍的作者，她指出她认为失败是令人难以置信的好处，应该受到赞赏，而不是害怕。
7. 7 照顾好你的身体。 这是充实生活的重要组成部分。你的身体是一体的，它应该帮助你。
   • 吃好喝好。避免高糖和空卡路里的食物。多吃新鲜水果、蔬菜、复合碳水化合物和瘦肉蛋白。但不要折磨自己——有时你可以给自己一块蛋糕或一杯酒。
   • 喝很多的水。男性每天应该喝 3 升液体，女性应该喝 2.2 升。
   • 去运动。研究表明，经常锻炼可以帮助人们变得更健康、更快乐、更积极。每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动。
8. 8 学习正念。 这将帮助您充分享受生活，因为您将专注于当下正在发生的事情。正念植根于佛教传统，包括放弃对自己经历的判断：你只是接受正在发生的事情。
   • 如果你不断地思考过去发生的事情和将来会发生的事情，就不可能过上充实的生活。如果你学会思考正在发生的事情 现在，您将不那么担心过去或未来可能发生的事件。
   • 有很多方法可以学习这一点，包括特殊的冥想和精神实践。瑜伽和太极拳等运动也涉及自我意识。
   • 正念的好处包括改善身心健康、减少紧张、提高沟通技巧和整体健康。
9. 9 别勉强自己了。 人们常常告诉自己，他们应该做某事，即使这不符合他们的目标和价值观。强迫会导致极大的挫败感和挫败感。摆脱它们将使您更轻松地过上充实的生活。
   • 例如，评估这句话：“我需要减掉更多的体重。”你为什么这么认为？这是您想要实现的健身目标吗？或者你和你的医生谈过，他建议你减肥？或者有人只是告诉你你应该看起来不一样？相同的目标可能有用 要么 有害。这一切都取决于你是如何找到她的。
   • 这并不意味着您需要停止为自己设定目标。你只需要为那些基于对你重要的事情而奋斗的目标，而不是其他人想要或要求你的东西。

方法 2 of 3：如何走自己的路

1. 1 走出你的舒适区。 研究人员经常发现，人们需要将自己逼出舒适区，才能最大限度地发挥效果。这称为接受最佳焦虑水平。你越愿意挑战自己，你就会越快适应新事物。
   • 冒险可能非常可怕，因为这个人不喜欢失败。许多人害怕短期风险。然而，那些不冒险、不强迫自己去尝试新事物的人，后来往往会后悔。
   • 不时走出舒适区可以帮助您变得更加灵活，更容易应对意想不到的挑战。
   • 从小处开始，然后逐步提高。去一家你一无所知的餐馆。邀请您所爱的人进行一次自发的旅行。尝试在工作中做一些你以前没有做过的事情。
2. 2 现实点。 设定与您的能力和技能相匹配的可实现目标。将每一次尝试视为一项成就。开始采取措施实现稳定性和可靠性。
   • 设定对你有意义的目标，不要与他人竞争。如果你只是想学习如何用吉他演奏你最喜欢的歌曲，如果你没有成为一个严肃的摇滚音乐家，也不要气馁。
   • 确保你的目标取决于你。为了实现你想要的，你需要努力工作，努力工作，也需要激励自己。你的目标应该只取决于 您的 努力是因为你无法控制其他人。 “成为电影明星”是一个与其他人的行为有关的目标（选角专家应该选择你，观众应该和你一起看电影，等等）。 “参加尽可能多的放映”是一个可以实现的目标，因为它只取决于 你...即使你没有得到这个角色，你也可以考虑实现的目标，因为你会做你对自己承诺过的事情：努力实现你想要的。
3. 3 为出现问题做好准备。 过着充实的生活，一个人会时不时地冒险。他为自己想要的而努力。您做出的决定会带来后果，但有时事情并不如您所愿。重要的是要了解某些事情可能不会按计划进行，然后您才能诚实和公开地生活。
   • 脆弱性将帮助您对生活的不同领域做出决定。如果你因为害怕受到伤害而害怕对另一个人坦诚相待，那么你可能无法建立亲密的关系。如果你害怕尝试会失败，你可能会错过机会。
   • 想一想 Myshkin Ingavale 的经历，他是一位印度发明家，他希望开发技术来解决印度村庄的婴儿死亡率问题。 Ingavale 经常谈论他是如何在尝试创造技术的前 32 次失败的。他只取得了33次成功。愿意变得脆弱并接受风险和失败的可能性帮助他发展了现在正在挽救生命的东西。
4. 4 寻找学习的机会。 你不应该坐以待毙，让生活顺其自然。积极主动并采取行动。总是分析你可以从给定的情况中学到什么。这将防止您担心困难的情况，并使您有机会向前迈进而无需回顾过去。
   • 不断学习新事物会让你的大脑保持工作。另外，提出问题和分析某人的经历会让你在情绪上感觉更好。
5. 5 非常感激。 感恩不仅仅是一种感觉。这是一种需要不断重复的生活方式。研究表明，感恩使人更健康、更快乐、更积极。感恩会帮助你克服旧的混乱并加强你与他人的关系。想想你每天感恩的事情。告诉家人、朋友和其他重要的人你有多高兴拥有他们。分享你的爱，不要害怕表达。当你开始表达感激之情时，你的生活会变得更加愉快。
   • 珍惜每一刻。人们常常专注于消极的时刻，而没有注意到周围世界的美丽和积极。学会在日常生活中认识和欣赏美。想想这对你意味着什么，以及现在有哪些小事让你的生活变得更好。你也可以写下来。如果您愿意，即使是来自朋友的意外消息或美丽的阳光明媚的早晨等小事，也能让您充满感激之情。
   • 与他人分享你的感激之情。如果你和别人谈论它，你会记住更多积极的事情。如果您从巴士窗口看到一朵美丽的花，请向您的朋友发送消息。如果你的配偶做菜是为了让你开心，告诉他你很感激。感恩会让其他人感觉更好，并有更多的理由去思考他们所感激的事情。
   专家建议

