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• 方法4之1：应对尝试药物的诱惑
• 方法2之4：不再吸毒
• 方法3之4：保持身体健康
• 方法4之4：申请治疗
• 尖端

您可能不必走远，就可以找到一个生活被毒品破坏的人。许多人决定一次吸毒，后来又后悔，但是您不必成为其中之一。对于已经上瘾的人，适用以下条件：您可以再次学习戒毒生活。

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方法4之1：应对尝试药物的诱惑

1. 问你自己 目标. 科学研究表明，有目标（和支持这些目标的与您接近的人）可以帮助降低您吸毒的机会。可能是因为有目标会鼓励您尝试弄清楚自己对未来的打算以及为实现这一目标将要做的事情。另一方面，吸毒与当前感觉“正确”有关，而不论它如何影响您的未来。
   • 如果您真的想尝试药物，即使只是一次，请考虑一下它如何影响您的未来。如果您沉迷于昂贵或非法毒品，或者因使用或什至贩运非法毒品而有犯罪记录的监狱，有什么机会实现自己的目标？
   • 为自己设定目标也可以成为增强自信的一种方法。如果您对自己有信心，并且有能力实现自己为自己计划的目标，那么您尝试毒品的机会就会大大减少。
   • 设定和实现目标也是戒毒的重要组成部分。通过设定目标并实现目标，您可以证明自己能够实现自己为自己计划的目标，甚至摆脱了吸毒成瘾的情况。
2. 与您关心的人共度时光。 与您的家人和对您很重要的其他人保持牢固的关系是防止吸毒的保护因素。换句话说，如果您与家人和朋友关系亲密，那么您就不太可能屈服于诱惑。
   • 如果您感到有服药的压力，或者只是好奇，请与某人谈谈。找到一个您认识，信任和尊重的人来谈论您的问题。其他人可以给您建议和支持，如果您想戒毒，这两者都是非常重要的。
3. 与某人谈谈正在发生的事情。 如果您不断受到压力甚至被欺负要尝试吸毒，请与权威人士交谈，例如您的父母，老师或导师之一。您不必自己承受这种压力。获得他人的支持将帮助您抵制尝试毒品的诱惑。
4. 做其他事情让自己感觉良好。 如果您因为想要感觉良好而被吸毒，请通过做自己喜欢的其他事情并使自己感觉良好来将注意力从毒品转移开。
   • 例如，爱好，花更多时间与朋友一起玩，玩有趣的视频游戏或帮助其他人感觉更好。这样，您可以赋予生活新的意义。
   • 去跑步，沉迷于一本好书，与家人和朋友聊天，玩有趣的电子游戏，或通过向他人寻求建议来积极尝试解决您的问题或消极想法。
   • 与朋友谈论您的感受或做些使您分心的事情，例如看电影。
5. 开始之前先停止。 如果为您提供毒品，请将其调低然后走开。如果您害怕来自同学或所谓朋友的压力，请尝试理解，如果您决定对毒品说不，那么真正的朋友会尊重您，而不是试图让您做自己不想做的事情。如果他们这样做，请考虑是否该是时候开始寻找新朋友了。
6. 保持距离。 如果您发现您的朋友或家人中的任何人正在使用毒品，请远离他或她，并且在任何情况下都不要因他或她的习惯而辞职。如果可能，请与您信任的成年朋友交谈；他或她可以指导您或为您提供社会支持。对于想要摆脱毒品而没有毒品而生活的人来说，拥有一个社交网络来获得支持至关重要。
