内容

• 脚步
• 忠告

一旦意识到自己的生活需要调整，就可以采取某些步骤来实现这一目标。您的思想，行为和情感都是相互联系的，它们相互影响，相互创造和相互促进。您可以直接控制自己的思想和行为：改变思想和行为将有助于您调节生活。将本文列出的方法应用于您要调整的生活的任何方面。

脚步

4的第1部分：创建计划

1. 

   决心 目标. 找到一个安静的地方，至少30分钟内不要被打扰。您将需要白皮书和铅笔。如果您与其他人一起在家，请礼貌地请他们在工作时不要打扰您。关闭音乐，电视或电子设备会分散您的注意力。将手机设置为静音模式。

2. 

   
   
   想一想“适应生活”对您意味着什么。 调整生活后，会是什么样？当您的生活被调整后，谁会第一个意识到？在考虑生活中的哪些方面需要改变时，请考虑所有这些因素。
   • 从大范围开始也是正常的。只是想出一个你想要的东西的想法。
   • 例如，您可能会考虑以下问题：“我想带给世界什么？”或“我想怎样？”

3. 

   
   
   写下清晰，简洁的目标目标。 诸如“我想要快乐”或“我想要减肥”之类的模糊目标很难实现。应根据SMART标准设定目标：具体，可衡量，可实现，切合实际和基于时间。 。
   • 这些目标将帮助您评估进度并指出您是否走上了正确的道路。因此，您可以这样写：“我想每周减半公斤，直到体重达到x公斤”，而不是“我想减肥”。您将决定适应生活对您意味着什么。
   • 在找出您的确切目标之前，也可以写几次您的目标。写下您的想法，如果它可以帮助您更好地处理它们。写下您的想法可以帮助您与想法区分开，变得更加客观。

4. 

   
   
   创建一个计划。 将您的目标分为更小的，更易于管理的步骤，以单独或在必要时同时实现每个目标。记住写下具体的，有时间限制的和可衡量的目标。例如，如果目标是“获得一个月内支付x的工作”，则可以将其细分为：
   • 在公司网站和LinkedIn上进行研究工作列表（第1天：2小时）
   • 个人资料写作（第2天：1小时）
   • 请朋友仔细阅读文件（3-4天）
   • 提交个人资料（第5天）
   • 提交简历一周后跟踪简历。 （第十二）

5. 

   将纸张放在可以看到它的地方。 保持您的目标和计划会保持您的动力。将它们粘贴到镜子/冰箱上/为其拍照并保存为锁定屏幕；无论您知道在哪里，都会经常看到他们。
   • 每天早上读目标。这将刷新目标和实现目标的愿望。不要只是瞥见它们：请务必仔细阅读它们。以全新的宗旨和目标开始新的一天。这是实现目标所需的部分。
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第2部分，共4部分：找到问题的解决方案

1. 

   有个人责任。 无论是有意还是无意，都要承认自己在到达自己的位置时所扮演的角色。负责任并不意味着您必须为某件事承担责任，而是意味着要对自己负责。由于您知道自己在创造生活质量中所起的作用，因此您会发现自己可以进行调整。请记住，您只能控制自己：您可以控制自己的行为并影响他人，但您无法控制它们或所做工作的结果。

2. 

   研究问题。 对您如何遇到不愉快的情况有一个更清晰的了解将帮助您避免以后做出类似的选择。考虑从过去的错误中学到的教训。考虑一下社会关系，家庭情况，所说的和完成的事情。检查您对事件的感觉或是否有需要避免的地方。他们将帮助您的下一步行动。

3. 

   确定您可能遇到的障碍。 列出所有可能或正在阻碍您实现目标的挑战。考虑一下自己的行为，必须与之交谈的其他人，必须做出的治疗努力，必须购买或丢弃的东西。考虑与您一起玩的人的类型以及您一起做什么。障碍将根据您的情况而变化。

4. 

   想一个解决方案。 针对每个障碍，创建可能解决方案的列表。解决障碍的最佳方法是什么？您需要更改时间表吗？您需要向某人寻求帮助吗？考虑一下遇到障碍时可以克服的不同方法。考虑每种情况的利弊。广告

4的第3部分：处理您的行为和习惯

1. 

