内容

• 踩
• 第1部分（共5部分）：评估情况
• 5的第2部分：对待婴儿和儿童
• 5的第3部分：对待成人
• 5的第4部分：处理热脱水
• 5之5：防止脱水
• 尖端
• 警示语

喝足够的水对您的健康和活力至关重要。当您不补充一天中体内流失的水分时，就会发生脱水。脱水可能是由于运动，疾病或根本没有喝足够的水引起的。学习识别线索以及如何应对这些线索对于良好的健康和康复至关重要。您通常可以自己治疗轻度到中度的脱水。但是，如果您严重脱水，那么应该 立即地 就医。

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第1部分（共5部分）：评估情况

1. 知道谁最有脱水的危险。 年幼的儿童，老人和患有慢性疾病的人最容易出现脱水的危险；但是，其他团体也可能会更快地遭受此痛苦。
   • 幼儿体内的水分比成年人多，儿童的新陈代谢也比成年人高。由于儿童时期的疾病，儿童更容易出现呕吐和腹泻。他们也可能不了解或无法分辨何时需要输液。
   • 老年人有时会感到不一样的口渴感，并且老年人的身体也不容易保持水分。一些老年人还患有老年痴呆症等疾病，这使他们更难向护理人员传达他们的需求。
   • 患有慢性疾病（例如糖尿病，心力衰竭或肾脏疾病）的人更容易脱水。有时药物会导致人体脱水（想想利尿剂）。
   • 诸如流感之类的急性疾病也可能增加脱水的风险。发烧和喉咙痛会使您想少喝酒。
   • 体重沉重的运动员，特别是耐力健壮的运动员，脱水的风险更高，因为他们的身体失去的水分多于其补充的水分。但是，脱水也是累积的，因此即使您进行少量运动，如果喝的水不足，也会在几天内脱水。
   • 气候非常炎热的人或长时间暴露在高温下的人处于较高的风险中。例如，建筑工人和全天在外面工作的其他人更容易遭受水分缺乏的困扰。如果在该气候下也潮湿，则尤其如此。当在特定环境中的湿度较高时，汗液无法正常蒸发，然后您的身体在自身冷却方面会遇到更多麻烦。
   • 生活在高海拔（海拔2500 m）的人们面临更大的脱水风险。您的身体可能会排出液体（排尿）并更快地呼吸，从而为您的身体提供氧气，而这两种氧气都会导致脱水。
2. 识别轻度或中度脱水。 通常，您可以使用以下列出的疗法在家中治疗轻度至中度脱水。轻度至中度脱水的一般特征是：
   • 深黄色或琥珀色的尿液
   • 排尿不规律
   • 口渴
   • 口腔，鼻子和眼睛干燥
   • 过热
   • 头痛
   • 疲劳
3. 认识到严重的脱水。 您不能在家中严重脱水。您可能需要静脉内治疗才能恢复。无法快速正确解决的严重脱水会严重损害器官，例如肾脏和大脑。如果您的症状包括以下任何一项，请立即就医：
   • 尿量很少或没有
   • 少汗
   • 尿很黑
   • 头晕或头晕使您明显站立或移动困难
   • 虚弱或摇摇欲坠
   • 低血压
   • 心律加快
   • 发热
   • 嗜睡或困惑
   • 巧合
   • 休克（如皮肤苍白/发粘，胸痛）
4. 注意儿童轻度至中度脱水的症状。 孩子们不能总是清楚他们都经历过哪些抱怨。您可以记住几件事，以帮助您确定您的孩子是否正在遭受脱水。
   • 少流泪。如果您的孩子在哭但没有流泪（或不如以往那样流泪），则它们可能会脱水。
   • 毛细管的补充时间。这是儿科医生经常用于检测脱水的简单检查。按下孩子的指甲直到指甲床变白。让您的孩子将他或她的手放在心脏上方。观察指甲床再次变粉红色的速度。如果这花费了超过两秒钟的时间，则您的孩子可能会脱水。
   • 快速，浅浅和呼吸中断。如果您的孩子呼吸不正常，则可能是脱水的迹象。
5. 认识到婴儿和儿童严重脱水。 儿童严重脱水应立即由医学专家治疗。如果您的孩子有以下任何症状，请致电您的儿科医生或紧急医疗服务：
   • 凹陷的眼睛或font。是非常年轻的婴儿的“软”部分。如果它看起来下沉，则说明婴儿可能已脱水。
   • 皮肤弹性。皮肤反弹本质上是印象后皮肤“反弹”的方式。脱水的儿童皮肤弹性较差。如果您在孩子的手背或他或她的胃上举起一小块皮肤褶皱而又没有恢复到原来的状态，则说明该孩子脱水了。
   • 八个小时或更长时间没有尿量
   • 极度嗜睡或意识丧失
6. 检查你的尿液。 摄入足够的液体后，尿液应为浅黄色透明的黄色。系统中的水过多或过少都会改变尿液的颜色。
   • 如果您的尿液非常清澈或几乎没有颜色，则说明您水分过多。水分过多会导致危险的低钠含量，钠是人体所需的天然电解质。
   • 如果您的尿液是深黄色或琥珀色，则可能是您的身体有些脱水，您应该只喝水。
   • 如果尿液为橙色或棕色，则说明脱水严重，需要立即就医。

