按照自然方法降低心率 - 提示

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成人的正常静息心率约为60-100次/分钟。您可能会急切地想看到自己的心跳加快，或者当您的医生这样说时。人类的心脏节律本质上是错位的，但异常高的心率会导致许多严重的健康问题，包括中风，心脏病发作或肺部疾病。如果您的心律高于健康状况，有几种自然的方法可以降低您的心律。

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方法4之1：通过呼吸技巧和冥想降低心率

使用呼吸技巧减轻压力。 每个人都知道压力会增加心率。当您承受压力时，您的身体会释放肾上腺素，导致您的心律升高以帮助应对压力源。正确的呼吸技巧将帮助身体放松和放松，从而降低心率。
- 坐直了。将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。通过鼻子深呼吸。您的手会感觉到腹部隆起，但胸部的手不会动。慢慢地呼气，几乎要闭上嘴。如果需要，可以用手将胃中的空气排出。重复此练习10次。
- 通过鼻子快速吸气（大约每秒3次呼吸），闭上嘴。然后，再次呼吸正常。进行这种呼吸运动15秒钟或更长时间。
练习冥想。 冥想可用于身心平静技术。生病或有健康问题的人经常使用此技术放松身心，实现心理平衡，正念是开始会议的一种简单有效的方法。每日冥想：
- 坐在舒适的位置上，您可以坐在椅子上，盘腿或跪着。
- 开始专注于呼吸，过一会儿您的思想就会开始四处游荡。当您发现这一点时，请再次专注于呼吸。
- 不要停下来专注于自己的想法。
- 短时间进行此练习，例如，如果您是第一次练习，则进行5分钟。定期重复此练习，每天至少一次。经过持续不断的正念冥想后，您可以逐渐增加每次所需的时间。
使用定向的可视化技术来放松您的思想。 定向可视化是一种用于减少不必要的焦虑和不安想法的技术。它可以帮助您集中精力和放松身心，减少压力源的负面影响，并最终降低您的心率。执行以下技术10到20分钟：
- 想象之前做好准备。避免看电视，上网和其他压力。
- 寻找一个安静舒适的地方休息和冥想。
- 如果可能，躺下。
- 开始闭上眼睛，深呼吸几次，深呼吸。
- 专注于形象化的图像，您可以在其中找到平静与放松。例如，假设您在沙滩上散步，在沙滩上行走和吹凉风。想象一下，你在水面上轻轻漂浮。
- 之后，开始探索您想象中的宁静景象。
- 当您要退出图像时，请深呼吸并睁开眼睛。
应用一种动态放松的方法，肌肉紧张-放松。 对于这种技术，您将缓慢地拉伸和放松肌肉群。它可以帮助身心放松，从而有助于降低心率。
- 舒适地坐在椅子上或躺下。
- 绷紧脚趾的肌肉。保持5秒钟，然后释放并放松30秒钟。
- 同样，您将按照以下顺序拉伸和释放其他肌肉群：腿，大腿，腹部，手臂和脖子。
- 您可以以相反的顺序从脖子到脚趾重复此练习。
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方法2之4：通过运动降低心率

制定锻炼计划。 锻炼有很多好处，降低心率就是其中之一。当您运动时，心率会增加，但是经过一段时间的有氧运动后，您的静息心率会下降。您可以采取任何想获得此收益的方式。尝试每天至少锻炼30分钟。
- 如果您因为太忙而没有时间锻炼身体，请尝试在早上进行其他活动之前，先留出时间练习。
- 如果您发现很难连续锻炼30分钟，则可以在一天的不同时间将其分为两段，每段15分钟。
做有氧运动可以降低静息心率。 如果您的心脏更健康，则您的静息心率会降低。有氧运动有助于调节心血管活动，降低患心脏病的风险，降低血压，并增加HDL（高密度脂蛋白）或“好胆固醇”。良好的有氧运动包括：
- 跑步
- 游泳的
- 步行
- 循环
- 舞蹈
- 手臂和腿跳舞
以适当的强度运动以降低心率。 中等强度和高强度的运动可降低静息心率。您可以进行许多不同的锻炼，但是要确保它们通过口语/唱歌测试，以确保强度正确：如果在锻炼期间不能说话，则强度太高高，但是如果您可以在练习中唱歌，则音调太低。
确定您的目标心率以获得最大的运动效率。 确定目标心率将使您可以在运动过程中确定特定的心率范围。这使您可以提高心律，使心脏更健康，而又不会使心脏过载（危险）。
- 首先，您必须通过从年龄中减去220岁来估算最大心率。这是锻炼时每分钟的最大心率数。
- 然后，您将计算您的目标心率：中等强度的锻炼将使您的心脏达到其最大心率的50-70％；剧烈训练的数字是70-85％。
- 例如，如果您45岁，则最大心率是175（220-45 = 175）。对于中等强度的训练，您的目标心率约为105（175的60％= 105），对于剧烈的训练，目标心率约为140（175的80％= 140）。
知道如何在运动时监控心率。 运动前，您将在手腕或脖子上脉动，计算每分钟的心跳次数。运动后或在冷却过程中，请接受另一个脉冲。
- 定期服用脉搏有助于您查看自己是否在目标心率范围内锻炼。
- 您还可以佩戴心率监测器（甚至使用智能手机）来测量运动过程中的心率。
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方法3之4：通过饮食降低心率