   确定阻碍您实现目标的行为。 了解它们可以帮助您找到并应用替代行为，以帮助您实现目标。您所做的事情将是适应生活的关键。
   • 在另一张纸上，列出您所做的所有阻碍您认识目标和调整生活的事情。它们可以是日常工作和惯例。也许您熬夜看电视太晚了，这可能会使您上班迟到。或者，也许您在每餐饭后吃3份甜点，这会影响您的糖尿病。

2. 

   确定行为的类型。 找出您何时何地更可能从事某种行为。例如，如果目标是“在x星期内减掉x公斤，直到我称重x公斤”，但是当您承受压力时您吃甜甜圈，那么压力就是您需要注意的触发因素意大利。
   • 想想是什么使您以某种方式行事或使您感到不舒服？如果您有花太多钱养成债务的习惯，是否有特定的思想，感觉或机会激发您购物？有时，问题的根源是一个秘密，有时就在我们眼前。给自己一些时间进行内在的自我检查。问自己何时发生特定问题或行为-您可以在那里找到答案。您是否有任何想避免的感觉或想法？作为成年人，您见过某人表现出类似的行为吗？

3. 

   列出有效的行为。 既然您了解了什么行为会影响您的当前生活，请考虑可以采取哪些措施来帮助您实现目标并调整生活。下次感到压力时，您可以练习呼吸练习或其他放松技巧。或者，与其花2个小时在睡觉前浏览Facebook或Tumblr，不如花半个小时浏览网络，花一个半小时做一些使您成功的事情。
   • 替代不必是完全不同的东西。您可以减少花在一件事情上的时间，而将剩余时间分配给另一件。

4. 

   用无效行为代替无效行为。 下次您觉得自己做的事情对自己的生活有害时，请选择做有助于自己达成目标的事情。这将需要您积极选择某种行为。您将需要控制。
   • 考虑考虑请一位朋友帮助您改变自己的行为。
   • 请记住，您不必讨厌某些事情就可以停止这样做。您只需要做更多的事情即可。
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4之4：行动

1. 

   立即开始。 您倾向于认为自己明天会做，或者会在x发生后再做。拖延源自对失败的恐惧。改变自己的犹豫越多，您花费在适应生活上的时间就越多。

2. 

   与积极的人在一起。 您周围的人对您实现目标的方式有重要影响。寻找可以鼓励和帮助自己的人。与您可以信任的人谈谈您的计划，并请他们帮助您适应生活。他们可以为您提供宝贵的建议和资源，这些是您自己无法想到的。

3. 

   评估您的进度。 您先前创建的蓝图将帮助您了解您是否走在正确的轨道上。由于您的目标受时间限制，因此需要一个时间表。有时，如果您没有提前准备，则问题就会发生，而您的计划就有被拖延的风险。这并不意味着您没有任何进展。这仅表示在您不知情的情况下出现了障碍。不要以此为借口放弃。考虑解决方案，将其作为一个因素。提醒自己要适应生活的首要原因。

4. 

   不断的努力。 生活调整不会在一夜之间发生。打破旧习惯并练习新行为需要时间。它需要时间才能起作用。您可能会责骂和批评自己。提醒自己，消极思想会导致消极行为。如果您恢复原来的习惯，那并不意味着您已经失败并且必须重新开始。提醒自己目标，以及为什么要首先适应自己的生活。广告

忠告

• 生命不必“被”和“纠正”。在指导“如何做某事”的文章框架中，“调整”被用作“变更”的同义词。您的生活仍在增长和改善。
• 您不必“想要更改”即可执行此操作。例如，您不必戒烟。您只想要比吸烟更想要的东西（例如健康的肺）。
• 我们每个人都比其他人更严厉，更频繁地批评自己。你不是一个人。
• 尝试建立一个支持系统，以帮助您实现目标。它可以是任何人，从朋友到家人和朋友。找到一个可以信任的人，并鼓励您坚持自己的目标。
• 永远提醒自己自己的目标。