内容

• 踩
• 方法1之7：保持良好的卫生习惯
• 方法2之7：远离病人
• 方法3之7：改变饮食习惯
• 方法4之7：获取额外的维生素
• 方法5之7：改变您的习惯和生活方式
• 方法7之7：尝试自然疗法
• 方法7之7：缓解感冒症状
• 尖端
• 警示语

感冒会让你几天都感到恐惧。从流鼻涕和刺激性咳嗽到喉咙痛和发烧（或更糟）。最糟糕的是，一个月后它们都可以恢复。制定预防感冒的策略，并全年保持健康。

踩

方法1之7：保持良好的卫生习惯

1. 经常洗手。 洗手是避免感冒或流感的最佳方法。在进食前以及如厕前后，请用肥皂和水擦洗双手。请按照以下说明正确洗手：
   • 用温水或冷水弄湿您的手。
   • 把肥皂放在你的手上。
   • 用双手擦肥皂。将它们全部擦干净。别忘了在手指和手背之间的指甲下摩擦。
   • 擦洗至少20秒钟。记住那会持续多久的一种快速方法是唱“他会活多久”。
   • 用清水冲洗双手。
   • 用纸巾将水关闭，以免再次污染手。
   • 用纸巾打开公共厕所的门。
2. 如果没有肥皂，请使用洗手液。 洗手是保持双手清洁的最佳方法。但是，如果没有肥皂和水，则可以使用60％的酒精消毒剂洗手。
   • 如果您的手明显脏了，最好还是用肥皂和水。
3. 保持双手远离脸部。 如果手不干净，请勿揉眼睛，鼻子或耳朵。当您将细菌从手传播到脸上时，您可能会感染。

方法2之7：远离病人

1. 与他人保持距离。 您和其他人之间至少要保持两英尺的距离。如果您更靠近感冒的人，则感冒很容易传染。
   • 感冒病毒最多可以传染两周。如果朋友发烧伴感冒症状，则很可能会传染。即使您的朋友说他感觉好些，他仍然可以照亮您。
   • 如果某人因感冒而使用抗生素，他们仍然可以传播该病毒。抗生素不能治疗病毒感染。
2. 请勿共用杯子，吸管或其他个人物品。 感冒病毒可以在症状开始之前休眠24至72小时。
3. 将您的接触范围限制在机场和购物中心等地方。 很多人去的地方也会有更多的感冒细菌。如果您担心生病，请尽量远离此类地方。
4. 提醒您的孩子洗手。 您可以尽一切可能避免感冒，但是如果您的孩子生病了，您仍然有被感染的风险。年幼的孩子在学校或托儿所时容易感冒。提醒您的孩子洗手也可以减少他们生病的风险。

方法3之7：改变饮食习惯

1. 多吃水果和蔬菜。 尽管卫生是最重要的，但吃健康的食物对您的身体大有好处。为您的身体提供营养丰富的食物，并减少糖分以及加工和油炸的食物。
   • 请记住，没有任何特定食物能使您保持最健康的效果。更健康的饮食确实提供了更多的营养，可以帮助您的免疫系统抵抗感染。例如，您不能吃一碗草莓，但不能整天洗手并希望保持健康。为了预防感冒，最好结合使用多种策略。
2. 吃酸奶可以帮助您在肠道内培养良好的细菌。 酸奶是健康饮食的一部分。酸奶含有称为益生菌的有益细菌，可帮助抵抗感染。
3. 多吃食物以增强免疫力。 许多食物都含有某些重要的维生素或抗氧化剂，可以帮助抵抗感染。这些营养素包括：
   • 橘子：当人们想到维生素C时，它们总是列在第一位。每天吃一个橘子或喝一杯橙汁可获取大量的维生素C。
   • 苹果：它们起抗氧化剂的作用。
   • 番木瓜：这种水果含有大量的维生素C。
   • 葡萄柚：这些水果富含维生素C和其他有益的营养素，例如抗癌剂。
   • 鱼：这有助于抵抗与感冒有关的炎症。食用深海鱼类，例如野生鲑鱼，鲭鱼和白鱼。
   • 大蒜：这是一种抗氧化剂，可以用来对抗感冒。
   • 红灯笼椒：这种灯笼椒的维生素C比橘子还要多。
   • 牛奶：这是一个很好的选择，因为它含有维生素D。
4. 喝很多水。 确保您不会脱水。男人每天应该至少喝13杯水（每杯250毫升），女人应该喝9杯水。这包括您通过饮食摄入的水分。
   • 水还可以防止鼻子或喉咙干燥，也可以帮助预防感冒。
5. 用自来水漱口。 水通常对您有益，一项日本研究表明，用普通自来水漱口可以预防感冒。参与这项研究的研究人员认为，水中的氯化物阻止了普通感冒的传播。

