疲倦时保持清醒

内容

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5的第1部分：激发您的感官
5的第2部分：保持身体警觉
5的第3部分：饮食以保持清醒
5的第4部分：保持清醒
第5部分（共5部分）：改变生活方式
尖端
警示语

如果您困了，通常是时候该睡觉了，起床了。有时您必须保持清醒状态，例如，因为您有夜班，清晨上课或正在过夜。您的第一个反应可能是获取咖啡因，但这并不总是对每个人都有效。幸运的是，有许多其他方法可以让您在疲倦时保持清醒状态，这篇WikiHow文章告诉您如何！

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5的第1部分：激发您的感官

激发您的感官。 保持清醒的最简单方法是激发您的感官。您可以采取许多措施来保持耳朵，眼睛甚至鼻子的机敏和活跃。身体中越警觉的部位越多，被睡眠压倒的可能性就越小。您可以尝试以下技巧：
- 打开尽可能多的灯。如果您不能自己控制灯光，请确保您离光源越近越好。
- 吮吸薄荷糖或嚼口香糖，以保持口腔警觉。
- 闻薄荷油唤醒您的嗅觉。
- 如果您在可以听音乐的地方，则可以听爵士音乐，嘻哈音乐，摇滚音乐或其他任何可以使您保持警觉的音乐。
- 如果您的眼睛受伤，请稍事休息，看一眼墙壁甚至窗户。
- 用冷水或温水彻底润湿脸部。
- 坐着冥想15分钟。

5的第2部分：保持身体警觉

保持身体警觉。 除了刺激您的感官之外，您还可以愚弄自己的身体，使其比实际感觉更机敏。花时间走动，触摸您的耳垂或一起搓手可以使您更加清醒和活跃。您可以采取以下几项措施使自己的身体更加警觉：
- 将冷水洒在脸上。尝试睁大眼睛，同时将大量冷水倒在脸上。请注意不要伤到眼睛。
- 轻轻拉下您的耳垂。
- 挤压自己的前臂或膝盖以下。
- 将您的手握紧拳头，然后再次张开。重复十次。
- 用脚轻轻敲打地板。
- 伸展手腕，手臂和腿。
- 滚开你的肩膀。
- 到外面走一会儿，用新鲜的空气充满肺部。
- 按摩你的手。
保持身体活跃。 保持活跃并不意味着您必须参加马拉松比赛。仅仅一点点体育锻炼就可以唤醒您的身体。即使您在上学或工作时，也有一些方法可以使身体运动，甚至仅仅几分钟的锻炼都会对您的身体清醒程度产生巨大影响。运动是一种告诉您的身体，现在还不是上床睡觉的方式。您可以做的几件事是：
- 只要有机会，就尝试走路一会儿。如果您在工作，请走很长一段路到咖啡室，或者到户外去喝咖啡。当您在学校时，请沿最长的路线到达下一个教室，或在自助餐厅里散步，然后再坐下来吃饭。
- 如果可能，请始终走楼梯而不是乘电梯。除非您必须到达第50层，否则上楼梯将比单单站在电梯中为您带来更多的能量。您可以保持心律，并保持警觉。
- 如果可能的话，花十分钟去散步。
- 您可能无法在原地进行锻炼，但要养成每天至少半小时定期锻炼的习惯。每天锻炼可增加能量，使您更机敏。

