内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

看到您关心的人很沮丧。如果您的朋友，女友或姐姐非常生气，担心或难过，您将需要学习如何使她平静下来。您可以通过帮助她放松，提供支持或谈论问题来做到这一点。

脚步

方法1之3：帮助她放松

1. 

   与她深呼吸. 当您发现自己无法使自己平静下来时，请指导她进行深呼吸练习，以促进身体自然的放松反应。要练习深呼吸，您需要：
   • 找到一个安静，舒适的地方，不要分心。您可以坐直坐垫或使用椅子作为支撑。放松肩膀，将手放在大腿上。
   • 你们都需要一只手放在胸上，另一只手放在胃上。深呼吸到您的鼻子中，持续4-8次。肚子上的手会跟着胃起来。屏住呼吸1-2次。然后，通过嘴巴呼气，观察双手放低与胃接触的次数，与吸气时的次数相同。胸部的手不会动很多。
   • 重复呼吸过程5-10分钟，或者直到她感到更加放松为止。

2. 

   
   
   做运动是动态放松，肌肉紧张-放松。 另一种帮助她放松和放松的技术是动态伸展运动-肌肉放松运动。它可以帮助您感知压力下的身体部位，并在这些部位感到放松。
   • 舒适地坐在椅子或扶手椅上。继续深呼吸几分钟以激活您的镇静。
   • 从脚开始，然后向上移动。注意脚的感觉。花几秒钟的时间来感受一下。然后，慢慢收缩腿部肌肉，直到完全绷紧。保持10个计数。放松肌肉，注意放松的感觉。保持这种状态约10次，继续深呼吸。
   • 慢慢接近身体的其他部位，并使每个肌肉群收缩和松弛。

3. 

   
   
   做运动。 在帮助他人放松情绪方面，运动的强度并不那么重要，但是体育锻炼是缓解压力和增进积极情绪的好方法。锻炼会释放出一种舒适的大脑化学物质，称为内啡肽，可帮助您在生活中变得更有活力，更明亮。
   • 如果您发现她过得很辛苦，请引导她参加像Zumba这样的团体健身班，以活跃起来并建立社交联系。其他选项包括跑步，散步，瑜伽，打篮球，游泳和远足。

4. 

   
   
   一起进行引导性的可视化练习。 引导式可视化或可视化是促进人体自然松弛反应的另一种方法。该练习将通过听录音或在YouTube上观看视频来进行。方法如下：
   • 找到一个安静的区域，听引导性的想象力练习或使用您的思想。这种方法将通过深呼吸开始。然后，想象一个让每个人都感到安全或快乐的地方，例如她的家，该地区的水坑或美丽的海滩。
   • 至少要运用三种感官来形象化这个地方。不要仅仅停留在它的形象上，您应该考虑它的气味（例如，新鲜出炉或新鲜的椰子）或味道（例如，空气中的巧克力或咸味）。加油站）。当您感受到自己特殊地方的感觉和环境时，请移近放松状态。

5. 

   聆听舒缓的音乐。 研究表明，非语言音乐在使头脑平静方面非常有效。但是，这完全取决于她，也许她只是想暂时忘记问题并跳动音乐。或者，她想通过听音乐来表达自己的同情心，这些音乐描述了自己的感受。
   • 只要能放松她，哪种音乐都没关系。
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方法2之3：成为支持之源

1. 

   避免让她“冷静下来”。 当她难过和尖叫时，您最后要说的是“冷静”。虽然让她冷静下来是您的头等大事，但实际上，这三个词更容易使她生气。另外，他们可能使她认为您在轻视她或无视她的感觉。
   • 相反，说些类似的话：“我觉得您很伤心/失望/担心……我能帮忙吗？”或“我听不懂你在说什么。让我们深吸一口气，重新开始。”

2. 

   提供帮助。 如果您发现她沉迷于困扰她的事情，请问该如何做才能减轻她的负担，即使是暂时的。也许她会希望您帮助她完成学校项目或做家务。她甚至可能想和您一起去吃午餐或在公园散步。

3. 

