内容

• 踩
• 第1部分（共3部分）：了解遗憾
• 第2部分，共3部分：通过认知行为疗法克服后悔
• 第3部分，共3部分：留下遗憾
• 尖端
• 警示语

没有没有遗憾的生活。遗憾既是一种感觉，又是一种思维模式，在这种模式中，人们会不断地沉思或思考事件，反应或可能采取的其他行动。遗憾会成为痛苦的负担，阻碍您当前的幸福，使您感到悲伤，并限制您的未来。毫无用处的遗憾也会阻止您向前迈进。如果您后悔克服，找出这些感觉来自何方，学会原谅自己，把过去抛在脑后。

踩

第1部分（共3部分）：了解遗憾

1. 了解什么是遗憾。 后悔是一种重要的思考或感觉方式，您将发生的事情归咎于自己。富有成效的遗憾可以帮助您将来调整自己的行为。那些无能为力的遗憾，可能会导致您长期的压力，从而导致您的健康问题。
   • 后悔可能是关于您所做或未做的事情。例如，您可能会为争吵期间的某些行为感到后悔，或者为没有工作而后悔。
2. 找出你后悔的事情。 这因人而异，但是与后悔相关的感觉的一些例子包括悲伤，失落，re悔，愤怒，羞耻和恐惧。确定这些感觉与您感到遗憾之间的联系。例如，您可能一天中的大部分时间都在思考过去所做的事情。这会使您感到失败和绝望。也许您在想自己的所作所为或所说的话，或者您想为改变当前状况而想做些不同的事情。
   • 不断地思考和后悔会使您焦虑不安。这可能会使您担心将来可能会后悔的未来决策。
3. 确定您后悔的背景。 你后悔的原因是什么？人们会出于各种原因而后悔。您可能会后悔的典型经验包括：
   • 生活方式：许多人后悔搬到另一个国家或希望他们不会拒绝提供住房的提议。例如，您从加拿大移居到澳大利亚，是因为您想生活在温暖的气候中。但是仅仅几个月后，您发现找不到工作，在街上生活，整日感到想家。您希望自己永远不会下沉。
   • 工作：人们可能会后悔没有选择其他职业并追求理想的工作。否则他们会后悔拒绝一份工作或晋升。就像讨厌每天去办公室，并经常希望您并没有拒绝共同拥有自己的业务的机会一样。
   • 家人：人们可能会后悔没有纠正与家人或朋友的问题，尤其是当另一个人离开时。否则他们会后悔没有花更多的时间与年长的亲戚在一起。例如，由于伴侣的工作，您搬到了该国的另一边。但是，您从未做过足够的事情来通过电话或拜访与祖母保持联系。现在您的祖母已经去世了，您很遗憾没有做更多的事情来保持联系。
   • 儿童：可能会后悔成立一个家庭。例如，也许您成立了一个家庭是因为您希望伴侣的梦想成真。一年下来，您发现自己在做父母的过程中不高兴，并且您的关系遭受了痛苦，并且您希望每天都以自己喜欢的方式开始养狗。但是，请记住，许多父母在孩子出生后患有产后抑郁症。如果您认为自己可能会受到影响，请寻求专业帮助。
   • 婚姻：一个人可能会后悔婚姻的时机或伴侣的选择。有些人甚至后悔根本没有结婚。例如，您可能已与丈夫/妻子结婚，因为您的家人喜欢并批准了您的伴侣。结婚5年后，您发现自己没有共同之处。您通常会想想，如果您嫁给了童年时代的甜心，而父母却不喜欢，那您的生活将会是什么样。