5的第3部分：饮食以保持清醒

以健康的早餐开始新的一天。 例如，吃鸡蛋，火鸡片和一些面包或饼干。或将酸奶与麦片或燕麦片一起食用。还可以在早餐中添加蔬菜，例如菠菜，芹菜或青菜。如果您不想在早上吃那么多东西，可以做冰沙，或在上班或上学的路上买冰沙。
吃得健康。 如果您选择合适的食物，您将拥有更多的精力，更加机敏，并拥有一些额外的燃料，使您可以继续工作几个小时。吃错食物会使您感到头晕目眩，肿胀，甚至比几乎没有食物可吃的还要累。以下是一些提示，可以帮助您饮食健康，从而获得更多的精力和更少的疲劳：
- 避免食用高糖和简单碳水化合物的食物。
- 不要吃过于精致的饭菜。相反，每天要少吃几顿饭，如果饿了，可以每天吃一些零食。避免大餐，高淀粉或高脂肪的食物和酒精。这些产品只会使您感到更疲劳，并且还会侵蚀您的消化系统。
- 不要吃饭即使您非常疲倦，甚至根本不想吃东西，也最好这么做，因为不吃东西只会让您有更多的睡眠。
务必与您一起吃一些蛋白质，例如杏仁或腰果。 当您去某个地方时，请务必随身携带水果。它不仅健康，而且还可以防止您吃高糖零食。
- 介于两者之间，再吃胡萝卜或芹菜以及花生酱或酸奶。
如果需要的话，可以喝些咖啡因。 咖啡因肯定会让您保持清醒状态，但是如果您喝太多或喝得太快，就会头疼并崩溃。如果您有需要，请喝一杯绿茶或咖啡，并慢慢喝液体，否则您会晕倒和/或肚子疼。
- 咖啡因也存在于苦巧克力中。
- 避免喝能量饮料。能量饮料确实会迅速唤醒您，但最终您会厌倦它们。此外，它们会干扰您的睡眠能力，使您在第二天晚上变得更加疲倦。
喝冷水。 喝很多。摄取足够的水分将帮助您保持清醒。

5的第4部分：保持清醒

保持思想警觉。 如果您的头脑一直徘徊，保持身体清醒和机敏不会对您有多大帮助。无论您是在交谈还是在听口语老师，您都需要积极思考以保持头脑清醒。您可以执行以下操作以保持头脑清醒：
- 如果您在学校，请多加注意。写下老师说的所有话，然后再读一遍，以免您的思想流浪。抬起手指并回答问题。如果您不懂某事，请提出问题。在忙于与老师交谈时您会入睡的机会并不是那么大。
- 在工作时，请与同事讨论与您的工作有关的任务，或者在休会期间就历史或政治或必要时与您的孩子进行对话。
- 如果您在家里无法保持清醒状态，请给朋友打电话，给某人发送电子邮件或收听广播中有趣的脱口秀节目。
- 替代您的工作。为了使您的想法保持活跃，请尝试尽可能多地做其他事情。例如，当您在学校时，可以开始使用其他笔书写，使用荧光笔或起床喝水。在工作时，请暂时停止打字，然后开始复制或存放文档。
小睡片刻. 如果您是在家中或工作中，请花5至20分钟的时间进行小睡，以使您的系统保持持续运转所需的动力。如果您睡得更长一些，那么在一天中的其余时间里，您将更加疲劳，晚上也很难入睡。电源小睡的工作方式如下：
- 找到一个舒适的地方。当您在家时，沙发是理想的选择。在工作时，请向后靠在椅子上。
- 确保您的注意力尽可能分散。关闭电话，关闭办公室的门，并尽一切可能让您所在地区的其他人知道您正在小睡。
- 醒来后，请深吸一口气，喝一杯水和一些含咖啡因的饮料，以再次感到精力充沛。四分钟走动一下，让您的身体运转起来。
- 如果您在进行小睡时遇到麻烦，请尝试在智能手机上使用特殊的小睡应用程序来帮助您入睡。
看浮华的色彩。 在智能手机上下载显示清晰明亮色彩的应用程序。这会导致大脑中的接收器使您保持警觉和清醒，变得活跃起来。这也是为什么就在睡觉前使用iPad和平板电脑之类的东西可能会阻止您正确入睡的原因。

第5部分（共5部分）：改变生活方式

防止将来出现此问题。 虽然这些技巧可以在紧急情况下为您提供帮助，但您最好开发一种生活方式，该方法可以避免因自己太累而强迫自己保持清醒状态。这里有一些技巧可以帮助您：
- 每天尝试在同一时间上床和起床，为您的身体制定健康的日常习惯。
- 早上好，开始新的一天，这会让您感到机警，这样您就可以为剩余的一天做好准备了。
- 懂事如果您知道必须在几个小时后醒来上学或上班，请不要熬夜到凌晨三点。
- 如果您因为必须熬夜学习考试而感到疲倦，请尝试为自己制定学习时间表，这样下次就不必熬夜了。大多数人在疲倦时无法吸收信息。
- 如果您经常难以入睡，然后又经常觉得自己白天需要睡眠，请与您的医生约好，看看您是否可能患有睡眠障碍。