作者:
Judy Howell
创建日期:
4 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
情绪激动是正常的。受到伤害或被伤害等感觉是人类的天性。如果您是一个敏感的人，容易受伤或挣扎着释放强烈的情感时刻，那么您并不孤单。回到正轨，面对逆境时保持背部挺直是这辈子必不可少的技能。使用以下技巧来增强情绪适应能力，可以帮助您应对困难时期。
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方法1之3：韧性和理解自己的感受
了解弹性。 复原力是指从问题，沮丧和重大压力中恢复的能力。韧性并不意味着您变得如此努力，不再有负面经历，而仅仅是您可以将其抛在脑后。 - 能够适应新情况是韧性的重要特征。
- 发展适应力的重要因素是建立情感支持网络，对自己和自己的技能有信心以及使用解决问题的技能。
确认您的感受。 了解疼痛的具体根源将有助于您准备好面对问题。 - 记下您的感受是一种很好的方法，可以找出您多久，更沮丧地感到沮丧或沮丧的原因。如果您看到其中的一种模式，则可以决定将精力集中在哪里。
接受情绪是生活的正常部分。 与其否认或不让它们，不如认识到自己的情绪困扰本身就是一种应对生活起伏的方式。 - 您不必是超人。情绪回避实际上可以对您不利，因为在表面之下会积聚压力。减轻疼痛可能会退缩并损害您的幸福感。
- 在尝试抛弃自己的情绪之前，请给自己充裕的时间来体验，认可和感受您的情绪。有时候，坐下来哭泣或呼气可能是必要的第一步，这会激怒您。
方法2之3：重塑您的心理习惯
减轻压力。 没有人没有压力就无法生存，但是秘诀是能够在压力下舒适地生活而又不会使您不知所措。 - 如果您不担心琐事，练习正念并保持健康，那么您会变得更强壮，能够更好地应对困难时刻。
利用反馈作为学习的机会。 查看您可以改善的地方。积极回应建设性批评的人们倾向于学习，成长并取得更大的成功。 - 练习向您信任的朋友或同事征求建设性的批评。与他们讨论您认为足以安全用作主题的生活领域，并请他们给予您建设性的批评，以便您可以习惯于接受和利用反馈以使自己受益。
- 例如，让一位同事查看您在工作中创建的电子表格，并要求您输入有关如何改进该电子表格以更有效地完成工作的信息。或为一个好朋友烹制您最喜欢的一餐，并询问他们对您介绍食物和准备盘子的看法。
掌控自己的生活。 确保您没有为自己所处的情况找借口。更好地适应，自信并停止找借口。 - 培养解决问题的能力。写下困扰您的事情，集思广益，您可以采用多种不同的方法来解决问题，思考每种方法的优缺点，实施一种方法并评估结果。
划分。 从负面事件和情况中学习有用的课程，而不必关注问题。忽略多余的，无用的信息。 - 例如：如果您某天早上上班迟到，而老板发表讽刺的评论，则将重点放在可以处理的具体方面（如守时），而忽略热烈的评论。
练习正念。 正念就是意识到当下，并帮助您疏远自己的情绪。练习正念是了解当前并减少过去的痛苦。 - 一种练习更加专心的极好方法是用手提着葡萄干静坐。感觉葡萄干的重量。将其在手指之间滚动，即可感觉到结构和山脊。闻葡萄干。通过专注于葡萄干，您会在当下更加有代表。将此练习应用于您在生活中遇到的所有问题。如果您没有葡萄干，请专注于环境，呼吸和感官。
记住世界不想让你。 将您的注意力转移到对各种可能性更加开放并减少消极的消极想法。 - 如果您设法改变看法并按原样进行，您可能会意识到忘记了约会在一起喝咖啡的人并不是想伤害您，而是可能遇到了突发性的紧急情况而忘记给您打电话。
练习感恩。 研究表明，幸福的关键是感恩。感恩会增强您的适应能力，并提高您的抵抗力，使您对处理生活中所要解决的所有问题感到更加抵触。 - 保持感激之情。在您入睡之前，写下您每晚都会感激的三件事。每次生活非常困难时，请检查此列表。
尝试学会宽恕自己和他人。 考虑一下您怀有的怨恨或悲伤在您当前的生活中是否起积极作用。如果没有，那就把过去抛在脑后，更有目的地活在当下。 - 列出您可能对自己生气的原因，然后像对待调查员一样仔细检查清单，让心情随波逐流。对自己好一点。
- 培养他人的同理心。如果您因别人的言语或行为感到受伤害，请尝试将自己放在该人的鞋子上。与刚刚伤害您的人打交道可能很困难，但是考虑他们的观点以及他们可能会经历的事情可能是一种镇定，适度的练习。
教您的孩子要有韧性。 甚至幼儿也可以学习如何应对生活的艰难时期。向他们展示如何解决问题。教给他们犯错误是很普遍的，并提供学习的机会。 - 教给您的孩子同理心。对他人的同理心会减少自动消极的想法，并增强心理适应能力。
方法3之3：重塑您的身体习惯
笑。 笑声可以缓解压力，释放内啡肽以刺激身心，并改善您的免疫系统。 - 笑真的是最好的药。尝试给自己一个笑声疗法。观看“ Patch Adams”或您喜欢的有趣电影，或者与朋友一起有趣的玩耍。
- 尝试笑瑜伽。全世界的人们都在练习笑瑜伽来治愈大脑，身体和精神。
写下来。 研究表明，将您的感情表达成文字可以帮助您应对情绪，帮助您消除负面情绪。将您的思想委托给论文可以触发情感释放，并减轻痛苦。 - 保留个人日记，写您永远不会发送的信件，或者写博客介绍困难时期。
保持联系。 在困难时期与家人和朋友保持联系。因为承认自己遇到问题通常需要很大的勇气，所以您的应变能力之一就是能够寻求并接受帮助。 - 参加社交活动是与他人保持联系的一种方式。例如，找到一个聚会场所，或制定时间表与朋友定期钩针。
坚持饮食，使您心情愉快。 科学研究表明，某些食物会影响您的大脑和情绪。从巧克力到鱼中发现的Omega-3脂肪酸，您的饮食都会影响您的健康，因此请确保您食用正确的食物以应对生活中的挑战。 - 遵循的最推荐的饮食计划之一是DASH饮食。 DASH饮食是“停止高血压饮食方法”的首字母缩写，其重点是限制盐分并因此将血压保持在健康水平，这尤其重要，因为高血压（或高血压）也被称为“沉默的凶手”叫。通过自然地控制血压，您就足够健康，可以应对生活中的挣扎。
定期运动以增加情绪，获取更多能量并保持健康。 保持活跃可以减少焦虑和忧虑，压力和刺激感。 - 医生建议您每天至少花费30分钟进行锻炼，使心脏跳动，但您甚至可以将其分为10分钟。慢跑，爬楼梯，打网球或与孩子一起骑自行车。你的心和心情会感谢你的。