方法4之7：获取额外的维生素

1. 每天服用多种维生素。 维生素将通过支持您的免疫系统帮助您抗击感冒。
   • 补充维生素尚未被证明可以预防感冒，但是如果您服用维生素，可能会缩短感冒的持续时间。
   • 不要单独服用维生素。摄入过多的维生素可能会使您生病。
2. 增加维生素C的摄入量。 维生素C将帮助您的身体抵抗感冒。多项研究表明，维生素C还可以缩短感冒的持续时间。
   • 喝稀释的橙汁可以增加维生素C和水的摄入量。不要喝太多果汁，因为果汁中含有糖。
   • 旨在每天获取约250至500毫克的维生素C。
3. 每天服用维生素D。 维生素D含量低与较高的感染风险有关。接受阳光以提高维生素D的水平。当我们的皮肤暴露在阳光下时，我们会制造维生素D。仅需15分钟的阳光，手臂和脸部从太阳变成粉红色所需的时间就可以提高免疫系统的一半。
   • 如果您要在阳光下晒15分钟以上，请确保涂上防晒霜。一些专家认为，即使保护皮肤，您仍然可以在阳光下制造维生素D。
   • 研究人员发现，在冬季，当阳光较少时，人们更容易患上呼吸道感染，例如普通感冒。部分原因是维生素D的浓度较低。因此，在冬季，应服用维生素D浓度较低的补品，例如片剂或鱼肝油。
   • 请您的医生通过简单的验血来测量您的维生素D水平。
4. 增加锌的摄入量。 大量研究表明，锌可以帮助预防或缩短感冒。多吃含锌量高的食物，例如牛肉，羊肉，海鲜，菠菜，腰果和豆类。
   • 但是，也不要摄入过多的锌。每天超过40毫克会引起头痛，嗜睡，头昏眼花和其他症状。
   • 大量研究表明，锌可以缩短成年人的感冒持续时间，但不能缩短儿童的感冒持续时间。

方法5之7：改变您的习惯和生活方式

1. 睡得比平常多得多。 通过比平时更长的休息时间，您的身体可以获得所需的恢复所需的休息时间。人体的日常活动会消耗免疫系统中的细胞。适当的休息有助于恢复这些细胞，使您每天都能正常工作。
2. 生病时也要运动。 信不信由你，运动可以帮助您预防感冒。定期运动以保持健康，减轻压力并改善身体的能量水平。即使生病也要继续走动。您可能需要放慢速度，尤其是在能量水平下降的情况下。
   • 如果您不定期运动，请在开始运动计划之前与您的医生谈谈。
3. 减轻压力。 压力会以各种方式影响您，包括增加您生病的机会。压力还会使您恢复的时间更长。通过找到原因，减轻压力的学习机制，上瑜伽课和休息，保持压力低落。

方法7之7：尝试自然疗法

1. 采取草药。 百里香，甘草，大蒜，紫锥菊和接骨木提取物等草药可帮助预防感冒并减少病程。
   • 用这些草药中的一种或多种制成茶，然后喝一壶。
   • 这些草药也可以在保健食品商店中作为补充品和在线购买。
   • 如果您患有高血压或花粉过敏，则在服用草药补品时应格外小心。在使用这些类型的产品之前，请先咨询好草药专家。
2. 吃一茶匙未加工的蜂蜜。 蜂蜜具有抗菌特性，是一种抗氧化剂，可以帮助预防感冒并缩短感染时间。吃一两茶匙的蜂蜜或将其溶解在一杯凉茶中。
   • 避免从超市买蜂蜜！这种蜂蜜已经过过滤，因此获得了最大的收益。研究表明，这种蜂蜜大多数不是蜂蜜。相反，去生蜂蜜。您可以从保健食品商店在线购买，当然也可以直接从养蜂人那里购买。这是相对昂贵的，但是如果您有钱的话就值得。
3. 尝试在食物上撒些啤酒酵母。 啤酒酵母是啤酒酿造中残留的一种酵母。它可以在保健食品商店中以粉末形式获得。酿造酵母可用于预防和治疗多种疾病，包括普通感冒。每天在您的食物上淋上一茶匙啤酒酵母。
4. 服用人参胶囊。 人参是中草药中用来预防各种疾病的根草。每天服用200毫克人参胶囊，以防感冒继续发作。

方法7之7：缓解感冒症状

1. 立即开始喝大量的液体。 当您感觉到感冒的症状开始时，请快点并补充水分。这将有助于稀薄任何粘液并缓解喉咙痛。
2. 用盐水漱口。 如果您的喉咙生了水，用盐水漱口会舒缓的。在一杯温水中混合一茶匙食用盐。 mixture一口水，然后漱口。吐出来。每天重复几次。
3. 使用生理盐水喷鼻剂来对抗鼻塞。 如果您的鼻子被阻塞，请尝试使用盐水喷雾以减轻一些压力。含有盐溶液的喷雾剂或滴剂可在药店和超级市场买到。
   • 如果您正在使用盐水喷鼻剂，请按照包装说明进行操作。
4. 服用止痛药。 您可以服用对乙酰氨基酚或布洛芬来治疗与普通感冒相关的轻微疼痛。
   • 您也可以服用非处方药，例如Kaloba，Nisyleen或Hot Coldrex，以治疗感冒症状。
5. 得到充足的休息。 如果您感到感冒了，请早点睡觉。尝试多休息一下，以便身体抵抗寒冷。
6. 用纸巾打喷嚏到肘部。 用纸巾抓咳嗽和打喷嚏。这将阻止细菌传播。如果您没有手纸，最好的选择是打喷嚏到肘部。
7. 远离抗生素。 如果您感到寒冷，请不要立即去看医生服用抗生素疗程。如果不需要时服用抗生素，细菌可以在抗生素治疗后存活下来。这些具有抗药性的细菌将繁殖并增加其他细菌在未来的抗生素治疗中存活的机会。
   • 您还可能因抗生素引起腹泻或呕吐，这可能会引起脱水症状。
   • 如果发烧，可能不仅仅是感冒。如果您有任何疑问，请联系您的医生。

尖端

• 思考，保持和快乐。您内心的想法可以决定您的健康。

警示语

• 如果您的健康状况有任何变化，请务必咨询医生。如果您已经病了，请按照以下方法进行操作。它们是保持健康生活方式的好方法。