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• 脚步

呼吸是人体的一项基本功能，我们几乎没有意识到自己正在这样做。但这对许多人来说是非常有趣的活动。您甚至可以与您的朋友一起做！良好的呼吸是保持健康的重要因素。有些人患有哮喘，因此无法舒适地呼吸。幸运的是，我们有一些文章可以教您如何正确呼吸以保持健康和保持健康。

脚步

方法1之4：正确呼吸

1. 

   深呼吸，避免胸部浅呼吸。 在没有意识到的情况下，很容易养成短暂呼吸的浅呼吸的习惯。进行深呼吸很重要。深呼吸为身体提供了更多的氧气，实际上可以帮助减轻压力。花一点时间注意一下你的呼吸。如果呼吸时只有胸部上下浮动，则可能是呼吸浅。
   • 呼吸时，需要使用隔膜，这是位于肺部下方的瘦肌肉。深呼吸时，隔膜会降低，为充满空气的肺部腾出空间并膨胀。如果您在吸气时感觉腹部隆起，就会知道自己是从横diaphragm膜呼吸。

   忠告： 尝试每天练习深呼吸几分钟。随着时间的流逝，这将变得更加容易和自然。

   
   

2. 

   通过鼻子而不是嘴吸气。 鼻呼吸有助于过滤空气并减少刺激性。这也有助于调节呼吸的空气温度。如果您通常通过嘴呼吸，请练习合拢嘴并通过鼻子吸气，然后通过鼻子或嘴呼气，具体取决于哪种选择会更舒适。
   • 如果您习惯于通过嘴呼吸，一开始可能很难通过鼻子吸气，但是逐渐地，您会发现练习起来更容易。

3. 

   
   
   保持良好姿势并放松。 弯下腰的姿势和肌肉紧张使得难以深呼吸和充分呼吸。相反，保持身体直立，放松肩膀和关节，使呼吸更轻松。
   • 尝试前倾，抬起肩膀紧紧，深呼吸。然后，挺直身体，放松肩膀，再吸一口气。您会注意到，在一个良好的放松姿势中呼吸要容易得多。
   • 每当您发现自己弯腰或绷紧时，请调整姿势并花费几秒钟来放松肌肉。

4. 

   
   
   时不时检查呼吸，看自己是否在进步。 我们通常不会注意到我们在呼吸，因此很难判断您的呼吸是否正确。但是，您可以设置一个时间来检查白天的呼吸-例如，第一天早上，第二天午餐时间-以查看您的呼吸情况。尝试每天在同一时间作为例行程序执行此操作。
   • 如果需要，注意呼吸可以帮助您进行调整。例如，如果您在检查呼吸时发现呼吸较浅，则将知道需要练习从隔膜深处呼吸。

5. 

   每当您感到焦虑或压力时，请进行放松的呼吸运动。 故意进行深呼吸练习可以真正帮助您在压力大或令人恐惧的情况下冷静下来并思考得更清楚。为了使深呼吸更轻松，请尝试练习一些呼吸练习，以便下次感到不舒服时可以使用它们。
   • 例如，当您感到压力时，可以通过深呼吸深呼吸，然后大声呼气，来快速放松。
   • 如果您感到恐慌发作，请深呼吸3秒钟，屏住呼吸3秒钟，然后合上双唇，然后通过嘴慢慢呼出。重复上述步骤，直到再次平静。
   • 为防止快速呼吸，请尝试通过鼻子缓慢呼吸7秒钟，然后呼气11个小时。
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方法2之4：深呼吸

1. 

   准备好自己的舒适姿势。 躺下或坐在舒适的椅子上时，呼吸较慢和更深，这比较容易。尝试躺在毛毯，沙发或床上的背上。让您的手臂舒适地侧面。您可以拉直双腿或稍微弯曲膝盖。
   • 如果您感到舒适，也可以在头和膝盖下方使用枕头。

2. 

   闭上你的嘴，开始通过鼻子呼吸。 鼻呼吸可以调节您呼吸的空气温度，去除有害刺激物并帮助您更有效地呼吸。尽量避免深呼吸和正常呼吸时通过嘴呼吸。
   • 要通过鼻子呼吸，请尽量保持嘴巴闭合。您的自主神经系统将继续呼吸，并将通过您的鼻子。

3. 