   • 请注意，对药物成瘾的易感性通常始于家庭。因此，您应该知道，如果您有一个沉迷于毒品的家庭成员，那么您将特别容易受到伤害，您可能必须更加努力地戒除毒品。
   • 如果您有正在积极使用毒品的朋友，请找到新朋友。与其将自己与成瘾的朋友相处，不如将自己与不使用毒品的人相处，并且像您一样，相信清醒是一种更好的生活方式。尤其是青少年，当他们的朋友也这样做时，他们往往会吸毒。
7. 避免诱惑。 如果学校中有一群因使用毒品而闻名的人，请不要靠近他们。您可以找到对更多生产性行为感兴趣的好朋友。
   • 如果您正在参加聚会并且发现有毒品，请离开。即使您认为自己事先确定可以拒绝，也很可能会由于同伴的压力而受到困扰。
   • 请注意，社交影响力很强，会极大地影响您抵抗吸毒诱惑的能力。甚至社交媒体也可以使您更有可能使用毒品。如果您在社交媒体上看到很多毒品使用的图片，请认真考虑也要屏蔽那些影响力来源。
8. 想想您可能会遇到的诱惑。 如果您即使在独自时也很想尝试药物，例如想看看如果您对多动的兄弟的Adderall做实验会发生什么，您也可以抗拒。问问自己，“为什么我真的想尝试一下？您想尝试毒品的原因是什么？
   • 如果您认为每个人都在做，并且想与朋友保持联系，请提醒自己 不是 每个人都使用毒品。实际上，大多数年轻人不使用毒品，年轻人中的毒品使用实际上平均在减少。有很多有趣而健康的方式可以与您的朋友联系，例如一起锻炼或从事另一种爱好。
   • 如果原因是您感到压力或承受压力，请了解不幸的是，吸毒确实是一种缓解压力的流行方法，但这是一种非常不健康的方法。有更好的应对压力的方法，例如运动，瑜伽和冥想。如果您真的感到有压力，与治疗师交谈也可以有所帮助。
   • 请记住，您十几岁时，您的决策能力尚未完全发展。选择毒品的使用可能会困扰您一生。当您50岁时，您是否会对尝试服用曾经服用过的药物的决定感到感激？
9. 不要大声说出来。 可能会有一段时间人们会问你是否不想要毒品。然后毫不犹豫地自信地回答。如果您犹豫不决，请给您的朋友或同学施加压力的机会。
   • 如果有人向您提供毒品，并问您为什么不想要它们，则无需给出理由或解释。只是说你不吸毒。如果您有理由，请敞开大门进行进一步的对话，以便其他人可以说服您试用药物。
   • 您可能不得不与试图改变主意的人打交道，例如说“但每个人都这样做”或“一次真的没有伤害”。不要上当。您可以告诉另一个人，年轻人中的毒品使用率已经下降，因此很明显，并非所有人都在使用毒品，您也不是。或者您可以说：“不，甚至没有一次。我一生中都不需要那个。”
10. 保持参与。 保持敏锐的头脑，积极参与周围的世界。如果您保持参与，忙碌和活跃，那么您将没有时间使用毒品。无聊可能会导致吸毒，因此，如果您从不感到无聊，则使用毒品的可能性就会降低。
    • 学习一门新的语言。采取新的爱好。学习弹奏乐器。志愿者。它将丰富您的生活（以及您的简历！），并帮助自己戒毒。
11. 找出是什么让你开心。 抑郁和缺乏自信会导致您吸毒。当您沮丧时，您需要寻找可以帮助您度过难关的人。此外，通过尝试做一些使您快乐和使您更加自信的事情，您还减少了使用毒品的机会。
    • 列出让您开心的一切。选择一些容易获得的东西，例如做一顿简单的饭菜或看电影的经历，并确保定期做这些事情。