   
   
   让她笑。 帮助她停止思考造成压力的原因之一是改变看法。做些让她笑的事情。您可以讲个笑话，也可以一起看有趣的视频或电影。给她买一本她一直想要的新书/一副耳环。

4. 

   身体接触。 人与人之间的身体接触具有出色的舒缓特性。由于碰撞是我们最早，最基本的交流方式之一，因此大多数人都会对此做出反应。拥抱，拥抱，背部轻拍或握住手等形式的身体接触可提供无法用语言表达的舒适感。事实证明，这种方法可以减轻压力，改善健康状况和情绪。
   • 询问您是否可以给她一个拥抱，按摩她的背部或肩膀或握住她的手。她需要让自己冷静下来，就像与您建立一点身体联系一样。
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方法3之3：聊天问题

1. 

   
   
   等她准备好。 当我们看到我们所爱的人遇到麻烦或痛苦时，我们想迅速解决问题。设法克服她“解决”问题或敦促她谈论问题的冲动。最好的解决办法就是和她在一起。准备好后，她将开始讲话。

2. 

   
   
   积极倾听。 好的听众不听答案，而是听理解。主动倾听是将注意力集中在她的消息上并对其进行回复的过程，以便你们彼此了解。主动聆听包含四个关键原则：
   • 在她可以找到您之前，先认识她。您必须收集有关她的话的信息，然后才能提供适当的答复。
   • 不要判断尽量不要对她的情况发表任何批评。您应该表现出兴趣和无条件的积极情绪智力。您可以陪在她身边，聊天并提供支持，而不必同意她的所有话。
   • 提供充分的关注。比率眼神接触对您来说很舒适，通常在您聆听时大约70％的时间（在您说话时大约50％的时间）。关闭电话。面对她，不要交叉双臂和双腿。
   • 利用正确的沉默。无论您想如何打扰她，都请坐。如果您打错了时间，她可能想透露一些她永远不会说的重要信息。您可以点头，微笑或说一些简短的评论（例如“是”或“您一直在说话”）来回应，让她知道您在听。

3. 

   看看她的感觉。 通常，如果她因压力或感觉不知所措，她只想感到被倾听和接受。当我们所爱的人感到不安时，为了设法解决这种情况，我们很容易轻视他们的内感。一旦她冷静下来，就要求她描述自己对你的感觉，而不要轻描淡写或自愿提供建议。有用的语句包括：
   • “啊，听起来很糟糕”。
   • “对不起，你这么难过”。
   • “我明白你为什么难过。这听起来不公平。”

4. 

   帮助她 解决问题. 只有积极聆听并承认她的感受，您才能进入解决阶段。而且，如果她需要您的帮助，您只能帮助她提出解决方案。如果没有，您的任务就完成了。如果她向您寻求建议或帮助她解决问题，请一起工作。
   • 明确找出问题所在。然后，向她咨询她希望获得的结果。一旦确定了她的目标，请列出所有可能的解决方案。大声阅读每种解决方案，并考虑其所有优点和缺点。让她做最后的决定。请记住，您在那里是为了支持她，而不是为她的生活承担责任。
   • 如果她的问题太大而您不能独自帮助她，请主动提出与她一起与父母，其他成年人和学校辅导员交谈。 ，或顾问。
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忠告

• 如果她想一个人呆，请给她一些空间。但是，请记住，她将来可能想与某人聊天，因此如果她需要，请让她知道您在那里。
• 真诚诚实。
• 注意她说话的每个细节。当她在陈述自己的感受时，请避免“发呆”，因为她可能会就某事或您对情况的反应征求您的意见。不积极倾听会使她觉得自己不在乎。
• 当她哭泣时，给她一个深情的拥抱，说你想知道发生了什么，以及是否可以为她做任何事情。

警告

• 不要试图主动与她讨论问题。给她时间，您可以使她振作起来，但是不要强迫她告诉您发生了什么。
• 不要让她冷静或放松。您应该不让她平静下来，因为这只会使她更难过。
• 不要再冒犯她了。