内容

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• 第1部分，共3部分：处理意外的疼痛
• 第2部分，共3部分：学习应对慢性疼痛
• 第3部分，共3部分：知道何时寻求医疗护理
• 尖端

处理剧烈的疼痛可能会令人感到压力和困难。有时，疼痛可能突然发生并且出乎意料，而在其他情况下，疼痛则是由既往疾病或疾病引起的。无论造成疼痛的原因如何，以及是否发生意外的疼痛，当您处理严重而又令人难以忍受的疼痛时，都有一些方法可以为您提供帮助。专注于控制疼痛并尝试找到最适合您的技术。

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第1部分，共3部分：处理意外的疼痛

1. 保持冷静。 经历痛苦是有压力的，尤其是如果您不知道是什么原因导致了痛苦。恐惧和惊慌的感觉实际上会使疼痛加重。呼吸急促会导致换气过度，血液中氧气不足以及胸痛和肌肉痛等疼痛加剧。
   • 不要试图专注于痛苦。当您将思想和精力集中在疼痛上时，您可能会使疼痛加重。因此，尝试放松并专注于其他事情。例如，考虑需要采取的下一步措施来解决疼痛的原因。
2. 控制你的呼吸。 从胃或diaphragm肌开始缓慢而深呼吸，而不是从胸部进行短而浅呼吸。这可以促进血液中氧气的供应，也有助于减轻疼痛的强度。
   • 受控呼吸技术以其控制严重疼痛的功效而著称。呼吸技术已被使用多年，以使分娩的痛苦更可忍受。
3. 进入舒适的姿势并尝试放松。 当您坐起来，坐直或躺下时，疼痛可能会减轻。尝试采取减轻疼痛的姿势，这样您就可以专注于确定引起疼痛的原因。
4. 确定疼痛的原因。 意外的疼痛，也称为急性疼痛，通常是一个警告信号。痛苦警告您即将来临或真正的危险。引起急性疼痛的常见原因包括：骨折，扭伤或拉伤，轻微擦伤，割伤或加深割伤，肌肉痉挛，烧伤或牙齿折断。
   • 急性疼痛被认为是伤害性疼痛。踩在指甲上或触摸火炉所引起的疼痛属于伤害性疼痛。
5. 您不应该忽略意想不到的痛苦。 在某些情况下，剧烈疼痛的意外发作可能是您得到的唯一错误的警告，那就是发生了严重错误。例如，胃部区域意外的剧烈疼痛可能表示阑尾炎，腹膜炎或卵巢囊肿破裂。如果未意识到需要立即就医，则忽略突然的疼痛可能会导致严重的，有时甚至危及生命的结果。
6. 采取措施控制问题。 确定疼痛的原因后，请尽可能采取措施进行纠正。引起疼痛的问题得到解决后，急性疼痛会逐渐缓解，并且可以完全消失。
   • 采取措施控制疼痛的原因还可能包括寻求医疗帮助。在遭受严重伤害或持续，无法解释的疼痛时，医务人员可以帮助确定疼痛的原因并提供适当的治疗。
   • 您遇到剧烈疼痛的情况可能会持续几分钟，但也可能会持续几个月。无法解决的急性疼痛可能导致长期疼痛，甚至是慢性疼痛。