   

   林安妮，工商管理硕士

   
   
   个人和职业教练 Annie Lin 是 New York Life Coaching 的创始人，这是一家位于曼哈顿的个人和职业教练服务。由于她的整体方法，结合东西方传统智慧的元素，她已成为一名备受追捧的私人教练。她的作品曾出现在 Elle 和纽约杂志、NBC 新闻和 BBC 世界新闻中。他拥有牛津布鲁克斯大学的 MBA 学位。她是纽约个人教练学院的创始人，该学院提供全面的教练认证计划。了解更多：https://newyorklifecoaching.com。

   林安妮，工商管理硕士
   个人和职业教练

   要每天练习感恩，请尝试以下方法： 每天花几分钟时间，在早上和睡觉前，想想你在生活中的价值。还要学会活在当下，保持好奇心和观察力，注意身边的奇迹，而不是把一切都视为理所当然。例如，如果您要去散步，请环顾四周，而不是戴上耳机，将自己与周围的世界隔离开来。

   
   
6. 6 写日记。 记日记将帮助您反思自己的目标和价值观。它还将帮助您确定生活中哪些方面进展顺利，还有哪些方面需要解决。日记是练习正念的好方法。
   • 你的日记不应该只是随机的想法和事件的列表。不要只记录发生在你身上的一切，而要谈论你所经历的情况。一开始你是什么反应？你感觉怎么样？您现在对此有何看法？如果类似的情况再次发生，你会做不同的事情吗？
7. 7 笑。 笑是最好的良药。笑会减少血液中压力荷尔蒙的数量，刺激内啡肽的产生——负责改善情绪的荷尔蒙。笑会燃烧卡路里并为身体充氧，使人感觉更好、更健康。
   • 笑是会传染的。如果你笑，你周围的人也会笑。一起欢笑可以加强情感和社会纽带。
8. 8 简化您的需求. 你拥有的东西可以抓住你。如果你的房子里塞满了各种各样的东西，你不会更快乐。保证自己有简单的需求。研究发现，对物质价值的过度热爱是隐藏更深层需求的一种方式。只拥有你需要的，只需要你所拥有的。
   • 那些过于注重物质价值的人会感到不那么快乐和成功。让你快乐的不是事情，而是与他人的关系。
   • 摆脱你不使用或不喜欢的东西。将家中的衣服、家居用品和其他物品捐赠给慈善机构。
   • 也可以简化您的个人生活。拒绝报价和邀请并没有错。花时间做对你有意义或有益的活动。

