内容

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• 方法1之3：取笑为重中之重
• 方法2之3：享受小事
• 方法3之3：调整视点

有时候，如果您做的事情根本不那么愉快，可能很难获得乐趣。幸运的是，只要改变一下观点，您的生活就会变得更加有趣。仅需几个工具，您就可以学习如何享受自己所做的任何事情。

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方法1之3：取笑为重中之重

1. 玩。 成人通常认为自己的生活必须很认真，充满工作和家庭责任。但是，玩耍的时间与小时候一样重要。成年人玩耍学习和开阔视野，挑战，开心并迷失在愉快的活动中。您不能指望有乐趣找您。您应该在每天和/或每周的时间表中积极地包括您喜欢做的事情。
   • 为您带来更多游戏乐趣的例子可能是一种新的艺术爱好，与您的孩子一起度过更多的时间或为自己和一些朋友开始一个固定的夜晚来玩游戏或一起看电影。
2. 从光明的一面看。 您可以通过观察金色边缘来学习享受任何活动。即使是艰巨的任务也可以提供一些有价值的东西。您只需要寻找积极的方面并拥抱它。
   • 每天通过以下活动练习寻找黄金边缘。每天留出10分钟，持续3周。首先列出您一生中喜欢的5件事（例如“日出”或“听到伴侣发笑”）。现在考虑一下事情进展不太顺利的时期。描述这种情况。现在想象一下，您可以通过三种方式看到该试验的更好的一面。
   • 例如，您的汽车在上班途中发生故障。等待修理工时，您感到沮丧和不耐烦。但是这段等待时间使您有机会阅读您最好的朋友要求您阅读的那些诗歌。您也有几分钟时间打电话给妈妈，询问您的情况。最后，等待可以让您在开始新工作日之前收集自己的想法。注意金色的边缘可以帮助您看到负面情况经常有积极的一面。
3. 庆祝一切。 也许您不享受生活，因为您没有利用小奇迹和成功。你最近有什么成就吗？庆祝它。朋友刚找到新工作还是体重减轻了？庆祝它。寻找使生活中的小事情变得快乐的方法。
   • 购买日历以显示奇怪的假期，并尽力庆祝尽可能多的日子。
4. 更新您的环境。 在工作中，在学校或在家中，您都可以为环境带来更多乐趣。用令人兴奋的明亮色彩装饰您的办公室或卧室，使您微笑。买植物照顾。借助不同的照明，织物，颜色和其他装饰品（例如书本）来改变环境，以改善您的心情。
   • 您为环境选择的颜色可以积极影响您的心情并影响您的生活观。一项研究表明，受试者在绿色房间中的紧张感要比红色房间中的紧张感小得多。
   • 总的来说，人们对黄色和绿色感到更快乐。如果这些颜色对您的墙壁来说有点过多，请选择艺术品，装饰元素甚至鲜花，这会将这些春天的色彩带入您的家中。您还可以摆出诸如紧身衣或压力球之类的有趣玩具，以提高家庭环境中的情绪。

