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• 脚步

早餐通常被称为“一天中最重要的一餐”，的确如此。您一天的第一餐完全代表其含义： 打破 空心状态 你在睡觉的时候过夜。早上吃东西会给您一天的精力和精力，所以不要考虑放手，否则会感到呆滞和后悔。无论您是没有时间，缺乏烹饪技巧，还是只是想吃美味的早餐，您都不会对谷物早餐做出错误的决定。

脚步

4之1：吃冷麦片

1. 

   将谷物倒入碗中。 倒入的谷物量完全取决于您的口味。大碗大碗麦片可以使您长时间保持饱腹，而小碗谷片则可以作为零食。确保不要过量填充谷物，因为您仍然需要牛奶的空间。
   • 如果您有健康意识或不确定适合的份量，请检查包装盒旁边的营养标签。建议的份量将在此处列出。
   • 撒上谷物后，请确保完全合上袋子或盒子，以免谷物变质。您也可以将剩余的谷物放在盒子中或储存谷物以延长其保质期。

2. 

   
   
   加牛奶。 当涉及到这一步时，每个人都有个人喜好。开始缓慢倒入，直到谷物稍微浮起。如果您希望谷物稍微湿润并保持紧缩，请倒少量。如果您想像汤一样吃谷类食品并在碗底饮多余的牛奶，请随时添加更多牛奶！

3. 

   
   
   考虑添加其他食物。 有人在谷物碗中添加了少量水果，例如切碎的香蕉，草莓片或蓝莓。如果您想让谷物有点意外，请添加一些肉桂或糖。有创造力！您可以在谷物中添加任何想要的东西，尤其是当它们的味道淡时。

4. 

   
   
   按自己的节奏吃饭。 这是谷物消费的重要问题。如果您很快地吃谷物，谷物将仍然有点紧缩。如果您花时间，享受每一口，谷物将逐渐变软。吃得慢或快都可以。只要确保您喜欢碗。

5. 

   从碗底喝牛奶。 谷物煮完后，碗底可能仍然有一些牛奶，特别是如果倒很多的话。无需浪费这种美味的谷物风味液体。您有几种选择来处理牛奶。
   • 您可以双手握住碗并喝牛奶。
   • 您可以添加更多的谷物和其余的牛奶一起吃。
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4之2：吃热麦片

1. 

   煮热谷物。 无论您是选择制作燕麦片，麦片粥（也称为法里纳粉），玉米淀粉还是其他热麦片，这些都带有特定的烹饪说明。请务必阅读包装上的烹饪说明。当谈到热麦片时，经常有喜欢烹饪的人选择，也有不想付出很多努力的人选择。

2. 

   添加您想要的任何其他食物。 煮热谷物后，您可以添加一些有趣的口味和辅食。对于燕麦片，您可以添加诸如红糖，坚果，水果甚至巧克力片之类的东西。在您的小麦粥或玉米淀粉中添加黄油，以制成美味早餐，甚至在其上放一个鸡蛋。向热谷物中加入花生酱是一个很好的选择，因为谷物中的热量会使花生酱变热，使其融化并掺入谷物中。在您选择的任何热麦片中添加肉桂和糖将使您的早餐成为甜蜜可口的早餐。

3. 

   多吃谷物。 谷物在食用之前先降温，因为灼伤口腔会使您的一天变得不愉快。如果您想吃东西，请先咬一口，再将其咬入嘴中。如果您添加了美味的混合物和辅食，请确保将它们与热麦片一起搅拌均匀，直到最后一口。
   • 热麦片可能会粘在碗的边缘，因此请务必沿侧面sc起汤匙将其全部食用。
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4之3：选择食材

1. 