方法 3 of 3：如何与他人互动

1. 1 想想你周围的人。 可能很难相信，但人们可以像感冒一样容易感染情绪。如果您与快乐和积极的人共度一天，您可能会开始感觉更好。定期与阴郁的人共度时光会影响您的情绪。与关心你、尊重你和其他人的人在一起，让你的生活更美好。
   • 你和谁共度时光？在这些人的陪伴下，你感觉如何？他们欣赏和尊重你吗？
   • 这并不意味着朋友和亲人不应建设性地批评您。有时我们甚至需要有人向我们指出我们的错误。重要的是要感觉到您所爱的人以善意和尊重对待您，并以同样的方式回报您。
2. 2 与他人讨论您的需求。 学会自信地表达自己（但不要咄咄逼人）可以帮助你变得更强大、更自信、更成功。这种沟通方式意味着你和你周围的人都有需要被倾听的愿望。
   • 保持开放和诚实。不要评判或责怪人。如果有人伤害了您，请告诉他或她，但不要以让第二个人感到内疚的方式表达想法，例如，“你对我做错了”或“你不关心我的需要.”
   • 使用自我肯定。如果在你的陈述中你会引起听众对你的感受的注意，你的话在他们看来不会像指责。例如：“你下班后没有见到我，我很不高兴。我觉得好像我的需求对你来说并不重要。”
   • 建设性地批评他人，并接受他人的同样批评。不要只是告诉人们他们应该或不应该做某事。解释你为什么这么说。
   • 邀请他人表达他们的愿望并与您分享他们的想法。使用诸如“你想做什么？”之类的短语。或“你怎么看？”
   • 如果你听到一些你不同意的事情，而不是自动地不同意并给出你的意见，试着问，“告诉我更多关于这件事。”试着理解对方的观点。
3. 3 爱大家。 对待他人的态度要无私。很多时候，认为我们值得拥有某些东西的想法会阻止我们前进。这种感觉会导致沮丧和愤怒。分享你的爱而不期待任何回报。即使困难也要爱别人。
   • 这并不意味着您应该允许在您身上擦脚。你可以爱一个人，同时明白你不能和他有任何关系。
   • 可能很难相信，但爱在工作场所也很重要。在工作中，同理心、关心和同情应该表现出富有成效并有益于所有员工的情绪。
4. 4 原谅自己和他人。 它对身体和灵魂都有好处。原谅可能很困难，但它可以帮助缓解压力、降低血压和减慢心率。宽恕可以帮助你感觉完整，即使对方从不承认他们做错了什么。
   • 想想你想要原谅什么。注意你的感受。拥抱这些感觉。如果你试图评判他们或试图压制他们，只会让情况变得更糟。
   • 将负面经历转化为人生教训。你能做些什么不同的事情？第二个人可以做什么不同的事情？你可以从这种情况中吸取什么教训来提高自己？
   • 请记住，您只能控制自己的行为，而不能控制他人的行为。通常很难原谅，因为这里的一切都只取决于你。你的施虐者可能永远不会承认他的错误。他或她永远不会吸取你从这种情况中学到的教训。然而，克制你的愤怒只会让你的情况变得更糟。学会原谅，不管对方的行为如何，这会有所帮助。 您的 伤口要愈合。
   • 重要的是不仅要原谅别人，还要原谅自己。很多时候，当我们反思过去让我们后悔的事情时，我们开始责备自己，而不是把这些事情当作改进的机会。如果你试着用正念来解决这个问题，避免自我鞭笞，你可以原谅自己，并表现出你对其他人表现出的同情心。
5. 5 给予，而不仅仅是索取。 为人们提供无私的帮助。从邻居开始。参与慈善工作。如果你这样做，你不仅会成为一个更好的人，而且你也会帮助别人。
   • 帮助他人不仅有益于您周围的人，也有益于您，尤其是您的健康。这些行为会增加血液中内啡肽的水平。
   • 您不必开始赠送免费汤或开始慈善基金会。即使是简单的日常善举也会有所帮助。研究表明，分享善良是会传染的：你的善良可以激励其他人也这样做，所以越来越多的人会参与到这个过程中。
6. 6 接受大家。 保持友善和礼貌。享受他人的陪伴。以您希望被对待的方式对待他人。
   • 起初，您可能会发现很难与在您看来与您不同的人交流。请记住，您可以向遇到的每个人学习。让生活更加多样化，你就会明白我们都是人。

提示

• 分享你的爱。
  • 多听少说。
  • 对错误和缺点闭上眼睛。
  • 珍惜你所拥有的。
  • 表达你的欣赏。
• 享受简单的事情。坐下来，放松一下，想想你是多么喜欢仰望蓝天，听你姐姐的笑声，或者你父亲讲荒谬的笑话。想想没有它的生活会是什么样子。
• 不要让别人告诉你该做什么。不要让人们控制你。成为你想成为的人，而不是别人想让你成为的人。
• 做你自己。避免八卦、偏见和判断。
• 摆脱恐惧——它会抑制你并阻止你前进。就内心的渴望而言，恐惧是一种疾病。要感到自由和满足于生活，您需要为今天而活，并与每个人和每个人分享您的内在美。
• 珍惜生命中的每一刻，无论好坏。所有这些都让你成为你自己，并让你记住过去并为更美好的未来而努力。

警告

• 了解虚构与事实之间的区别。不要陷入自己的幻想中！
• 不要让外部环境决定你的自我意识。你不能总是控制外部环境，但你对它们的重视掌握在你手中。