方法2之4：不再吸毒

1. 了解人们为什么使用毒品。 人们会因为上药而上瘾。要摆脱毒品，您必须首先应对身体上瘾。这可以通过去专门的诊所来完成，他们将通过专门的程序帮助您解决戒断症状，​​有时这可能会危及生命。接下来，您需要解决可能导致您重返毒品以压抑您所感觉到的情感痛苦的情感问题。
   • 吸毒者并非“坏”或“不道德”的人。
   • 吸毒者常常不能仅仅“远离毒品”。吸毒成瘾会改变您的大脑，使其难以（但并非不可能）停止服用。
2. 知道什么可能会诱使您吸毒。 如果您以前使用过毒品，请确保您知道导致毒品使用的原因。这可能是您吸毒的东西，一群特定的朋友，一个特定的地方，甚至是您还在服药期间听过的某些歌曲。
   • 如果您知道某些事情可能会给您带来麻烦，可能导致您吸毒，请将它们扔掉。从iPod中删除该歌曲或扔掉那些文件。如果您从生活中永久删除所有这些东西，那么再次开始使用毒品的机会就会大大减少。
   • 您可能还想避免去毒品时曾经去过的地方。远离可能会很困难，但是它将帮助您停止吸毒。
3. 加入支持小组或寻求家人的支持。 您不仅需要获得支持以戒毒，还需要远离毒品。如果您在没有毒品的情况下生活很艰难，那么有一个支持小组会有所帮助。
   • 要找到这样的小组或计划，请与您的医生，学校导师或从事卫生保健工作的其他人交谈，在电话簿中查找社会支持小组，在您的教堂，分支机构或社区中心四处询问，或与致力于帮助人们克服成瘾的地方或国家团体交谈。
4. 尝试使用所谓的“紧急冲浪”。 敦促冲浪是一种基于正念或有意识地体验此时此刻的锻炼。这是关于确认您的愿望并学会“保持”直到消失。想象一下，您是一个冲浪者，而您的欲望就是您要冲浪的波浪，直到波浪破裂并变成可以轻松处理的弱小波浪。所谓的紧急冲浪比试图忽略或压制欲望更有效。
   • 提醒自己，这可能不是您第一次强烈渴望使用毒品。这种渴望过去了吗？答案几乎可以肯定是。提醒自己，这一次也将过去。这种冲动是存在的，但您不必对此做出回应。
   • 注意在使用毒品的冲动中您的想法和感受。例如，您可能会非常强烈地想在此时使用您选择的药物。您可能会感到出汗，发痒或极度躁动。接受那些感觉在那里。提醒自己，它们只是思想而已；他们实际上对你没有任何力量。
   • 在表达自己的欲望时，专注于呼吸。缓慢而均匀地呼吸。这将帮助您在当下保持注意力，而不仅仅是处理您的愿望。
5. 告诉自己，您将等待10分钟。 如果您强烈希望使用药物，请告诉自己等待10分钟，以延迟使用药物。十分钟，就是这样。而且可以。当那10分钟结束时，您的愿望仍然很强烈，告诉自己，您将再等待10分钟。继续延迟使用，直到欲望消除为止。如果您花费足够的时间，它最终将自行消失。

方法3之4：保持身体健康

1. 吃得健康。 您的身体和思想密切相关，因为您的思想是由大脑的复杂工作组成的，大脑是生物器官，是身体的一部分。这意味着心理和身体健康密切相关。由于不良的心理健康与药物使用有关，而心理和身体健康也与之相关，因此拥有并保持健康的身体是无毒品生活的重要组成部分。保持身体健康的一种方法是吃健康的食物。
   • 吃完整的食物，例如瘦肉，坚果，水果和蔬菜。您甚至可能对烹饪产生热情，这将使您更加自信，并成为一种爱好，可以帮助您戒毒。
2. 锻炼。 在运动中的某个时候，它会释放内啡肽，使您感觉比药物更健康。运动有助于减轻压力，甚至可以缓解轻度抑郁症。压力和抑郁都会增加吸毒的风险，因此定期运动以帮助您戒毒很重要。
3. 足够的睡眠。 睡眠不足会导致精神健康不佳，因为睡眠不足会导致疲劳以及悲伤和恐惧感，每一种都会增加使用药物的机会，以防止您开始变得更糟，变得更大。
4. 放松身心。 应用放松技巧以保持身心健康。放松技巧可通过减少负面感觉和负面身体症状（例如紧张的肌肉）来减少压力对您身体的影响。压力是人们吸毒的常见原因，因此控制压力感会帮助您远离毒品。
   • 尝试可视化技术。可视化包括创建平静和放松的心理图像。例如，想象一个平静的海面，并尝试将所有感官都融入其中；考虑一下大海的气味，以及风和日光对皮肤的感觉。让自己完全沉浸在体验中。
   • 尝试放松的运动，例如瑜伽或太极拳。
5. 幽思。 冥想可能是管理压力，专注于呼吸并更加了解自己的身体的好方法。如果您有使用酒精或毒品的冲动，请进行镇静。从长远来看，冥想的人通常更成功，可以成功地戒毒。
   • 找到一个舒适安静的地方，坐在那里10-15分钟。
   • 定期深呼吸，专注于呼吸。
   • 放开您的想法，不要去判断它们。然后再次专注于呼吸。
6. 尝试逐步进行肌肉放松。 此技术可帮助您感觉紧张和放松的肌肉之间的差异。这意味着您慢慢收紧每个肌肉群，然后再次放松；这将帮助您感受到紧张与放松之间的区别，并使您摆脱使自己感到压力或紧张的事物。
   • 从脚趾开始。尽可能将其拧紧5秒钟，然后放松5秒钟。尝试对放松感到良好。通过这种方式，首先收缩然后放松小腿，大腿，臀部，臀部，胃，胸部，肩膀，手臂，脖子和脸部的肌肉，沿着身体向上移动。

