内容

• 忠告
• 警告
• 你需要什么

声明食物。 将脚浸泡在温水或热水中约10分钟。

• 如果需要，可以在水中添加精油或泡沫凝胶。
• 浸泡后轻轻揉搓双脚，以清除污渍并帮助人放松。
• 完成后用毛巾擦干脚。

选择一种乳霜，油或乳液进行按摩。 面霜通常比乳液厚，在按摩脚部时更有效。油有助于软化脚下的老茧。

• 您可以在化妆品商店购买特殊的足部按摩霜和精油。
• 制作自己的奶油和精油混合物以用于足部按摩。掺入您喜欢的气味；一些最喜欢的组合是柠檬，桉树，薰衣草或杏仁和香草。

加热油或奶油。 这使人对按摩更加舒适。广告

方法2之3：进行基本按摩

1. 

   擦脚后跟。 用你的拇指做这件事，用中到强力在一个小圆圈内擦。在整个脚跟上均匀摩擦。对脚的上部进行相同的操作。

2. 

   上下按摩脚后跟。 这意味着您将用拇指在脚后跟上下移动。拇指向上摩擦时，另一根手指将向下摩擦。

3. 

   
   
   按摩脚踝的骨头。 用双手在骨骼侧面作圆周运动，然后用手指在表面的骨骼上轻轻摩擦。

4. 

   用拳头按摩脚底。 握紧双手，用手掌压住脚底。前后移动拳头，轻轻按压腿部。

5. 

   足部按摩。 花时间按摩每个手指。
   • 轻轻拉动每个脚趾。这会使您的指关节发出声音，但是如果此人感觉舒适，则只需用另一根手指继续。
   • 将食指滑入双脚。在您的脚趾之间来回移动手指，如果需要，用食指和拇指摩擦每个脚趾的底面。
   • 在每个脚趾之间轻轻地将5个手指并拢，以涂抹一些按摩油或乳霜。
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方法3之3：掌握其他方法

1. 

   
   
   腿拉。 为此，您将用双手握住双腿并用力拉，在一侧大约拉紧10次，然后再移到另一侧。想象一下这一运动，就像挤牛奶一样。

2. 

   使用印度方法。 用拇指将脚的两侧放在脚底之间。来回移动双手，就像挤压湿毛巾一样。执行此方法时，请移动双腿。

3. 

   尝试对脚后跟和小腿腱进行按摩。 按摩是通过抬起和挤压来刺激肌肉的一种按摩形式。
   • 从脚跟腱周围的脚跟和脚踝开始，用一只手轻轻挤压并拉动双脚。轻轻地开始，但随着时间的推移逐渐增强并更快。
   • 从脚后跟肌腱向上推动肌肉，并抬起脚趾。这会抬起双腿的肌肉，帮助改善不适感。
   • 用这种方法慢慢地使小腿上移。这里的肌肉附着在脚上的肌肉上，该区域的按摩使腿部感到舒适。

4. 

   按摩腿部肌肉。 伸长的肌肉开始于脚后跟腱附近，延伸至膝盖，并与脚部肌肉的运动相连。
   • 帮助该人直立伸展双腿，并用手臂向下压腿。轻轻移动手臂，用肘部按压腿部。
   • 此时，该人躺在他的肚子上，您将用一只手握住脚跟并沿手臂抬起腿。先以轻微的压力将双腿推向膝盖，然后慢慢增加力量。

5. 

   脚踝旋转。 抬起脚，用一只手围绕脚踝旋转。在同一方向上将脚以圆周运动大约移动10次，然后在另一个方向上再移动10次。脚踝关节会发出声音，但是如果它不会使人不适，请继续。

6. 

   用电动按摩机按摩脚。 遵循要求（请参阅制造商的说明），然后在机器底部添加一些泻盐和按摩油。让机器按摩约20分钟。该人肯定会感到非常精神焕发；之后，洗脚以完成按摩。广告

忠告

• 按摩期间，如果您的手感到疲劳，请不时握手以减轻压力并继续进行按摩。
• 缓慢轻柔地按摩以放松，然后快速但深层按摩以促进血液循环。
• 按摩相对较长的时间，你不应该着急。
• 按摩时以温和，安静的声音说话。不要说话快或说话紧张。让您所说的使人感觉更好。
• 身体需要平衡时，用相等的力在双腿上按摩。
• 清洁脚时，请使用热毛巾增加舒适感。
• 要提高按摩效果，请播放柔和的歌曲。
• 被按摩的人应放松身心，并摆脱烦恼。
• 播放轻松的音乐以使人感觉舒适。
• 打开昏暗的灯光，使人感到放松。
• 在按摩过程中，应与他人轻轻和恭敬地交谈。
• 不要在一种方法上花费太多时间。您会过分地使人感到不舒服。

警告

• 不要使用过多的油或乳脂，以免手滑并且不会产生按摩效果。
• 注意不要用力过大而引起不适，而要用力过大，以免脚底产生挠痒感。这会失去人的情绪。
• 确保按摩过程中人的膝盖不卷曲（应伸直）。因为这会使膝盖僵硬并阻止血液循环。将枕头或毛巾卷放在要按摩的腿部膝盖下方，以使腿部稍微弯曲并保持舒适。
• 如果该人的腿疼痛或敏感，请寻求建议或就医。
• 如果您正在按摩孕妇或高血压或糖尿病患者，请避免在腿上用力过大，否则会导致分娩或加重疾病。

你需要什么

• 毛巾
• 面霜和/或油
• 浴缸或脸盆中有温水