   深呼吸 从横diaphragm膜出来，使腹部隆起。 隔膜是位于肺下面的肌肉层。深呼吸时，隔膜会降低，为肺部扩张腾出空间，这将帮助您更有效地呼吸。要从横diaphragm膜呼吸，就像从小腹中呼吸一样，通过鼻子深深地吸气。吸气时，您应该感觉到腹部抬高。
   • 如果吸气时腹部没有抬高，则呼吸太浅。
   • 如果不确定是否从横diaphragm膜上呼吸，请尝试将手放在胃上。通过鼻子深吸一口气，并注意是否将手从胃中向上推。如果是这样，则说明您正在从隔膜呼吸。

   你知道吗？ 从diaphragm肌呼吸可以帮助您降低心律，稳定或降低血压。

4. 

   通过鼻子或嘴巴呼气。 您可以通过自己最舒服的方式通过鼻子或嘴巴呼气。呼气时，需要使用隔膜将空气向上和向外推。这样做时，您应该感觉到隔膜下降。呼气后暂停一秒钟，然后在准备好时再呼吸一次。
   • 尝试每天练习深呼吸10-20分钟。
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方法3之4：呼吸冥想

1. 

   找到一个可以直立的地方。 冥想时需要保持舒适，但切记不要放松。坐直会打开你的肺部，使深层和均匀的呼吸变得更容易。
   • 尝试坐在舒适的椅子上，或双腿交叉放在铺在地板上的毯子上。

2. 

   深吸一口气。 冥想呼吸的目的是减慢呼吸，帮助身体吸收更多的氧气，并让您专注于呼吸方式。当您感到舒适时，通过鼻子深呼吸以保持呼吸稳定并放松身体。吸气时，从隔膜呼吸，使腹部隆起。

   忠告： 尝试在呼吸时将手放在胃上。如果您的双手随着每次呼吸而起伏，则呼吸深度已经足够。

3. 

   将注意力转移到呼吸上。 深吸一口气放松身体后，尝试摆脱想法和干扰。取而代之的是，在吸气和呼气时专注于呼吸，感觉气流通过鼻子进入肺部。另外，请注意在呼气时肺部如何向下呼吸，以及如何通过鼻子或嘴巴呼吸。
   • 冥想呼吸疗法不仅可以让您在感到压力或焦虑时镇定下来，还可以训练您时刻保持专注并表现出来。一旦学会了专注于呼吸，即使您不打坐，您也可以开始更有效地呼吸。

4. 

   如果您开始徘徊，请继续保持呼吸平稳并重新集中精力。 当您开始习惯冥想呼吸时，请在3-5分钟的短时间内进行练习。当事情变得简单时，您可以开始冥想更长的时间。如果您的思想开始漂移并且对呼吸失去关注，请不要担心。这是正常现象，并且随着时间的流逝会越来越少。
   • 如果您发现自己开始思考其他事情，只需重新调整呼吸方向，然后继续缓慢地呼吸即可。
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方法4之4：运动时呼吸

1. 

   练习跑步时，请从腹部深呼吸。 跑步期间进行深呼吸很重要，因为它会增加流入肺部的氧气量，因此人体拥有更多能量来保持跑步状态。如果您习惯在跑步时仅在胸部浅呼吸，请尝试练习the肌呼吸，以便在吸气时腹部肿胀。
   • 如果您发现跑步时难以深呼吸和均匀呼吸，请尝试不同的呼吸，直到找到舒适的呼吸为止。例如，您可以深吸一次，然后通过嘴呼出两次。

2. 

   进行核心和腹部肌肉运动时，呼吸分为4种动作。 锻炼核心和腹部肌肉时，我们倾向于屏住呼吸，但这会使您失去更多的力量和疲劳。取而代之的是，尝试在吸气时保持4个计数，然后在呼气时保持4个计数。这样，在锻炼身体中心时，您将保持稳定的节奏。

3. 

   在进行高强度运动时，通过鼻子和鼻子呼吸，就像通过嘴呼吸一样。 诸如跳千斤顶或粗麻布之类的高强度运动需要大量氧气，但通过口腔吸收氧气会降低人体利用氧气作为能量的能力。相反，在进行这些运动时应通过鼻子吸气以获取更多的氧气，因此您的寿命会更长。

   忠告： 如果您的鼻子呼吸困难，请尝试减少运动强度或持续时间，直到无需通过嘴吸入即可运动。

4. 

   做体育运动时要有节奏地呼吸。 在进行力量训练时正确呼吸可帮助改善身体状况并预防疝气等并发症。不要在举重或进行体育锻炼时间歇性呼吸，而应在举重时呼气并在下降时吸气。
   • 例如，当您首先锻炼手臂时，您将在举起哑铃时呼气，然后在降低哑铃时吸气。
   • 如果您无法通过这种方式呼吸，则可能是举重过多或尝试过度。如果发现呼吸困难，请与就近的医生联系，如果情况更严重，请致电救护车。
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