吃富含镁的食物以支持酶。 镁是维持心脏健康的最重要矿物质之一。它在调节体内350多种酶，支持心肌功能和降低血管压力方面发挥着积极作用。与您的医生谈谈适合您的镁含量，因为摄入过多的镁会降低您的心率，危险地降低。富含镁的食物包括：
- 绿叶蔬菜如菠菜
- 全谷类
- 坚果（例如杏仁，核桃和腰果）
获得足够的钾。 钾对健康很重要，因为所有细胞，组织和器官都需要钾才能发挥功能。钾还影响心率，增加钾的摄入量可以帮助降低心率。与您的医生谈谈适合您的钾量，因为摄入过多的钾会危险地降低您的心率。富含钾的食物包括：
- 肉（牛肉，猪肉，鸡肉）
- 某些类型的鱼（鲑鱼，鳕鱼，大比目鱼）
- 大多数水果和蔬菜
- 豆类（小扁豆）
- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶...）
在饮食中添加钙以维持心脏健康。 钙是一种钾和镁等电解质，对心脏健康至关重要。心脏健康高度依赖于心肌细胞中的钙。因此，为了使心肌最有效地工作，您必须为身体提供足够的钙。钙的食物来源包括：
- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶...）
- 深绿色多叶蔬菜（西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝...）
- 皮尔查德
- 杏仁奶
避免咖啡因。 咖啡因是可以增加心率的兴奋剂。摄入咖啡因后，咖啡因的作用可持续数小时。因此，如果要降低心率，最好避免使用咖啡因。含咖啡因的产品包括：
- 咖啡
- 红茶和绿茶
- 某些类型的苏打水
- 巧克力
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方法4之4：何时寻求医疗干预

如果您遇到心动过速的症状，请咨询医生。 心动过速（医学上称为心动过速）可能有许多潜在原因，其中一些需要医学干预。如果不加以控制，这种症状可能导致更严重的并发症。如果您有心动过速或相关症状，请去看医生，以便医生确定原因并推荐适当的治疗方案。一些常见的症状是：
- 迅速呼吸
- 头晕
- 感觉像心脏在跳动
- 敲打胸部，感觉自己的心脏在“敲鼓”或出现节律失常
- 胸痛
- 晕倒
到急诊室检查是否有严重症状。 如果您感到呼吸急促，昏厥或胸痛持续超过2-3分钟，请拨打急救电话或立即去医院。这些症状是心脏病发作或更严重的并发症的迹象。心脏病发作的其他症状包括：
- 疼痛辐射到脖子，手臂，下颌或背部。
- 挤压或挤压胸部的感觉
- 恶心，消化不良，胃痛或类似胃灼热的感觉
- 累
- 头晕或头晕
- 冷汗
在尝试家庭疗法之前，请咨询您的医生。 在尝试通过饮食，运动或补充剂治疗心动过速之前，请先咨询您的医生。根据您的总体健康状况和症状背后的原因，某些解决方案可能弊大于利。与医生讨论您的治疗计划，并向他们提供有关您的病史，所用药物或补充剂的详细信息。
- 一些补品可能与其他补品或药物相互作用，因此请咨询医生。
- 过度运动有可能对心脏造成危险，特别是如果心律过快与潜在的心脏问题有关。与您的医生讨论安全且适合您的运动。
根据医生的建议进行体检。 如果您被诊断患有心动过速，与您的医生密切合作以管理症状和潜在问题非常重要。您应该定期进行随访，并遵循医生的家庭治疗说明。
- 告诉医生您是否有新的或恶化的症状。
- 如果您有任何疑问或疑虑，即使在安排后续随访之前，也不要延迟致电医生。
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