控制新闻成瘾 - 提示

内容

脚步
忠告
警告

如今，随着新闻渠道和新闻来源的增多，新闻成瘾变得越来越普遍。由于新闻是连续不断的，因此可以使您感觉与世界相连，但实际上，它使您与现实生活互动的可能性降低。最糟糕的是，新闻报导可能会错误地描述事件的内容，它们的目的是为了吸引观众而进行广告宣传，并保持错误的心态。如果您提供一些实用的建议并解决新闻成瘾的根本原因，那么您将恢复生活的平衡。

脚步

方法1之3：立即采取行动

向家人和朋友寻求帮助。 如果您觉得自己无法做到这一点，请寻求朋友或家人的帮助以提醒您或使您有责任减少或停止观看新闻。有人可以帮助您坚持目标，这为您提供了一个更好的成功机会，尤其是当新闻迷恋使他们感到不自在或对人际关系产生负面影响时。你的。
- 告知您的朋友和家人您看过太多新闻的迹象，例如变得烦躁，偏执，不接电话，恐慌和不安。
- 养成与家人和朋友交流的习惯。不要等他们问您的感受。而是说：“嘿，我希望您与我联系，以便您了解我如何改变我的新闻跟踪习惯。”这可能会给他们一个提示。
安排一个特定的时间观看新闻。 设置观看新闻的最长时间，而不受其他活动的干扰。通常，观看新闻30分钟可以为您提供各种信息，并且观看时间要长于重复的新闻。
- 创建日常活动时间表。包括每天阅读，观看，收听一些新闻，仅此而已。根据日程安排或计划设置限制并跟踪每日的新闻浏览量将使您对目标负责。
- 类似的规则也适用于互联网。通过设置一天中的阅读时间来限制阅读在线新闻，从而为自己提供停止新闻沉迷的机会。如果您看到标题，请不要单击其内容，除非它在指定的时间段内。
建立违反目标的基金。 如果您观看的时间超过了指定的时间，则必须将钱存入该基金。这笔钱将送给朋友或家人。或者，使用它捐赠给可以帮助吸毒者的非营利组织。
- 此原理类似于在尝试防止家庭成员或您自己发誓或发誓时使用“小罐子”。现在的目标不是观看亵渎，而是观看新闻。每次您破损时，都要将资金投入该基金。您也可以说服某人在您整天不看新闻的时候同意补充您的资金（达到目标）。所有这些钱将被用于良好的事业。
退订社交媒体上的新闻。 如果此频道充斥着有关最新耸人听闻事件的新闻，您将在各种电子设备上从50个不同的来源中找到类似的信息。
- 摆脱不在您的收藏夹中的新闻来源。仅保留1个或2个可靠来源。
- 除非您是问题的中心人物或确实需要真正的帮助，否则请不要定期检查更新。
使用在线承诺设备。 现在，某些网站上的程序会在到达时限时警告访问者。另外，您可以使用阻止网站的程序来干扰您的目标。
- 当您赋予自己访问某些网站的自由，然后自己确定要阻止的内容时，此方法最有效。因此，花点时间查看您经常访问的网站并选择3个最喜欢的网站。
追求新的兴趣爱好。 如果您通过减少观看次数来节省时间，那么您将有时间去做许多其他有用的事情。如果由于空闲时间过多而出现问题，请尝试一些新的方法。研究表明，如果您有嗜好，那么您会更健康，不会沮丧。
- 例如，在您当地的社区大学上课，多年处理“待办事项”清单上的某件事，或者积极尝试结识朋友和/或成员。家庭更多。
停止搜索新闻。 有可能突然完全停止新闻的沉迷，对于许多人来说，这是一种有效的方法。停止搜索信息可能具有挑战性，因为在线，电视和广播频道上源源不断的新闻。将您的眼睛和耳朵转移到其他事物上，并专注于工作或其他更具生产力的活动。
- 一个人可能会沉迷于许多不同的事物。突然停止新闻也是恢复您的原始生活状态的有效方法，但是其成功是有限的。例如，尽管吸烟和观看新闻有所不同，但研究还表明，尝试戒烟的所有人中只有22％可以完全戒烟。
广告

