内容

• 踩
• 第1部分，共3部分：入睡前放松
• 第2部分，共3部分：避免会干扰您睡眠的事物
• 第3部分（共3部分）：躺在床上
• 尖端
• 生活必需品

当您无法轻松入睡时，这很烦人，而且整夜整夜不睡觉地折腾后，情况只会变得更糟。这可能会影响您白天的表现，因此找到一种轻松入睡的方法很重要。如果您厌倦了漫长的一天不入睡，请尝试以下步骤。

踩

第1部分，共3部分：入睡前放松

1. 睡觉前尝试放松一下。 尝试放松运动或哼歌，或者安静地坐着，甚至可能做一些适合儿童的冥想活动。坐在床上或舒适的表面上，以便休息。
2. 你冷静一下。 从头脑中消除一天中的所有喧嚣；不再重要，因为明天是一个新的开始。
   • 放开你的消极想法。明天起床时，事情看起来会更容易处理。放开坏主意几乎总是有帮助的。
   • 想一想可以用独角兽和猫等建造的塔楼或城市。或者想想您的毛绒动物或宠物。
3. 聆听天sound或轻柔的音乐。 如果您听流行音乐，说唱或摇滚音乐，您的大脑将想参加派对，并且比平常睡得更久。
4. 向您的父亲或母亲请一杯温暖的牛奶或茶。 选择适合就寝时间且不含咖啡因的镇静舒缓茶。慢慢喝。
5. 写在素描本，笔记本，笔记本，日记或杂志上。 写您的一天，或者只是涂鸦以使您的心情平静。

第2部分，共3部分：避免会干扰您睡眠的事物

1. 入睡前，请检查您的卧室是否处于舒适的温度下。 如果您太热或太冷，您可能会保持清醒状态。
2. 使房间尽可能黑暗。 当光线进入时，请关闭窗帘或百叶窗，或用毯子挡住光线。
3. 睡觉前至少一个小时停止使用电子设备。 睡觉前在计算机，电话，iPod等设备上玩游戏是不利的，这些设备会使您的大脑过于活跃，而许多设备的蓝色背光会刺激您的大脑唤醒更长的时间。停留。
   • 为尽可能多的设备创建一个“请勿打扰”时间表。此功能将确保此类设备在晚上不会打扰您，因为它在晚上不会发出任何声音。如果您有iPhone，请打开“请勿打扰”功能，并保留设置的时间。
4. 不用担心 如果您在学校被骂，请大笑或停止思考。考虑不良经历可能会阻碍您的睡眠。
5. 睡前4-6小时不要喝含咖啡因或含糖的饮料。 他们可以让您保持清醒。晚上和晚上不要消耗过多的糖，以免积累过多的能量。

第3部分（共3部分）：躺在床上

1. 放松，深吸一口气，让您的想像力发狂。 闭上你的眼睛，幻想着你想要的任何东西。
   • 闭上你的眼睛，想想美好的一天。
2. 读一本书。 阅读是让您放松和困倦的好方法。
   • 您可以在思考书籍时尝试一下眼睛，例如人物，或者故事以某种方式展开的原因，以及您认为可能发生的事情。
3. 如果您仍然醒着，请去洗手间喝点水。 之后，阅读更多内容或听轻松的音乐等。
4. 想象一下躺在床上漂浮在云上。 感觉它有多柔软，想象一下它漂浮在空气中，同时轻轻地握在云层的褶皱中。或只考虑您的一天或第二天过得愉快。
5. 数羊。 看看要入睡的羊有多少只。它还可以帮助提高您的数学技能。
6. 想想您今天拥有的所有乐趣。 选择一些积极思考的东西，您可能会开始梦想美好的事物。
   • 考虑一下您喜欢做的事情或您第二天打算做的事情。但是，不要过分担心面前的事情。考试比分神专注于入睡更好地分散了自己的注意力。
7. 请父母帮助您入睡。 您的一位父母可以坐在您旁边的地板上并握住您的手，慢慢抚摸您的手以使自己平静下来，以便您可以入睡。
   • 如果您想唤醒母亲或父亲，请不要进入卧室，而要安静地打开门，并轻轻地问母亲或父亲是否可以来，因为您无法入睡。
   • 如果您在晚上醒来，请您的父母让您平静下来并按摩背部或腹部。
8. 放一些轻松的音乐。 轻爵士或安静的流行音乐都可以，但古典音乐和摇篮曲最好。想想“休息”。
9. 如有必要，让自己更舒适一些。
   • 如果您无法依sn在床上，请以其他姿势躺下。如果您仰卧，请考虑侧卧或胃卧。
   • 如果您的枕头开始感到不适，请将其翻转或向上推靠在墙壁上，以使您躺下时正对着墙壁。靠在墙上的枕头可能会有些不适。因此，如果您有一个额外的枕头，请将枕头彼此叠放，以获得额外的支撑和舒适感。
   • 如果您喜欢温暖，请盖上毯子。如果是夏天，并且您有空调，请要求比以前大一些，以使空气稍微凉一些，以便在晚上凉爽。确保它不会太冷，否则您可能会发抖。您也可以将腿放在毯子上。
   • 如果您想抱抱某物，可以（允许）将您的宠物和您一起睡觉，抱一个泰迪熊或您的枕头。
   • 如果您在晚上滚下床，则将毯子塞好，这样您就可以更加舒适安全地入睡。

尖端

• 睡觉前去洗手间。否则，您会因为需要而保持清醒状态！
• 不要马上起床。您可能会发现躺在床上很放松。
• 清除您的想法，暂时不要考虑任何事情。
• 睡前确保您感到疲倦。
• 呆在毯子下，闭上眼睛。
• 不要试图强迫自己入睡。
  • 躺在舒适的姿势中，既不要太热也不要太冷。
• 闭上你的眼睛，在一个放松的好地方躺在被子下。想一想你那天做了什么。
• 躺下前去洗手间，以免在尝试睡觉时下床。
• 确保每晚大约在同一时间上床睡觉。

生活必需品

• 舒适的床
• 温牛奶
• 一本书
• 舒适的枕头
• 柔软的东西，因为它通常可以帮助您更多地放松（例如毛绒玩具）
• 热水瓶或温暖的东西，如果你冷的话