治疗背部抽筋

内容

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方法1之3：减轻痛苦
方法2之3：解决抽筋的原因
方法3之3：预防未来的背痛
尖端

研究表明，原则上任何人都可以在某个时候出现抽筋，但是如果您的背部肌肉超负荷，或者在运动中做错运动，则背部疼痛的风险就会更大。当您的肌肉强行收缩时，可能会出现背部抽筋，这很痛苦。通常，您可以在家中用冰和止痛药治疗背部疼痛。但是，您将必须尽可能避免引起疼痛的活动。经验表明，如果您尽快恢复日常活动，背部疼痛通常会很快消失，但最好避免运动，以免使疼痛加重。如果您剧烈疼痛，或者经常出现背部问题，请务必去看医生。

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方法1之3：减轻痛苦

将冰靠在您的背部20分钟。 用柔软的毛巾包裹所谓的冰袋或冰袋。躺在背包下方，紧贴肌肉拥挤的地方。深吸一口气，躺着约20分钟。
- 如果需要，可以稍微向后倾斜以减轻背部压力。如果您的下背部抽筋不舒服，将腿抬高一点有时会感到更多的放松。
- 在接下来的48到72个小时内，每两个小时执行一次此操作。一次躺在冰袋上的时间不要超过20分钟，并确保不要在冰袋上入睡。长时间与冰接触会导致冻伤或损害您的神经。
服用药店的止痛药。 非甾体类抗炎药或NSAID是非皮质类固醇的抗炎药，可以减轻疼痛和炎症。您可以从药店购买的常用NSAID包括布洛芬（商品名为Advil和Motrin）和萘普生（商品名为Aleve）。
- 您也可以服用扑热息痛（可使用泰诺（Tylenol）名称）止痛。这种药物没有抗炎特性，因此对您的胃更友善。
- 您也可以尝试肌肉放松剂，例如Flexall或Percogesic。服用尽可能低的剂量，因为这些产品会使您昏昏欲睡。
尝试四处走走。 如果您的背部抽筋，您可能会立即躺下，但是走很短距离会保持血液流动，这将有助于开始愈合过程。首先，请从抽筋突然发作的那一刻起，每小时每小时走一小段距离。
- 如果躺下的时间太长，实际上会使问题变得更糟。如果您的肌肉不活跃，它们可能会变得僵硬，使它们受到更大的伤害，甚至再次抽筋。
- 走路和其他形式的有氧运动不会对肌肉和关节造成压力，例如游泳，是头两周的绝佳运动形式。缓慢而仔细地开始，然后逐渐尝试使其保持更长的时间。
72小时后用湿热治疗背部。 三天后，疼痛和炎症会有所减轻。从那一刻起，您就可以利用热量使血液流动更快，肌肉更灵活。购买专门设计的冰袋或躺在温水浴中。
- 湿热最好，因为您没有脱水的风险。重要的是要保持身体水分充足；不仅是为了达到这种治疗效果，而且还可以防止将来出现肌肉痉挛。
询问医生是否可以给您注射抗炎药（例如可的松）。 可的松是一种抗炎药，有助于减轻神经周围的炎症。可的松的作用与无需医生处方即可获得的抗炎药相当，但可的松注射液的缓解作用持续更长的时间，长达数月之久。
- 可的松注射只能缓解因肌肉抽筋引起的疼痛。不幸的是，您不能用它来解决根本原因。

方法2之3：解决抽筋的原因

尝试确定导致抽筋的原因。 长时间不运动后突然运动可能会导致背部抽筋。如果您的背部肌肉超负荷（例如举起重物或在运动中受伤），也会出现背部问题。
- 您可以用不同的方式治疗背部抽筋。了解问题的原因将帮助您找到最合适的治疗方法。
- 如果抽筋是静止不动一段时间后突然运动造成的，则您没有其他潜在的身体问题可以治疗。只需使用冰和热，并进行一些轻微的伸展运动即可。
- 与医生确切地讨论您所做的事情以及到底困扰您的事情是明智的。他或她可以帮助您确定痉挛或疼痛的原因。您也可以与私人教练或物理治疗师进行讨论。
尝试借助按摩疗法来减轻背部的压力和紧张感。 由持牌按摩师进行的按摩疗法可以改善血液循环，并使您的肌肉更好地放松。如果您觉得背部绞痛通常是压力造成的，则按摩疗法通常会有所帮助。
- 一次疗程后您可能会发现有所不同，但您可能需要在数月的时间内进行几次按摩疗程才能获得持久的效果。
与医生预约，以便他或她可以进行正式诊断。 如果家庭疗法不能解决问题，或者您继续在同一地方出现肌肉痉挛，则医生可以转介您进行进一步调查以确定原因。
- 与医生讨论您的投诉，并告诉他或她您在家中为治疗背部抽筋所做的事情。
- 医生可能会要求您进行X射线，CT或MRI扫描，以进一步评估您的背部问题。
尝试通过物理疗法解决问题，尤其是对于肌肉损伤。 如果您拉伸或破坏了肌肉，物理疗法可以帮助修复该肌肉。物理疗法还有助于纠正可能导致特定肌肉超负荷并导致抽筋的肌肉异常。
- 物理治疗师还可以为您提供专门设计的锻炼计划，以帮助您治疗引起背部疼痛的特定问题。
如果您认为椎骨已损坏，请去看脊椎治疗师。 如果您的脊椎移位或背部受伤（例如疝气），则可能需要脊医的帮助才能解决背部疼痛的原因。
- 脊医通常用他们的双手将您的椎骨推回原位。他们有时还会使用治疗性锻炼，按摩和其他疗法来刺激您的肌肉和神经。
检查您是否有神经系统不适。 抽筋可能是由严重的神经系统问题引起的，例如多发性硬化症或帕金森氏症。如果您经常因肌肉痉挛而无法查明病因，请与医生讨论这些主诉。
- 如果医生认为这对您而言是个好主意，医生将与您讨论其他任何症状，并将您转交给神经科医生进行进一步检查。
- 如果您开始出现大小便失禁（即如果您无法正确控制排尿），请去看医生，因为这通常是潜在疾病的征兆。