方法4之4：申请治疗

1. 寻求专业意见。 有成瘾习惯的人需要咨询和治疗。如果您想戒掉毒瘾或需要戒断症状的帮助，专家建议可以为您提供戒毒所需的支持。
   • 行为疗法（例如认知行为疗法）是帮助吸毒者控制其冲动并停止吸毒的非常有效的方法。
   • 家庭疗法也可能会有所帮助，特别是如果您的药物使用是在家中或家庭内部问题引起的。
   • 控制困难的情况会使用积极的鼓励措施，例如奖励，因为他们不使用毒品。
2. 考虑到戒毒所的入院或治疗。 内部和外部程序都具有优点和缺点。内部治疗为您提供了仔细监视和监督的机会，您将没有机会使用药物，并且戒断过程会有所加快。但是，这样的治疗可能非常昂贵，您会发现很难在它们旁边进行其他活动，例如工作或学习。门诊治疗价格便宜，对患者生活的影响较小。的确，有时外部治疗效果不佳，因为您仍然可以使用药物，因为它们仍然可以在机构外提供药物。外部治疗的一个优点是，您除了可以继续生活外，还可以从中受益。为您提供最佳的治疗环境取决于多种因素，例如您上瘾的药物类型，使用的药物数量，使用时间，年龄，以及是否患有其他药物和药物成瘾。除了您的吸毒上瘾//或患有精神疾病。
   • 要查找吸毒成瘾治疗中心，请访问：https://findtreatment.samhsa.gov/
   • 患有严重毒品问题或长期吸毒，参与犯罪活动或因吸毒而导致社会功能失调的人通常会被送入特殊的吸毒中心。
3. 找到一个伙伴。 许多支持小组都在导师制的基础上工作，并为新成员分配一个伙伴。伙伴或赞助者是正在恢复的前瘾君子，他将引导您完成吸毒计划的各个步骤。一个好伙伴会：
   • 帮助您成长并以自己决定的方式提高生产力。
   • 帮助您变得更加独立，更多地爱自己，变得更热情，更不敏感和更自由，以便您可以掌控自己的生活方式。
   • 努力为您提供帮助时为您提供帮助。

尖端

• 与您信任的人谈谈您面临的诱惑。他们会理解您并帮助您不要屈服。
• 如果您有毒品问题，请与学校辅导员交谈，或考虑加入“戒酒匿名者”或“戒毒者匿名者”之类的团体。
• 切勿吸毒。药物也是药物的一种形式，因此您绝对不要服用过多。
• 当人们为您提供毒品或酒精时，要勇敢，不要害怕说不。
• 确保您了解情况。通过了解您所面临的风险，您已经步入半途而废。尝试跟上可用的不同类型的药物，并了解它们会对您的身体产生什么影响。