第2部分，共3部分：通过认知行为疗法克服后悔

1. 应用认知行为疗法（CBT）。 CBT练习教您如何改变习惯和思维方式。然后，您可以快速开始改变后悔，羞耻和愤怒的感觉。除了这些感觉之外，您应该专注于摆脱可能有的有害，无用的想法。
   • 借助CBT，您可以减少和取代后悔和恐惧的感觉，而不必告诉自己停止思考过去。
2. 写下你后悔的一切。 遗憾的是，人们产生了一个问题，即人们为什么“以某种方式不以某种方式行事”，这通常就是人们被困住的原因。列出您后悔的事情以及您不断问自己的任何问题。例如，您可能想知道为什么以某种方式行事。浏览列表，将“为什么”问题更改为“现在怎样？”这将帮助您摆脱被卡住的感觉。
   • 例如：您问自己：“为什么我在过去一周对我的孩子大肆抨击？”对于“现在做什么？”您能补充一下吗，您知道自己下班后几乎没有耐心了。将来，您可能需要休息5分钟，然后再干扰孩子。
3. 学习您的课程。 后悔可能是未来的重要学习工具。考虑一下您已经学到的课程，并认识到生活课程会让您变得更明智。例如，如果您后悔不尊重对方，那么您可能已经了解到，不尊重对方会令您感到难过。这些知识使您成为更明智的伙伴和人。
4. 运用所学知识。 您后悔的还可能是您对自己和他人学到的东西。这些知识减少了您将来再次犯类似错误的机会。确保运用您所学到的智慧。
   • 例如，如果您了解到不尊重伴侣会导致伴侣变得可疑，那么以后就不要再这样做了。
5. 检查遗憾如何影响您的未来。 虽然您无法更改过去发生的事情，但可以选择过去如何影响现在和将来。
   • 例如，您无法更改大学期间喝酒的次数和频率，但是您可以选择不让这种遗憾使您现在感到内或影响未来的选择。
6. 知道什么是有效的遗憾。 打自己无法控制的事情可以被认为是无用的遗憾。但是，如果能激发您改善自己或抓住机遇，富有成效的后悔可能是积极的。一旦意识到错失的机会，无论是教育，经济还是情感上的机会，将来您就很可能不会再犯该错误。
   • 如果您对抓住新机会存有疑问，请问自己是否想错过机会或抓住机会。尝试新事物可以减少将来后悔的机会。

第3部分，共3部分：留下遗憾

1. 建立对他人的同理心。 您并不是唯一后悔某件事的人。找出其他人正在经历的事情。请记住，同情有助于更好地理解他人的感受。这可能需要您挑战自己的偏见并真正开始倾听他人的声音。
   • 例如，如果您对上大学期间酗酒感到后悔，那么您可能会对自己儿子并不为之骄傲的一夜过后的经历有了更深入的了解。
2. 将遗憾变成感激之情。 您可能会后悔，并使用以下词语：“我应该有……”“我可以……”“我不敢相信我……”“为什么我不........表示感谢。您将开始以不同的方式思考过去，并开始放下您的后悔。如果您发现自己表示遗憾，请将其转变为一种认可。这可以帮助您以更积极的方式回顾过去。
   • 例如，将“我应该上大学”更改为“我很庆幸上大学还为时不晚”。或将其更改为“我应该更努力地戒酒”，改为“我很庆幸我现在可以做得更好”。
3. 原谅你自己。 遗憾会使您对自己和他人感到愤慨。最好学会原谅自己。这不仅会减少您的后悔感，还可以增加您的自尊心。健康的自尊心对于生活的许多领域（包括人际关系）都是必不可少的。
   • 不要试图简单地忽略后悔。最好承认自己的错误和感受，但要给自己机会将其抛在身后。
4. 给自己写一封信。 写信是对自己原谅的一种练习。这种情感和认知工具有助于治愈您的后悔。给您自己或您自己的过去写一封信，就像您与孩子或密友一样，与您自己交谈。这样可以确保您对自己表现出同情心。
   • 提醒年轻的自己，即使您犯了错误，您也应享有一生的最好成绩，因为您是人，可以犯错误。
5. 每天练习您的肯定。 肯定是积极的声明，可以鼓励您，使自己感觉更好，对自己有更多的同情心。对自己有同情心会更容易感到同情和原谅自己，这可以减轻您的后悔感。对自己大声说出这些肯定，写下来，或者考虑一下。确认的一些示例是：
   • 我是一个好人，尽管我过去，但也应该得到最好的。
   • 我是人类，我会犯错，没关系。
   • 我从过去中学到了很多东西，值得期待美好的未来。

尖端

• 您无法更改过去发生的事情，但是可以选择过去对现在和未来的影响。
• 记住，有时候你比别人更努力地对待自己。
• 可视化自己在继续前进时的处事方式和承担的事情，留下所有后悔的事情。
• 寻求支持小组或辅导员，以学习如何摆脱后悔。
• 为有需要或支持事业的人们提供志愿服务，这样您就不会把所有的时间都花在自己的生活上。
• 写下您对自己不喜欢的人的感受，然后一叠纸丢掉，不用费劲。
• 记住，每个人都会犯错，您并不孤单。

警示语

• 如果您发现在某个时候您的后悔变成了严重的抑郁症，容易退缩，自我毁灭或自杀的念头，请联系您的医生，心理医生，心理咨询师，精神病医生，预防自杀的热线，精神保健或您完全可以信任的人。你并不孤单。
• 如果您因为某人殴打或殴打您而感到后悔，请意识到这不是您的错。但是，请务必将此事报告给警察（并​​告诉您的父母您是否还年轻），以便可以阻止伤害您的人，并且他或她不再可以伤害您或其他受害者。