方法2之3：享受小事

1. 欣赏优美的声音。 无论您做什么，声音都会极大地影响您的享受程度。例如，您可能需要打扫房间或厨房。这项工作很繁琐，但是会放一些您喜欢的音乐曲目，这将是一场愉快的清洁音乐会。
   • 确定让您感到快乐和轻松的声音。音乐。孩子们笑了。在海滩上滚动的海浪。鸟儿在树上鸣叫。用更多这些声音环绕自己。如果您无法在现实生活中收听它们，请使用YouTube。
   • 找出使您难过，悲伤或生气的声音。鸣喇叭的交通。一直响的电话。如果可能，请尽量避免这些噪音。如果这不起作用，请用喜欢的声音来打击它们，例如通过耳机听舒缓的音乐以阻止不停的通话。或者也许永远没有时间保持沉默，所以大量使用它可以帮助您更加享受任务。
2. 注意愉悦的身体触感。 人们渴望别人的温暖和感动，因为这是我们同情心的主要表达。在这个日益数字化的时代，触摸对于蓬勃发展变得越来越重要。触摸可以提高安全感和熟悉感，增强幸福感，建立信心以及团队建设，并降低患病的风险。
   • 参加活动，并与那些能给您带来欢乐的人在一起。这使您对生活的各个方面都感到满意。
3. 享受您喜欢的食物。 如果谨慎饮食，即使进餐也很有趣。许多人将饮食与内感联系在一起。也许您应该对公司聚会上的那块巧克力蛋糕或电影院里那份油腻的爆米花说“不”。但是，当您学会注意饮食而不是盲目饮食时，您可以在没有内like感的情况下开始享用更多自己喜欢的食物。
   • 要学会有意识地进食，请选择一种食物，例如一块巧克力或一块水果。观察食物的形状，大小，香气和质地。当您看着食物时（例如令人垂涎，急躁等），您的反应是什么？将食物放在口中30秒钟，不要咀嚼。 30秒后，您开始咀嚼。然后比较您对食物在食用前后的口味和质地的了解。然后，您可以将这种体验与通常的就餐体验进行比较。
   • 从每顿饭开始都要认真饮食。除去电视或书籍之类的干扰，并完全专注于所吃的饭菜。
4. 微笑。 如果您最近承受了很大的压力，则可以对自己微笑，以抵消压力带来的负面影响。伯克利大学的Greater Good Project的研究表明，微笑（即使玩耍时）也对身体健康产生积极影响。它可以帮助心脏从压力经历中恢复得更快。
   • 在执行任务时微笑，您不会想在身体和心理上都感觉更好。它将使您感觉更好。

方法3之3：调整视点

1. 像游客一样一天。 当您在同一个地方居住数月或数年时，在某些时候，您将不再看到它的特殊之处或令人兴奋的地方。游玩一天来唤起您对周围环境的热情。
   • 前往您所在地区的博物馆，公园和艺术展览。拍照并尝试像游客一样体验这些地点。尝试一下您从未去过的餐厅，或从您最喜欢的餐厅的菜单中订购新菜。从局外人的角度体验生活-您可能会重新发现自己对生活的热爱。
2. 练习冥想。 当您想到冥想时，您可能会想到工作而不是娱乐。冥想虽然需要沉默和专注，但对您来说也可能是一项非常有趣的活动。事实是，它使您能够与自己的内在自我和周围环境取得联系，这意味着您会更加意识到在周围享受乐趣的所有机会。
   • 为了使冥想变得有趣，您可以找到一个伴侣一起做冥想。改变您的环境（这可能是具有挑战性和令人兴奋的事情）。您还可以找到带有有趣声音和方向的引导冥想。
3. 消极消极的内心声音。 如果您头脑中的声音不断抱怨或批评，那么享受生活可能会很困难。克服负面的自我对话，以激发更多积极的冲动进入您的生活。要停止负面的自我交谈，请执行以下四个步骤：
   • 多留意您的想法。
   • 确定您的想法是否有帮助（例如，它们会使情况变得更好还是更糟）？
   • 立即停止负面思考。选择不具有或过分消极的想法。
   • 将负面的内心声音转变为正面的想法。例如，“我将永远没有足够的时间与所有这些家庭作业一起和朋友一起闲逛”可以肯定地改写为：“如果我真的很努力地完成这些作业并且不推迟，那么我可以休息一下与朋友共度时光”。
4. 培养一颗感恩的心。 感恩可以帮助您将更多的活动视为愉悦而不是不满意的活动。您可以通过多种方式表达感激之情，例如说声谢谢和写一份感激日记。但是，改变观点的最有效方法之一就是改变语言。
   • 例如，我们经常抱怨或抱怨我们必须做的所有事情。一种建议是更改语言以描述您需要做的所有事情。将“我必须”更改为“我可能”可以为您观察和体验生活的方式带来巨大的积极变化。