方法3之3：预防未来的背痛

多喝水，以防止身体干燥。 有时，肌肉抽筋和痉挛是脱水的结果。虽然喝水不一定能防止您将来再次出现问题，但它无疑有助于保持肌肉柔软。
- 为了保持水分，每天至少喝八杯水。避免饮酒和咖啡因。含有酒精或咖啡因的饮料具有利尿作用，这意味着它们会使您的身体干燥。
确保您保持健康的体重。 超重会给您的背部和肌肉骨骼系统带来额外压力，从而增加背部抽筋的风险。确保您的体重适合身高。计算您的BMI或请您的医生进行身体检查。
- 如果您需要减轻体重，请请有执照的营养师制定适合您的计划。一旦您开始从腰痛中恢复过来，就慢慢地将更多的运动纳入日常活动中。
弥补饮食中的矿物质缺乏症。 如果您摄入的钙，镁或钾不足，则更容易出现肌肉痉挛。即使您与物理治疗师或脊椎治疗师一起工作，如果您缺乏这些矿物质，您也可能会继续出现肌肉抽筋。
- 首先，看看您是否无法从未经加工的常规食品中获取这些矿物质。钙，也就是石灰，当然在乳制品中，而香蕉和土豆是钾的良好来源。
- 如果您缺乏矿物质，请尝试减少咖啡和加工过的糖。咖啡和加工过的糖可确保您的身体吸收矿物质的能力降低。
跑步和走路保持活跃。 保持活跃是您将来要做的最重要的事情之一，以防止抽筋。步行通常是一种温和的活动，不会使其余的肌肉超负荷。从短途步行开始，逐渐建立起每天至少20分钟的步行路程。
- 骑自行车和游泳是另外两种锻炼形式，它们不会使您的肌肉和关节超负荷，对您的背部尤其有益。
- 如果可以去健身房，也可以尝试在椭圆机或登山机上锻炼15分钟或20分钟。
在日常活动中包括伸展运动。 瑜伽或普拉提可以帮助您的背部更加灵活，并增加背部的活动范围。运动或步行前后，请尝试一些简单的伸展运动，以保持肌肉柔软。
- 永远不要超过您舒适地进行伸展运动或伸展运动所能做的。如果您感到疼痛或不适，请立即停止。如果继续，可能会进一步损伤您的肌肉。
- 背部轻微抽筋后，轻度拉伸可能是缓解疼痛的好方法。
当您坐下时，请使用特殊的靠垫支撑您的背部。 在您的下背部和椅子靠背之间放置一个垫子，以使其更容易直立。在办公桌前工作或长时间开车时，请执行此操作。每小时至少起床一次以走动。不要坐太久。
- 坐下时，尽量不要前倾。
- 如果您需要长时间坐着，请尽可能多地调换姿势。
一旦您不再感到背部抽筋，就开始进行力量训练，以增强您的核心肌肉。 您的核心肌肉形成一个天然的紧身胸衣，可以使您的脊椎保持伸直并保持背部正确的姿势。通过锻炼您的核心肌肉，您可以帮助预防将来的背痛。
- 木板是一种简单的锻炼，可增强您的核心肌肉，而无需任何设备或其他辅助工具即可进行。躺在地板上的肚子上。将前臂平放在地板上，肘部休息。现在站起来，直到您的身体只停留在脚趾和前臂上。让您的核心肌肉开始工作，并保持姿势20秒钟开始。
- 每天做几次木板运动。逐渐尝试将位置保持更长的时间。
- 记住在进行木板运动时要保持深度和规律的呼吸。许多人在锻炼核心肌肉时往往会屏住呼吸。
- 举重或其他重物时，请避免突然或剧烈的运动。这样的运动可能会引起背部疼痛。