方法2之3：确定上瘾

评估问题的程度。 确定新闻成瘾如何影响您，将指导您自助和寻找潜在疗法的过程。问自己一系列问题并写下答案。然后花一些时间思考一下您的行为如何限制了您的生活。反思自己的情绪和行为是一个直接在您内部发生的过程。一旦了解了这种行为的方式和原因，就可以解决许多个人冲突。您的不适会激发您改变行为。以下是一些有关新闻成瘾的问题：
- 您的任何关系是否受到新闻观看行为的负面影响？询问离您最近的人，因为您可能无法完全理解您的行为如何影响他人。这表明您观看新闻不仅对您有害，而且还会影响他人。
- 早间新闻会决定您当天的行动和感觉吗？日间新闻会决定您的夜晚睡眠吗？如果您允许新闻决定您的一天并影响睡眠，那么新闻成瘾就可以控制。
- 您是否在购物，吃饭或与他人在一起时仅仅为了听新闻而打断谈话？只是听到消息表明您将周围的人放在首位，这会伤害别人的感觉。
- 您认为24小时新闻广播比其他任何电视频道都重要吗？您会为了维持这个习惯而放弃其他事情吗？这种观点限制了您对世界的看法，从而限制了您的体验。
- 如果您不知道世界上正在发生什么，您会感到被剥夺吗？你害怕被遗弃吗？最近的研究表明，如果拥有它，您会感到迷失，与人疏远以及对生活不满意。
- 您是第一个听到最新消息的人吗？强迫自己了解所有最新的热门新闻可能会给您带来负担，并且会影响您的行为。
看完新闻节目后给自己的心情打分。 您的情绪准确地证明了让新闻成瘾主宰您的生活。如果您感到压力，焦虑并相信世界已失控，则您太依赖新闻了。如果您在听到新闻时感到乐观，乐观并突然变得生气，则表明上瘾。
- 您经常乐观的人会变成悲观和悲伤的人吗？只看到危险，恐慌，恐惧和可怕的未来的人吗？太多的新闻会导致它。
- 无法对压力大的状况做出适当的反应？如果有人敢说事情还没有你想像的那么糟，您是否会对家人生气或生气？
- 您开始在公众场合变得更加偏执或烦恼了吗？持续接触各种新闻甚至会使最冷静的人变得偏执或担心会发生可怕的事情。
找出根本原因。 如果您没有定义行为的情感基础，那么就不会有真正的改变。您是否在焦虑，压力或沮丧中挣扎？也许您正在使用新闻来分散自己的注意力。不幸的是，这样做弊大于利。大多数新闻故事充满了悲剧和危机，使您感到无能为力。
- 以健康的方式管理焦虑，压力或抑郁，包括放松技巧，运动或瑜伽。
- 放松时，肌肉松弛，血压和心率下降，呼吸缓慢而深沉。花点时间放松，而不是看新闻以避免负面情绪。另外，如果您看一个悲伤的故事，则可以使用放松技巧使自己冷静下来。
制定计划以提高应对能力。 坚持一个解决问题的模型，该模型将为您提供进行更改的说明。您已经确定了令人上瘾的行为，现在必须定义明确的目标，实现这些目标，根据需要进行调整并跟踪进度。
- 定义明确的目标。您的目标可能是设置时间表并记录您看新闻所花费的时间。自我监控可以带来真正的改变。
- 选择计划的开始日期并开始使用。不要拖延，因为这是不可避免的。尽快开始。
- 承认自己的进步并奖励自己。如果您成功实现了每日，每周或每月的目标，请庆祝您的成就。招待自己看电影，参加体育比赛或种树以示敬意。这些积极的行动将激励您继续执行您的计划。
- 如果某项策略不适合您，请停止使用它。寻找另一种选择，并将其添加到您的计划中。不要把它当作失败；而是将其视为对实现目标的调整。
- 您的新行为会随着时间的流逝而建立，并成为您的第二个性。您可以停止或减少对计划步骤的遵守，并保持积极的结果。
寻求专业帮助。 如果您在管理新闻成瘾方面遇到困难，请寻求专家的建议以进行治疗。联系并告知您的医生或可信赖的朋友或家庭成员您的病情。
- 认知行为疗法是成瘾，抑郁和焦虑症的许多有效疗法之一。
- 当结合解决问题的方法时，团体疗法也有效。小组疗法可以专门针对新闻成瘾，也可以设计为教会您一些社交和应对技巧。
广告

方法3之3：恢复生命平衡

加强您的支持系统。 必须培养人际关系才能生存。社会支持对您的身心健康至关重要。如果您一直沉迷于新闻，那么它通常会影响您的人际关系。与他人建立联系或建立关系。除非您对所做的更改有100％的信心，否则您将需要他人的支持。
- 与其关注新闻，不如参加真实的社交活动，并在线进行新闻报道，从而扩大您的兴趣。例如，参加音乐课，自愿参加动物保护项目，帮助处境不利的儿童。生活不仅仅是体验新闻，更是体验。
- 爱好分享将人们聚集在一起。查找并加入您感兴趣的小组。可能是喜剧团体，或者是城市的娱乐比赛，这将使您有机会结识新朋友。
成为他人的好榜样。 如果您遇到怀疑是新闻迷的人，请避免谈论新闻。您应该提出各种主题，以使对话朝着更加积极的方向发展。如果对话变得困难而令人沮丧，您总是可以礼貌地离开。
- 不要太自大或控制他人，不要与他人分享您的经验并愿意提供帮助。您可以分享所有有助于控制新闻成瘾的策略。
- 向他人传授所学知识将带给您成功的感觉和内在的奖励，这比观看新闻所提供的更有价值。
- 学习如何克服和管理新闻上瘾将有助于您提高自尊心。
保持生活观。 评估正确听到的信息很重要。许多新闻将信息限制在可怕的特定情况下。如果您沉迷于此信息，它将扭曲您对现实世界的感知。
- 暂停并仔细思考，您将意识到再次发生或什至以任何方式发生类似灾难的可能性很小。流感是这类有限新闻的一个典型例子。一定数量的感染者死亡，但在这个3.5亿人的国家中，只有50人死于流感。没有更多令人信服的证据，不要以为这是大流行病。
- 当您倾向于认为情况在恶化时，停下来问自己：新闻是真的吗？我为什么会这样呢？他们是值得信赖的事实吗？花时间去质疑一些令人恐惧的新闻故事可以帮助打破他们迷恋的周期。
让您的新闻查看选项变得轻松。 观看与新闻或灾难无关的电影或电视节目。您可以观看有关房屋装修的节目或历史人物的传记。为生活增添幽默感，以平衡观看负面新闻。它可以帮助您感觉更好。
- 经常问自己，在过去一周或一个月中，您是否笑过很多次。如果您不记得上一次笑了，请找到一种方法来找回这一宝贵的补救措施。打电话给朋友可以使您发笑，或去喜剧俱乐部支持喜剧演员。一旦感觉到笑声的好处，就养成每天笑的习惯。
准备面对跌宕起伏。 生活对您来说充满了困难和优势。生活主要在这两点之间进行。您可以珍惜庆祝时刻，因为您了解苦难是什么。当您感到沮丧时，认为美好的事物将最终来临。广告