作者:
Randy Alexander
创建日期:
4 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
你能行的 热纱布 舒缓肌肉酸痛。对于持续时间超过一两天的伤害，这可能是缓解疼痛的有效方法。如果要治疗急性肌肉损伤（刚刚在24-48小时内发生），请用冰治疗。但是请注意，严重伤害应始终由医疗专业人员或理疗师进行评估。
脚步
方法1之2：进行热敷
打开热水龙头。 您可能想加热炉子或微波炉上的水，但是如果用这种方法将水烧开，就有烧伤的危险。取而代之的是，将水槽的热水打开到可以承受的温度。
找到一条足以遮盖伤口的毛巾。 折叠毛巾或抹布，使其足以覆盖要涂抹纱布的皮肤区域。
将面巾放在流水下，使其被水浸湿。 检查以确保毛巾在涂到皮肤上时不会太热。然后涂在患处。
- 盖上毛巾20分钟，每天最多3次，直到疼痛消失。
温暖全身。 如果您在剧烈工作后肌肉酸痛或全身酸痛，可将热敷贴在身体的某个部位，而不是对身体的某个部位进行热敷，温暖全身是缓解疼痛的有效方法（并且之后可以加快恢复时间）。选项包括：- 洗个热水澡。
- 洗个热水澡。
- 拿一个热水浴缸。
- 去桑拿吧。
- 去桑拿吧。
要小心。 如果定期使用热疗法治疗肌肉酸痛，则应采取以下预防措施，这一点很重要：- 喝大量的液体（每天至少8杯）以保持水分。长时间暴露在热量下会导致脱水，因此喝大量的液体很重要。
- 注意不要燃烧。使用前请先检查毛巾的温度，或者如果使用热敷袋或热水袋，请在使用前用毛巾或布包好以确保它不会灼伤皮肤。
- 检查皮肤是否过热。如果这样，或者如果很疼，请从皮肤上取下纱布。通常，温度过高时，您的身体会通知您。
了解为什么热量可以舒缓并帮助缓解肌肉疼痛。 热量通过刺激收缩的肌肉的血流帮助肌肉放松。
- 由于称为乳酸的物质的堆积，经常因劳累的肌肉而引起肌肉疼痛。
- 乳酸是在艰苦的工作（或剧烈运动）的新陈代谢过程中产生的，您需要增加疼痛肌肉的血液循环以溶解乳酸。
- 请注意，如果您患有慢性肌肉痛，在工作前（或运动前）加热可帮助减轻运动中的疼痛。
尝试其他选择。 如果您在家中有一个热敷袋或一个热水袋，这些可以是快速有效的肌肉酸痛的“家庭疗法”。如果您经常出现肌肉酸痛，则可能需要购买一个热敷袋或热水袋，这样就不必每次都用毛巾和热水对自己进行热敷。广告
方法2之2：尝试其他疗法
使用消炎霜或凝胶。 运动后，在肌肉酸痛处涂上抗炎药膏。例如Bengay或Voltaren。有关其他建议，请咨询您的医生或药剂师。
- 注意用量。尽管它在皮肤上使用，但会被人体吸收，因此您需要知道并使用正确的剂量。
- 注意不要在破损或受损的皮肤上使用药膏。
- 尝试局部用药后，如果疼痛持续超过几个星期，请咨询医生。
尝试辣椒素奶油。 这种面霜是由辣椒制成，可以用作有效的止痛药。第一次将辣椒素涂在皮肤上时，您可能会有刺痛感或轻微的灼烧感。别担心，因为这是自然的。
- 请注意，辣椒素可能需要几天到几周的时间（每天一次）才能有效缓解疼痛。如果您正在使用这种疗法，那么在决定它是否对您有用之前，您应该注意这段时间。
看医生。 如果您发现肌肉疼痛在刚出现一两周后仍未得到改善，则需要去看医生或物理治疗师（有诊断身体受伤经验的人）。认真的锻炼）以进行准确的检查和诊断。
- 如果发生更严重的问题，则需要在疾病恶化之前及早知道如何治疗伤害。
