内容

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• 第1部分，共3部分：迈向更美好的未来
• 第2部分，共3部分：接受过去并学会应对
• 第3部分（共3部分）：避免退回到旧习惯
• 尖端
• 警示语

放弃旧习惯可能是艰巨的任务，因为我们已经习惯了某种生活方式，并且因为变化可能令人恐惧。当保持不变的痛苦大于对改变的恐惧时，您就可以开始努力开始新的生活。改变不是一朝一夕的事，但是通过对自己负责并付出努力，您可以改善声誉，改善生活。

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第1部分，共3部分：迈向更美好的未来

1. 为自己设定一些目标。 考虑一下您想要实现的目标，以使自己的未来比现在和过去的状况更好。写下清晰明确的目标，您可以朝着这个目标努力。确保您的目标是现实的，具体的，可衡量的，有时限的和可实现的。
   • 还要考虑那些你一生中不想要的东西。
   • 首先一次完成一个目标。
   • 将您的目标划分为一些易于管理的小步骤。随着时间的推移，它们将帮助您实现目标。
2. 召集您周围的支持小组。 考虑一下哪些人对您有很好的影响力，并且可以帮助您实现目标。如果您要搬到新地方并且没有很多朋友，除了寻找新朋友之外，还应考虑与一些老朋友保持联系。接触曾经也支持过您的充满爱心的家庭。珍惜您与他们的关系，诚实，守信和友善-这将向他们表明您想在生活中翻开新的一页。
   • 您的支持系统可能包含在您的生活中拥有一定权威的人，例如您的老师。向他们征求意见，如果您认为可以向他们倾诉，请坚持下去。当您的生活更加稳定并且需要有人为您说好话，例如工作申请或学习申请的参考时，这种联系也可以在将来为您提供帮助。
3. 避免负面的人。 与对您的生活产生负面影响的朋友保持距离。如果这些人也不想开始新的生活，那么他们可能会将您拉回到使您的过去变得消极的习惯，行为或活动上。这些朋友可能还会取笑您，并嘲笑您试图告别您的前世。忽略它们，专注于改善生活。
   • 在此过渡期间，请其他人与您交谈并提供支持。
4. 每天做一件事。 确保您设定的目标也要考虑到日常生活。在每一天的开始时，请考虑一下您的日程安排，需要做的事情以及需要做的准备。在一天结束时，您会考虑自己的日子过得如何，进步了多少。如果您没有按照自己的意愿进步，也没关系。关键是您要不断尝试。
   • 您的消极过去可能已经持续了很长时间。无论您是想告别以前的行为，还是要远离他人造成的负面情况（例如，虐待关系），都可能不会立即完美。消极的习惯，行为和应对压力情况的方法都需要花费一定的时间来发展，并且需要被积极的，替代性的习惯所取代。
5. 对自己负责。 您可以直接控制自己的思想，情感，行为和生活。做出遵循目标并改善生活的决定。积极选择下一步要做什么。每天早晨照镜子，对自己充满信心地对自己说：“我过着我的生活。今天所做的选择将使明天更加美好。”
   • 不管谁负责您过去的事件，您都必须负责改善您的现在和未来。请记住，您只能控制自己和自己的行为，但是您的行为确实会影响他人和未来。
   • 坐下来责备他人是您的身份，这很容易-不要以此为借口继续过着您不满意的生活。

第2部分，共3部分：接受过去并学会应对

1. 接受治疗。 治疗师可以为您提供一个保密的，非判断性的地方来处理您的想法，担忧和问题，并可以帮助您更好地表达自己的想法并朝着自己的目标努力。治疗师具备必要的技能和工具，可以透视您的生活，并以您或其他人未曾想到的角度看待事物。
   • 治疗不仅仅针对那些正在经历心理健康问题的人。任何想与辅导员或治疗师交谈的人都可以从中受益。如果您不满意与治疗师/辅导员见面，因为您担心这可能会使人们嘲笑您，与您信任的人，您认识的人进行过自我治疗，或者进行在线研究以更好地了解治疗过程，从而担心这些恐惧。
2. 了解后果。 尽最大可能使自己脱离旧生活。在同一地点，同一所学校或同一份工作中生活，可能很难翻开新的一页。在您的声誉得到改善之前，您可能不得不面对过去行为的后果。
   • 您将必须继续尽最大努力证明自己已经改变：让您的行动为自己辩护。
   • 接受当局（例如学校的校长或老板）对您施加的任何惩罚，并尽力而为。这是表明您可以对自己的行为负责的一种方式。
3. 与您所爱的人一起弥补。 与他人的分歧可能使您的生活变得困难或痛苦。也许您和您的兄弟吵了一架，他不想再跟您说话了。努力建立更好的关系可以改善您的处境并让您安心。如果要怪使情况恶化，那就接受吧。
   • 道歉并指出您要根据自己的意愿来弥补。告诉亲人您为发生的事情感到抱歉，解释您认为自己是如何伤害他们的，以及为什么这是错误的。告诉他您如何看待正确的做法。您可以遵循的简单脚本是：
     • 我很抱歉...
     • 这是错误的，因为...
     • 将来我会...
     • 你能原谅我吗？
   • 另一个人可能会发现很难立即原谅您。继续尝试。
4. 原谅你自己。 当您为自己的生活负责时，您可能会对自己扮演的角色（或您认为扮演的角色）负有罪恶感，因为首先将其消极。考虑与可信赖的朋友讨论此事。解释一下您的感受以及为什么会有这种感觉。
   • 您的朋友也许可以向您展示一个不同的角度。如果您不想谈论它，请写下您的想法，并像对待爱人一样回应您所写的内容。诚实诚实。
   • 犯错不会减少您的价值或使您成为坏人。每个人都会犯错误。

