处理BDD

内容

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第1部分（共3部分）：获得新的视角
第2部分，共3部分：更改BDD行为
第3部分（共3部分）：寻求专业和社会支持
尖端

身体畸形症（BDD）是一种精神疾病，影响了数百万人，但很少受到公众的关注。 BDD是与强迫症（OCD）有关的慢性精神疾病，其中轻微或想象中的身体缺陷会引起足够的羞耻感和不适感，从而影响患者的日常工作。您可能想知道为什么您不能停止对自己的外观迷恋，为什么不能停止对着镜子看，或者为什么为什么不能停止捡皮肤。如果您对外观的坚定兴趣正在控制您的生活并造成很多苦难，那么您可能患有BDD。这是一个基本指南，可帮助您学习如何应对这种疾病。

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第1部分（共3部分）：获得新的视角

客观，直接地看待您对外观的看法。 如果您不了解强迫症的确切内容，则几乎不可能处理BDD。这是因为，如果不对这些想法进行探索和改变，即使行为有所改变，它们也将持续存在。
- 与BDD患者通常具有的外观有关的一些一般假设包括：
  - “当人们看到我真正的身份时，他们会感到恶心。”
  - “如果我能看到问题，每个人都应该注意。”
  - “如果我不严格自己的标准，我会放手。”
  - “如果我看起来不完美，没有人会爱我。”
  - “如果我看起来很有吸引力，那么我将在生活中取得成功。”
  - “如果我丑陋，那么我就没有价值。”
训练您的思维，以在社交场合中对自己进行积极的评估。 许多患有BDD的人往往高估了他人会对自己的外表做出负面反应的可能性，低估了这种情况发生时他们的应对能力，并提交表明其并非如预期那样糟糕的信息。这些偏见可以通过知道它们是常见的思维错误而得到纠正。
- 例如，如果您正在参加社交活动，请注意很少有人对您的外表发表负面评论，很少有人对您在活动中对您的存在做出积极的回应，或者您接受赞美的频率有多高。
头脑风暴，以其他方式来了解您的外观。 尽管这可能很困难，但请尝试扮演魔鬼的拥护者并挑战您自己的信念。通过现实地思考他人对您的感觉以及更普遍的外观，重新思考您判断自己的外表的方式。
- 如果您确信自己的外表决定了您作为一个人的价值，请使自己想起许多品质你从别人那里。请注意，这些其他品质不受外观影响，并且无论他们长什么样，您都可以对他们进行评估。
专注于您的贡献。 比较思考（例如，“我比__更漂亮或更美吗？”）是我们对自己提出不切实际的期望的主要方式之一。通过充分探索“您”所特有的品质和精神，专注于您所没有的东西要困难得多。
- 鉴于许多BDD患者会定期对自己的外表保证，而这似乎没有好处，因此这可能会特别困难。