第2部分，共3部分：学习应对慢性疼痛

1. 尝试控制疼痛。 应对疼痛需要学习新技术的意志，然后您需要练习和应用这些技术。
2. 幽思. 冥想已被证明是解决疼痛问题的有力方法。学习冥想需要指导和保持积极态度。研究表明，由于疼痛引起的不适，疼痛的强度可以降低11％至70％，降低20％至93％。
3. 考虑食物。 研究表明，专注于自己喜欢的食物可以缓解疼痛感。专注于巧克力就是一个很好的例子。
4. 随意让自己分心。 慢性疼痛需要引起您的注意。但是，如果只专注于看电影，与亲朋好友进行有趣的活动，阅读或从事新的爱好等其他事情，您将无时无刻不在思考痛苦。仅关注其他身体部位，您就可以转移注意力，从而减少对疼痛的思考。
5. 可视化 你的痛苦减轻了。 试着想象一下您的疼痛是什么样的，也许您可​​以想象一下关节发炎，颈部神经受压或脚部骨折。然后想象或想象伤口正在愈合，变小或发炎少。
   • 允许自己暂时脱离现实是可视化的一部分。尝试去做梦，冒险去一个放松和宁静的地方，或者一个喜欢的过去的活动。
6. 保持乐观. 慢性疼痛很难解决，因为这种疼痛一直存在，并且会对您的积极态度产生负面影响。当您允许消极的想法，不断地思考痛苦并增加挫败感时，您很可能只会加剧痛苦。尽管一切，尝试保持积极，不要想象最坏的情况。
   • 如果您由于慢性疼痛而陷入消极情绪或沮丧情绪的漩涡中，请考虑与治疗师或辅导员交谈。
7. 尝试使用非处方产品来减轻痛苦。 无需处方即可获得缓解轻度疼痛的药物。对乙酰氨基酚，布洛芬，阿司匹林等产品，甚至某些局部贴剂都可以缓解疼痛。
   • 当心使用非处方药。不要超过建议的每日量，并阅读包装说明书或包装信息以了解可能的副作用。但是，如果您使用的是止痛药，那么由于并发症风险更大，医生可能会建议您不要服用非处方药。在将非处方药与处方药一起使用之前，请咨询您的医生。
8. 让自己沉浸在您所处的状况中。 更好地了解您的状况可以帮助您选择最能满足您需求的技术。
   • 在某些情况下，慢性疼痛可能导致神经病变或神经损伤，这将使治疗变得困难。当您对自己的状况有了更好的了解时，选择一种可以减轻疼痛并防止进一步伤害的技术可能会更容易。

第3部分，共3部分：知道何时寻求医疗护理

1. 如果您的疼痛突然改变或恶化，请去看医生。 可能有治疗方法可以治疗您的病情变化。在减轻症状之前，治疗疼痛应始终专注于识别和治疗根本原因。
   • 如果由于疼痛尚未去看医生，并且疼痛持续存在，则应寻求医疗帮助。
2. 服用止痛药。 这些止痛药比非处方药更有效，并且有口服剂型和局部用药。此类产品通常含有可能会上瘾的受控物质，例如阿片类药物。还可以使用不含鸦片的处方药，例如消炎药和曲马多。
   • 较老的抗抑郁药被称为三环抗抑郁药，一些抗癫痫药和肌肉松弛药，通常被处方来帮助控制慢性疼痛。这些药物以不同的方式起作用，以控制往返于大脑的疼痛信号，并使疼痛区域周围的肌肉组织松弛。
   • 还有一些仅在处方上可用的补丁。有些应直接应用于疼痛部位，此类贴剂通常含有活性成分，例如利多卡因，而某些则可以应用在药物可吸收到血液中的任何地方，例如含有芬太尼的贴剂。
3. 考虑一个医疗程序。 除了处方药，还有许多治疗疼痛的方法。物理疗法，神经阻滞，局部麻醉，针灸，电刺激甚至手术都可以缓解疼痛。
   • 慢性疼痛的症状有时可以通过注射治疗，导致神经阻滞，这是门诊治疗。如果您对在这些过程中通常使用的对比染料过敏，请告知医生。
   • 根据注射部位的不同，您应注意常见的副作用，例如注射部位周围的暂时麻木和疼痛。某些操作可能导致眼睑下垂，暂时鼻塞和暂时吞咽困难。
4. 向您的医生询问有关TENS设备的信息。 对于某些形式的慢性疼痛，刺激该区域的神经可以帮助减轻疼痛症状。 TENS设备或经皮神经电刺激设备由粘附在疼痛区域周围皮肤上的小型自粘式电极组成。该设备由患者手动打开和关闭。
5. 识别针对您情况的警告标志。 慢性疼痛发生在任何年龄段，可影响身体的任何部位，并包括数百种疾病。确保与您的医生保持联系。如果症状似乎越来越严重，请遵照医生的建议。

尖端

• 诅咒。这听起来可能很奇怪，但是研究表明，骂人会引起情绪上的反应，使您分心。
• 考虑多做运动。选择一种适合您情况的人参加的体育活动。考虑例如瑜伽或气功。
• 如果疼痛似乎越来越严重，请停止使用任何技术或锻炼。
• 如果您打算在治疗中添加新的东西，请务必咨询您的医生。