5的第2部分：对待婴儿和儿童

1. 给予口服补液。 这是美国儿科学会为轻度至中度脱水推荐的治疗选择。这样一来，您可以在三到四个小时内恢复孩子的水分平衡。
   • 提供商用电解质溶液，例如Pedialyte。这些溶液包含糖和盐电解质，以防止低血糖。可以制作自己的补液解决方案，但是由于潜在的错误，使用商业解决方案通常更安全。
   • 每隔几分钟给您的孩子1-2茶匙（5-10毫升）溶液。您可以使用勺子或口注射器（这样 没有 针）。开始慢；一次补液过多会引起恶心或呕吐。如果您的孩子正在呕吐，请等待30分钟，然后再继续。
2. 避免其他液体。 如果您的孩子脱水，则可能有必要恢复循环中的电解质平衡。软饮料和果汁可能会导致儿童低钠血症（低血钠）。纯净水所含的电解质不足，无法恢复您的孩子的身体，因为孩子比成人更迅速地转换电解质。
   • 苏打水还可以含有咖啡因，它是利尿剂，可以使孩子进一步脱水。
   • 果汁中糖分过多，会使幼儿脱水更加严重。这也适用于佳得乐（Gatorade）等运动饮料。运动饮料可以用水稀释。为此，将一份水和一份佳得乐混合。
   • 其他应避免的饮料包括牛奶，清汤，茶，姜汁和果冻。
3. 母乳喂养婴儿。 如果您的婴儿仍是母乳喂养，请尝试移动孩子接受母乳喂养。这将有助于恢复婴儿的电解质水平和水位，并防止腹泻引起的水分流失。
   • 如果您的宝宝脱水严重，除了母乳喂养外，您还可以口服补液。但是，如果您的孩子严重脱水，则有必要将您的孩子带到急诊室。
   • 补液期间请勿使用婴儿奶粉。
4. 确保良好的水分平衡。 一旦孩子的水分水平充分恢复，您必须确保孩子在接下来的24小时内继续获取足够的水分。美国家庭医师协会建议以下内容：
   • 婴儿每小时需要30毫升口服补液。
   • 幼儿（1-3岁）每小时需要60毫升口服补液。
   • 年龄较大的孩子（3岁以上）每小时需要口服90毫升口服补液。
5. 检查孩子的尿液。 为确保补液正常，请检查孩子尿液的颜色。与成人尿液一样，健康儿童的尿液应为浅色和浅黄色。
   • 非常清澈或无色的尿液可能是过度水合作用的迹象。慢慢给孩子喂一些液体，以确保孩子的钠水平不会失衡。
   • 如果尿液为琥珀色或深色，请继续进行补液治疗。

5的第3部分：对待成人

1. 少量喝水和其他澄清液体。 通常，水足以恢复成年人的水分含量。其他选择包括喝清汤，冰棒，果冻和带电解质的运动饮料。别紧张;饮酒过多和饮水过多会导致呕吐。
   • 尝试冰块。这些物质溶解缓慢，冷却效果可以缓解过热的人的痛苦。
   • 如果脱水是长时间运动的结果，请喝带电解质的运动饮料。
2. 避免特别喝酒。 脱水时，应避免咖啡因和酒精。这些对身体有干燥作用。脱水时，请勿服用苏打水，咖啡和咖啡因茶等液体。还应避免使用果汁，因为由于利尿作用，糖可能具有脱水作用。
3. 吃水含量高的食物。 如果您不感到恶心，请吃一些水分高的水果和蔬菜。
   • 西瓜，哈密瓜，葡萄柚，橘子和草莓的水分含量很高。
   • 西兰花，花椰菜，白菜，芹菜，黄瓜，茄子，生菜，辣椒，萝卜，菠菜，西葫芦和西红柿的水分含量很高。
   • 如果脱水伴有腹泻或恶心，请避免使用乳制品。它会使这些症状恶化。
4. 继续补充水分。 继续补充液体并静置24小时。获得足够的水分。不要仅仅因为不再口渴而停止饮酒。可能需要几天才能完全补充水分。
5. 如果您的病情没有改善，请就医。 如果在调节水位后感觉不佳或发烧超过40°C，请立即就医。

