预防厌食

内容

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方法2之1：培养正面的自我形象
方法2之2：与食物建立健康关系
警示语

厌食症患者的身体图像失真。尽管吃得很少，甚至在某些时候生病或营养不良，但患有厌食症的人仍然认为自己超重。对于有患上这种饮食失调风险的人来说，预防厌食可能是一个持续的过程。处于危险中的人可能有一个亲密的家庭成员，例如母亲或患有相同疾病的兄弟姐妹。在具有完美主义倾向的人中也很常见。对身体有更健康的认识以及与食物之间更健康的关系可以帮助您避免这种情况。

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方法2之1：培养正面的自我形象

专注于整个人。 社会常常过于注重外表，以至于人们的其他奇妙品质被忽略了。培养更好的自我形象的一种方法是思考它已经你的长处。列出您认为描述自己的品质。还应该考虑其他人过去对您的个人特质非常积极的表达。在列表中包括这些称赞。
- 将此清单贴在浴室的镜子上，这样当您发现自己的外表受到批评时，您可以通过专注于自己在其他生活领域的积极优势来立即进行纠正。
强调身体的积极方面。 此方法并不建议您注意外观的特定方面，例如鼻子狭窄或大腿细长。取而代之的是，无论外观如何，都应该专注于人体的奇妙之处。例如，您可以指出自己可以使用的惊人能力和功能。
- 每当您发现自己对体内明显的缺陷感到挑剔时，都可以尝试通过积极的肯定来纠正自己，例如“我的腿和手臂使我无法运转”，“我的心脏非常强大，可以为我的全身供血”或“我的鼻子让我闻到那些美丽的花朵”。
- 如果您的注意力始终集中在您感觉不到的东西上，则您的身体形象可能会变得消极。通过强调可以为身体做的奇妙事情，您可以提高自尊和自信。
批评媒体如何刻画尸体。 媒体上介绍的社会文化因素，西方人对苗条的美感和当地社区或文化中形成的见解会对年轻人产生强烈影响，这些年轻人随后对自己的身体产生了不健康的看法。
- 成为反叛者，并警告电视，互联网或杂志上有关女性的图像，这些女性显然体重不足，并且是拥有完美肌肉的男性的理想图像。提醒自己，这些并不是各种人体的真实表示。
纠正对自己的身体不利的朋友或家人。 当您听到您的妈妈，姐妹，兄弟或朋友因为身体太大或不够好而撕毁他们身体的某些部位时，请立即打电话给他们。告诉他们，对自己的身体做出负面评价是不健康的行为，并立即称赞他们与外表无关的事情，例如，他们踢出了出色的足球或获得了同等级中最高的分数。
- 对身体外观的不满意是厌食症和其他饮食失调的警告信号。提醒您的朋友有关此内容可以帮助您提高意识，也可以鼓励自己更积极地思考自己的身体。
提醒自己，一定的体重不能使你快乐。 当您花费大量时间理想化特定体重时，您会开始将其视为幸福和自我感觉良好的关键。这是一种不健康的状况，并可能导致厌食症的发展。
- 尽管媒体已经报道过，但没有 理想的 体型。健康的人体有各种形状和大小。此外，体重减轻或任何形式的突然变化都不会使您的生活更加令人兴奋或愉悦。
- 如果您在生活中的幸福与外表之间建立了联系，则可能需要与专门从事认知行为疗法的治疗师交谈。这种类型的治疗对有饮食失调风险的人特别有用，因为它有助于发现和改变不合理或不正确的思想和信念。
将完美主义放在一边。 研究人员发现完美主义与身体不满之间存在联系，这是饮食失调患者的普遍问题。因此，如果要避免出现厌食症，就必须抛弃完美主义的倾向，并且需要控制每种情况。
- 当您经常难以达到自己的标准时，就会出现完美主义。您可能对自己和自己的技能非常挑剔。您也可以推迟任务或不断重做它们，直到它们达到您的标准。
- 您可以咨询治疗师来帮助您克服完美主义。认知行为疗法有助于查明完美主义者的信念并建立对自己更健康的期望。

方法2之2：与食物建立健康关系

停止妖魔化某些食物。 这可能令人惊讶，但是没有一个坏的食物。是的，有些食物可以为您的身体提供必需的维生素和矿物质。另一方面，也有一些食物只提供空卡路里。这些通常是碳水化合物，脂肪和糖过多的食物。但是，将这些食物标记为不良食物会带来风险，年轻人将不断否认自己的好食物，而以后很可能会暴饮暴食。
- 并非所有碳水化合物都像许多饮食时尚所声称的那样坏。碳水化合物是人体必需的大量营养素。实际上，复杂的碳水化合物（例如水果，蔬菜和全谷物）提供了丰富的能量和纤维，而没有多余的卡路里。诸如白面包，大米和土豆之类的简单碳水化合物可以更快地被人体加工，此后不久就需要大量的糖分。您只应适度服用这些食物。
- 当您拒绝自己做某事时，您就会发挥自己的意志力。意志力是一种有限的资源，随着时间的流逝，将很难远离您标为禁止进入的范围。在保持相对健康的同时结束无尽的食物渴望的诀窍是让自己多一点禁食。这样可以避免以后再吃这些食物。
- 厌食症的一种较不常见的类型是暴饮暴食和净化交替发生。这些患者可能将他们的饮食习惯限制到极致，一次只吃很少一部分。经过一段时间的拒绝后，他们会吃一小块馅饼，一顿普通的饭或饱食一顿。然后，他们通过大量锻炼或清除（呕吐）所吃的东西来惩罚自己。这种情况最常见的形式是极端的限制，但不能暴饮暴食或吹扫。
不要开始“饮食”。 饮食失调的患者中只有10％到15％是男性。这些情况在女性人口中占绝大多数。节食也是女性的一大趋势。节食可能很危险，会影响您的心理健康，并最终导致饮食失调，例如厌食症。因此，不要节食。
- 坏消息：节食常常会失败。忽略某些食物类别并少吃一些营养不足的健康建议会导致许多健康问题。统计数据显示，所有节食者中有95％在1至5年内恢复了减肥。
- 如上所述，饮食不起作用的两个主要原因是：人们长期摄入的卡路里太少而无法维持该卡路里，或者他们拒绝自己真正喜欢的食物。如果然后又开始正常进食，则一段时间后体重会恢复。
- 经常节食或悠悠饮食的人有降低肌肉量，骨骼不适，心血管疾病以及对代谢产生负面影响的风险。
拜访注册营养师，以了解有关健康均衡饮食计划的更多信息。 想知道如何不饮食就能保持健康的体重吗？去专业。它可以帮助您制定以生活方式为基础的饮食计划，重点放在健康而非体重上。
- 营养师可以根据您的病史和过敏症来确定所需的营养。通常，您的饮食应包括水果和蔬菜，瘦蛋白源（如家禽，鱼，蛋，豆类和坚果），无脂或低脂的乳制品以及全谷类。
- 营养师可能还会建议与医生一起制定定期的运动计划。除了均衡饮食外，运动还可以帮助控制体重，预防疾病，改善情绪并延长寿命。]
考虑一下影响您饮食习惯的童年经历。 关于食物的长期信念通常会促进不健康的饮食。回想一下您年轻的时候，并记住自己遵循的饮食规则。例如，也许您获得了甜食奖励，并考虑将这种食物作为使自己感觉更好的一种方法。其中一些规则可能已经扎根，并影响了您当前的食物查看方式。
- 与治疗师讨论任何可能影响您目前饮食习惯的儿童饮食失调的情况。