处理内

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方法2之1：处理比例债务
方法2之2：处理不成比例的债务
尖端
警示语

内是一种自然的人类情感，每个人都在生活中的某个时刻经历过。但是，对于许多人而言，强烈或长期的内gui或羞愧感会引起极大的困扰。有成比例的债务。由于您要为之负责的行为，决定或其他违规行为，可能会对其他人造成不利影响。这是一种健康的内感，可以促使您正确对待做错的事情，以建立社会凝聚力和共同的责任感。过度负罪感就是对您不负责任的事情（例如他人的行为和福祉）以及您无法控制的事情（例如大多数情况的结果）感到内。这种罪恶感使人们对所谓的失败产生了沉迷，产生了耻辱和怨恨。无论您的内来自于过去的过失还是偶然的，您都可以采取一些措施来摆脱这些内s。

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方法2之1：处理比例债务

认识到您感到内的类型及其目的。 内helps感是一种有用的情绪，它可以帮助我们成长并从对自己或他人有冒犯性或伤害性的行为中学习。当由于伤害别人或由于其可以避免的负面影响而产生内感时，我们得到的信号是，我们需要改变这种行为（否则后果自负）。这种负罪感是“成比例的”，可以作为修改行为和调整我们对可接受和不可接受的感觉的指导。
- 例如，如果您因闲聊某位同事而感到内get，从而获得升职而不是升职，则您有一个 成比例的 有罪。如果您刚晋升是因为您有更高的资格并且您 仍然感到内，那么您正在处理 不成比例的 债务。
原谅你自己。 宽恕自己很困难，就像宽恕别人一样。宽恕自己的重要步骤是：
- 在不夸大事实的前提下认识到您所遭受的苦难或者淡化它。
- 考虑一下您对这种苦难的责任-也许您可以用其他方法来做某件事，但您也可能不为所有事情负责。夸大您的责任会使您感到内的时间超过必要的时间。
- 了解造成困扰的时候的心态；
- 与会遭受您的行为的负面影响的人交谈。真诚的道歉可以弥补很多。重要的是，您和其他人都知道您已经造成的损害，并且除了道歉之外，还清楚您将要做的事情（如果有任何事情要做）。
确保弥补或尽快进行更改。 坚持内而不是进行必要的维修或修正是我们惩罚自己的一种方式。不幸的是，这种行为只会使您感到尴尬而无法做任何真正有帮助的事情。进行补救工作涉及吞噬您的自尊心，并相信其他人将感谢您为解决引起内的问题而付出的努力。
- 如果您试图通过道歉来弥补损失，请避免为自己所做的事情辩护或指出您不负责的情况。承认对方的痛苦没有分散其他解释或试图重读该情况的详细信息。
  - 对于对某人造成伤害的随意评论道歉可能会容易得多。但是，当这种行为持续了一段时间（例如，多年以来您一直忽略伴侣对您的关系的担忧时），则需要更多的诚实和谦卑。
从日记开始。 记下有关情况的细节，感觉和记忆可以使您了解很多有关自己和行为的知识。将来努力改善自己的行为是减轻罪恶感的好方法。您的笔记可以回答以下问题：
- 在比赛进行之前，期间和之后，您如何看待自己和参与活动的其他人？
- 当时您有什么需求，这些需求得到满足了吗？如果没有，为什么不呢？
- 您有采取这项行动的动机吗？什么或谁是这种行为的催化剂？
- 判断这种情况的标准是什么？这些是您自己的价值观，还是父母，朋友或伴侣的价值观，还是来自立法机构等机构的价值观？这些标准是否合适？如果是，您怎么知道？
接受您做错了什么，但想继续前进。 我们知道，改变过去是不可能的。因此，在花时间学习您的操作，进行修改并在可能的情况下解决问题之后，重要的是不要将其停留太长时间。提醒自己，越早停止感到内，就越早可以更加关注生活中的其他新领域。
- 使用日记处理内感的另一个例子是，它可以让您跟踪自己的感受，向自己展示如果只关注内感，内how感会很快消退。尤其重要的是要注意如何做出修改并从局势中恢复过来，从而改变您的内感。这有助于以自己的进步以及使自己感到内的合法方式感到自豪。