第3部分（共3部分）：避免退回到旧习惯

1. 了解问题所在。 当您决定是时候改变自己的方向时，可能需要很长时间才能达到人生目标。或者，您可能自出生以来就处于负面家庭状况，然后决定让您的生活变得更好。无论如何，都应尝试找出导致这种情况的因素。
   • 考虑一下人们所说和所做的事情，行为方式（您自己和他人的行为），语调和您自己的思维方式。
   • 列出您反复做的负面事情。寻找支持和反对这种想法的证据。寻找事实而不是观点。问问自己为什么这么想。
2. 采取预防措施以防止犯错误。 创建防止您重复过去的负面事物的系统。当发现引起您后悔行为的感觉时，制定跟踪计划。例如，您可能已经注意到，当您难过时，您倾向于喝酒。然后制定一个应对自己的悲伤的计划，以免您喝酒。
   • 与朋友交谈，并请他们帮助您解决此问题。如果您感到难过，可以打电话给他过来。你们俩都可以参加一项运动或类似的活动。您甚至可以尝试谈论让您感到难过的原因，以便您更好地处理这种情况。
   • 在这种情况下，请尝试提出一些遵循的计划，以防某些事情阻止您遵循原始计划。
3. 向过去学习。 当您了解事情以某种方式发生的原因时，请尝试考虑可以防止历史重演的解决方案。如果其他人成为您生活中负面因素的原因，那么改变情况可能会更加困难。例如，如果您是青少年，而您的父母给您的家庭生活带来了很大的困难，也许您可​​以鼓励您的父母寻求帮助，以改变他们的生活方式。
   • 您知道您最爱的人。很难说服他人获得改善生活所需的帮助。考虑一下您自己可以如何帮助某人，与他人讨论如何最好地解决这种情况，或者阅读有关与您的问题有关的心理学的文章。
4. 养成新的习惯和惯例。 您不能只是停止做某事-您必须进行其他活动来代替旧的活动。例如，如果您习惯从学校回家直接回到房间抽烟，请制定一个例程以实现自己的目标。提前计划，如果需要的话，请朋友帮助您。在家时，洗自己的衣服，吃午饭，然后直接去图书馆学习。
   • 新习惯比新习惯更难学习。首先要有意识地进行您想成为习惯的行为。例如，尝试更好地照顾自己。睡觉前和第二天早晨起床时，请尽力刷牙。在手机上设置每日提醒以帮助您，或者让父母确保您刷了牙。一旦养成了习惯，那时候如果不刷牙，您会感到不舒服。
5. 做出更好的选择。 在日常生活和长期生活中，您在制定决策时必须牢记目标。考虑一下您的决定将如何影响您的一天和您的未来。考虑一下您过去的错误选择。选择最适合您的一种。
   • 有时您可以做出过去有用的决定，但现在不再有效。也许玩视频游戏可以使您神清气爽，但是现在它并不能使您在精神上平静下来。还行吧。你可以在某个地方长大。不要强迫自己做一些对您毫无用处的事情。

尖端

• 对自己好，对自己耐心。如果您不断批评自己没有得到想要完成的事情，那会损害您的自我形象，并削弱改变生活的动力。
• 如果您不喜欢一对一治疗的想法，请考虑加入支持小组。
• 习惯需要时间来打破和学习，因为它们已经根深蒂固在大脑的神经通路中，而您在没有做出自觉决定的情况下就使用它们。不要放弃打破旧习惯并学习新习惯。
• 请记住，您只能在此时此刻做一些事情来更改即将发生的事情。您无法改变过去发生的事情-只是想想的方式。考虑一下您可以从过去中学到的经验教训，并尝试避免再次犯同样的错误。
• 您过去的后果之一可能是遇到您不想再与之成为朋友的人。如果可以的话，请尽量保持礼貌，但每当遇到此类人时，都要保持距离。如果他们试图通过嘲弄或挑战您来造成麻烦，请忽略他们或明确他们必须停止。

警示语

• 您不必接受任何形式的虐待或虐待。如果您所爱的人或上司（例如老师）伤害您，请采取行动。可以在国际家庭暴力机构目录中找到可以协助家庭暴力的机构的国际清单