作者:
Christy White
创建日期:
9 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
照顾好身体可以帮助您长高，但是最终的身高主要取决于遗传。当您的成长板块一起成长时，您将停止成长。这通常发生在14到18岁之间。如果您仍在成长，那么良好的营养和健康的生活方式可能会帮助您长高。另外，通过每天拉伸脊椎，您可以将其延长1.5到5厘米。
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方法1之3：改变饮食
提供健康营养的饮食 帮助您的身体成长。 达到自己的最大身高必不可少的营养。您将无法再增长更长的时间。用新鲜的蔬菜，水果和瘦肉蛋白做饭。将一半的盘子装满蔬菜，将四分之一装满瘦肉蛋白，四分之一装满复杂的碳水化合物。零食吃水果，蔬菜和低脂乳制品。 - 含瘦蛋白的食物包括鸡肉，火鸡，鱼，豆类，坚果，豆腐和低脂乳制品。
- 含复杂碳水化合物的食物包括全谷物，淀粉类蔬菜和土豆。
获得更多蛋白质。 蛋白质可帮助您的身体构建健康的肌肉和其他类型的组织。这可以帮助您达到最大身高。每顿饭都要吃蛋白质，并吃蛋白质为主的零食。 - 例如，您可以在早餐时吃酸奶，在午餐时吃金枪鱼，在晚餐时吃鸡肉，以及将奶酪块作为零食。
如果您对鸡蛋不过敏，请每天吃一个鸡蛋。 每天吃一个鸡蛋的幼儿比不吃鸡蛋的幼儿高。鸡蛋含有促进人体健康生长的蛋白质和维生素，而且价格便宜且易于添加到您的饭菜中。每天一顿饭吃一个鸡蛋，以帮助您长高。 - 询问您的医生每天吃鸡蛋是否安全？
每天吃或喝一份乳制品以支持您的身体生长。 乳制品含有蛋白质，钙和维生素，可滋养您的身体。牛奶是一个很好的选择，但是酸奶和奶酪也是营养丰富的乳制品。每天吃或喝一份您最喜欢的乳制品。 - 例如，喝250毫升的牛奶，吃200毫升的酸奶或吃30克的奶酪。
如果您的医生认为这是一个好主意，请服用钙和维生素补充剂。 膳食补充剂可通过确保您摄入足够的维生素和矿物质来帮助您长高。钙，维生素A和维生素D特别重要，因为它们可提供强壮的骨骼。与您的医生交谈，以了解服用营养补品对您是否是个好主意。 - 例如，您可以每天服用多种维生素和钙补充剂。
- 请记住，维生素不能使您长得比遗传高。
方法2之3：改变生活方式
确保姿势良好，以便充分利用自己的身高。 好的姿势不会使你更高，但是会让你看起来更高。挺直身体，背部挺直。同时向后滚动肩膀，并保持下巴向上。挺直地坐着，向后滚动肩膀，直视前方。 - 照镜子或拍摄自己的姿势检查姿势。练习站立，行走和坐姿以改善姿势。
运动 每天半小时，以获取健康的骨骼和肌肉。 您可能知道，每天锻炼可以帮助您保持健康，但也可以帮助您长高。锻炼可确保骨骼和肌肉健康，因此可以帮助您达到最大身高。选择您喜欢的运动，以便您可以轻松地将运动作为日常活动的一部分。 - 例如，选择体育俱乐部，参加舞蹈课，散步，在附近跑步或溜冰。
睡个好觉 这样您的身体就可以自我修复。 在日常活动中，肌肉会断裂，身体必须修复，以使自己变得更强壮。确保睡眠足够长的时间，以便身体能够自我修复并恢复精力。在下面，您可以找到每晚必须睡几个小时： - 2岁及以下的幼儿需要13-22个小时的睡眠（新生儿建议18个小时）。
- 3-5岁的儿童需要11-13个小时的睡眠。
- 6-7岁的儿童需要9-10个小时的睡眠。
- 8-14岁的年轻人需要8-9个小时的睡眠时间。
- 15-17岁的青少年需要7.5到8个小时的睡眠。
- 18岁以上的成年人需要7-9个小时的睡眠。
当您开始感到不适时，请立即治疗疾病，因为疾病会减慢生长过程。 当您生病时，您的身体将精力集中在康复过程上。这意味着您的成长可能会放缓。不用担心，因为治疗您的疾病将帮助您重新成长。去看医生以进行正确的诊断和治疗。 - 如果由于生病了一段时间而使生长速度减慢，您仍然可以通过吃营养食品和照顾好自己而赶上并达到自己的最大身高。
如果您担心自己的体重比平均水平短，请去看医生。 变小可能是你本人的一部分，这是一件好事。您可能仍然担心家人中的每个人都比您高。与您的医生交谈，以了解您是否患有会减慢身体生长的医疗状况，并且可能需要对其进行治疗。 - 甲状腺功能低下（甲状腺活动不足），生长激素过少，特纳氏综合症和其他严重疾病等状况可能会减慢生长过程。
小费： 如果您患有身体发育缓慢的疾病，医生可能会为您开出人类生长激素的处方。这样就可以解决问题，但您的成长不会超过世袭。
方法3之3：进行伸展运动以达到最大身高
躺下，保持双臂伸过头顶。 躺在运动垫上或地板上。手臂放在头顶上方，并尽可能伸展。尽量伸展双腿。保持这个姿势10秒钟，然后放松身体。 - 这将有助于伸展您的脊椎，使其不被压缩。它不会使骨骼长大，但可以使您的脊椎伸展，因此可以使您的骨骼长出大约一英寸到三英寸。每天进行此运动以保持身高。
仰卧时旋转上半身。 躺在地板上或运动垫上。伸展身体，然后垂直于胸部举起手臂。双手合十并向左降低手臂约45度，以旋转上身。保持该姿势2-3秒，然后将上身旋转到另一侧。不断扭曲，直到双方都经历了5次。 - 每天进行此拉伸以使您的脊椎保持拉伸状态。
躺下，双臂伸过头顶，将臀部抬离地板。 躺在运动垫或地板上，将手掌压在一起将手臂伸出头顶。然后弯曲膝盖，将脚掌压在一起。然后将双脚和上背部向地板推，将臀部抬离地板并伸展脊柱。保持这个姿势10秒钟，然后将自己放低到地板上。 - 每天进行此运动以保持脊椎伸展。
- 此伸展可拉伸您的脊椎，使其不再受压。
趴在肚子上，伸出胳膊和腿。 打开胃，尽量伸展手臂和腿。慢慢抬起您的手臂和腿以使背部弯曲。保持该姿势10秒钟，然后呼气以将手臂和腿放回地板。 - 每天进行此拉伸以获得一致的结果。
- 与其他伸展运动一样，此伸展运动可以伸展脊椎，使您可以达到最大身高。
尖端
- 检查您的父母有多高，以表明您可能有多高。您的身高是遗传性的，因此您的身高可能与父母相同。
- 大多数人在青春期后停止生长。通常在14至18岁之间。
- 当您的身体停止生长时，您的身体就不可能再次开始生长。
警示语
- 不要让别人拉扯你，以使你更高。它不会影响您的身体生长，通常会导致脖子，手臂和肩膀疼痛。
- 如果您担心自己的身高，请咨询您的医生。
