内容

• 踩
• 方法1之2：动机
• 方法2之2：入门
• 尖端
• 警示语

许多人只是决定要开始节食，但通常没有成功。如果仍然无法工作，为什么要把精力放在某个地方？通过以下简单步骤，了解如何在不节食的情况下减轻体重。

踩

方法1之2：动机

1. 知道什么时候准备好了。 事实是，如果您还没有准备好进行更改，那重量肯定不会像魔术般消失。如果您要节食，当然不是。知道什么时候准备好，然后就开始节食。这将防止您将其他失败的减肥尝试添加到您的列表中。
   • 不节食会使减肥变得更加困难，但这当然不是不可能的。现在，一切都取决于运动和良好的习惯。如果您现在看来行使，承诺和自我限制似乎不可行，请重新评估您的处境并在稍后阶段恢复该决议。
     • 如果您还没有准备好，请问问自己您可以对此做些什么。有什么阻碍？你编造了什么借口？您必须克服哪些障碍？你如何激励自己？
2. 设定切合实际的目标。 与其专注于最终目标，不如采取一些小步骤，每周可实现的小目标，这是更好的选择。由于您没有节食，因此您可能需要使这些目标远没有其他目标那么雄心勃勃。
   • 考虑一下您的训练时间表。您每天要燃烧多少卡路里？您休息哪几天？有休息日吗？如果您每天燃烧400卡路里（一个重73公斤的人并且有一定程度的有氧运动，则估计消耗365卡路里），则相当于每周2,800卡路里。每千克体重约有7,000卡路里的热量。
3. 你能期待什么。 每个人在锻炼过程中消耗的卡路里量不同。体重越重，燃烧越多（通常）。即使跑步机上的计数器说您已经燃烧了500卡的热量，也不一定一定要燃烧。
   • 对于体重72公斤的人，跑步（8 km / h）每小时燃烧606卡路里的热量。但重109公斤的人燃烧905卡路里。步行（3公里/小时）？ 204卡路里分别为305和305。设定目标时，请确保您知道正确的数字！
4. 给自己奖励。 好的，您已经准备好，并已决定开始减肥。你有动力。优秀的！但是你如何保持动力呢？通过设定目标并为每一次成功和/或里程碑奖励自己！
   • 确保像您的目标一样，按一定的规律给予奖励。使用您认为适合的任何条件-您是否需要10,000卡路里。迷路，聚会时间！还是您连续训练了10天？极好的！您的下一个奖励是什么？出去？迷你假期？购物？

方法2之2：入门

1. 活跃起来。 稍后我们将讨论培训。现在首先了解您的习惯。要在不饮食的情况下减轻体重，重要的是尽可能避免久坐。
   • 上楼梯。抓住一切机会，燃烧多余的卡路里。经常带狗去散步。邀请朋友一起做一些活跃的事情，例如跳舞，在树林里散步或只是在公园里。如果您可以骑自行车上班，请这样做。您还可以为环境提供帮助。
2. 做有氧运动。 这可以最快地燃烧脂肪，因此您自然可以燃烧最多的能量并更快地减肥。
   • 高强度间歇训练更为有效 和 快点。在这里，您可以将非常密集的培训与需要更少的精力的培训交替进行。冲刺30秒满，然后以60秒的步行速度后退。长，重复。那是HIIT。您可以在无氧（有重量的力量训练）和有氧（有氧）情况下应用此训练表格。另一个好处是，您的新陈代谢在更长的时间内保持较高水平，从而燃烧了更多的卡路里。
3. 负重锻炼。 看起来有氧运动是最大的赢家，不是吗？为了获得绝对最佳的结果，您需要同时使用两者。将此添加到您的锻炼中以最大程度地抑制卡路里。
   • 力量训练是至关重要的元素，因为肌肉量更大的人燃烧更多的卡路里。肌肉是需要能量的活跃细胞，而脂肪几乎不消耗能量。力量训练可以使新陈代谢增加15％，这对于长期减轻体重和控制体重非常重要。
4. 参加巡回训练。 如果正确执行此操作，则循环训练是燃烧脂肪的最佳锻炼方法-它可以使您的肌肉更苗条，并且有助于健身。这是一个多方面的交叉训练。如果您尚未在程序中包括电路培训，那么现在该差不多了。
   • 电路训练不仅对身体有益，对大脑也有益。美国国立卫生研究院进行的一项研究发现，参加循环训练的参与者的抑郁，攻击性和焦虑症也明显减少。
5. 吃得健康，健康，而且要经常吃。 虽然您当然可以节食减肥，但重要的是要保持健康的饮食习惯和正确的饮食习惯。如果您不关心自己的腰围，则至少对全谷物，水果和蔬菜有益于健康。
   • 吃丰盛的早餐！研究表明，吃健康早餐的人比不吃健康早餐的人体重减轻。更长的时间！也就是说，如果您不放那盒甜甜圈。
   • 学习 还 已经表明，将日常食物分配成多餐（健康食物）可以帮助您减轻体重。您不那么饿，所以您不太容易跑到冰箱上。因此，便餐和健康零食-每两到三个小时吃点东西。
6. 饮用水。 这似乎太真实了，但是多喝水会使您减肥。它使您对食物的渴望减少，使您减少使用苏打水和其他含糖饮料来缓解口渴的可能性。
   • 事实是，水会立即增加您的新陈代谢。最近的研究表明，喝水会使参与者的新陈代谢增加30％。还有什么更好的呢？多余的磅数会消失。

尖端

• 您甚至可以从饮食中增加体重（少吃东西）。您的身体减慢了新陈代谢的速度，因为它不知道何时再次进食。结果是您的身体会储存脂肪作为预防措施。
• 避免大量糖和加工食品-它们仅在短时间内提供能量，并且富含添加剂，并且往往太咸和太脂肪。
• 定期进食-研究表明，健康的零食可以缓解饥饿感。多吃一点，但每顿饭少吃一点。

警示语

• 要有耐心。只要您坚持不懈，您就会在某个时候看到结果；但这需要一些时间。