第2部分，共3部分：更改BDD行为

列出您在外表上的习惯和行为。 没有足够的清晰度 您是如何回应您对外观反复出现的想法的 干预将非常困难。在进行通常可能是一个痛苦过程的任何行为更改之前，请写下可追溯到该状况及其频率的日常行为。仅列出经常发生的行为，以至于干扰您的日常生活（社会工作，学校，个人护理）。
- 与BDD相关的最常见的习惯是：
  - 检查您在镜子和窗户上的外观。
  - 通过用手指触摸皮肤进行检查。
  - 修剪或烦躁的头发，始终尝试使其完美。
  - 拔除您的皮肤使其更光滑。
  - 将自己与杂志上的模特或街上的人们进行比较。
  - 经常与他人谈论您的外表。
  - 伪装或掩饰您的外表。
了解您的个人触发因素。 您的个人触发因素是那些导致与BDD相关的强迫性思想和行为的情况，人员，对象和记忆。通过关注被普遍的思想和行为接管的时刻，您可以更清楚地了解（1）您宁愿完全避免的体验，以及（2）有助于您认识的情感``线索''与BDD相关的恐惧和信念的根源。
- 建议您根据病情的严重程度谨慎使用触发器的知识。如果您处在BDD的痛苦之中，局限于家中或处于24/7强迫状态，那么您可能太敏感了，无法开始探究问题的根源。通过避免痛苦的触发来拉开距离会更容易一些 在...前面 您将深入研究。
让自己置身于破坏信仰的现实生活中。 您可以通过多种方式进行现实检查，其中大多数涉及对您而言令人恐惧和不舒服的事情，并且与您的BDD想法或行为有关。然后，这一刻将帮助您意识到可怕的行为并不像您想象的那样可怕。此外，您将看到感知到的缺陷的可疑性质。
- 例如，可能会要求一个担心肚子很小的女孩穿着紧身T恤露面，然后观察实际上有多少人盯着她的肚子。注意之间的直接区别是什么你看什么其他可以成为改变信仰的强烈动机。
  - 请记住 这个练习的目的是深深地打动你。就是说，不要指望能够以这种方式暴露自己，而不会显着困扰您。根据大多数心理治疗师的说法，这种程度的接触和不适是愈合过程中必不可少的一部分（但不舒服）。
保持稳定的日常生活。 熟悉的日常工作习惯，尤其是在早晨，可以省去在做些什么方面做些小选择的麻烦。不要忘记，在享用第一杯早晨咖啡后立即照顾植物，如给植物浇水等小事，会让您特别放松。
好好照顾自己。 在这些斗争中，您可以采取许多措施来改善与自己的关系。以下是所有让自己知道自己在乎自己并且对自己的幸福抱有积极兴趣的事情：
- 多吃营养食品。
- 得到充足的休息。
- 从事新的爱好，例如园艺或烹饪。
- 加入文学俱乐部或其他面向团体的活动。
在您的生活中引入更多的活动。 运动和锻炼可以帮助控制BDD症状，例如抑郁，压力和焦虑。去散步，慢跑，游泳，园艺或进行您喜欢的任何其他类型的体育锻炼。
写日记。 日记可以是表达恐惧，愤怒和其他情绪的可靠方式。

第3部分（共3部分）：寻求专业和社会支持

与其他患者以及亲朋好友分享您的故事。 由于羞耻，厌恶和恐惧是BDD的相应情感部分，因此孤立可能是解决此问题的最大障碍之一。
- 当您向生活中的人们敞开大门时，您可能会发现天气晴朗的朋友没有提供足够的支持，但是那些无条件接受您的人可以以同样的方式帮助您接受自己。在谈论问题之前，请仔细考虑自己最想与谁在一起的人，而不只是那些称赞满意的人。
- 注意，如果发现一个存在相同问题的人社区的目的不是用来作为享受成员的不安全感和确认其对表象的不满的平台，那么这个目的就没有用。这个想法是为了情怀分享而不是评价，判断或其他类似想法。如果您发现人们不小心分享了自己喜欢的自我批评方式而不是应对技巧，那么您可能需要重新考虑加入这样一个社区。
了解构成BDD的潜在社会问题。 当然，BDD与人有关，但是为什么要在这里呢？为什么现在？没有这些问题的社会背景，就不会出现对身体形状，大小和身体特征的高度重视。了解这些规范为何以及如何演变可以提供很大的保证，进一步减少了由于这些问题的内在化而引起的罪恶感，怀疑和耻辱。关于BDD的文献可以在这里找到：[1]。
- 这是一种先进的应对技巧，最适合那些已经对社交世界的运作方式感到好奇的人。知道在某些情况下，认识到社会中这个问题是与人分开存在的，超出了人的存在范围，会导致进一步否认自己的症状。
寻找心理咨询师。 熟悉BDD或治疗类似病症（OCD，饮食失调等）的治疗师可以帮助您克服与BDD相关的症状，从而大大提高自己的应对能力。您可以在[2]等网站上找到诊所和治疗师的列表。
- 您的治疗师很有可能会开出认知行为疗法和药物相结合的处方。 SSRI是最常用的BDD处方药。 SSRIs还用于治疗抑郁症，焦虑症和强迫症。

尖端

尝试抵制进行整容手术的冲动。正如所有BDD治疗计划所暗示的那样，问题不在于 你看起来如何，但 你觉得怎么样。这就是为什么 不大可能 整容手术是BDD的最终解决方案。
并非所有的BDD患者都是相同的。在使用通用应对工具（不是由训练有素的治疗师为您量身定制的工具）时，您应该意识到，有些想法很有帮助，而另一些想法则产生了您无法承受的更大压力。