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• 脚步

享受强大的心理健康意味着理解幸福的含义，在日常生活中进行正常的活动，并有足够的信心克服生活中的障碍。在许多方面，当我们采取行动实现健康思想时，我们的心理健康与身体健康没有什么不同。从小到大都要照顾好您的心理健康，以避免抑郁，焦虑，过度压力，成瘾以及影响身体的许多其他健康状况。冥想是一个重要的终身目标。

脚步

方法1之3：建立关系

1. 

   与朋友和家人保持联系。 有很多人会爱护您，并且会最诚实。空虚将由给您带来安慰和信心的朋友和家人填补。在工作，娱乐和家庭之间取得平衡是很重要的。
   • 与您所爱和信任的人交谈是减轻压力，下班后照顾自己或其他压力大问题的好方法。
   • 无论您的日程安排有多忙，每周都要安排1天与家人和朋友共度美好时光。您的身心将不胜感激。
   • 家人和朋友带来联系，亲密和幸福的相遇将有助于减轻孤独感和压力感。

2. 

   
   
   与志趣相投的人交流。 与志趣相投的人交谈会产生归属感，并改善您的心理健康。
   • 加入健身俱乐部，阅读或打牌，运动甚至是晚上散步，不仅可以进行身体和心理训练，还可以使您远离家门。
   • 与聪明，受过教育和经验丰富的人建立友谊。这种友谊将带来许多主题的对话，以帮助您实现许多对精神训练有益的新思想，新观点和新见解。
   • 您可以在许多地方搜索上面列出的俱乐部或组织，例如通过Internet，新闻文章或通过朋友和家人。

3. 

   
   
   社区志愿者。 志愿服务被证明可以增加一个人的幸福感，自信和自我。志愿服务为社区带来了好处，给您一种联系感，成就了一些事情，并为您的生活带来了积极的一面。
   • 志愿活动不一定重要。您可以帮助您的老邻居购买杂货，在冬天为单身母亲清除积雪，或在公共花园种树以改善每个人的健康。
   • 根据生物学，通过自愿建立社交联系的副作用是催产素的释放，这有助于放松，自信心和心理稳定。
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方法2之3：享受生活

1. 

   
   
   找一个爱好。 在周末花一些时间做自己喜欢的事情。主要目标是放松身心并享受乐趣，而不会感到压力。您的兴趣爱好是您摆脱忙碌生活的绝妙借口，但仍然觉得自己是有目的的。
   • 研究表明，散步，与狗玩耍或做饭等刺激会释放压力，这是一种有益于身体的积极压力。
   • 就像从工作中获得积极的休息一样，爱好也给大脑带来挑战并缓解压力。专注于工作以外的其他事物可以帮助您的大脑专注于一项新任务。
   • 专心地参加自己喜欢的活动会使时间很快流逝。在这种情况下，您不必沉迷于过去或担心未来。
   • 参加您喜欢的活动可以降低血压，皮质醇，肥胖和体重指数，同时增加社会心理的积极性。兴趣爱好有益于身心健康。

2. 

   一直开着 运动不仅有益于身体，也有益于心理健康。许多增加信心，专注力和外表的研究都与运动有关。运动可改善睡眠，精力水平和社交沟通，同时减少压力，压力和精神疲劳。
   • 无需在昂贵的健身房注册。您可以在公园里漫步，在海洋，湖泊，河流中游泳或在客厅放松。有很多方法可以让您无需去健身房就能继续锻炼。
   • 适度运动。医生建议每周5天每天进行30分钟的锻炼。
   • 选择适合您日常计划的活动，并将其作为生活中的日常活动。
   • 如果您需要朋友保持动力，可以邀请同事，朋友或家人加入。

3. 

   健康饮食。 健康饮食对于增强心理健康很重要。否则，您的心理健康将会受到影响。最近的研究表明，您吃的食物类型决定了您是否更容易出现心理健康问题。总之，要吃得好，多吃蔬菜和水果。
   • 尝试每天吃三餐以控制血糖。不做饭，尤其是早餐，会使您整天更加饥饿，易怒和疲倦。早上吃点零食。
   • 重点减少糖等精致食品，并增加全谷物，水果和蔬菜的摄入量。糖可以提供能量，但会使您感到疲劳和烦躁，而水果中的糖被吸收的含量较低，有助于稳定情绪。
   • 蛋白质含有氨基酸色氨酸，可帮助减轻焦虑和压力，调节行为并改善睡眠。通过多吃肉，鱼，蛋，奶酪和坚果，确保大脑中的色氨酸充足。
   • 鱼油中含有Omega-3和omeg-6脂肪酸，它们对于正常的大脑功能和发育非常重要，还有助于预防心脏病，中风和癌症。
   • 喝大量的水以保持水分，避免喝大量的酒精，以免脱水。脱水会导致疲劳，注意力不集中和精神力量下降，这也是饮酒时的副作用。
   • 计划各种娱乐活动，以确保充足的维生素，矿物质和必需营养素，以使身心在高强度下发挥作用。
   • 保持健康的体重以控制情绪和自信心。
   • 避免使用毒品。滥用药物不能解决您的问题。使用毒品只会带来更多问题。

4. 