方法2之2：处理不成比例的债务

认识债务的类型及其目的。 与有用的“比例”有罪感相反，后者表示我们要对错误进行修正，而过度的有罪感通常来自以下来源之一：
- 做得比任何人都好（幸存者的内）。
- 感觉您做不到帮助别人的事情。
- 你只有的东西认为你做到了。
- 您尚未完成的事情，但您想完成的事情。
  - 以对升职感到内为例。如果您只是为了升职而散布关于同事的令人讨厌的谣言，那么可以将责任归咎于 成比例的 与动作成比例。但是，如果您因为应得的好处而得到了这次晋升，并且 你仍然感到内，那么您正在处理 不成比例的 债务。这种内感没有任何逻辑上的目的。
注意您可以控制和无法执行的操作。 将您实际上拥有完全控制权的事情记录在日志中。还要写下您仅有部分控制权的那些东西。指责自己只有部分控制权的错误或事件意味着您为自己无法控制的事情感到生气。
- 它还可以帮助您认识到，不应该为因您而后悔的事情负责不是因为你不可能然后知道你现在众所周知。您可能利用当时掌握的知识做出了最佳决定。
- 提醒自己，与其他任何人（包括您所爱的人）不同，您不应该因幸免于悲而受罪。
- 知道您最终不对其他人负责。即使您热爱并关心生活中的某些人，他们也有责任采取行动，从而维护自己的福祉（就像您为自己的生活所做的那样）。
检查您的性能标准并为他人提供帮助。 在日记中做笔记，问自己是否为自己设定的行为理想过于雄心勃勃。通常，这些标准是从外部强加给我们的，这有助于我们在青年时代打下基础，但现在如此刻板和无法实现，以至于造成巨大的痛苦。
- 这包括承认您捍卫和保护自己利益的权利。因为我们经常因为不做别人不加选择地对我们的要求而感到内，或者牺牲了我们所珍惜的东西（例如空闲时间或我们自己的空间），所以这是克服内的关键部分。提醒自己要接受人们的利益可能发生冲突，这很自然。真诚地寻求满足自己的需求的人无可非议。
帮助他人时，专注于质量而不是数量。 罪恶感常常来自于认为我们没有对他人给予足够的重视。而且，由于您不能做的比您能做的更多，因此您将必须记住，如果您过分努力，帮助的质量将会降低总是准备好了，或者 您关心的每个人 无论何时都想一直提供帮助。
- 为了避免这种内感，您将需要在真正有必要的时候更多地了解那些情况。你必须干预。有了政策并自觉地提供帮助，您将对自己对他人负有多少责任有一个更健康的想法，这样您就会自动减少内of感。它将提高您提供的帮助的质量，使您意识到自己的好处 出色地 而不是你做的事情可能去做。
通过正念寻求接纳和同情。 正念和冥想可以帮助您学习观察自己的心理过程，包括使罪恶感永久存在的思想，例如自责和过度的自我批评。一旦学会了观察这些过程，就可以开始对自己表现出更多的同情心，知道必须认真对待这些想法或将其付诸行动。
- 它还可以帮助与接受您的亲人保持密切联系，并表明他们对您具有无条件的同情心。看到别人以这种方式对待您，将使您更容易养成对自己的态度。然而，你负责接受自己并表现出自我同情心，这可以在有或没有帮助的情况下完成。

尖端

不要对自己的内like表现得像个完美主义者！只要您不完全沉迷于这些感觉，内就可以帮助您努力做到诚实，正直和关心他人。
只想积极的想法。您可能做过很多伤害他人或伤害自己的事情，但是唯一的解决方案是原谅自己，将其抛在脑后。如果您已经向这些人表示歉意，并且他们已经接受了他们，那么您应该给他们一些空间。如果您一直道歉并且他们不接受，那只会让您感到更糟。从错误中学习。下次您要做可能会伤害或伤害某人的事情时，请在采取行动之前进行思考。
原谅自己感觉更好。