5的第4部分：处理热脱水

1. 停止活动。 如果您脱水了，那么继续运动只会使您的身体变得虚弱。停止活动。
2. 移到凉爽的地方。 这有助于通过汗液冷却并防止过热或中暑。
3. 躺下。 这样可以防止精疲力竭和晕倒。
   • 如果可以，请抬起脚。这可以帮助您避免晕倒。
4. 冷却你的身体。 如果脱水是受热的副作用，请脱去多余的衣物以冷却。您也可以使用湿布和雾化器来冷却身体。
   • 请勿使用冰水或冰袋。这些会导致血管收缩并因此保留热量。
   • 用喷雾瓶在皮肤上喷些温水。水蒸气有助于冷却身体。
   • 将湿布放在皮肤较薄的身体区域，例如脖子和手腕内侧，锁骨，上臂和腋窝以及大腿内侧。
5. 鼓励孩子躺下。 如果您的孩子由于过度运动（例如剧烈运动或运动）而轻度脱水，则鼓励孩子将其放在阴凉的地方，避免阳光直射，直到天气补充足够的水分为止。
   • 让孩子在这段时间里喝尽可能多的水。
   • 对于年龄较大的儿童，加糖和盐（电解质）的运动饮料可以解决缺水问题。
6. 确保您得到足够的液体。 使用方法3中的步骤为您的身体补充水分。至少在两到四个小时内喝至少两升液体。
   • 与电解质或补液一起喝运动饮料，以帮助恢复电解质平衡。将1公升的水与½茶匙的盐和6茶匙的糖混合，以制成便宜的自制补液。
   • 避免盐片。这些会导致体内盐分过多，从而导致严重的并发症。

5之5：防止脱水

1. 多喝避免脱水。 即使您真的不口渴，也要喝足够的水。口渴之前，您可能会遇到水分不足的问题。
   • 成人需要的水量各不相同，但一般来说，男人每天应该至少摄取三升水。妇女每天至少应摄入三升液体。
   • 一个好的经验法则是每公斤体重喝30毫升至60毫升水。因此，一个80磅重的人每天应消耗约2.4-4.8升液体，具体取决于运动和劳累程度。
   • 如果您运动，则在适度运动的情况下多喝1.5–2.5杯水。如果您要运动一个多小时，请添加含有电解质的运动饮料，以补充水分。运动期间，每15-20分钟喝0.5-1杯饮料。
   • 不要喝含糖过多的果汁。糖会引起血糖问题，并具有利尿作用，进而导致脱水。
2. 考虑到您的盐含量。 像精英运动员一样，大量训练也可能导致盐分流失。在一个小时的锻炼中，普通人可以流失500毫克的钠。在运动员中，最高可达3000毫克。
   • 锻炼前后称重自己。考虑到您在训练期间喝的水量。例如，如果体重秤表明您体重减轻了一个磅，但您也喝了半升水，那么实际上比锻炼前体重减轻了一公斤。如果您损失了超过一公斤，请吃一些咸点心，例如椒盐脆饼或咸坚果，以弥补钠的损失。
3. 带水 如果您出门在外，例如运动或其他活动，请多带些水。如果您打算做更重的工作，请随身带电解质的运动饮料和可装水的水壶。
4. 穿透气的衣服。 如果您经常出门在室外或训练繁重，请穿透气的衣服。这可以帮助您的身体散发热量。带上喷雾器或风扇以保持凉爽。这可以帮助您的身体避免过多出汗并避免水分流失。
   • 如果可能的话，在一天中最热的时候不要运动。尤其是较高的空气温度和较高的湿度对您的身体尤其不利。
5. 吃含有大量水分的食物。 新鲜水果和蔬菜通常是良好的水分来源。一般人从饮食中获得的每日水摄入量约为19％。
   • 如果您吃干或咸的食物，别忘了多喝水，否则会导致水分流失。

尖端

• 参加体育赛事，动物园或任何其他户外场所时，请带上可再填充的水瓶。总是喝点东西。
• 如果您容易脱水，请避免饮酒，并始终适度饮酒。具有干燥作用。
• 苏打水，咖啡或其他含糖，甜味剂或人造香料的饮料通常无济于事，或使脱水情况恶化。
• 如果附近没有水源，请尽量留在阴凉处，并以最快的方式取水。
• 如果您真的很担心自己的健康，却无济于事，请尽快去看医生。
• 切勿喝太多水。喝太多水会导致系统中积水过多。如果在喝大量水后衣服看起来更紧，请去看医生。
• 如果您有宠物，请不要忘记它们也会变干。确保他们总是有干净的水。如果您的宠物经常在户外，请确保在室内和室外都有一碗水可用。外出运动或旅行时，请给自己和宠物喝水。

警示语

• 要知道，婴儿和小孩比成年人更容易出现脱水。您绝对不应扣留孩子的水作为惩罚措施。这会使孩子生病甚至致命。
• 如果喝完水后感觉不适，或者出现严重脱水的症状，请立即去急诊室。
• 请勿饮用来自河流，湖泊，沟渠，池塘，溪流，溪流，山区水或海水的未经过滤/未经处理的水。这样的水可能会给您带来感染或寄生虫。
• 很小的孩子永远不要喝去离子水，因为他们的肾脏还没有完全长大，无法充分吸收尿液。喝软化水可以大大降低孩子体内的电解质浓度，这可能会引起严重的问题。一般建议不要在六个月或六个月以上的孩子身上使用软化水。