   练习有益的睡眠习惯。 每天获得8个小时的睡眠，可以重建身心，为第二天做好准备。睡眠不足会影响您的心理健康，降低注意力，并容易被激怒。
   • 每天尝试在同一时间上床睡觉。随着身体开始习惯于日常活动，良好的睡眠习惯将导致更有益的睡眠习惯。
   • 如果睡眠不足，您可以花5-10分钟的时间通过放松，做白日梦或冥想放松大脑。

5. 

   帮我。 感到压力时不要害怕依赖他人。您可以将宝宝留在母亲家一段时间，或者在必要时让他们在邻居家睡觉。
   • 总是尝试问一个你信任的人。这可以帮助您放松身心。
   • 真正的力量和理解源于在需要时使用朋友和家人的主要资源。这并不表示软弱或没有寻求帮助的迹象。在大多数情况下，您会发现人们喜欢帮助他人，特别是在有益的时候。
   • 尝试具体说明为什么需要帮助。人们知道自己有重要原因在提供帮助时，他们会更好地理解。

6. 

   向专家寻求帮助。 认知行为疗法（CBT）是一种心理疗法，其重点在于解决问题和启动因各种心理疾病引起的行为改变。认知疗法是教授新技能以取代终身思维和行为的工具。
   • CBT中心帮助处理情绪多于情绪的情况。
   • 该疗法可用于所有人，而不仅仅是心理障碍者。实际上，如果您想改变工作，家庭，家人和朋友，个人关系或同事的生活，那么这就是您的安全之路。
   • 当您想提高智力，对文化有兴趣，有新技能或只是简单地改善生活质量时，认知疗法也很有用。
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方法3之3：挑战自我

1. 

   学习新技能。 挑战自己，在办公室，健身房，厨房或车库找到新技能。选择您感兴趣的内容并尝试掌握它。这将帮助您实现目标，对自己的能力建立信心并改善心理健康。
   • 随着时间的流逝，几乎每一项工作都需要适应。因此，花时间练习新技能将有助于您控制自己的职业道路，增强信心并提高思维能力。
   • 终身学习者可以跟上快速变化的步伐，并面对现代的挑战。
   • 专注于一项新技能，该技能可以帮助您的大脑高强度工作，减少认知下降的风险并享有更好的心理健康。

2. 

   应对压力。 压力在生活中是不可避免的，但是了解压力的原因对于应对压力对保持健康至关重要。平衡的生活方式是应对压力的最直接方法，如果您因压力而感到沮丧，则应参加瑜伽课或练习呼吸。
   • 练习瑜伽是一种体验真实本质的方式：思考，感觉，感觉。瑜伽也是与压力环境互动的一种方式。简而言之，它将改变您的生活质量。
   • 每天休息几次，停止正在做的事情，深呼吸，然后进行深呼吸，这将帮助您清除想法，使自己平静下来并更有效地工作。确保找到一个安静的地方来集中呼吸，以使空气在整个身体中流通。

3. 

   为现实而活。 每天留出时间尝试并体验您的感官。运动可以减轻疲劳，提高精神力量，减轻压力，整日集中精力。当我们忍受周围疯狂而混乱的世界时，我们的大脑充满了凌乱的图像和思想。正念练习使我们能够专注于当下，克服压力和焦虑。
   • 正念是通过有意识地思考我们的感官在平凡的享乐中的作用来体验一天中每一步的艺术。呼吸对于这种方法至关重要，因为您需要专注于呼吸，呼吸和感觉身体中的空气。正念练习可以带给您当前时刻对周围环境的想法，感觉和感觉的意识。
   • 日常杂务也被视为正念练习。无论是吸尘，修整，清洁，都需要经过整个过程，而不要无所事事。
   • 每天花10分钟进行正念活动。保留日记以记录您对每种活动的感受并解释您自己的经历。在不自觉和自觉地行动时，必须意识到差异。
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