   选择你的谷物。 如果您曾经走过早餐谷物区，那么您会发现选择的余地是无穷的。不同的谷物将为您提供多种早餐。有些甜，富含糖，有些则更健康，富含全谷物和纤维。并非所有谷物都是一样的，因此您应该了解它们。
   • 色彩缤纷的甜谷物几乎具有早餐甜点的味道。这些谷物包括水果圈，幸运符，饼干酥，特里克斯和肉桂吐司面包。尽管这些孩子最喜欢的谷物味道很好，但它们富含糖分，应适量食用。
   • 如果您想更健康，请寻找高纤维谷物，并首先列出全谷物成分。较高的蛋白质含量是一个优势，因为它将使您更长时间保持饱腹。 Total，Cheerios，Life，Kix和Raisin Bran都是不错的选择。
   • 不要忘记考虑热谷物。其中包括燕麦片，玉米淀粉，小麦粥，大米，藜麦等！大多数都具有不同的早餐口味，但是您也可以选择一种口味简单的早餐，然后添加自己的混合物和补品。
   • 格兰诺拉麦片和牛奶什锦早餐蛋糕也很健康，可以填饱肚子。您可以在这里学习如何制作麦片和麦片！

2. 

   选择牛奶。 就像谷物一样，您有很多选择。在不同类型的牛奶，无乳糖牛奶和不加糖的牛奶中，您可能会发现一些与您选择的谷物相称的食物。
   • 牛奶是大多数人在听到这个词时想到的标准牛奶。在普通杂货店中，您会发现全脂牛奶，2％脂肪牛奶，1％脂肪牛奶和脱脂牛奶的类型。全脂牛奶口味更丰富，脂肪含量为3.25％。 2％的脂肪和1％的脂肪乳都降低了脂肪百分比（分别为2％和1％）。脱脂牛奶的脂肪含量为0％，味道最少，但卡路里也最少。您可以根据自己的喜好和个人饮食选择不同类型的牛奶。
   • 不含乳糖的牛奶非常适合喝牛奶后胃部不适的人。许多人不耐牛奶糖，不能消化牛奶中的糖。不含乳糖的牛奶是常见的牛奶，已与乳糖酶混合，有助于消化牛奶中的糖分。这样可以防止因乳糖不耐症引起的消化问题。
   • 对于不喜欢牛奶味道，坚持纯素食或只是想吃别样东西的人来说，植物奶是另一个不错的选择。杏仁奶是最受欢迎的植物奶，甚至有香草和巧克力等不同口味。市场上也可以买到椰奶，豆浆，亚麻籽奶，腰果奶和其他几种植物奶作为替代品。

3. 

   选择其他一些辅食。 增加早餐谷物的风味，质地或健康益处的一种方法是添加一些东西。水果，例如蓝莓和香蕉，将添加多种有益的维生素和营养素。添加坚果可以使谷物具有美味的口感，还可以添加蛋白质。添加一块花生酱或花生酱之类的坚果黄油可以添加健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以为早餐增添风味，并且还具有无卡路里的优点。广告

4的第4部分：设置谷类食品

1. 

   选择一个碗。 您总是可以得到一个中型的谷物碗，但是还有其他选择。如果您饿了就醒来，您可能会想找到最大尺寸的碗。大的搅拌碗可能是合适的。如果您不是很饿，可以使用一个较小的碗，例如用于配菜的碗。
   • 尽情发挥创造力，并使用咖啡杯，容器或其他容器吃谷物。不要只局限于碗里。

2. 

   选择一把汤匙。 您选择的勺子可能会对您的整个谷物体验产生重大影响。勺子越小，则表示片越小，您吃谷物所需的时间就越长。慢慢吃可以防止暴饮暴食，因此，一小勺对那些节食或只想吃零食的人来说非常有用。相反，较大的勺子意味着较大的碎片。如果您饿了并且准备将自己浸入谷物中，请拿大汤匙。

3. 

   选择在哪里吃饭。 要获得更正式的谷物用餐体验，请坐在饭厅或厨房餐桌旁。您可以使用餐具垫，将餐巾纸铺在膝盖上，然后“享用”一顿合适的饭菜。要享用更舒适的早餐，请在电脑旁甚至床上坐下来在电视前吃麦片！
   • 如果您真的时间不多，请将谷物和牛奶倒入旅行杯中。上车，乘公共汽车或上学时，请带塑料勺子吃谷物。
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